Accessible yoga
অ্যাক্সেসযোগ্য যোগব্যায়াম হল আধুনিক যোগব্যায়ামের একটি রূপ যা বয়স, অসুস্থতা বা অক্ষমতার কারণে একটি আদর্শ যোগব্যায়াম ক্লাস অনুসরণ করতে অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত হিসাবে ডিজাইন করা অভিযোজিত আসনগুলির সাথে অনুশীলন। এর মধ্যে চেয়ার যোগ নামে পরিচিত বিভিন্ন রূপ রয়েছে এবং অভিযোজিত যোগ হিসাবেও বর্ণনা করা হয়েছে। যোগ, মূলত ভারতে একটি ধ্যানমূলক আধ্যাত্মিক অনুশীলন, 20 শতকে একটি ব্যায়াম অনুশীলনে রূপান্তরিত হয়েছিল। এরপরে এটি একটি তরুণ, পাতলা, ফিট মহিলা দেহের চিত্র সহ পশ্চিমা বিশ্ব জুড়ে বাজারজাত করা হয়েছিল, সম্ভবত এটি পরামর্শ দেয় যে এটি অন্যান্য গোষ্ঠীর লোকদের জন্য উপযুক্ত ছিল না। 1979 সাল থেকে, বার্ধক্য, আঘাত বা অক্ষমতার কারণে ঐতিহ্যবাহী যোগ ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে অক্ষম ব্যক্তিদের কাছে যোগব্যায়ামকে আরও সহজলভ্য করার জন্য একাধিক যোগ শিক্ষকদের দ্বারা প্রচেষ্টা করা হয়েছে। এমন প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিভিন্ন পদক্ষেপে ছোট থেকে মাঝারি সুবিধা প্রদান করে। প্রসঙ্গ যোগ হল ভারতের একটি প্রাচীন ধ্যানমূলক আধ্যাত্মিক অনুশীলন। এর লক্ষ্য, আত্ম বা কৈবল্যের বিচ্ছিন্নতা, সুস্বাস্থ্য, চাপ হ্রাস এবং শারীরিক নমনীয়তার আধুনিক লক্ষ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। বিংশ শতাব্দীর গোড়ার দিকে, এটি পশ্চিমা প্রভাব এবং ভারতে উদ্ভাবনের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে একটি অনুশীলন অনুশীলনে রূপান্তরিত হয়েছিল। 1960-এর দশকে, আধুনিক যোগব্যায়াম তিনটি বৈশ্বিক পরিবর্তনের মাধ্যমে আরও রূপান্তরিত হয়েছিলঃ পাশ্চাত্যরা ভারতে ভ্রমণ করতে সক্ষম হয়েছিল এবং ভারতীয়রা পশ্চিমে স্থানান্তরিত হতে সক্ষম হয়েছিল; পশ্চিমের লোকেরা সংগঠিত ধর্মের প্রতি মোহভঙ্গ হয়ে বিকল্পের সন্ধান করতে শুরু করেছিল; এবং যোগব্যায়াম গণ ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের একটি অবিসংবাদিত রূপ হয়ে ওঠে। পাশ্চাত্য বিশ্বে বিপণন করা যোগের চিত্রটি একটি তরুণ, পাতলা, ফিট মহিলা দেহের, যা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্ষমতাকে বোঝায়। রোজালি মারফি দ্য আটলান্টিকে লিখেছেন যে ছবিটি ভুলভাবে ইঙ্গিত করে যে যোগব্যায়াম সমাজের উচ্চ শ্রেণীর ধনী, সাদা মহিলাদের জন্য উপযুক্ত এবং সম্ভবত অন্যান্য গোষ্ঠীর মানুষের জন্য কম উপযুক্ত। 1979 সালে আমেরিকান ইয়োগা অ্যাসোসিয়েশনের অ্যালিস ক্রিস্টেনসেন দ্বারা নির্মিত অরিজিন্স "ইজি ডজ ইট ইয়োগা" বিভিন্ন ধরনের প্রপস সহ ব্যায়াম ব্যবহার করেঃ চেয়ারে, মেঝেতে বা বিছানায় এবং পরবর্তী সংস্করণগুলিতে সুইমিং পুলগুলিতেও। 1982 সালে যোগ শিক্ষক লক্ষ্মী ভোয়েলকার (সিদ্ধ যোগের প্রতিষ্ঠাতা মুক্তানন্দ তাঁর প্রথম নাম দিয়েছিলেন) তাঁর ত্রিশ বছর বয়সী এক ছাত্রকে বাতের কারণে মেঝেতে পোজ দিতে অক্ষম দেখে "চেয়ার যোগ" তৈরি করেছিলেন। তদনুসারে, তিনি এমন একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন যা চেয়ারে বসে বা দাঁড়ানোর জন্য চেয়ার ব্যবহার করে অনুশীলন করা যেতে পারে। 2000 সাল থেকে, যোগ জার্নালে নিবন্ধগুলি অক্ষমতার ক্রমবর্ধমান উল্লেখ করেছে, কিন্তু 2019 সালের মধ্যে সহগামী চিত্রগুলি এটি প্রতিফলিত করেনি, এবং উল্লেখগুলি মূলত গতিশীলতার প্রাথমিক পর্যায়ের সীমাবদ্ধতার ছিল। চেয়ার যোগের বিভিন্ন প্রকারকে এখন সহজলভ্য যোগের রূপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এর মধ্যে যোগব্যায়ামকে আরও সহজলভ্য করতে আগ্রহী যোগ শিক্ষকদের দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন হাওয়ার্ড কেন্টের 1985 সালের প্রতিবন্ধীদের জন্য যোগব্যায়াম এবং সুসান ওয়ার্ড-এর 2002 সালের ইয়োগা ফর দ্য ইয়ং অ্যাট হার্ট। জিভানা হেম্যান, যিনি 1995 সালে প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের যোগ শেখানো শুরু করেছিলেন, 2007 সালে তাঁর ছাত্রদের জন্য একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করেছিলেন, এটিকে "অ্যাক্সেসিবল যোগ" বলে অভিহিত করেছিলেন। অ্যাক্সেসযোগ্য যোগের অন্যান্য রূপ বা বর্ণনার মধ্যে রয়েছে অভিযোজিত যোগব্যায়াম, যা মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো পরিস্থিতিতে থেরাপি হিসাবে ব্যবহারের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে। 2010 সাল থেকে, অন্যান্য যোগ শিক্ষকরা যোগব্যায়ামকে সকলের কাছে সহজলভ্য করার বিষয়ে বই লিখেছেন। প্র্যাকটিস অ্যাক্সেসিবল যোগ ভঙ্গিগুলি সাধারণ যোগ আসনগুলির অভিযোজন। উদাহরণস্বরূপ, বিড়াল/গরু জুটি, বিদলাসন এবং বিটিলাসনের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, সাধারণত মেঝেতে হাঁটু গেড়ে, পিছন অনুভূমিকভাবে সঞ্চালিত হয়। এর অ্যাক্সেসযোগ্য বৈকল্পিকটি পিছনের উল্লম্ব সহ একটি চেয়ারের সামনের প্রান্তে বসে সঞ্চালিত হয়। দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন (যোদ্ধা দ্বিতীয়), পার্শ্বকোণাসন (পার্শ্ব কোণ) এবং বিপরিতা বীরভদ্রাসন (বিপরীত যোদ্ধা)-এর মতো স্থায়ী ভঙ্গিগুলি একটি চেয়ারে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে। অভিযোজিত আসন সহ অ্যাক্সেসিবল যোগ এমন শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত যা বার্ধক্য, আঘাত বা অক্ষমতার কারণে ঐতিহ্যবাহী যোগ ক্লাসে অংশ নিতে অক্ষম। দাবি করা সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে গভীর নমনীয়তা, গতির পরিসর বৃদ্ধি এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি। অধিবেশনগুলির মধ্যে যোগব্যায়াম অঙ্গবিন্যাস, যোগ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, উপযুক্ত সমর্থন সহ। ওয়েলসে শেখার অক্ষমতাযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য যোগের একটি রূপ তৈরি করা হয়েছে। গর্ভবতী অল্পবয়সী মহিলাদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য যোগব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি আরও প্রস্তাব করা হয়েছে, যাদের প্রায়শই গর্ভবতী প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য যোগ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে। চিকিৎসক এবং যোগ শিক্ষক ব্যাক্সটার বেল উল্লেখ করেছেন যে যোগের মধ্যে প্রাণায়াম এবং ধ্যানের পাশাপাশি আসনও রয়েছে, যাতে কোনও না কোনও ধরনের যোগব্যায়াম প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য হয়। বেল লিখেছেন, যখন যোগব্যায়ামকে আসন অনুশীলনের সাথে তুলনা করা হয় তখন প্রতিবন্ধী এবং সীমাবদ্ধ ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশগুলিতে এটি অস্পষ্ট করা হয়। কার্যকারিতা দিব্যা শিবরামাকৃষ্ণন এবং সহকর্মীদের দ্বারা 2019 সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা যোগব্যায়ামকে মূল্যায়ন করেছে, যার মধ্যে চেয়ার যোগের তিনটি অধ্যয়ন রয়েছে, "কোনও নির্দিষ্ট রোগ বা অবস্থার ভিত্তিতে নিয়োগ না করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক জনগোষ্ঠীর শারীরিক ক্রিয়া এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনযাত্রার মান"-এর জন্য একটি হস্তক্ষেপ হিসাবে। এতে দেখা গেছে যে নিষ্ক্রিয় অনুশীলনের তুলনায় যোগব্যায়াম "ভারসাম্য, শরীরের নিম্ন নমনীয়তা, নিম্ন অঙ্গ শক্তি, বিষণ্নতা, অনুভূত মানসিক স্বাস্থ্য, অনুভূত শারীরিক স্বাস্থ্য, ঘুমের গুণমান এবং জীবনীশক্তিতে ছোট থেকে মাঝারি সুবিধা প্রদান করে"। শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য এবং হতাশার জন্য অন্যান্য সক্রিয় অনুশীলনের তুলনায় যোগব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ছিল। তথ্যসূত্র উৎস যোগব্যায়ামকে থেরাপি হিসেবে ব্যবহার করে