John Sitaras
જ્હોન સિતારાસ એક અમેરિકન માવજત વ્યાવસાયિક છે, જેઓ સિતારાસ પદ્ધતિના નિર્માતા અને ન્યુ યોર્ક સિટીમાં સિતારાસ ફિટનેસના સ્થાપક છે. તેમના દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલી પદ્ધતિ દરેક વિદ્યાર્થીની આનુવંશિક યોગ્યતા, તંદુરસ્તીનું સ્તર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અનુસાર વ્યક્તિગત દિનચર્યાઓ તૈયાર કરવા માટે સામાન્ય તબીબી પરીક્ષા જેવી પ્રારંભિક વ્યાપક મૂલ્યાંકન પ્રણાલીની ધારણા કરે છે. જેમ જેમ વિદ્યાર્થીઓ પ્રગતિ કરે છે, તેમ તેમ દિનચર્યાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવા અને તેમના શારીરિક ફેરફારોને ટ્રેક કરવા માટે મૂલ્યાંકન સમયાંતરે ફરી શરૂ કરવામાં આવે છે. તેઓ બિઝનેસ મેગ્નેટ જ્યોર્જ સોરોસ, અર્થશાસ્ત્રી અને ફેડરલ રિઝર્વના ભૂતપૂર્વ ચેરમેન પોલ વોલ્કર, ભૂતપૂર્વ જનરલ ઇલેક્ટ્રિક સી. ઈ. ઓ. જેક વેલ્ચ (જે સિતારાસની દેખરેખ હેઠળ સ્નાયુબદ્ધ કૃશતાથી સાજા થયા હતા), પત્રકાર ચાર્લી રોઝ, રેકોર્ડ એક્ઝિક્યુટિવ ડેવિડ ગેફેન અને એન. એ. એસ. સી. એ. આર. ચેમ્પિયન જિમી જોહ્ન્સન (જે એસોસિએટેડ પ્રેસ પુરૂષ એથ્લેટ ઓફ ધ યર બનનાર અને સાત ચેમ્પિયનશિપ જીતનાર પ્રથમ રેસિંગ ડ્રાઈવર હતા) જેવા વિવિધ ક્ષેત્રોના ઘણા ઉચ્ચ-પ્રોફાઇલ લોકોના વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક છે. પ્રારંભિક જીવન જ્હોન સિતારાસનો જન્મ 1972માં ગ્રીસના ચિયોસમાં થયો હતો. જ્યારે તેઓ 3 મહિનાના હતા ત્યારે તેમનો પરિવાર યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં રહેવા ગયો હતો અને તેઓ બ્રુકલિનમાં એક ખરબચડા પડોશમાં ઉછર્યા હતા. પોતાની 5 ફૂટ-11,145 પાઉન્ડની ફ્રેમ વિશે સ્વ-સભાન સિતારાસે 17 વર્ષની ઉંમરે બોડીબિલ્ડિંગની શરૂઆત કરી હતી, એક વર્ષની અંદર બોડીબિલ્ડિંગમાં સ્પર્ધા કરી હતી અને 1992માં તેમની પ્રથમ પ્રાદેશિક સ્પર્ધામાં ચોથા સ્થાને રહી હતી. તેમણે બ્રુકલિન કોલેજમાં પણ પ્રવેશ મેળવ્યો, જ્યાં તેમણે મનોવિજ્ઞાન અને પોષણ સહિતના પૂર્વ-તબીબી અભ્યાસક્રમો લીધા. 1993 માં, આર્થિક કારણોસર, તેમણે બોડીબિલ્ડિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે શાળા છોડી દીધી. 1995 માં, જ્યારે તેઓ અને તેમના શ્રેષ્ઠ મિત્ર, બોરિસ લેવિટ્સ્કી, બ્રુકલિન રેસ્ટોરન્ટની બહાર બપોરનું ભોજન કરી રહ્યા હતા, ત્યારે બંને પર સ્થાનિક ગેંગ દ્વારા હુમલો કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં લેવિટ્સ્કી મૃત અને સિતારાસને પાંચ મહિના સુધી વ્હીલચેરમાં છોડી દેવામાં આવ્યા હતા. આ હુમલાએ સિતારસની બોડીબિલ્ડિંગ કારકિર્દીનો અંત આણ્યો હતો અને તેના મિત્રો અને પરિવારને ચિંતિત કરીને ઊંડી હતાશાનું કારણ પણ બન્યું હતું. સાજા થયા પછી, સિતારાસે થોડા સમય માટે વૉલેટ પાર્કિંગ એટેન્ડન્ટ, ટ્રક ડ્રાઈવર અને વધારાના અભિનેતા તરીકે કામ કર્યું હતું. પછી તેમણે તંદુરસ્તીના ક્ષેત્રમાં તેમનો રસ ફરી શરૂ કર્યો, સ્થાનિક તંદુરસ્તી ક્લબમાં કામ કર્યું, જ્યાં તેમણે તેમના ગ્રાહકો અને પ્રતિષ્ઠા બનાવી. જ્હોન સિતારાસે નો-ઈન્જરી સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ પદ્ધતિ વિકસાવવા માટે લેનોક્સ હિલ હોસ્પિટલમાં પીડા નિષ્ણાત સાથે અભ્યાસ કર્યો હતો. સિતારાસ ફિટનેસ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ તરીકેની તેમની કારકિર્દીની શરૂઆતમાં, જ્હોન સિતારાસે તેમની પોતાની સિસ્ટમ બનાવી અને જેમ જેમ તેઓ સારા અનુયાયીઓ વિકસાવતા ગયા તેમ તેમ તેમણે પોતાનું જિમ ખોલવાની યોજના શરૂ કરી. તેમની યોજનાને કેટલાક જાણીતા વોલ સ્ટ્રીટ ક્લાયન્ટ્સ દ્વારા ભંડોળ પૂરું પાડવામાં આવ્યું હતું, જેમણે લગભગ 15 લાખ ડોલરનું રોકાણ કર્યું હતું અને ક્લબ, સિતારાસ ફિટનેસ, નવેમ્બર 2007 માં અપર ઇસ્ટ સાઇડ, મેનહટનમાં ખોલવામાં આવી હતી. તે ઝડપથી બિઝનેસ મેગ્નેટ જ્યોર્જ સોરોસ, અર્થશાસ્ત્રી અને ભૂતપૂર્વ ફેડરલ રિઝર્વ ચેરમેન પોલ વોલ્કર, ભૂતપૂર્વ જનરલ ઇલેક્ટ્રિક સીઇઓ જેક વેલ્ચ, પત્રકાર ચાર્લી રોઝ, રેકોર્ડ એક્ઝિક્યુટિવ ડેવિડ ગેફેન અથવા એનએએસસીએઆર ચેમ્પિયન જિમી જોહ્ન્સન જેવા વિવિધ ક્ષેત્રોના ઉચ્ચ-પ્રોફાઇલ લોકો દ્વારા વારંવાર આવવાનું સ્થળ બની ગયું. મેન્સ જર્નલની "ધ મોસ્ટ બ્યુટીફુલ જીમ્સ ઇન ધ વર્લ્ડ" યાદીમાં તે ન્યૂયોર્કનું એકમાત્ર વૈભવી જિમ છે. તંદુરસ્તી કાર્યક્રમ ઉપરાંત, જિમ પણ આ સભ્યો વચ્ચે અનૌપચારિક સામાજિકીકરણ માટેનું સ્થળ બની ગયું હતું. તે જ સમયે, કોર્પોરેટ જગતમાં જે લોકો સાથે ન મળે તેઓ જુદા જુદા સમયે કામ કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરવાની જરૂરિયાત દેખાતી હતી. સિતારાસે એક મુલાકાતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે તેઓ "ખોટા કારણોસર અહીં આવતા લોકોને" ઉકેલવા માટે સાવચેત છે, જેમ કે હાઇ પ્રોફાઇલ કલાકારોની નિકટતા. તેમણે એમ પણ ઉમેર્યું હતું કે તેમના તમામ ગ્રાહકો પ્રખ્યાત નથી, મુખ્ય પ્રવેશ જરૂરિયાત ઉચ્ચ પ્રેરણા હોવી અને કાર્યક્રમને ગંભીરતાથી લેવાની છે. શેરહોલ્ડર વિવાદ ડિસેમ્બર 2008માં દેખાયો હતો, જ્યારે આર્થિક મંદીના સંદર્ભમાં, બોર્ડના નવમાંથી ત્રણ સભ્યો સભ્યપદ અને તેમના વળતરને વધારવા માટે ક્લબમાં મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવા માંગતા હતા. તેઓએ સિતારાસને સી. ઇ. ઓ. તરીકે હટાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, તેમની 53 ટકા માલિકીનો હિસ્સો ઘટાડ્યો અને જીમને વધુ મુખ્ય પ્રવાહની ક્લબમાં રૂપાંતરિત કર્યો. અન્ય શેરધારકોએ તેમનો પક્ષ લીધો અને ત્રણ અસંતુષ્ટોને ખરીદવામાં આવ્યા. જીમનું સભ્યપદ 200 સુધી મર્યાદિત રહ્યું (માર્ચ 2012 સુધીમાં, ત્યાં 144 સભ્યો હતા). સિતાર પદ્ધતિમાં લવચીકતા, હૃદય-શ્વસન તંદુરસ્તી, શક્તિ, સહનશક્તિ અને શરીરની ચરબીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પ્રારંભિક વ્યાપક મૂલ્યાંકન પ્રણાલી (જે 6-12 સત્રો વચ્ચે લાગી શકે છે) નો સમાવેશ થાય છે. દરેક વિદ્યાર્થીની આનુવંશિક અભિરુચિ, તંદુરસ્તીનું સ્તર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને લક્ષ્યોને અનુરૂપ વર્કઆઉટની રચના કરવા માટે, સિતાર વ્યક્તિના અનન્ય સ્નાયુબદ્ધતાને ધ્યાનમાં લે છે, શરીરની જમણી અને ડાબી બાજુઓ, દરેક સ્નાયુના વિવિધ ભાગો અને બે મુખ્ય સ્નાયુ તંતુઓ (તાકાત માટે અને સહનશક્તિ માટે) વચ્ચેના તફાવતોને અલગ કરે છે. એક મહત્વપૂર્ણ ધ્યેય સ્નાયુબદ્ધ સંતુલન વિકસાવવાનું છે, જે સૌંદર્ય શાસ્ત્ર, શક્તિ અને લવચીકતા લાભ, અથવા વધુ શક્તિશાળી રમતગમતની ક્ષમતા વિકસાવવા જેવા વધુ ચોક્કસ લક્ષ્યો માટેનો પાયો છે. વિદ્યાર્થીઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું બે વાર વર્કઆઉટ કરવાનું વચન આપવું જોઈએ, અને તેઓ બેકગ્રાઉન્ડ ચેકને આધિન છે. તેઓ ડિજિટલ સ્કેલ, બોડી ફેટ અને ફ્લેક્સિબિલિટી રીડર્સ અને પ્રોપરાઇટરી ફિટનેસ સોફ્ટવેર સહિત વિવિધ સાધનો સાથે દર ત્રણ મહિને સ્નાયુ મૂલ્યાંકન ફરી શરૂ કરે છે જે સમય જતાં ગ્રાહકોની શક્તિ લાભને ટ્રેક કરવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુ મૂલ્યાંકનના આધારે, તંદુરસ્તી કાર્યક્રમો ગોઠવવામાં આવે છે અથવા ફરીથી ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે. તાલીમાર્થીઓ પણ તેમના શરીરના વિગતવાર શારીરિક ફેરફારોને અનુસરી શકે છે, જેનાથી તેમને પ્રેરણા અને ઉત્તેજના મળે છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ થાય છે. તેનાથી લાભ મેળવનારા લોકોમાં, જેક વેલ્ચે ઉલ્લેખ કર્યો હતો કે તેઓ સ્ટેફાયલોકોકલ ચેપ પછી તેમની શક્તિને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સફળ રહ્યા હતા, જેણે તેમને 108 દિવસ સુધી કોમામાં મૂકી દીધા હતા અને તેમના હાથ અને પગનો બાકીનો ભાગ ક્ષીણ થઈ ગયો હતો. આ પદ્ધતિનો ખ્યાલ ફિટનેસ ટ્રેનર તરીકે સિતારાસના પ્રારંભિક અનુભવ પર આધારિત છે, ખાસ કરીને આ ક્ષેત્રમાં વૈજ્ઞાનિક અભિગમના અભાવને ધ્યાનમાં રાખીને, સામાન્ય ટ્રેનર પાસે ગ્રાહકના શરીરની સ્થિતિનું માત્ર પ્રયોગમૂલક જ્ઞાન ઉપલબ્ધ હોય છે. તેમને પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન જરૂરી લાગ્યું, જેમ કે હોસ્પિટલની સામાન્ય તબીબી તપાસ વિગતવાર તપાસ આપે છે અને ત્યારબાદ યોગ્ય સારવાર પૂરી પાડે છે. તેમણે વધુમાં તંદુરસ્તીના લક્ષ્યોને અનુરૂપ મૂલ્યાંકનની કલ્પના કરી હતી જે વિગતવાર આંતરદૃષ્ટિ આપી શકે અને પ્રશિક્ષકને પૂરતા સમય માટે તેમના ગ્રાહકોની શારીરિક સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરી શકે. આ દરેક વ્યક્તિના ચોક્કસ કેસને વધુ સારી રીતે સમજીને શું જરૂરી છે તેની તપાસ કરવાની મંજૂરી આપશે. સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પર નુકસાન અથવા બળતરાનું સ્થાન અને તીવ્રતા પણ લોકો વચ્ચે અલગ અલગ હોય છે, એટલે કે જરૂરી કસરતો અલગ હોવી જોઈએ. સિતારોએ કસરત પહેલાં અને પછી માપન અને ઇતિહાસ રેકોર્ડ કરીને અને તંદુરસ્તી તાલીમ અસરોના સિદ્ધાંતો અને મૂળભૂત સિદ્ધાંતોની તપાસ કેવી રીતે કરવી તેનો અભ્યાસ કરીને પાંચ વર્ષ માટે આ પ્રણાલી વિકસાવી. જ્યારે તેમણે આ પદ્ધતિને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેમણે તેમના અભિગમને સ્થાપત્યથી પ્રેરિત ગણાવ્યો, પહેલા એક પાયો સ્થાપિત થવો જોઈએ અને પછી ગ્રાહકોના ચોક્કસ હેતુઓ (વજન ઘટાડવું, લવચિકતા, શક્તિ અને શક્તિ, રક્તવાહિની આરોગ્ય વગેરે) પર માળખાની યોજના બનાવવી જોઈએ. અનુરૂપ તંદુરસ્તી કાર્યક્રમની પદ્ધતિ, તીવ્રતા અને આવર્તન જરૂરિયાતો અને હેતુઓને ધ્યાનમાં રાખીને ઉંમર, તબીબી ઇતિહાસ અને કુશળતા જેવા મૂળભૂત પરિબળોના વિશ્લેષણના આધારે સ્થાપિત કરવામાં આવે છે. સિતારાસ પદ્ધતિ સાથે સૌથી વધુ સંકળાયેલી વ્યક્તિઓમાંની એક નાસ્કાર સ્પ્રિન્ટ કપ સિરીઝ રેસ કાર ડ્રાઇવર જિમી જોહ્ન્સન છે. જ્હોન સિતારસ સાથેના સહયોગની શરૂઆત ડિસેમ્બર 2007માં થઈ હતી, જ્યારે જ્હોનસનને 2007માં ડ્રાઇવર ઓફ ધ યર જાહેર કરવામાં આવ્યા હતા. પ્રારંભિક મૂલ્યાંકનમાં જાણવા મળ્યું હતું કે તેના શરીરનો અડધો ભાગ વધુ સખત હતો, જે જી-ફોર્સના ભારને વળાંકથી સરભર કરવા માટે ટેવાયેલો હોવાથી તેણે આખી જિંદગી છોડી દીધી હતી. સિતારાસે જ્હોનસનની તાકાત, દોડવાના સમયપત્રકને સંતુલિત કરવા માટે ચોક્કસ વર્કઆઉટ્સ બનાવ્યા અને પર્યાપ્ત આહારના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો. બે વર્ષમાં, જ્હોનસનના શરીરની ચરબીની ટકાવારી 20 ટકાથી ઘટીને 8 ટકા થઈ ગઈ (તેમના ચહેરાના આકારમાં ફેરફાર પણ દેખાય છે), જ્યારે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં ઘણો સુધારો થયો. જિમી જ્હોનસન એસોસિએટેડ પ્રેસ મેલ એથ્લેટ ઓફ ધ યર (2009 માં) બનનાર પ્રથમ રેસિંગ ડ્રાઇવર હતા, અને સતત પાંચ ચેમ્પિયનશિપ (કુલ છ ચેમ્પિયનશિપ, 2006-2010,2013) જીતનાર નાસ્કારના ઇતિહાસમાં એકમાત્ર ડ્રાઇવર હતા. સિતારાસ સાથેના તેમના સહયોગ અને તેમની કારકિર્દીમાં તંદુરસ્તી અને પોષણના મહત્વ વિશેની તેમની વાર્તા વિવિધ રાષ્ટ્રીય મીડિયા આઉટલેટ્સમાં આવરી લેવામાં આવી છે. તેમણે ગેઇન્સ્કો ટીમને આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર પણ આપ્યો હતો. આંતરરાષ્ટ્રીય ભાગીદારી 2012 માં, જ્હોન સિતારાસે દક્ષિણ કોરિયાની વૈભવી હોટેલ ધ શિલા (સેમસંગ ગ્રુપનો ભાગ) સાથે ભાગીદારી પર હસ્તાક્ષર કર્યા હતા, અને જાહેરાત કરી હતી કે 2013 ના અંતમાં તેઓ સિતારાસ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સિઓલમાં ધ શિલા-સિતારાસ ફિટનેસ સેન્ટર ખોલશે. આ કેન્દ્ર 1 ઓગસ્ટ, 2013ના રોજ ખોલવામાં આવ્યું હતું. તે ડિજિટલ માપન ખંડથી સજ્જ છે, જે કોરિયામાં પ્રથમ છે, અને તે સભ્યોને તાલીમ આપવા માટે વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષકો, ચંદ્રક વિજેતાઓ અને રાષ્ટ્રીય રમતવીરોને એકત્રિત કરે છે. જાહેર ક્ષેત્ર જ્હોન સિતારાસ નિયમિતપણે અમેરિકન રાષ્ટ્રીય ટીવી પોસ્ટ્સ પર દેખાય છે, ઉદાહરણો અને સલાહ શેર કરીને, કસરતના આજીવન લાભો સમજાવે છે. 2013 માં, તેઓ ગોલ્ફ ડાયજેસ્ટ મેગેઝિન (કોરિયન આવૃત્તિ) ના મુખ્ય પ્રશિક્ષક બન્યા, નવેમ્બરથી ગોલ્ફ ખેલાડીઓ માટે સ્નાયુ અને શરીર સંતુલન સુધારણા પર કેન્દ્રિત લેખોની શ્રેણી શરૂ કરી. 2014 માં, તેઓ 23 ગ્રીક અને ગ્રીક-અમેરિકનોમાંના એક હતા, જેમને ટૂંકી પોટ્રેટ ફિલ્મોની શ્રેણી "ગ્રીક્સ ગોન વેસ્ટ" માં દર્શાવવા માટે પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા, જેથી તેઓ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સફળ થવા માટે તેમની યાત્રાના સૌથી મુશ્કેલ ભાગોમાંથી કેવી રીતે પસાર થયા તેની વાર્તા શેર કરી શકે. આ શ્રેણીને એથેન્સમાં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના દૂતાવાસ અને ગ્રીક રાષ્ટ્રીય અખબાર કેથીમેરિની દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું હતું. ફાઉન્ડેશન વર્ક 2008 માં, સિતારાસ ફિટનેસ ન્યુ યોર્ક સિટીમાં પ્રિન્સેસ ગ્રેસ એવોર્ડ્સ ગાલા માટે વિશેષ હરાજી દાતા હતી. જ્હોન સિતારાસ ડેરેક જેટર દ્વારા સ્થાપિત ચેરિટી સંસ્થા ટર્ન 2 ફાઉન્ડેશન માટે વિશેષ મહેમાન વક્તા પણ હતા, જે બાળકો અને કિશોરોને ડ્રગ અને આલ્કોહોલના વ્યસનથી દૂર રાખવામાં મદદ કરવાના મિશન સાથે અને જેઓ ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સિદ્ધિ દર્શાવે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવે છે તેમને પુરસ્કાર આપવા માટે છે. બ્રુકલિનના વતની તરીકે, તેમણે બ્રુકલિન અને બ્રોન્ક્સના બાળકોને શારીરિક તંદુરસ્તીની કઠોરતા અને તેમના સ્વપ્નને અનુસરવાના પુરસ્કારોની સૂચના આપી હતી. 7 જુલાઈ, 2012 ના રોજ, એલેક્ઝાન્ડર સોરોસ દ્વારા પ્રાયોજિત બ્રિજહેમ્પ્ટન, ન્યૂયોર્કમાં "અનમાસ્કેડ" ભંડોળ ઊભુ કરવાના કાર્યક્રમમાં, સિતારાસ ફિટનેસ જિમ પેકેજની એન. જી. ઓ. ગ્લોબલ વિટનેસની તરફેણમાં હરાજી કરવામાં આવી હતી, જે એક હિમાયત અને કાર્યકર સંસ્થા છે જે કુદરતી સંસાધન સંબંધિત સંઘર્ષ અને ભ્રષ્ટાચાર અને સંકળાયેલ પર્યાવરણીય અને માનવ અધિકારોના દુરુપયોગ સામે લડે છે. જ્હોન સિતારાસ ધ અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી માટે 2012 "ઓવર ધ એજ" કાર્યક્રમમાં એક ગગનચુંબી ઈમારતને નીચે ઉતારીને મુખ્ય ભંડોળ એકત્ર કરનારાઓમાંના એક હતા. સંદર્ભો બાહ્ય કડીઓ 1972 જન્મ બ્રુકલિનના લોકો જીવંત લોકો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ગ્રીક ઇમિગ્રન્ટ્સ અમેરિકન કસરત પ્રશિક્ષકો બ્રુકલિન કોલેજના ભૂતપૂર્વ વિદ્યાર્થીઓ