Memory improvement
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি হল একজনের স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর কাজ। স্মৃতিশক্তি উন্নত করার গবেষণা অ্যামনেশিয়া, বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মানুষের স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষার দ্বারা চালিত হয়। স্মৃতিশক্তির উন্নতির সাথে জড়িত গবেষণা স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানকে কোন কারণগুলি প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতেও কাজ করেছে। স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যার মধ্যে কগনিটিভ ট্রেনিং, সাইকোফার্মাকোলজি, ডায়েট, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি কৌশল বিভিন্ন উপায়ে স্মরণ করতে পারে। নিউরোপ্লাস্টিসিটি হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে মস্তিষ্ক অভিজ্ঞতাকে এনকোড করে, নতুন আচরণ শেখে এবং মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্ত হলে হারিয়ে যাওয়া আচরণগুলি পুনরায় শেখে। অভিজ্ঞতা-নির্ভর নিউরোপ্লাস্টিসিটি পরামর্শ দেয় যে অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়ায় মস্তিষ্ক পরিবর্তিত হয়। লন্ডনের ট্যাক্সিক্যাব চালকরা এই গতিশীলতার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ প্রদান করে। রাস্তার নাম, শহরের মধ্যে রাস্তার বিন্যাস এবং দ্রুততম আন্তঃনগর পথগুলি শেখার এবং মুখস্থ করার জন্য তারা 2 থেকে 4 বছর ধরে ব্যাপক প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যায়। কিছু সময় ধরে লন্ডনের ট্যাক্সিক্যাব চালকদের নিয়ে গবেষণা করার পর দেখা গেছে যে, সময়ের সাথে সাথে পোস্টেরিয়র হিপ্পোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে, যা মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল যা স্মৃতিতে ব্যাপকভাবে জড়িত। যত দীর্ঘ ট্যাক্সি চালকরা লন্ডনের রাস্তায় চলাচল করতেন, দেখা যায় যে তাদের পশ্চাৎ হিপ্পোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থের পরিমাণ বেশি ছিল। এটি মানসিক প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম এবং বৃহত্তর আয়তন এবং আরও জটিল তথ্য পরিচালনার জন্য মস্তিষ্কের ক্ষমতার মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্কের পরামর্শ দেয়। আয়তন বৃদ্ধির ফলে ট্যাক্সি চালকদের নতুন দৃশ্যমান-স্থানিক তথ্য অর্জনের ক্ষমতা হ্রাস পায়। স্ট্রেস রিসার্চ দেখেছে যে দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র স্ট্রেস মেমরি প্রসেসিং সিস্টেমের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। অতএব, স্মৃতিশক্তি উন্নত করার চেষ্টা করার সময় এমন প্রক্রিয়াগুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে কেউ তাদের জীবনে চাপের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, বিশেষ করে স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণ ব্যবস্থায়। অ্যাড্রিনাল স্টেরয়েড স্ট্রেস হরমোনের কারণে হিপোক্যাম্পাস বারবার চাপের ঝুঁকিতে থাকে। এলিভেটেড গ্লুকোকর্টিকয়েড, অ্যাড্রিনাল স্টেরয়েড হরমোনের একটি শ্রেণী, যার ফলে কর্টিসল বৃদ্ধি পায়, যা মস্তিষ্কের একটি সুপরিচিত স্ট্রেস রেসপন্স হরমোন এবং গ্লুকোকর্টিকয়েড স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে বলে জানা যায়। দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ কর্টিসল মাত্রা, যেমন দীর্ঘস্থায়ী চাপের ক্ষেত্রে দেখা যায়, হিপ্পোক্যাম্পালের আয়তন হ্রাসের পাশাপাশি হিপ্পোক্যাম্পাল-নির্ভর স্মৃতির ঘাটতি দেখা যায়, যা দুর্বল ঘোষণাত্মক, এপিসোডিক, স্থানিক এবং প্রাসঙ্গিক স্মৃতি কর্মক্ষমতায় দেখা যায়। দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ কর্টিসল মাত্রা হিপোক্যাম্পাল অ্যাট্রোফির মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে 14 শতাংশ পর্যন্ত হিপোক্যাম্পাল ভলিউম হ্রাস পায় এবং কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস বা মাঝারি বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় হিপোক্যাম্পাস-নির্ভর স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায়, হিপোক্যাম্পাসে গ্লুকোকর্টিকয়েড রিসেপ্টরগুলির উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। লন্ডনের ট্যাক্সি চালকদের মধ্যে একটি উদাহরণ পাওয়া যেতে পারে, কারণ পূর্ববর্তী হিপ্পোক্যাম্পাসকে চাপ থেকে উচ্চতর কর্টিসল স্তরের ফলে আয়তনে হ্রাসের অনুমান করা হয়েছিল। তীব্র চাপ, চাপের আরও সাধারণ রূপ, যার ফলে অ্যাড্রিনাল স্টেরয়েড মুক্ত হয় যার ফলে স্বল্পমেয়াদী এবং কার্যকরী স্মৃতি প্রক্রিয়া যেমন নির্বাচিত মনোযোগ, স্মৃতি একীকরণ, পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষমতা হ্রাস পায়। মানুষের মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি সীমিত স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি ক্ষমতা রয়েছে, যার ফলে প্রক্রিয়াজাত হওয়ার জন্য উদ্দীপনার মধ্যে ক্রমাগত প্রতিযোগিতা হয়। জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াগুলি যেমন নির্বাচিত মনোযোগ যেখানে মনোযোগমূলক সংস্থানগুলি বিতরণ করা হয় সেখানে অগ্রাধিকার দিয়ে এই প্রতিযোগিতাটি হ্রাস করে। মেমরি প্রক্রিয়াকরণে মনোযোগ গুরুত্বপূর্ণ এবং এনকোডিং এবং মেমরি ট্রেসের শক্তি বাড়ায়। তাই মনে রাখার ক্ষেত্রে সর্বাধিক সাফল্য অর্জনের জন্য নির্বাচিতভাবে প্রাসঙ্গিক তথ্যগুলিতে উপস্থিত থাকা এবং অপ্রাসঙ্গিক তথ্য উপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাণী এবং মানব গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া যায় যে তীব্র চাপ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং কার্যকরী স্মৃতির রক্ষণাবেক্ষণকে ব্যাহত করে এবং বিষণ্নতা এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো স্বল্পমেয়াদী এবং কার্যকরী স্মৃতির সাথে জড়িত নিউরোসাইকিয়াট্রিক ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। ইঁদুরের সাথে প্রাণী গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে তীব্র চাপের সংস্পর্শে হিপ্পোক্যাম্পাল নিউরনের বেঁচে থাকা হ্রাস করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (সি. এন. এস) অন্যতম ভূমিকা হল চাপপূর্ণ পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করা। এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে তীব্র চাপ তাদের নিজস্ব স্ট্রেস হরমোনের প্রতি বেশি ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের জন্য একটি সুরক্ষামূলক কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্যক্তি তাদের কর্টিসলের উচ্চতা হ্রাস বা অভ্যাস করতে সক্ষম হয় না, যা হিপ্পোক্যাম্পাল অ্যাট্রোফিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে। চাপের প্রতি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের এই অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া তাই স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণ ব্যবস্থায় খারাপ অভিযোজিত দীর্ঘস্থায়ী চাপের মতো প্রভাব সৃষ্টি করে। কৌশল জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতার ফলে মস্তিষ্ক পরিবর্তিত হতে পারে তা আবিষ্কার করার ফলে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের বিকাশ ঘটেছে। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে, যা কার্যকরী স্মৃতি ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং কার্যকরী স্মৃতির ঘাটতি সহ ক্লিনিকাল জনগোষ্ঠীর মধ্যে জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ মনোযোগ, প্রক্রিয়াকরণের গতি, নিউরোফিডব্যাক, দ্বৈত-কাজ এবং উপলব্ধিমূলক প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ পাঁচ বছর পর্যন্ত জ্ঞানীয় দক্ষতার উন্নতি করতে দেখা গেছে। একটি পরীক্ষায়, লক্ষ্য ছিল প্রমাণ করা যে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ তিন ধরনের প্রশিক্ষণ (স্মৃতি, যুক্তি এবং প্রক্রিয়াকরণের গতি) ব্যবহার করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে। এটি দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি কেবল সময়ের সাথে বজায় রাখা হয়নি তবে দৈনন্দিন কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক স্থানান্তর প্রভাব ফেলেছে। অতএব, এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে প্রতিটি ধরনের জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ প্রতিটি ধরনের জ্ঞানীয় দক্ষতার তাত্ক্ষণিক এবং স্থায়ী উন্নতি করতে পারে, এইভাবে পরামর্শ দেয় যে প্রশিক্ষণ স্মৃতিশক্তির উন্নতিতে উপকারী হতে পারে। স্মৃতি ব্যতীত অন্যান্য ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণকে আসলে স্মৃতি ব্যবস্থায় সাধারণীকরণ এবং স্থানান্তর করতে দেখা গেছে। উদাহরণস্বরূপ, 2009 সালে আমেরিকান জেরিয়াট্রিক্স সোসাইটি দ্বারা প্লাস্টিক-ভিত্তিক অ্যাডাপটিভ কগনিটিভ ট্রেনিং (ইম্প্যাক্ট) অধ্যয়নের মাধ্যমে প্রদর্শিত হয়েছে যে, শ্রবণ ব্যবস্থার নির্ভুলতা এবং গতি উন্নত করার জন্য পরিকল্পিত জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ স্মৃতি এবং মনোযোগ ব্যবস্থার কার্যকারিতার পাশাপাশি শ্রবণ ব্যবস্থার কার্যকারিতার উন্নতি উপস্থাপন করে। দুটি জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হলঃ কৌশল প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট ধরনের তথ্যের ক্রমবর্ধমান পরিমাণ মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এর মধ্যে রয়েছে কার্যকরী স্মৃতি থেকে এনকোডিং, রক্ষণাবেক্ষণ এবং/অথবা প্রত্যাহারের কার্যকর পন্থা শেখানো। কৌশলগত প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল তথ্য ধরে রাখার প্রয়োজনীয় কাজে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা। অধ্যয়নগুলি দৃঢ়ভাবে এই দাবিকে সমর্থন করে যে উচ্চস্বরে মহড়া দিয়ে, উদ্দীপনা সহ একটি গল্প বলার মাধ্যমে বা উদ্দীপনাকে আলাদা করার জন্য চিত্রাবলী ব্যবহার করে মনে রাখা তথ্যের পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে। ডাউন সিনড্রোমে আক্রান্ত শিশুদের এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও কৌশলগত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়েছে। মূল প্রশিক্ষণে কাজের স্মৃতির কাজগুলির পুনরাবৃত্তি জড়িত। কিছু মূল প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে বিভিন্ন ধরনের উদ্দীপনা সহ বিভিন্ন কাজের সংমিশ্রণ জড়িত থাকে। ব্যায়ামের বৈচিত্র্য এই সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে যে প্রশিক্ষণের কাজগুলির মধ্যে একটি বা কিছু সংমিশ্রণ কাঙ্ক্ষিত প্রশিক্ষণ-সম্পর্কিত লাভ তৈরি করবে। জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের একটি লক্ষ্য হল একজনের দৈনন্দিন জীবনে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার সহজতা এবং সাফল্যকে প্রভাবিত করা। মূল প্রশিক্ষণ মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি)-এর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, সিজোফ্রেনিয়া এবং যারা স্ট্রোকে ভুগছেন তাদের সাথে জড়িত জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে। যে পদ্ধতিতে একটি প্রশিক্ষণ অধ্যয়ন পরিচালিত হয় তা ফলাফলের ফলাফল বা ধারণাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রত্যাশা/প্রচেষ্টার প্রভাব তখন ঘটে যখন পরীক্ষাকারী অবচেতনভাবে অংশগ্রহণকারীদের একটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সম্পাদনের জন্য প্রভাবিত করে। প্রত্যাশিত পক্ষপাতের একটি রূপ প্লেসবো প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত, যা এই বিশ্বাস যে প্রশিক্ষণের জ্ঞানের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকা উচিত। একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী এই পক্ষপাত দূর করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এই গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হওয়ার আশা করবে না। গবেষকরা কখনও কখনও তাদের ফলাফলগুলি সাধারণীকরণ করেন, যা বিভ্রান্তিকর এবং ভুল হতে পারে। একটি উদাহরণ হল একটি একক কাজের ফলাফলকে সাধারণীকরণ করা এবং পর্যবেক্ষিত উন্নতিগুলিকে বিস্তৃতভাবে সংজ্ঞায়িত জ্ঞানীয় ক্ষমতা হিসাবে ব্যাখ্যা করা। অধ্যয়নের ফলে অসঙ্গতি দেখা দিতে পারে যদি ওয়ার্কিং মেমোরি প্রশিক্ষণে বিভিন্ন তুলনা গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয়, যা দ্বারা প্রভাবিত হয়ঃ প্রশিক্ষণ এবং মূল্যায়নের সময়সীমা, মূল্যায়নের শর্ত, প্রশিক্ষণ সেটিং এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী নির্বাচন। ফাইভ এক্স ফাইভ সিস্টেম হল স্মৃতি বৃদ্ধির সরঞ্জামগুলির একটি সেট যা বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ। লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয়ের রয়্যাল হলওয়েতে গবেষণার উদ্দেশ্যে ডঃ পিটার মার্শাল এই ব্যবস্থাটি তৈরি করেছিলেন। নিবন্ধকরণ, স্বল্পমেয়াদী সঞ্চয়, দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়, একীকরণ এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার প্রতিটি পর্যায়ে সর্বাধিক সঞ্চয় এবং স্মরণ করার জন্য পরিকল্পিত 5টি কৌশলের 5টি গোষ্ঠী এই ব্যবস্থায় জড়িত এবং স্কুল পাঠ্যক্রমের স্মৃতি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। প্রতিটি বিভাগের পাঠ্য দৈর্ঘ্য সমান যাতে সমস্ত যোগ্য শিক্ষক এটিকে একই সময়ে মৌখিকভাবে শেখাতে পারেন। ব্যক্তিগত প্রয়োগ এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ধারণা তৈরির প্রভাব প্রজন্মের প্রভাব এনকোডিং এবং দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধার বাড়ানোর জন্য তাদের নিজস্ব অধ্যয়নের উপকরণ তৈরি/তৈরিতে ব্যক্তির জড়িত থাকার উপর নির্ভর করে। যদিও, প্রজন্মের প্রভাবের অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, একটি বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রভাবটি বাস্তব। পরীক্ষার প্রভাব পরীক্ষার প্রভাব প্রজন্মের প্রভাব থেকে উদ্ভূত কারণ এতে স্ব-পরীক্ষার উপাদান তৈরি করা হয়। উপরন্তু, এটি জানা যায় যে বারবার নিজেকে পরীক্ষা করা এনকোডিংকে উন্নত করে, এইভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। পরীক্ষার প্রভাব হল যখন বেশিরভাগ শিক্ষা ঘোষণাত্মক জ্ঞানের জন্য বরাদ্দ করা হয় দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি উন্নত হয়। আপনার স্মৃতি থেকে তথ্য পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে অবশ্যই এটি করার অনুশীলন করতে হবে। যত ঘন ঘন মুখস্থ করার অনুশীলন তত বেশি সক্ষম এবং সম্ভবত আপনি পরে এটি মনে রাখবেন। একটি কার্যকর পুনরুদ্ধার কাঠামোর বিকাশ যা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংরক্ষিত তথ্য অ্যাক্সেস করা সহজ করে তোলে বারবার পুনরুদ্ধার অনুশীলন ব্যবহার করে সহজতর করা হয়। পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের কাঠামোর বিকাশের কারণে পরীক্ষার প্রভাব দেখা দেয়। পরীক্ষার প্রভাব পুনরায় পড়ার থেকে আলাদা কারণ যে তথ্য শেখা হচ্ছে তা অনুশীলন ও পরীক্ষা করা হচ্ছে যা তথ্যকে স্মৃতি থেকে প্রত্যাহার করতে বাধ্য করে। পরীক্ষার প্রভাব তথ্যকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্মরণ করার অনুমতি দেয় কারণ এটি একটি স্ব-পরীক্ষার সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ভবিষ্যতে তথ্য স্মরণ করার ক্ষমতা রাখতে সহায়তা করে। এই কৌশলটি কার্যকর হয় যখন মেমরি রিকল ব্যবহার করা হয় বিশেষত সেই তথ্যের জন্য যা পরীক্ষা করা হচ্ছে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে থাকা প্রয়োজন। ব্যবধানের প্রভাব একটি দীর্ঘ অধ্যয়ন অধিবেশনের তুলনায় নির্ধারিত বিরতি নেওয়া এবং সংক্ষিপ্ত অধ্যয়নের অধিবেশন করা স্মৃতির জন্য আরও সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটিও জানা যায় যে শেখার পরে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যেতে পারে। অধ্যয়নের সময়কালের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি আরও ভাল শেখার এবং ধরে রাখার সঙ্গে যুক্ত। বিরতির পরে পূর্বে শেখা তথ্যের মুখোমুখি হওয়া, শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী ধরে রাখা নয়, দীর্ঘমেয়াদী শিক্ষার উন্নতিতেও সহায়তা করে। শেখার বিভ্রম সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য শেখার বিভ্রম এড়ানো উচিত। কিছু শেখার এবং অধ্যয়নের কৌশল যা লোকেরা ব্যবহার করে তা বাস্তবের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে হতে পারে। এটি এমন একটি সমস্যা তৈরি করে যেখানে ব্যক্তিটি মনে করে যে তারা উপাদানটি জানে, যখন তারা অপরিহার্যভাবে তা করে না। এটি সাবলীলতা এবং পরিচিতির প্রভাবের কারণে হতে পারে। লোকেরা যখন বিষয়বস্তুটি বারবার পড়ে, তখন এটি পড়া সহজ হয়ে যায়, যা সাবলীলতার অনুভূতি তৈরি করে। যাইহোক, এই সাবলীলতা নির্দেশ করে না যে উপাদানটির এনকোডিং এবং/অথবা পুনরুদ্ধার বাড়ানো হচ্ছে। পরিচিতির প্রভাবগুলি শেখার বিভ্রম তৈরি করে, যেমন যখন কোনও ব্যক্তি কোনও শব্দ বা ধারণাকে পরিচিত বলে স্বীকৃতি দেয়, তখন তারা এটিকে উপাদানটি জানা এবং বোঝা হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে। রাষ্ট্র-নির্ভর শিক্ষা পুনরুদ্ধারের উন্নতি হয় যখন পরিবেশ/মেজাজ বলে যে এনকোডিংটি ঘটেছিল, পুনরুদ্ধারের সময় পরিবেশ/মেজাজের অবস্থার সাথে মেলে। কনসেপ্ট ম্যাপ হল এমন রেখাচিত্র যা শব্দের ধারণাগুলিকে কেন্দ্রীয় মূল ধারণার সাথে তরল পদ্ধতিতে সংযুক্ত করে। এগুলি একটি প্রধান বিষয় বা ধারণাকে কেন্দ্র করে, যার কেন্দ্র থেকে সম্পর্কিত তথ্যের সাথে রেখাগুলি প্রসারিত হয়। অন্যান্য ধারণা এবং ধারণাগুলি তারপর নতুন, সম্পর্কিত তথ্য সহ প্রতিটি লাইনের শেষে লেখা হয়। এই সম্পর্কিত ধারণাগুলি সাধারণত দৈর্ঘ্যে এক বা দুটি শব্দ হয়, যা স্মৃতি পুনরুদ্ধারের জন্য যা প্রয়োজন তার সারমর্ম দেয়। সংশ্লিষ্ট ধারণাগুলিও রেখার শেষে আঁকা যেতে পারে। এটি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে, অঙ্কনের প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে (লোকেরা শব্দের চেয়ে ছবিগুলি ভাল মনে রাখে)। এই চিত্রগুলি উপকারী কারণ এগুলির জন্য স্রষ্টাকে বিভিন্ন ধারণাকে সংযুক্ত ও সংহত করতে হয়, যা সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাকে উন্নত করে এবং আরও অর্থপূর্ণ শিক্ষার দিকে পরিচালিত করে। ধারণার মানচিত্রগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে উপাদান সংরক্ষণের সুবিধার্থে সহায়তা করে, পাশাপাশি উপস্থিত থাকতে পারে এমন কোনও জ্ঞানের ফাঁক দৃশ্যমানভাবে দেখাতে সহায়তা করে। ধারণা মানচিত্রগুলি নতুন সমস্যা সমাধানের কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য মানুষের ক্ষমতাকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। অঙ্কন প্রভাব হল স্মৃতিশক্তি উন্নত করার আরেকটি উপায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শব্দের চেয়ে চিত্রগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়, যা এখন চিত্র-শ্রেষ্ঠত্ব প্রভাব হিসাবে পরিচিত। উপরন্তু, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, লোকেরা যখন শব্দভান্ডার অধ্যয়ন করে, তখন তারা যখন সংজ্ঞাটি আঁকে তখন তা লেখার তুলনায় বেশি মনে রাখে। এটি মনে করা হয় কারণ অঙ্কনে 3টি ভিন্ন ধরনের স্মৃতি ব্যবহার করা হয়-বিশদ, মোটর এবং সচিত্র। স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য ছবি ব্যবহার করার সুবিধা এমনকি ডিমেনশিয়া রোগীদের মধ্যেও দেখা যায়। স্মৃতিশক্তি উন্নত করার কৌশলঃ লোকির ভিজ্যুয়াল মেমোরি পদ্ধতি হল একটি কৌশল যা মেমোরি রিকলের জন্য ব্যবহৃত হয় যখন মনে রাখা জিনিসগুলি শিক্ষার্থীদের কাছে সুপরিচিত বিভিন্ন অবস্থানের সাথে যুক্ত থাকে। লোকির পদ্ধতি চাক্ষুষ চিত্রের উপর ভিত্তি করে প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে কার্যকর স্মৃতিচিহ্নগুলির মধ্যে একটি। তথ্য স্মরণ করার জন্য বস্তু ব্যবহার করার মাধ্যমে আপনি আপনার চাক্ষুষ স্মৃতির যত বেশি অনুশীলন করবেন তত ভাল স্মৃতি আপনার মনে থাকবে। লোকাই পদ্ধতি ব্যবহার করার সময় যে অবস্থানগুলি ব্যবহার করা হয় তা স্মৃতি স্মরণের কার্যকারিতাতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, কাজের জায়গায় গাড়ি চালানোর পথের অবস্থান ব্যবহার করা বাড়ির মধ্যে একটি ঘর ব্যবহার করার চেয়ে বেশি কার্যকর কারণ একটি ঘরের জিনিসপত্র সরানো যেতে পারে এবং কাজের পথে জিনিসপত্র সরানো ছাড়া আরও স্থির থাকে। লোকির পদ্ধতি ব্যবহার করার সময় সীমাবদ্ধতা রয়েছে, তালিকা ক্রমের মাধ্যমে আপনার পথে কাজ না করে কোনও প্রদত্ত আইটেমটি মনে রাখা কঠিন, যা সময়সাপেক্ষ হতে পারে। আরেকটি সীমাবদ্ধতা হল যে কোনও ব্যক্তি যখন বাস্তব জগৎকে শেখার এবং মনে রাখার চেষ্টা করছেন তখন এটি কার্যকর হয় না। এই স্মরণীয় কৌশল এবং অন্যান্য কৌশলগুলি কার্যকর কারণ এগুলি শিক্ষার্থীদের তাদের স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য তাদের নিজস্ব জ্ঞান প্রয়োগ করতে দেয়। সাইকোফার্মাকোলজি হল ওষুধের ক্রিয়া এবং মেজাজ, সংবেদন, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর তাদের প্রভাবগুলির বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন। অ্যাসিটাইলকোলিন নিঃসরণকারী কোলিনার্জিক সিস্টেমের মতো নির্বাচিত নিউরোট্রান্সমিটার সিস্টেমে কর্মের মাধ্যমে স্মৃতির দিকগুলি উন্নত করা যেতে পারে এমন প্রমাণ, জ্ঞানীয় ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য সম্ভাব্য থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে। গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দিয়েছে যে নিকোটিন-এর তীব্র প্রয়োগ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা (বিশেষত যে কাজগুলিতে মনোযোগ প্রয়োজন), স্বল্পমেয়াদী এপিসোডিক মেমরি এবং সম্ভাব্য মেমরি টাস্ক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। প্রাণীদের মধ্যে কম মাত্রার নিকোটিন দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহারের ফলে নিউরোনাল নিকোটিনিক অ্যাসিটাইলকোলিন রিসেপ্টর (এন. এ. সি. এইচ. আর)-এর সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং শেখার ও স্মৃতিশক্তির কাজে কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। নিকোটিন ত্বকের প্যাচগুলি ব্যবহার করে স্বল্পমেয়াদী নিকোটিন চিকিত্সা দেখিয়েছে যে সাধারণ অ-ধূমপায়ী প্রাপ্তবয়স্ক, আলঝেইমার রোগের রোগী, সিজোফ্রেনিক্স এবং মনোযোগ-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মতো বিভিন্ন গোষ্ঠীতে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করা সম্ভব হতে পারে। একইভাবে, প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ধূমপান সিজোফ্রেনিয়া রোগীদের মধ্যে ভিসুস্প্যাটিয়াল ওয়ার্কিং মেমরি দুর্বলতা উন্নত করে, সম্ভবত সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া তামাক ধূমপানের উচ্চ হারকে ব্যাখ্যা করে। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা ধ্যান, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য মানসিক প্রশিক্ষণের একটি রূপ, মস্তিষ্কের সম্পদ বিতরণের উপর নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করতে, মনোযোগ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ উভয়ই উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। পরিবর্তনগুলি সম্ভাব্য দীর্ঘস্থায়ী কারণ ধ্যানের স্নায়বিক বর্তনীগুলিকে শক্তিশালী করার ক্ষমতা থাকতে পারে কারণ নির্বাচিত মনোযোগমূলক প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়। ধ্যান জ্ঞানীয় সীমিত ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা উদ্দীপনা প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। ধ্যান অনুশীলন মস্তিষ্কের কাঠামোর শারীরিক পরিবর্তনের সঙ্গেও যুক্ত হয়েছে। বৌদ্ধ অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান অনুশীলনকারীদের চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) যারা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করে তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় কর্টিকাল পুরুত্ব এবং হিপ্পোক্যাম্পাসের আয়তন বৃদ্ধি পেয়েছে। এই গবেষণাটি কাঠামোগত প্রমাণ প্রদান করে যে ধ্যান অনুশীলন স্নায়বিক নমনীয়তা এবং অভিজ্ঞতা-নির্ভর কর্টিকাল নমনীয়তাকে উন্নীত করে। মাইন্ডফুলনেস, যা কৌতূহল, আগ্রহ এবং গ্রহণযোগ্যতার বাইরে অভিজ্ঞতার প্রতি উন্মুক্ততা বাড়াতে সহায়তা করার জন্যও পরিচিত, এক মুহুর্তের অভিজ্ঞতায় উপস্থিত থাকার এবং সচেতনতা বাড়ানোর ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য এই কৌশলটি স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের স্ট্রেস প্রসেসিং পথের উপর প্রভাব ফেলতে দেয়। সামঞ্জস্যের ক্ষেত্রে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (এইচপিএ) সিস্টেম এবং স্ট্রেস রিঅ্যাক্টিভ ফিজিওলজিতে হোমিওস্ট্যাসিস বজায় রাখার জন্য সিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের (এসএনএস) সহযোগিতায় কাজ করে। ব্যায়াম মানব এবং প্রাণী উভয় গবেষণায়, ব্যায়াম এনকোডিং এবং পুনরুদ্ধারের কাজগুলিতে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। ইঁদুরের উপর মরিস ওয়াটার মেইজ এবং রেডিয়াল আর্ম ওয়াটার মেইজ গবেষণায় দেখা গেছে যে, বসে থাকা প্রাণীদের তুলনায়, ব্যায়াম করা ইঁদুরগুলি জলের গোলকধাঁধা অতিক্রম করে উন্নত কর্মক্ষমতা দেখায় এবং একটি পালানোর প্ল্যাটফর্মের অবস্থানের জন্য বর্ধিত স্মৃতি প্রদর্শন করে। একইভাবে, মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনার কারণে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত হয়, যা মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং স্মৃতি সঞ্চয় ও পুনরুদ্ধারের উন্নতি ঘটায়। চলমান ব্যায়ামের হস্তক্ষেপগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে স্মৃতি প্রক্রিয়াগুলিকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে। ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাল নিউরোজেনেসিসকে ইতিবাচকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেখা গেছে, যা স্মৃতি কর্মক্ষমতার উপর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচক প্রভাবের জন্য একটি ব্যাখ্যা হিসাবে বিবেচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, হিপোক্যাম্পাস-নির্ভর শিক্ষা নবজাতক নিউরনগুলির বেঁচে থাকার প্রচার করতে পারে যা নতুন স্মৃতি গঠনের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে। ব্যায়াম ইঁদুরের মস্তিষ্ক থেকে উদ্ভূত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বি. ডি. এন. এফ) প্রোটিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে বলে দেখা গেছে, বি. ডি. এন. এফ-এর মাত্রা বৃদ্ধি করে যা স্মৃতিশক্তির কাজে শক্তিশালী কর্মক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। তথ্য আরও পরামর্শ দেয় যে জ্ঞানীয় পরীক্ষার শুরুতে বি. ডি. এন. এফ-এর প্রাপ্যতা একটি নতুন জ্ঞানীয় কাজের সামগ্রিক অধিগ্রহণের সাথে সম্পর্কিত এবং স্মৃতিশক্তির কাজগুলিতে প্রত্যাহারের শক্তি নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একটি মেটা-বিশ্লেষণে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের তুলনায় বিশেষভাবে প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ কাজের স্মৃতিতে কোনও পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলেনি। কিছু প্রমাণ রয়েছে যা এও দেখায় যে ব্যায়ামের জন্য যে পরিমাণ প্রচেষ্টা করা হয় তা স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করার পরে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের স্তরের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত। মানসিক ব্যায়াম সম্পর্কে অ্যারিস্টটল স্মৃতি সম্পর্কে একটি গ্রন্থ লিখেছিলেনঃ ডি মেমোরিয়া এট রিমেম্বারিয়া। স্মৃতিশক্তির উন্নতির জন্য, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে একটি নিয়মতান্ত্রিক অনুসন্ধান করা উচিত এবং সেই অনুশীলন সহায়ক ছিল। তিনি তিন ভাগে মনে রাখার জন্য জিনিসগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করার এবং তারপর প্রতিটি ত্রয়ীর (তিনজনের দল) কেন্দ্রীয় সদস্যের উপর মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন। মস্তিষ্কের নমনীয়তা বৃদ্ধির একটি সম্ভাব্য উপায় হিসাবে সঙ্গীত বাজানো সম্প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। আশাব্যঞ্জক ফলাফল পাওয়া গেছে যে সঙ্গীত শেখা স্মৃতির বিভিন্ন দিক উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে শিশুরা এক বছরের যন্ত্রসংগীত প্রশিক্ষণে অংশ নিয়েছিল তাদের মৌখিক স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়েছিল, যেখানে যে শিশুরা সঙ্গীত প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিয়েছিল তাদের মধ্যে এমন কোনও উন্নতি দেখা যায়নি। একইভাবে, কোনও পূর্ববর্তী সংগীত প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রাপ্তবয়স্করা যারা স্বতন্ত্র পিয়ানো নির্দেশে অংশ নিয়েছিলেন তারা একটি স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় মনোযোগ এবং কার্যকরী স্মৃতি পরীক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা কাজগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত পারফরম্যান্স দেখিয়েছেন। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে, সঙ্গীত প্রশিক্ষণের সঙ্গে যুক্ত মৌখিক, কার্যকরী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতির উন্নতি সঙ্গীতশিল্পীদের বর্ধিত মৌখিক মহড়া পদ্ধতির ফল। আরেকটি গবেষণায় বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষা করা হয়েছিল যে কীভাবে একটি নতুন কার্যকলাপ শেখা তাদের স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। তাদের 5টি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল যা প্রত্যেকে সপ্তাহে 15 ঘন্টা ব্যয় করে 5টি ভিন্ন দৃশ্যের মধ্যে একটি করেঃ ডিজিটাল ফটোগ্রাফি শেখা, সিল্ট করা শেখা, ডিজিটাল ফটোগ্রাফি এবং কীভাবে সিল্ট করতে হয় উভয়ই শেখা, অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ করা বা একা একা কাজ করা। দেখা গেছে যে সমস্ত গোষ্ঠী মানসিক নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে উন্নতি করেছে, তবে একটি নতুন দক্ষতা (গুলি) শেখার ফলে এপিসোডিক মেমরি উন্নত হয়েছে। স্মৃতি সহায়ক শারীরিক স্মৃতি সহায়ক, যা সাধারণত কব্জি বা আঙুলে পরা হয়, ব্যবহারকারীকে এমন কিছু মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যা তারা অন্যথায় ভুলে যেতে পারে। এই ধরনের সাধারণ সাহায্যগুলি স্মৃতিশক্তি হারানো ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা হয়। আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ স্মৃতি সহায়কগুলির মধ্যে রয়েছে আঠালো নোট এবং রঙ-কোডিত স্মৃতি সহায়ক। গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখার জন্য নিজের আঙুলের চারপাশে একটি স্ট্রিং বাঁধা একটি সাহিত্যিক যন্ত্র এবং একটি প্রকৃত অনুশীলন উভয়ই। 1849 সালের একটি স্কুল বর্ষপুস্তক ছাত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখার জন্য একটি আঙুলের চারপাশে বাঁধা একটি স্ট্রিং বা রুমাল কোণে বাঁধা একটি গিঁট ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। স্মৃতিসৌধ হিসাবে ব্যবহৃত একটি স্ট্রিংয়ের প্রাচীনতম নথিভুক্ত কিংবদন্তিটি ছিল আরিয়াডনের সুতায়, যেখানে মিনোটারের গোলকধাঁধা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার জন্য আরিয়াডনে তার প্রেমিক থিসিয়াসকে একটি সুতো উপহার দিয়েছিলেন। জার্মান দার্শনিক মার্টিন হাইডেগার গাঁট-ইন-দ্য-হ্যান্ডকারকিউল মেমোরি এইড ব্যবহার করেছিলেন। মেমোরি ক্ল্যাম্প (যাকে "রিয়েলিটি ক্ল্যাম্প" ও বলা হয়) হল এক ধরনের শারীরিক মেমোরি সহায়তার জন্য একটি সাধারণ নাম যা ব্যবহারকারীকে এমন কিছু মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য কব্জি বা আঙুলে পরা হয় যা তারা অন্যথায় ভুলে যেতে পারে, এবং মূলত পদার্থবিজ্ঞানী রিক ইউকন দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল যা উপেক্ষা করা কঠিন ভিজ্যুয়াল এবং ইচ্ছাকৃতভাবে অনুপ্রবেশকারী আকৃতি এবং আকার তৈরি করতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ, গাড়ির সিটে থাকা একটি শিশু, একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, বা নিজের ওষুধ নেওয়ার প্রয়োজন।) একটি ভালভাবে ডিজাইন করা মেমরি ক্ল্যাম্প এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে দৃশ্যমানভাবে উপেক্ষা করা কঠিন হয়, সাধারণত উজ্জ্বল রঙ এবং কখনও কখনও মূল রঙের বিপরীতে। একটি মেমরি ক্ল্যাম্প এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে সামান্য পরিমাণে চাক্ষুষ অস্বস্তি এবং সামান্য পরিমাণে শারীরিক অস্বস্তি হয়, যাতে ব্যবহারকারী অনুপ্রবেশ সম্পর্কে কমপক্ষে আংশিক সচেতনতা বজায় রাখে এবং এইভাবে কেবল মাঝে মাঝে পরিধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়, যাতে ব্যবহারকারী এতে অভ্যস্ত না হয়। অন্যান্য স্মৃতি পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে নিজের হাতে লেখা, নিজের কাছে একটি পাঠ্য বার্তা পাঠানো বা স্টিকি নোট ব্যবহার করা। কব্জি-পরিহিত, আঙুল-পরিহিত এবং গোড়ালি-পরিহিত স্মৃতি সহায়কগুলি স্পষ্টতই শত শত বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আরও দেখুন স্মৃতিশক্তি এবং স্মৃতিতে ক্যাফিনের জ্ঞানীয় বর্ধক প্রভাব সঙ্গীত-সম্পর্কিত স্মৃতি ঘুম এবং স্মৃতি ব্যবধান পুনরাবৃত্তি কর্মক্ষম স্মৃতি প্রশিক্ষণ নোট তথ্যসূত্র স্মৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান