Hasta Vinyasas
હસ્ત વિન્યાસ (; આઇએએસટીઃ હસ્ત વિન્યાસ) એ યોગ વિન્યાસનો સમૂહ છે જેમાં મુખ્યત્વે હાથની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે. હસ્ત વિન્યાસો છેઃ પાર્શ્વભાગ (બાજુની હિલચાલ), પૂર્વભાગ (આગળનો વિસ્તાર), પ્રસાર (સ્વીપિંગ મૂવમેન્ટ), કોણીની હિલચાલ, ખભાના બ્લેડ પર હાથની હિલચાલ, હલનચલન પાછળ હાથ-તાળું, પ્રિશ્તાંજલી (પાછળની સલામી) અને ખભાના ફેરબદલી. વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્ર હસ્ત વિન્યાસ હસ્ત પરથી ઉતરી આવ્યું છે, "હાથથી બનેલું", અને વિન્યાસ, "હલનચલન". નીચે હસ્ત વિન્યાસની સંસ્કૃત વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્રનું કોષ્ટક છે. વર્ણન જે વિન્યાસોમાં તાડાસનનો આધાર હોય છે, તે હસ્ત વિન્યાસ સંતુલનમાં સુધારો કરે છે, અને મનને શાંત કરે છે (જે સ્થિર શરીર ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે) અને આસન અભ્યાસ માટે વ્યવસાયીને તૈયાર કરે છે. સાથે સાથે હસ્ત વિન્યાસની હિલચાલ શરીરને ઉર્જાવાન બનાવવામાં અને તેને અન્ય આસન અભ્યાસ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. આ વિન્યાસ કરતી વખતે, બધા બંધ રોકાયેલા હોઈ શકે છે, સિવાય કે પછાત વળાંકવાળા વિન્યાસમાં, જ્યાં જલંધર બંધ સંપૂર્ણ રીતે બંધાયેલ નથી. વધુમાં, વિન્યાસ અભ્યાસ દરમિયાન પ્રાણાયામનું અત્યંત મહત્વ છે. શ્વાસ અને હલનચલન યોગ્ય રીતે સંકલિત હોવા જોઈએ. પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની પ્રારંભિક સ્થિતિ સમસ્તિતિહ છે. શ્વાસ લેતી વખતે, હાથને બાજુઓ પર અને માથા પર સીધા ખેંચો, આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખીને શ્વાસને સમાપ્ત કરો (આ સ્થિતિને ઉર્ધ્વ બઢાંગુલિયાસણ કહેવામાં આવે છે). જેમ જેમ હથેળીઓ બહાર આવી રહી છે, તેમ તેમ હાથ ઉપરની તરફ ખેંચવા જોઈએ. એક ક્ષણ માટે માથા ઉપર હાથ રાખીને ખેંચાણમાં રહ્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી હાથને બાજુઓ સાથે પાછા સમસ્તિતીહમાં લાવવામાં આવે છે. ઉપરની અને નીચેની ક્રિયાઓની લંબાઈ (અને આમ શ્વાસ અંદર લેવો અને છોડવો બંને) સમાન હોવી જોઈએ, અને લાંબી (કદાચ, 5 સેકન્ડ) હોવી જોઈએ. તેનો દરેક વખતે થોડા વખત વધુ ખેંચાણનો અભ્યાસ કરી શકાય છે. પાર્શ્વભાગ વિન્યાસ મુખ્યત્વે બાજુઓ અને છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આ હિલચાલ છાતીની પોલાણ અને પાંસળીની રચનાઓને તંદુરસ્ત ખેંચાણ પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને પીઠના સહેજ વળાંક સાથે. પૂર્વભાગ વિન્યાસની જેમ પૂર્વભાગ વિન્યાસ પણ સમસ્તિતમાં શરૂ થાય છે, પરંતુ હાથ ફેરવવામાં આવે છે જેથી હથેળીઓ પાછળની તરફ હોય. પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની જેમ, શ્વાસ અંદર લેતા હાથ ધીમે ધીમે ઊભા કરવામાં આવે છે. ટોચ પર, હથેળીઓ આગળ તરફ હોય છે. શ્વાસને એક ક્ષણ માટે રોકી શકાય છે, શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે હાથને નીચે મૂકતા પહેલા; શ્વાસ અને હલનચલન બંને એક સાથે સમાપ્ત થાય છે. આ વિન્યાસ થોડા વખતમાં કરી શકાય છે, જે ધીમે ધીમે ખેંચાણને વધુ ઊંડું કરે છે. પ્રસરણ વિન્યાસ (સમસ્તિતિની જેમ) ઊભેલી સ્થિતિથી (વિરોધી જાંઘ પર હથિયારોને ઓળંગીને), હાથને ધીમે ધીમે બહાર અને ખભાની ઊંચાઈ સુધી તેમની બાજુઓ પર ફેરવો, એક ક્ષણ માટે પકડો અને હાથ પાછા કરો. આ હલનચલન, પાર્શ્વભાગ વિન્યાસ અને પૂર્વભાગ વિન્યાસની જેમ, શ્વાસ અંદર લઈને અને શ્વાસ બહાર કાઢીને કરવામાં આવે છે, ગતિઓ તેમના યોગ્ય શ્વાસથી શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે. તે થોડા વખત પુનરાવર્તન પણ કરી શકાય છે. પ્રસરણ વિન્યાસ છાતી ખોલવા માટે સારો છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઊંડો શ્વાસ લે છે. કોણીની હિલચાલ કોણીની હિલચાલમાં માથાના આધારની પાછળ (ગરદન પર) આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં હાથ ઉપર અને બાજુઓ તરફ હોય છે. ઊભા રહીને (સમસ્તિતિહ) હાથને પહેલા શ્વાસ અંદર લેવા પર માથાથી ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે, અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢવા પર (આંગળીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી) માથાની પાછળ તેમના સ્થાન પર નીચે ઉતારવામાં આવે છે, જેમાં છાતી ખુલ્લી હોય છે અને ખભાના બ્લેડ જોડવામાં આવે છે (એકસાથે કેન્દ્ર તરફ ખસેડવામાં આવે છે). પછી એક વિરામ હોય છે, અને શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ફરીથી ઊભા કરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢીને ધીમે ધીમે બાજુઓ પર પાછા ફરે છે. જો વ્યવસાયી કઠોરતા દર્શાવે તો આ સ્થિતિને ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં. કોણીની હિલચાલને બાજુઓ પર હાથ પાછા ફરતા પહેલા થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે, પરંતુ હંમેશા શ્વાસ સાથે. ખાસ કરીને પીઠના સહેજ વળાંક સાથે, આ સ્થિતિ છાતીની પોલાણને વિસ્તરે છે જે ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે તેમજ આંતરકોશીય સ્નાયુઓને ખેંચે છે. શોલ્ડર બ્લેડ પર હાથની હિલચાલ બે મુખ્ય "શોલ્ડર બ્લેડ પર હાથ" હાથની સ્થિતિ છે. એક તેમના સંબંધિત શોલ્ડરબ્લેડ્સ પર હાથ સાથે, અને અન્ય તેમના વિરુદ્ધ ખભાના બ્લેડ પર હાથ સાથે. બંને સ્થાનો એક જ રીતે દાખલ કરવામાં આવે છે. સમસ્તિતિહથી, શ્વાસ અંદર લેવા પર, પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની જેમ હાથ માથા પર ઊભા કરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે કોણીઓ વળેલી હોય છે અને હાથને પીઠની પાછળ (તેમની યોગ્ય સ્થિતિમાં) લાવવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ ત્રણથી છ સંપૂર્ણ શ્વાસની વચ્ચે રાખવામાં આવે છે (જ્યાં એક શ્વાસ એક શ્વાસ અંદર લેવા અને એક શ્વાસ બહાર કાઢવા બરાબર હોય છે). સમસ્તિતિહમાં પાછા ફરવા માટે, હાથ ફરીથી શ્વાસમાં ઉઠાવવામાં આવે છે, અને પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની જેમ બાજુઓ પર પરત કરવામાં આવે છે. બંને હલનચલન છાતી ખોલે છે, ખાસ કરીને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, અને ક્લેવિકલ્સની ઉપર, અને ફેફસાના ટોચના વિસ્તાર. હાથ શરીરની હિલચાલ પાછળ બંધ થાય છે આ બે જુદી જુદી સ્થિતિઓ છેઃ એક હાથથી શરીરની પાછળ હથેળીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી હોય છે, અને બીજી હાથથી શરીરની પાછળ કોણીઓ પર. તેઓ બંનેનો પીઠના નાના વળાંક સાથે અભ્યાસ કરી શકાય છે. બંનેને એ જ રીતે દાખલ કરવામાં આવે છે (અન્ય હસ્ત વિન્યાસોની જેમ): સમસ્તિતિહથી, પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની જેમ શ્વાસ અંદર લેવા પર હાથ ઊંચા કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢીને યોગ્ય હાથની સ્થિતિ સુધી નીચે લાવો. જ્યારે આ સ્થાનોમાંથી બહાર નીકળે છે, ત્યારે હાથ ફક્ત બાજુઓ (સમસ્તિતિહ) પર પાછા લાવવામાં આવે છે અને માથાની ઉપર પાછા લાવવામાં આવતા નથી. શરીરની પાછળ કોણી પર હાથ એક હાથ અંદરથી કોણીને પકડે છે (કોણીની બાજુની હથેળી જે શરીર તરફ હોય છે), અને બીજો હાથ વિરુદ્ધ વળેલી કોણીની નીચે. જ્યારે હસ્ત વિન્યાસ તરીકે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે મુદ્રામાં પ્રવેશ્યા પછી શ્વાસ લેવાની શરૂઆતથી નાના બેક-બેન્ડ કરી શકાય છે. જ્યારે પીઠ નમેલી હોય, ત્યારે છાતીને ઊંચકવામાં આવે છે, ખભા નીચે ઉતારવામાં આવે છે અને ખભાના બ્લેડને અંદરની તરફ લાવવામાં આવે છે. પછી એક ક્ષણ માટે શ્વાસ રોકીને વિરામ લેવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર વ્યક્તિ ઊભા (અથવા) થઈ જાય છે. આ બેક બેન્ડિંગ શ્રેણી 3 થી 6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. આ હાથની સ્થિતિ અન્ય આસન પર પણ લાગુ કરી શકાય છે, જેમ કે ઉત્તાનાસન, તેમજ પછાત વળાંકની મુદ્રાઓ. હાથ એકબીજા સાથે જોડાયેલા હથેળીઓ નીચે આ સ્થિતિમાં આંગળીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી હોય છે, હથેળીઓ નીચે તરફ હોય છે, હાથ પીઠની પાછળ હોય છે. શ્વાસ અંદર લેવા પર પીઠના વળાંકની શરૂઆત કરવામાં આવે છે, જેમાં છાતીને ઉપર ઉઠાવવા અને ખભાને નીચે લાવવા માટે કાળજી લેવામાં આવે છે. ઊભા રહીને શ્વાસ બહાર કાઢીને પાછા ફરતા પહેલા આ મુદ્રાને ત્રણથી છ શ્વાસ સુધી રાખવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ છાતીને ખેંચે છે અને પીઠને નમાવવાની સુવિધા આપે છે. વિપરીત પ્રાર્થના વિન્યાસ જ્યારે પશ્ચિમ નમસ્કર વિન્યાસ (વિપરીત પ્રાર્થના વિન્યાસ) અથવા પ્રાષ્ઠ અંજલિ (પીઠ સલામી) કરવામાં આવે છે ત્યારે પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની જેમ શ્વાસમાં લેતાં હાથ ઊંચા કરવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તેમને લાવવામાં આવે છે, હથેળીઓને કરોડરજ્જુના તળિયે એકસાથે લાવવામાં આવે છે અને ઉપરની તરફ સરકી જાય છે. હાથ અને હાથની સ્થિતિના અન્ય તમામ પાસાઓ પશ્ચિમ નમસ્કરાસન (વિપરીત પ્રાર્થના મુદ્રા) ને અનુરૂપ છે. શરીરની પાછળ કોણી પર હાથની જેમ શ્વાસ અંદર લેવા પર બેક-બેન્ડ ઉમેરી શકાય છે (શ્વાસ અંદર લેવા પર, ત્રણથી છ વખત પુનરાવર્તિત). છેવટે, કોણી પર હાથ મૂકવો એ પશ્ચિમ નમસ્કારાસનનો ફેરફાર માનવામાં આવે છે. શોલ્ડર રોટેશન વિન્યાસ ખભાના પરિભ્રમણ માટે બે હસ્ત વિન્યાસ છેઃ એક માથા પર હાથ રાખીને પાછળની તરફ વળવું, ત્યારબાદ એક સાથે ઊભા રહીને પાછા ફરવું અને હાથની આગળ તરફ હિલચાલ કરવી. અન્ય એક હાથની હિલચાલ છે જે હાથને અને માથાની ઉપરથી નીચે કરે છે, અને પછી બાજુઓ પર આડી રીતે ખોલે છે. બેક બેન્ડિંગ શોલ્ડર રોટેશન માથાની ઉપર આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને (હથેળીઓ બહાર) શરૂ કરીને (પાર્શ્વભાગ વિન્યાસની ટોચ પર), શ્વાસ અંદર લેવા પર બેક બેન્ડિંગ કરવામાં આવે છે. નીચેના શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, હાથને બાજુઓની આસપાસ એક કમાનમાં આગળ લાવવામાં આવે છે, જે શરીરની સામે હથેળીઓને સમાપ્ત કરે છે. સીધા ખભાનું પરિભ્રમણ હાથ માથાની ઉપરથી શરૂ કરીને, હથેળીઓ આગળ તરફ હોય છે, ખભાની પહોળાઈ આશરે અલગ હોય છે (પૂર્વભાગ વિન્યાસની ટોચ પર), હાથને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી ખભાના સ્તર સુધી નીચે ઉતારવામાં આવે છે (હથેળીઓ નીચે રાખીને સમાપ્ત થાય છે). હસ્ત વિન્યાસની શૈલી વિન્યાસ ક્રમા યોગમાંથી ઉદ્ભવે છે. સંદર્ભો બાહ્ય કડીઓ હસ્ત વિન્યાસની છબીઓ રજૂ કરવામાં આવી રહી છે હસ્ત વિન્યાસના સ્ત્રોતો વિન્યાસ વીડિયો ક્લિપ્સ ધરાવતા લેખો