Sedentary lifestyle
બેઠાડુ જીવનશૈલી એ જીવનશૈલીનો એક પ્રકાર છે, જેમાં વ્યક્તિ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોય છે અને ઓછી અથવા કોઈ શારીરિક હિલચાલ અથવા કસરત કરતી નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતી વ્યક્તિ ઘણીવાર બેસીને અથવા સૂઈને સામાજિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે, ટીવી જુએ છે, વિડિયો ગેમ્સ રમે છે, વાંચન કરે છે અથવા મોટાભાગના દિવસ માટે મોબાઇલ ફોન અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી નબળી આરોગ્ય ગુણવત્તા, રોગો તેમજ મૃત્યુના ઘણા અટકાવી શકાય તેવા કારણોમાં ફાળો આપે છે. બેસવાનો સમય એ બેઠાડુ જીવનશૈલીનું સામાન્ય માપ છે. વૈશ્વિક પુખ્ત વસ્તીના 47 ટકાનું પ્રતિનિધિત્વ કરતી વૈશ્વિક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ દરરોજ 4.7 થી 6.5 કલાક નીચે બેસે છે અને દર વર્ષે સરેરાશ વધે છે. સીડીસીને જાણવા મળ્યું કે તમામ અમેરિકન પુખ્ત વયના 25.3% શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય છે. સ્ક્રીન ટાઇમ એ એક શબ્દ છે જે વ્યક્તિ ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર મોનિટર અથવા મોબાઇલ ઉપકરણ જેવી સ્ક્રીનને જોવામાં કેટલો સમય વિતાવે છે. સ્ક્રીન પર વધુ પડતો સમય નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો સાથે સંકળાયેલો છે. વ્યાખ્યા બેઠાડુ વર્તન એ શારીરિક નિષ્ક્રિયતા જેવું જ નથીઃ બેઠાડુ વર્તનને "કોઈપણ જાગૃત વર્તન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે 1.5 મેટાબોલિક સમકક્ષ (એમ. ઇ. ટી.) કરતા ઓછો અથવા તેની બરાબર ઊર્જા ખર્ચ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જ્યારે બેઠક, પડેલી અથવા પડેલી મુદ્રામાં હોય છે". મોટાભાગના જાગવાના કલાકો બેસવાનો અર્થ એ નથી કે વ્યક્તિ બેઠાડુ છે, જો કે મોટેભાગે બેસવું અને સૂવું એ બેઠાડુ વર્તન છે. એસ્મોન્ડે-વ્હાઈટ બેઠાડુ જીવનશૈલીને એવી જીવનશૈલી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જેમાં બેઠાડુ વર્તન "દિવસમાં છ કલાકથી વધુ" નો સમાવેશ થાય છે. સ્વાસ્થ્યની અસરો બેઠાડુ કાર્ય જીવન અથવા જીવનશૈલીની અસરો પ્રત્યક્ષ અથવા પરોક્ષ હોઈ શકે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીની સૌથી અગ્રણી સીધી અસર એ છે કે સ્થૂળતા તરફ દોરી જતા બીએમઆઈમાં વધારો થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ એ વિશ્વભરમાં અટકાવી શકાય તેવા મૃત્યુના અગ્રણી કારણોમાંનું એક છે. માત્ર યુ. એસ. માં જ દર વર્ષે ઓછામાં ઓછા 300,000 અકાળે મૃત્યુ અને 90 અબજ ડોલરનો સીધો આરોગ્ય સંભાળ ખર્ચ સ્થૂળતા અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થાય છે. જેઓ દરરોજ કરતાં વધુ બેસે છે તેમાં જોખમ વધારે છે. તે સખત કસરત અને બીએમઆઈથી સ્વતંત્ર જોખમી પરિબળ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જે લોકો દિવસ કરતાં વધુ બેસે છે તેમને દિવસ કરતાં ઓછા બેસે છે તેમની સરખામણીમાં જોખમ વધારે હોય છે. જો કે, જેઓ ઓછામાં ઓછા દર અઠવાડિયે કસરત કરે છે તેઓ દિવસ કરતાં ઓછા બેઠેલા લોકો જેટલા જ સ્વસ્થ હોય છે. પરોક્ષ રીતે, બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે બીએમઆઈમાં વધારો થવાથી ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને કામ જેવી જરૂરી પ્રવૃત્તિઓમાંથી ગેરહાજરીમાં વધારો થઈ શકે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ફાળો આપે છે અથવા તેના માટે જોખમી પરિબળ બની શકે છેઃ ચિંતા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ માઇગ્રેઇન્સ સ્તન કેન્સર કોલોન કેન્સર કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ (માત્ર વધુ પડતા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપયોગથી) ડિપ્રેશન ડાયાબિટીસ ગાઉટ હાઈ બ્લડ પ્રેશર લિપિડ ડિસઓર્ડર્સ ત્વચા સમસ્યાઓ જેવી કે વાળ ખરવા પુખ્ત વયના લોકોમાં મૃત્યુદર સ્થૂળતા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સ્કોલિયોસિસ સ્પાઇનલ ડિસ્ક હર્નિએશન (પીઠનો દુખાવો) વજનમાં ઘટાડો પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો કાર્યસ્થળ અથવા શાળામાં લાંબા સમય સુધી બેસીને સમય પસાર કરે છે, તેથી જ આ બે ક્ષેત્રોમાં દરમિયાનગીરીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું છે. માસ મીડિયા ઝુંબેશ પણ બેસીને અથવા સૂઈને વિતાવેલા સમયને ઘટાડવામાં સક્ષમ હોઈ શકે છે અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાના હેતુને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. શહેરી જગ્યાઓમાં હાલના શહેરી મોટરવેના સંપર્ક અને મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેના નકારાત્મક જોડાણના કેટલાક પુરાવા મળી આવ્યા છે. શારીરિક રીતે સક્રિય વ્યક્તિઓનું પ્રમાણ ઉચ્ચ વિરુદ્ધ ઓછી ચાલવાની ક્ષમતાવાળા પડોશમાં વધારે હતું. ચીનના ઝડપથી વિકસતા શહેરો અને શહેરી વસ્તીમાં વધુ પડતા વજન, સ્થૂળતા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના વધતા દર શહેરી વિકાસની પદ્ધતિઓ અને નીતિઓને કારણે છે. કામના વાતાવરણમાં વ્યવસાયિક બેઠાડુ વર્તન ઘણા પુખ્ત વયના લોકો માટે બેસવાના સમયના નોંધપાત્ર પ્રમાણ માટે જવાબદાર છે. કેટલાક કાર્યસ્થળોએ બપોરના ભોજન સમયે કસરત વર્ગો, સહકાર્યકરો વચ્ચે ચાલવાના પડકારો, અથવા કર્મચારીઓને કામ દરમિયાન તેમના ડેસ્ક પર બેસવાને બદલે ઊભા રહેવાની મંજૂરી આપી છે. વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિ વર્કસ્ટેશન, બેસી-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક અને સીડીના ઉપયોગને પ્રોત્સાહન જેવા કાર્યસ્થળના હસ્તક્ષેપો બેઠાડુ કાર્યસ્થળના નુકસાનનો સામનો કરવા માટે અમલમાં મૂકાયેલા પગલાંઓમાં સામેલ છે. રિસર્ચ એ 2018 કોક્રેન સમીક્ષામાં તારણ કાઢવામાં આવ્યું છે કે "હાલમાં ઓછી ગુણવત્તાના પુરાવા છે કે બેસી-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક તેમના ઉપયોગના પ્રથમ વર્ષમાં કામ પર બેસવાનું ઘટાડી શકે છે. જોકે, સમય જતાં તેની અસરો ઓછી થવાની શક્યતા છે. અન્ય પ્રકારના હસ્તક્ષેપો માટે આવી અસરો વિશે તારણો કાઢવા અને એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી કાર્યસ્થળે બેઠક ઘટાડવાની અસરકારકતા માટે સામાન્ય રીતે અપૂરતા પુરાવા છે. ઓફિસના કામદારોને ઊભા રહેવા અને ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાના હસ્તક્ષેપથી 1 વર્ષ પછી તેમનો બેસવાનો સમય 22 મિનિટ જેટલો ઘટી ગયો; જ્યારે હસ્તક્ષેપમાં બેસી-ટુ-સ્ટેન્ડ ડેસ્કનો સમાવેશ થતો હતો ત્યારે તેની અસર 3 ગણી વધારે હતી. આ હસ્તક્ષેપથી તણાવ, સુખાકારી અને ઉત્સાહમાં પણ નાના સુધારા થયા. શિક્ષણમાં મોટાભાગના બાળકો વર્ગખંડમાં હોય છે, તેઓ બેઠા હોય છે (60 ટકા સમય). જે બાળકો નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાય છે તેઓ તંદુરસ્ત પુખ્ત બનવાની શક્યતા વધુ હોય છે; જ્યારે બાળકો બેઠાડુ વર્તનને સક્રિય વર્તન સાથે બદલે છે ત્યારે તેમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફાયદો થાય છે. આ જ્ઞાન હોવા છતાં અને આંશિક રીતે બેઠાડુ વર્તણૂકોમાં વધારો થવાને કારણે, બાળકો 20 વર્ષ પહેલાંની સરખામણીએ દર અઠવાડિયે 8 કલાક ઓછા મફત રમે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ વર્ગખંડોમાં ઊંચાઈ-એડજસ્ટેબલ સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક ઉમેરવાની અસરોની તપાસ કરી છે, જેણે બેસવાનો સમય ઘટાડ્યો છે. જો કે, સ્વાસ્થ્યની અસરો સાથે બેસવામાં ઘટાડાને જોડવું પડકારજનક છે. ઓસ્ટ્રેલિયન શાળાના બાળકો પર હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં, જેને ટ્રાન્સફોર્મ-યુ. એસ. તરીકે ઓળખવામાં આવે છે! અભ્યાસ, હસ્તક્ષેપોએ બાળકો વર્ગખંડમાં બેસવામાં વિતાવતો સમય ઘટાડ્યો, જે નીચલા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને કમરના પરિઘ સાથે સંકળાયેલો હતો. અભ્યાસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા હસ્તક્ષેપોમાં સ્ટેન્ડ-અપ ડેસ્ક અને ઇઝેલ્સ, ટાઈમરનો ઉપયોગ અને વર્ગખંડમાં રમતગમત અને સર્કસના સાધનોનો સમાવેશ થાય છે. શિક્ષકોએ પણ પાઠને વધુ સક્રિય બનાવ્યા, અને સક્રિય સમયને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પાઠમાં વિરામ ઉમેર્યા. યુ. એસ. માં, બાળકો માટેનો બીજો હસ્તક્ષેપ શાળાએ આવવા-જવા માટે સક્રિય પરિવહનના ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે, જેમ કે સેફ રૂટ્સ ટુ સ્કૂલ પ્રોગ્રામ દ્વારા. ઇતિહાસ છેલ્લા સો વર્ષોમાં, હાથથી કામ કરવાની નોકરીઓ (દા. ત. હાથથી કામ કરવાની નોકરીઓ) થી ઘણું પરિવર્તન આવ્યું છે. ખેતી, ઉત્પાદન, મકાન) થી લઈને ઓફિસની નોકરીઓ જે વૈશ્વિકીકરણ, નોકરીઓનું આઉટસોર્સિંગ અને તકનીકી પ્રગતિ (ખાસ કરીને ઇન્ટરનેટ અને કમ્પ્યુટર) સહિતના ઘણા ફાળો આપનારા પરિબળોને કારણે છે. 1960 માં, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય તેવી નોકરીઓમાં 50 ટકાથી 20 ટકાનો ઘટાડો થયો હતો, અને બેમાંથી એક અમેરિકન પાસે શારીરિક માંગવાળી નોકરી હતી, જ્યારે 2011 માં આ ગુણોત્તર પાંચમાંથી એક હતો. 1990 થી 2016 સુધી, હાથથી કામ કરવાની નોકરીઓ/રોજગારમાં લગભગ એક તૃતીયાંશ ઘટાડો થયો હતો. 2008 માં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અમેરિકન નેશનલ હેલ્થ ઇન્ટરવ્યૂ સર્વેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે 36 ટકા પુખ્ત વયના લોકો નિષ્ક્રિય હતા, અને 59 ટકા પુખ્ત ઉત્તરદાતાઓએ દર અઠવાડિયે 10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લીધો ન હતો. 2018ના એક અભ્યાસ અનુસાર, ઓફિસ આધારિત કામદારો સામાન્ય રીતે 70-85% બેસીને ખર્ચ કરે છે. યુ. એસ. ની વસ્તીમાં, ઓછામાં ઓછા 2 કલાક/દિવસ ટેલિવિઝન અથવા વીડિયો જોવાનું પ્રમાણ વધુ હતું (59 ટકાથી 65 ટકા સુધી); શાળા અથવા ઓછામાં ઓછા 1 કલાક/દિવસ માટે કામ કરવા માટે કમ્પ્યુટરના ઉપયોગનો અંદાજિત વ્યાપ 2001 થી 2016 સુધી વધ્યો (બાળકો માટે 43 ટકાથી 56 ટકા, કિશોરોમાં 53 ટકાથી 57 ટકા અને પુખ્ત વયના લોકો માટે 29 ટકાથી 50 ટકા); અને અંદાજિત કુલ બેઠકનો સમય 2007 થી 2016 સુધી વધ્યો (કિશોરોમાં 7 થી 8.2 કલાક/દિવસ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં 5.5 થી 6.5 કલાક/દિવસ). આ પણ જુઓ મૃત્યુના 9 થી 5 અટકાવી શકાય તેવા કારણો ઓટોમોબાઇલ નિર્ભરતા બાળપણની સ્થૂળતા સમાજ પર કારની અસરો વ્યાયામના વલણો આળસ શારીરિક કસરતની ન્યુરોબાયોલોજીકલ અસરો સ્થૂળતા અને ચાલવું સરળ જીવન શારીરિક પ્રવૃત્તિ કસરત સુસ્તી (જીવલેણ પાપ) શારીરિક શિક્ષણનો વર્કહોલિક અભાવ સંદર્ભો વધુ વાંચન બાહ્ય કડીઓ જીવનશૈલી સ્થૂળતા તબીબી પરિભાષા