Experiential avoidance
অভিজ্ঞতামূলক পরিহার (ইএ)-কে বিস্তৃতভাবে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, স্মৃতি, শারীরিক সংবেদন এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা এড়ানোর প্রচেষ্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে-এমনকি এটি করার ফলে দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি হয়। ইএ-র প্রক্রিয়াটি নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির মাধ্যমে বজায় রাখা হয় বলে মনে করা হয়-অর্থাৎ, এড়ানোর মাধ্যমে অস্বস্তির স্বল্পমেয়াদী উপশম অর্জন করা হয়, যার ফলে এড়ানোর আচরণ অব্যাহত থাকার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। গুরুত্বপূর্ণভাবে, ইএ-র বর্তমান ধারণাটি পরামর্শ দেয় যে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদন নয় যা সমস্যাযুক্ত, তবে কীভাবে একজন তাদের প্রতিক্রিয়া জানায় যা অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষত, অস্বস্তিকর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি (এবং এই অভিজ্ঞতাগুলির সম্পর্কিত পরিহার এবং বাধা) অনুভব করার জন্য একটি অভ্যাসগত এবং অবিরাম অনিচ্ছাকে বিস্তৃত সমস্যার সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়। ব্যাকগ্রাউন্ড ইএ সাম্প্রতিক তৃতীয় তরঙ্গ জ্ঞানীয়-আচরণগত তত্ত্ব যেমন গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (এসিটি) দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছে। যাইহোক, সাধারণ ধারণার শিকড় মনোবিজ্ঞান এবং হস্তক্ষেপের অন্যান্য অনেক তত্ত্বের মধ্যে রয়েছে। মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়াগুলি মূলত পরস্পরবিরোধী প্রেরণার ফলে সৃষ্ট অপ্রীতিকর প্রভাব এবং অস্বস্তি এড়ানোর উপায় হিসাবে ধারণা করা হয়েছিল। এই প্রক্রিয়াগুলি বিভিন্ন ধরনের মনোবিজ্ঞানের অভিব্যক্তিতে অবদান রাখে বলে মনে করা হত। এই প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলির ধীরে ধীরে অপসারণ চিকিৎসার একটি মূল দিক বলে মনে করা হয় এবং শেষ পর্যন্ত মানসিক স্বাস্থ্যে ফিরে আসে। প্রক্রিয়া-অভিজ্ঞতাগত প্রক্রিয়া-অভিজ্ঞতাগত থেরাপি ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক, অস্তিত্বগত এবং জেস্টল্ট পদ্ধতিকে একত্রিত করে। গেস্টল্ট তত্ত্ব একজনের সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন এবং উন্মুক্ত থাকার সুবিধাগুলির রূপরেখা তৈরি করে। সাইকোথেরাপিস্টের একটি কাজ হল "[রোগীর] এড়ানোর কারণগুলি অন্বেষণ করা এবং সম্পূর্ণরূপে সচেতন হওয়া" এবং "রোগীকে সেই দিকে ফিরিয়ে নিয়ে যাওয়া যা সে এড়াতে চায়" (পৃ. 142)। অনুরূপ ধারণাগুলি প্রাথমিক মানবতাবাদী তত্ত্ব দ্বারা প্রকাশ করা হয়েছেঃ "উদ্দীপনা সংবেদনশীল স্নায়ুর উপর পরিবেশে রূপ, রঙ বা শব্দের বিন্যাসের প্রভাব, বা অতীতের স্মৃতির চিহ্ন, বা ভয় বা আনন্দ বা ঘৃণার একটি অভ্যন্তরীণ সংবেদন, ব্যক্তিটি এটিকে 'বেঁচে' থাকবে, এটি তার ভয় এবং নিরুৎসাহের অনুভূতির জন্য আরও উন্মুক্ত হবে এবং pain.he তার জীবের অভিজ্ঞতাগুলি সচেতনতা থেকে বন্ধ করার পরিবর্তে সম্পূর্ণরূপে বাঁচতে সক্ষম হবে।" আচরণগত ঐতিহ্যবাহী আচরণ থেরাপি রোগীকে বিভিন্ন ধরনের ভয় এবং উদ্বেগের অভ্যস্ত করার জন্য ব্যবহার করে, যার ফলে অবশেষে সাইকোপ্যাথোলজিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে। এইভাবে, এক্সপোজারকে "পাল্টা-অভিনয়" এড়ানো হিসাবে ভাবা যেতে পারে, কারণ এতে ব্যক্তিরা বারবার এমন কিছুর মুখোমুখি হয় যা দুর্দশা এবং অস্বস্তির কারণ হয়। জ্ঞানীয় তত্ত্বে, পরিহার নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং পরিকল্পনার পুনর্মূল্যায়নে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে বিকৃত বিশ্বাস স্থায়ী হয়। এই বিকৃত বিশ্বাসগুলি অনেক ধরনের মনোরোগবিজ্ঞানে অবদান রাখে এবং বজায় রাখে বলে মনে করা হয়। তৃতীয় তরঙ্গ জ্ঞানীয়-আচরণগত ইএ-র ধারণাটি গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (এসিটি), দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি), কার্যকরী বিশ্লেষণাত্মক সাইকোথেরাপি (এফএপি) এবং আচরণগত সক্রিয়করণ (বিএ) সহ আরও সাম্প্রতিক সিবিটি পদ্ধতিতে স্পষ্টভাবে বর্ণনা করা হয়েছে এবং লক্ষ্য করা হয়েছে। সংশ্লিষ্ট সমস্যাগুলি জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ; অতএব, পরিহার প্রায়শই কেবল একটি অস্থায়ী সমাধান। এড়িয়ে চলা এই ধারণাকে শক্তিশালী করে যে অস্বস্তি, যন্ত্রণা এবং উদ্বেগ খারাপ বা বিপজ্জনক। এড়িয়ে চলার জন্য প্রায়শই প্রচেষ্টা এবং শক্তির প্রয়োজন হয়। এড়ানো বর্তমানে যা ঘটছে তা পুরোপুরি অনুভব করার বিনিময়ে একজনের মনোযোগকে সীমাবদ্ধ করে। এড়ানো জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ, মূল্যবান দিকগুলির পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। পরীক্ষাগার-ভিত্তিক চিন্তা দমন অধ্যয়নের পরীক্ষামূলক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, এড়ানো বৈপরীত্যপূর্ণ, কারণ কোনও নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনাকে দমন করার সম্মিলিত প্রচেষ্টা প্রায়শই সেই চিন্তাভাবনার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। মানসিক দমন এবং ব্যথা দমন পরীক্ষা করা অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘমেয়াদে এড়ানো অকার্যকর। বিপরীতভাবে, অপ্রীতিকর আবেগ প্রকাশ দীর্ঘমেয়াদে উন্নতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যদিও এটি স্বল্পমেয়াদে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। এক্সপোজার-ভিত্তিক থেরাপি কৌশলগুলি বিভিন্ন ধরনের মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। অসংখ্য স্ব-প্রতিবেদন অধ্যয়ন ইএ এবং সম্পর্কিত গঠনগুলিকে (এড়ানো মোকাবিলা, চিন্তা দমন) সাইকোপ্যাথোলজি এবং অন্যান্য ধরনের কর্মহীনতার সাথে যুক্ত করেছে। মনোবিজ্ঞানের প্রাসঙ্গিকতা প্যাথোলজিক্যাল আচরণের আপাতদৃষ্টিতে ভিন্ন রূপগুলি তাদের সাধারণ কার্যকারিতা (অর্থাৎ, দুর্দশা এড়ানোর প্রচেষ্টা) দ্বারা বোঝা যায়। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছেঃ জীবনযাত্রার মানের সঙ্গে প্রাসঙ্গিকতা সম্ভবত ই. এ-র সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব হল একজন ব্যক্তির জীবনের গুরুত্বপূর্ণ, মূল্যবান দিকগুলিকে ব্যাহত ও হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা। অর্থাৎ, ইএ বিশেষত সমস্যাযুক্ত হিসাবে দেখা হয় যখন এটি কোনও ব্যক্তির গভীরভাবে ধরে রাখা মূল্যবোধের ব্যয়ে ঘটে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছেঃ অস্বস্তির কারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বাতিল করা। ব্যর্থতা বা হতাশার উদ্বেগ এড়ানোর প্রচেষ্টার কারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগের সদ্ব্যবহার না করা। তাদের প্রচেষ্টার কারণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ/ব্যায়াম, অর্থপূর্ণ শখ বা অন্যান্য বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপে জড়িত না হওয়া। উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণে সামাজিক সমাবেশ বা অন্যদের সাথে কথোপকথন এড়িয়ে চলা। অন্যরা আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করছে সে সম্পর্কে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টার কারণে সামাজিক সমাবেশে পূর্ণ অংশগ্রহণকারী না হওয়া। অন্যের সাথে অর্থপূর্ণ কথোপকথনে সম্পূর্ণরূপে জড়িত হতে অক্ষম হওয়া কারণ কেউ পরিবেশে বিপদের লক্ষণগুলি স্ক্যান করছে ("অনিরাপদ" বোধ এড়ানোর চেষ্টা করছে)। দুর্বলতার অনুভূতি এড়ানোর প্রচেষ্টার কারণে "সংযোগ" করতে এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখতে অক্ষমতা। অস্বস্তি, অপরাধবোধ এবং একাকীত্বের সম্ভাব্য অনুভূতি এড়ানোর চেষ্টা করার জন্য একটি "খারাপ" সম্পর্কের মধ্যে থাকা একটি বিচ্ছেদ হতে পারে। অস্বস্তিকর অনুভূতি (যেমন, ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের মাধ্যমে অর্জিত) বা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে অনিচ্ছার কারণে বিবাহ বা শিশুদের সাথে যোগাযোগ হারানো। উদ্বেগ বা আতঙ্কের লক্ষণ এড়ানোর চেষ্টা করার জন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ স্নাতক, বিবাহ, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা অন্যান্য পারিবারিক অনুষ্ঠানে যোগ না দেওয়া। একঘেয়েমি, শূন্যতা, মূল্যহীনতার অনুভূতি এড়ানোর প্রয়াসে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণে জড়িত হওয়া। কাজ না করা বা মৌলিক দায়িত্বগুলির যত্ন না নেওয়া (যেমন, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, জেগে ওঠা, কাজে উপস্থিত হওয়া, খাবারের জন্য কেনাকাটা) কারণ তারা যে প্রচেষ্টা দাবি করে এবং/অথবা তাদের উদ্ভূত দুর্দশার কারণে। অস্বস্তি এড়ানোর চেষ্টায় এত বেশি সময় ব্যয় করা যে জীবনে কারও জন্য বা অন্য কোনও কিছুর জন্য খুব কম সময় থাকে। পরিমাপ স্ব-প্রতিবেদন গ্রহণযোগ্যতা এবং কর্ম প্রশ্নাবলী (এ. এ. কিউ) ছিল প্রথম স্ব-প্রতিবেদন পরিমাপ যা স্পষ্টভাবে ই. এ পরিমাপের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, কিন্তু তারপর থেকে "মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা" পরিমাপ হিসাবে পুনরায় ধারণা করা হয়েছে। ইএ-র বিভিন্ন দিক পরিমাপ করার জন্য 62-আইটেম বহু-মাত্রিক অভিজ্ঞতাগত এড়ানো প্রশ্নাবলী (এমইএকিউ) তৈরি করা হয়েছিল। সংক্ষিপ্ত অভিজ্ঞতামূলক পরিহার প্রশ্নাবলী (বিইএকিউ) হল একটি 15-আইটেম পরিমাপ যা এমইকিউ আইটেম ব্যবহার করে তৈরি করা হয়েছে, যা পরীক্ষামূলক পরিহারের সর্বাধিক ব্যবহৃত পরিমাপে পরিণত হয়েছে। আরও দেখুন অ্যাভয়েডেন্ট পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কোপিং (মনোবিজ্ঞান) বিপরীত ধারণাগুলি গ্রহণযোগ্যতা বিপর্যয় সহনশীলতা মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা সম্পর্কিত ধারণাগুলি অস্বীকারমূলক অভিব্যক্তিপূর্ণ দমন উল্লেখ বাহ্যিক লিঙ্ক অ্যাসোসিয়েশন ফর বিহেভিয়ারাল অ্যান্ড কগনিটিভ থেরাপিজ (এ. বি. সি. টি) অ্যাসোসিয়েশন ফর কন্টেক্সচুয়াল বিহেভিয়ারাল সায়েন্স (এ. সি. বি. এস) বহুমাত্রিক অভিজ্ঞতামূলক পরিহার প্রশ্নাবলী কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি উদ্বেগ