Step aerobics
સ્ટેપ ઍરોબિક્સ, જેને બેન્ચ ઍરોબિક્સ અને સ્ટેપ ટ્રેનિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઍરોબિક કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં નાના પ્લેટફોર્મ પર અને બહાર પગ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્ટેપ એરોબિક્સનો અભ્યાસ 1980ના દાયકામાં ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો, અને 1990માં તે યુ. એસ. માં હેલ્થ ક્લબ કસરતની શૈલી તરીકે ઝડપથી લોકપ્રિયતામાં વધારો થયો હતો, મોટે ભાગે સ્ટેપ રીબોક ઉપકરણના રીબોક દ્વારા પ્રોત્સાહન અને જિન મિલર દ્વારા મુખ્યત્વે હિમાયત કરાયેલ સંકળાયેલ કસરત દિનચર્યાઓને કારણે. સ્ટેપ એરોબિક્સે વધુ પુરુષોને જૂથ કસરત વર્ગો તરફ આકર્ષ્યા. 1995માં તેની ટોચ પર, 1.4 કરોડ લોકો સ્ટેપ એરોબિક્સ કરતા હતા. આજે, ઘણા હેલ્થ ક્લબો દ્વારા સ્ટેપ એરોબિક્સ વર્ગો હાથ ધરવામાં આવે છે. કસરતની દિનચર્યામાં શરીરના ઉપલા ભાગનાં વિકાસ માટે હાથમાં રાખેલા વજનનો સમાવેશ થાય છે. મધ્યમ (ઝડપી નહીં) ગતિ સાથેનું સંગીત ઘણીવાર દિનચર્યા સાથે આવે છે, અને નૃત્ય નિર્દેશનનો ક્રમ શીખવાથી સહભાગીઓમાં રસ જાગશે. એરોબિક્સની ઉત્પત્તિ ડૉ. કેનેથ એચ. કૂપરના 1968ના પુસ્તક એરોબિક્સમાં જોવા મળે છે, જેણે જેકી સોરેનસેનને એરોબિક કસરતની પેટર્ન બનાવવા માટે સંગીત અને નૃત્યની દિનચર્યાઓને જોડીને એરોબિક નૃત્ય કાર્યક્રમ શરૂ કરવા પ્રેરણા આપી હતી. 1969માં પણ, જુડી મિસેટે જાઝર્સાઇઝ વિકસાવી, જે તે જ રીતે જાઝ નૃત્યને મનોરંજક કસરત સાથે જોડે છે. 1970ના દાયકા દરમિયાન મિસેટનું જાઝરસાઇઝ અને સોરેનસેનનું એરોબિક ડાન્સિંગ યુ. એસ. માં ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યું હતું, જેમ કે 1981-82 સુધીમાં તેઓએ દરેકમાં 4,000 પ્રશિક્ષકોની ગણતરી કરી હતી અને સંયુક્ત રીતે 300,000થી વધુ વિદ્યાર્થીઓ હતા. 1982માં, જેન ફોંડાના વર્કઆઉટ વિડિયોએ તંદુરસ્તીની દુનિયાને નાટ્યાત્મક રીતે બદલી નાંખી, 1980ના દાયકા અને તેના પછીથી હોમ વિડિયો કસરત સૂચનામાં તેજીની શરૂઆત કરી. આ જ તેજીથી તંદુરસ્તી સાથે સંકળાયેલા લોકોની સંખ્યામાં વધારો કરીને આરોગ્ય ક્લબોને ફાયદો થયો. 20મી સદીમાં જ્યારે ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે તેની તબીબી લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે સીડી ચડવાની કવાયત હજારો વર્ષ જૂની હતી. સીડી ચડવી એ લાંબા સમયથી હૃદય માટે તંદુરસ્ત કસરત તરીકે જાણીતી હતી. 1986માં પિટ્સબર્ગ યુનિવર્સિટી ખાતે હ્યુમન એનર્જી રિસર્ચ લેબોરેટરીના ડૉક્ટર ફ્રેડરિક એલ. ગોસની આગેવાની હેઠળની ટીમ દ્વારા એક બેન્ચ પર ઉપર અને નીચે ઉતરવાની ક્રિયાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. ગોસ અને અન્ય લોકોએ લોકપ્રિય હેવીહેન્ડ્સ હેન્ડ વેઇટ્સ ફિટનેસ પ્રોડક્ટની "સુપરસ્ટેપ" 12-ઇંચ (30.5 સે. મી.) ફિટનેસ બેન્ચ પર સ્ટેપિંગ કસરતો સાથે તપાસ કરી, આ સંયોજનની સરખામણી ટ્રેડમિલ કસરતો સાથે કરી અને તેમને સમકક્ષ શોધી કાઢ્યું. ગોસે 1988માં હાથના વજન સાથે સ્ટેપ એરોબિક્સના ઊર્જા ખર્ચના મૂલ્યાંકન સાથે આને અનુસર્યું હતું. તે જ સમયે, એટલાન્ટા સ્થિત એરોબિક્સ હરીફ જિન મિલરને 1986 માં ઉચ્ચ-અસરની પ્રવૃત્તિઓમાંથી બાકાત રાખવામાં આવી હતી જ્યારે તેણીને ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ હતી. તેણીને તેના શારીરિક ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ આપવામાં આવી હતી કે તે ઊંધુંચત્તુ પ્લાસ્ટિકની દૂધની પેટી (ઊંચી) ઉપર અને નીચે પગ મૂકીને તેની શક્તિમાં વધારો કરે. પેટી ખૂબ ઊંચી હતી, તેથી તેણે તેના બદલે તેના 8 ઇંચના ફ્રન્ટ પોર્ચ સ્ટેપનો ઉપયોગ કર્યો. થોડા અઠવાડિયાના ઉપચાર પછી, તેણીએ તેની તંદુરસ્તીમાં વધારો જોયો અને સમજાયું કે આ અન્ય લોકો માટે સારી વર્કઆઉટ પદ્ધતિ હશે. કોની કોલિન્સ વિલિયમ્સ સાથે કામ કરતા, મિલરે પ્લાયવુડના બનેલા પ્રોટોટાઇપનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને તેમને એટલાન્ટા ગોલ્ડની જિમ ફ્રેન્ચાઇઝીમાં અજમાવ્યા હતા, જે સ્થળ પાછળથી સ્પોર્ટ્સલાઇફ તરીકે ઓળખાતું હતું. સાથે મળીને કામ કરીને, તેઓએ 250 અલગ-અલગ પગથિયાં આધારિત હિલચાલ વિકસાવી. આ કાર્યક્રમ ગોલ્ડમાં સામાન્ય જીમ જનારા પુરુષો માટે હતો. આ લાકડાની પ્રોટોટાઇપ બેન્ચ ખૂબ લાંબી હતીઃ, ઊંચાઈની પસંદગી સાથેઃ 10,11 અને 12 ઇંચ. હાથમાં રાખેલા નાના વજનનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. ફિટનેસ પ્રશિક્ષક કેથી સ્મિથે તેના શરૂઆતના દિવસોમાં પ્રથમ વખત વિલિયમ્સ/મિલર પ્રોટોટાઇપ સ્ટેપ એરોબિક્સ પ્રોગ્રામનો અનુભવ કર્યો હતો, અને વિચાર્યું હતું કે "આ મેં જોયેલી સૌથી અદ્યતન વર્કઆઉટ છે". મિલર અને વિલિયમ્સે 1988ના અંતમાં બેન્ચ બ્લાસ્ટ નામની કંપનીની રચના કરી હતી, જેમાં તેમણે 6થી 12 ઇંચ ઊંચા લાકડાના પગથિયાં બનાવ્યા હતા. તેઓએ બેન્ચ વેચવાનું શરૂ કર્યું અને તેમની સ્ટેપ એરોબિક્સની શૈલી શીખવવાનું શરૂ કર્યું. 1989માં બંને અલગ થઈ ગયા હતા અને મિલર રીબોક જવા રવાના થયા હતા. મિલરના મિત્ર અને રીબોક જૂતાના પ્રતિનિધિ કેલી વોટસને બેન્ચ બ્લાસ્ટ કાર્યક્રમ જોયો હતો અને મિલરને રીબોકના બિઝનેસ ડેવલપમેન્ટના નિર્દેશક એન્જલ માર્ટિનેઝની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરી હતી. માર્ટિનેઝને લાગ્યું કે સ્ટેપ એરોબિક્સનો વિચાર સારો છે, અને મિલરને રીબોકના સી. ઈ. ઓ. પોલ ફાયરમેન સાથે પરિચય કરાવ્યો, જેમણે ઝડપથી મિલરને ભાડે રાખવા અને મુખ્ય ઉત્પાદન અભિયાન શરૂ કરવા માટે મંજૂરી આપી. રીબોક પહેલેથી જ તેમના જૂતાના પ્રચાર દ્વારા ઘણી આરોગ્ય ક્લબો સાથે જોડાણો ધરાવતા હતા, અને તેઓ કોઈપણ નવા એરોબિક્સ કાર્યક્રમમાં ખૂબ જ રસ ધરાવતા હતા જે પુરુષ ગ્રાહકોને આકર્ષિત કરશે, કારણ કે હાલના વર્ગોમાં લગભગ 90 ટકા મહિલાઓ હતી. રીબોકે સાન ડિએગો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી ખાતે 1989માં ડૉક્ટર્સ લોર્ના અને પીટર ફ્રાન્સિસ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પગથિયાં કસરત કાર્યક્રમની શરીરવિજ્ઞાન પરીક્ષણો શરૂ કરી હતી. ફ્રાન્સિસના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 40 મિનિટની સ્ટેપ એરોબિક્સ શ્વાસમાં લેવાયેલા ઓક્સિજન અને કેલરી બર્ન કરવાના સંદર્ભમાં દોડવા સમાન છે, પરંતુ શરીરનો તણાવ ઘણો ઓછો હતો, જે સામાન્ય ચાલવા જેટલો જ હતો. લોર્ના ફ્રાન્સિસે મે 1989માં બેન્ચ બ્લાસ્ટ તાલીમ સત્રનું પણ નિરીક્ષણ કર્યું હતું, જેમાં તેમણે ટિપ્પણી કરી હતી કે સાંધાની સમસ્યા વિનાના લોકો માટે તે એક ઉત્તમ એકંદર કસરત છે. દરમિયાન, ન્યૂ જર્સીમાં, ફિટનેસ ટ્રેનર કેથે ફ્રેડરિક લાંબી લાકડાની બેન્ચ સાથે કામ કરી રહ્યા હતા જે ઊંચી હતી. એક સમયે છ લોકો એક બેન્ચ પર તેના પગને મજબૂત કરવા અને એરોબિક્સ હલનચલન કરી શકે છે. 1988માં જ્યારે તેમણે બેન્ચ બ્લાસ્ટ પ્રોજેક્ટ વિશે સાંભળ્યું, ત્યારે તેમણે ગ્લાસબોરો ખાતે ફોર સીઝન્સ હેલ્થ સ્પાના માલિક ક્રિસ વિલિયમ્સ સાથે મળીને સ્ટેપ એન મોશન વીડિયોની રચના કરી હતી. તેમણે 1989ના મધ્યમાં લાકડાના બેન્ચનો ઉપયોગ કરીને તેમનો પ્રથમ પગલું એરોબિક્સ વીડિયો તૈયાર કર્યો હતો. બેન્ચ બ્લાસ્ટ લાકડાની બેન્ચ સાથેની સમસ્યાઓમાં સંગ્રહની મુશ્કેલી, બાજુની અસ્થિરતા, પરસેવોથી ભીની હોય ત્યારે ઉપરની સપાટી લપસણી, ખતરનાક તીક્ષ્ણ ખૂણાઓ અને ઊંચાઈઓ ખૂબ પડકારજનક હતી. સ્પોર્ટ્સલાઇફ જિમના શેરહોલ્ડર લાઇલ ઇરવિને વિલિયમ્સ અને મિલરને આ સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરતા જોયા; તેમણે 19 જૂન, 1989ના રોજ માળામાં ગોઠવાયેલા સ્તરો સાથે પ્રથમ એડજસ્ટેબલ-ઊંચાઈ સ્ટેપ બેન્ચ સૂચવી હતી અને બાદમાં આ વિચારને પેટન્ટ કરાવ્યો હતો. સ્પોર્ટ્સલાઈફના સી. ઈ. ઓ. રિચ બોગ્સ ઔદ્યોગિક ડિઝાઇન એસોસિએટ્સ (આઈ. ડી. એ.) ની નિમણૂક કરવા માટે ઇરવિન સાથે જોડાયા હતા, જે એડજસ્ટેબલ-ઊંચાઈ પગલાના રૂપમાં એક આકર્ષક પ્લાસ્ટિક કસરત સહાયક બનાવે છે. આઇડીએના વિલિયમ જે. સોન્ડર્સ અને સેમ્યુઅલ ક્રોસ્બીએ એટલાન્ટામાં પ્લાસ્ટિક મોલ્ડિંગ કંપની ક્યુપીઆઈ સાથે પ્રોટોટાઇપ સ્ટેપ તૈયાર કરવા માટે કામ કર્યું હતું, જે સૌપ્રથમ ઓક્ટોબર 1989માં શિકાગોમાં એક ટ્રેડ શોમાં પ્રદર્શિત કરવામાં આવ્યું હતું. રીબોકે બોગ્સ અને ઇરવિનની નવી કંપની, સ્પોર્ટ્સ સ્ટેપ દ્વારા "ધ સ્ટેપ" નું લાઇસન્સ મેળવ્યું હતું. સ્ટેપ બેઝ યુનિટ કાળી નોન-સ્કિડ ઉપરની સપાટી સાથે ટીલ હતું. તે વિરોધાભાસી રંગોમાં રાઇઝર્સના બે સેટ સાથે આવ્યું હતુંઃ હેલ્થ ક્લબ માટે જાંબલી અને ભૂખરા, ઘરના વપરાશકર્તાઓ માટે જાંબલી અને ગુલાબી. પ્રથમ સત્તાવાર ડિલિવરી જાન્યુઆરી 1990માં થઈ હતી, જેમાં રીબોકનું નામ તેમજ ધ સ્ટેપ ટ્રેડમાર્ક હતું. ડિસેમ્બર 1989માં વેસ્ટ લોસ એન્જલસમાં મેઝેપ્લેક્સ સહિત પસંદગીની આરોગ્ય ક્લબોમાં સ્ટેપ રીબોક દ્વારા પ્રારંભિક પ્રદર્શન એકમોનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. જિન મિલરે સ્થાનિક પ્રશિક્ષકોને દિનચર્યાઓ શીખવી હતી. મેઝેપ્લેક્સે દરરોજ બેથી ત્રણ તબક્કાના એરોબિક્સ વર્ગો આપવાનું શરૂ કર્યું. સ્ટેપ રીબોક ઉપકરણની માંગ ઝડપથી વધી, જેના માટે બોગ્સને અન્ય શહેરોમાં વધુ બે ઉત્પાદન પ્લાન્ટ ઉમેરવાની જરૂર પડી, જેમાં ઓન્ટારિયો, કેલિફોર્નિયામાં એકનો સમાવેશ થાય છે. આ ત્રણેય પ્લાન્ટ સંયુક્ત રીતે દર મહિને 50,000 પગલાં ભરી રહ્યા હતા. સ્પોર્ટ્સ સ્ટેપે જાપાન અને યુરોપમાં ઉત્પાદન લાઇસન્સ સાથે તેમની પહોંચ વિસ્તૃત કરી. સામાન્ય લોકો સમક્ષ તેની રજૂઆતના બે મહિના પછી, સ્ટેપ એરોબિક્સ વર્ગોએ મીડિયાનું ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું હતું, જેની શરૂઆત ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ દ્વારા પ્રકાશિત માર્ચ 1990ના લેખથી થઈ હતી. મિલરે વ્યક્તિગત રીતે સ્ટેપ રીબોકને પ્રોત્સાહન આપ્યું, યુ. એસ. ની મુલાકાત લીધી અને સેંકડો કસરત સ્ટુડિયોમાં તેનું પ્રદર્શન કર્યું. સ્ટેપ એરોબિક્સ વ્યાપકપણે લોકપ્રિય બન્યું, જેનાથી કંપનીને હજારો સ્ટેપ ડિવાઇસીસ અને પગની ઘૂંટીના આધાર સાથે લાખો હળવા, લવચીક હાઇ-ટોપ શૂઝ વેચવામાં મદદ મળી. સ્ટેપ રીબોક દ્વારા એરોબિક્સને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, મિલરને 1991 માં આઇ. ડી. ઇ. એ. ફિટનેસ ઇન્સ્ટ્રક્ટર ઓફ ધ યર તરીકે નામ આપવામાં આવ્યું હતું. સ્ટેપ એરોબિક્સ કાર્યક્રમો ટૂંક સમયમાં જાઝરસીસ, કેથી સ્મિથ, જેન ફોન્ડા, મોલી ફોક્સ અને ન્યુઝીલેન્ડ હેલ્થ ક્લબના સ્થાપક લેસ મિલ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યા હતા. વર્ષ 1995 સ્ટેપ એરોબિક્સનું શિખર હતું, જેમાં 1.14 કરોડ પ્રેક્ટિશનરો હતા. વીડિયો સ્ટેપ એરોબિક્સનો પ્રથમ હોમ વીડિયો જુલાઈના સપ્તાહના અંતે કેથે ફ્રેડરિક દ્વારા બહાર પાડવામાં આવ્યો હતો, જેમણે નેશવિલમાં આઇ. ડી. ઇ. એ. ઇન્ટરનેશનલ એરોબિક્સ કન્વેન્શનમાં ટેપનો પુરવઠો વેચી દીધો હતો. સંમેલન માટે શહેરમાં પણ, જિન મિલર 28 જુલાઈના રોજ બેન્ચ બ્લાસ્ટને પ્રોત્સાહન આપવા માટે નેશવિલના ટીવી શો ટોક ઓફ ધ ટાઉનમાં દેખાયા હતા. ન્યૂ જર્સીના માવજત પ્રશિક્ષક ડોન બ્રાઉને 1990માં સ્ટેપ ઇટ આઉટ રજૂ કર્યું હતું, જે સ્ટેપ રીબોકના પ્રારંભિક સ્વીકારનારાઓમાંનું એક હતું. 1991માં, ચેર, સ્ટેસી બેન્સન, ડેનિસ ઓસ્ટિન, વિક્ટોરિયા જ્હોનસન, જેની ફોર્ડ, ગિલાડ જાંકલોવિઝ, ડેબી ટેલશો, કોરી એવર્સન, કારેન ફ્લોરેસ, કેરોલિન બ્રાઉન અને મેરીયન રામાઇકાસ દર્શાવતી એસ્ક્વાયર મેગેઝિન દ્વારા સ્ટેપ એરોબિક્સના વધુ વીડિયો બહાર પાડવામાં આવ્યા હતા. સુપર સ્ટેપ નામના નાના ઉપકરણને બ્રેન્ડા ડાઇકગ્રાફ (બાદમાં ડાઇકગ્રાફ) અને કેથી સ્મિથ દ્વારા વીડિયો સાથે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું હતું. મિલરના બેન્ચ બ્લાસ્ટના સહયોગી અને સહ-વિકાસકર્તા કોની કોલિન્સ વિલિયમ્સે 1990માં "બેન્ચએરોબિક્સ" નો ટ્રેડમાર્ક બનાવ્યો હતો અને તે જ સમયે બેન્ચએરોબિક્સ નામનો એક સ્ટેપ એરોબિક્સ વીડિયો બહાર પાડ્યો હતો. વિલિયમ્સે તેમની પદ્ધતિમાં પ્રશિક્ષકોને તાલીમ આપી હતી અને મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ માટે 8 ઇંચ અને અદ્યતન સ્તરો માટે 10 ઇંચની નિશ્ચિત ઊંચાઈ સાથે નાના મોલ્ડેડ પ્લાસ્ટિક બેન્ચને પ્રોત્સાહન આપ્યું હતું. તેમણે બેન્ચ એરોબિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે 1991માં બેન્ચ બ્લાસ્ટને રીબોકને વેચી દીધી હતી. બેન્ચ બ્લાસ્ટ ટ્રેનર સિંડી બેન્સન રીબોકની 14-વ્યક્તિઓની તાલીમ ટીમમાં જોડાયો. માર્ચ 1992માં, રીબોકે કોણીય માળાના પગ સાથે એક નવું પગલું તૈયાર કર્યું. તેઓએ આ નવું પગલું જિન મિલરની આગેવાની હેઠળના મૂડી ઔદ્યોગિક વીડિયોમાં દર્શાવ્યું હતું, જે બેન્ડમાં જીવંત પર્ક્યુસનવાદકો દ્વારા ચલાવવામાં આવ્યું હતું. આ વિડિયો 1991ની એક ટીવી જાહેરાતથી શરૂ થાય છે, જેમાં એક તંદુરસ્ત યુવાન દંપતી ગ્વાટેમાલાના પિરામિડ ટિકાલના પગથિયાં પર દોડે છે, જેમાં ટીલ અને જાંબલી રંગમાં અગાઉના ગોળાકાર પગથિયાં ડિઝાઇનનો ઉપયોગ કરતા લોકોના દ્રશ્યો છે. પછી મિલર વર્કઆઉટ ડાર્ક અને લાઇટ ગ્રેમાં નવી કોણીય સ્ટેપ ડિઝાઇન પર કરવામાં આવે છે. એક નવો સ્ટેપ રીબોક લોગો બહાર પાડવામાં આવ્યો હતો, જેમાં ત્રણ આડી રેખાઓ સ્ટેપમાં 'ઇ' નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. લાક્ષણિકતાઓ સ્ટેપ એરોબિક્સ એ વોટર એરોબિક્સ, ડાન્સ એરોબિક્સ અને ઝડપી ચાલવાની સાથે ઘણી ઓછી અસર ધરાવતી એરોબિક કસરતોમાંની એક છે. સ્ટેપ એરોબિક્સ એ સીડી ચડવા જેવું જ છે, પરંતુ એક જગ્યાએ રહીને કરવામાં આવે છે. સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ પોતે જ સ્ટેયરમાસ્ટર કરતાં ઘણું ઓછું ખર્ચાળ અને વધુ પોર્ટેબલ છે, અને તેને ચલાવવા માટે વીજળીની જરૂર નથી. સ્ટેપ એરોબિક્સ માટેનું સંગીત મધ્યમ ગતિ ધરાવતું હોવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે 118 થી 122 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (બી. પી. એમ.). કેટલીકવાર અદ્યતન વર્ગો માટે 126-128 બી. પી. એમ. ની લયનો ઉપયોગ થાય છે; રીબોકે 128 બી. પી. એમ. ને "સૌથી ઝડપી સ્વીકાર્ય ઝડપ" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી છે. સંગીતની શૈલીએ તાલ પર ભાર મૂકવો જોઈએ, દાખલા તરીકે ઓફબીટ સિંકોપેશનને બદલે ફ્લોર પર સ્થિર ચાર. નૃત્યનિર્દેશન માટે જરૂરી છે કે સંગીત અનુમાનિત 32-ધબકારા, આઠ-માપનો ક્રમ રજૂ કરે. એરોબિક નૃત્ય માટેની પ્લેલિસ્ટમાં ચિત્તા ગર્લ્સ દ્વારા "સ્ટ્રુટ", જસ્ટિન ટિમ્બરલેક દર્શાવતા ટિમ્બલેન્ડ દ્વારા "કેરી આઉટ" અને કોલ્ડપ્લે દ્વારા "એવરી ટિયરડ્રોપ ઇઝ અ વોટરફોલ" જેવા ગીતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સ્ટેપ અને બેન્ચ ઉપકરણો સામાન્ય રીતે મોલ્ડેડ પોલિઇથિલિન પ્લાસ્ટિક હોય છે, જે રબર અથવા અન્ય નોન-સ્લિપ સપાટીથી ઢંકાયેલા હોય છે, જેની સૌથી નીચી ઊંચાઈ અહીંથી શરૂ થાય છે. આ ઊંચાઈને વૃદ્ધિમાં વધારી શકાય છે. 10 અને 12 ઇંચની બેન્ચનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ લોકપ્રિય સ્ટેપ એરોબિક્સ વર્ગો માટે આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પગલાની ઊંચાઈ વ્યક્તિ અનુસાર હોવી જોઈએ; શરૂઆત કરનારાઓ માટે નીચલા સ્તર. લાક્ષણિક પગલાંઓની લંબાઈ અને પહોળાઈ હોય છે. સુપર સ્ટેપ નામની એક નાની પ્રોડક્ટ હતી. આ પગલાને ક્યારેય સહભાગીની પીઠ સાથે તેની તરફ સંપર્ક કરવામાં આવતો નથી. જ્યારે 1970 અને 1980 ના દાયકામાં મહિલાઓ પહેલેથી જ એરોબિક નૃત્ય કરી રહી હતી, ત્યારે પુરુષોની સંખ્યા 9 થી 1 કરતા વધારે હતી, 1990 ના દાયકામાં પુરુષો સ્ટેપ એરોબિક્સ તરફ આકર્ષાયા હતા કારણ કે શૈલી સરળ હતી, અજાણ્યા નૃત્ય ભાષા સાથે નૃત્ય નૃત્ય નિર્દેશન પર આધારિત નહોતી. મિશ્ર-લિંગ પગલાંના વર્ગો શરૂઆતથી જ સામાન્ય હતા. બીજી બાજુ, નૃત્ય દિનચર્યાઓને સ્ટેપ એરોબિક્સમાં લાવી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે ફિલિપ વીડનનો "એક્સ-ટ્રિમ" હિપ-હોપ નૃત્ય કાર્યક્રમ જેમાં બેયોન્સ, સાયલેન્ટો અને જૂના શાળાના રેપર્સ દ્વારા સંગીત આપવામાં આવે છે. સ્ટેપ એરોબિક્સના તત્વોને હાઇબ્રિડ અથવા કોમ્બો શૈલીઓ બનાવવા માટે કિકબોક્સિંગ અથવા ઝુમ્બા જેવી અન્ય કસરત શૈલીઓમાં મિશ્રિત કરી શકાય છે. સંદર્ભો બાહ્ય કડીઓ જિન મિલર દર્શાવતો 1992 સ્ટેપ રીબોક વીડિયો, 58 મિનિટની એરોબિક કસરત