Plyo box
প্লায়োমেট্রিক বাক্স, যা প্লাইও বক্স বা জাম্প বক্স নামেও পরিচিত, হল প্লায়োমেট্রিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের একটি অংশ। প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম হল এক ধরনের বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ যা দ্রুত, জোরালো গতিবিধি তৈরি করতে পেশী স্থিতিস্থাপকতা ব্যবহার করে। প্লায়োমেট্রিক বাক্সটি বক্স জাম্প, বক্স স্কোয়াট এবং বক্স স্টেপ-আপের মতো প্লায়োমেট্রিক ব্যায়াম করার জন্য একটি স্থিতিশীল মঞ্চ প্রদান করে। বিস্ফোরক শক্তি, গতি এবং চঞ্চলতা উন্নত করতে ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকদের দ্বারা প্লাইওমেট্রিক বাক্স ব্যবহার করা হয়। এগুলি শারীরিক থেরাপিস্টদের দ্বারা রোগীদের আঘাত থেকে পুনর্বাসনে সহায়তা করার জন্যও ব্যবহার করা হয়। ডিজাইন প্লাইওমেট্রিক বাক্সগুলি সাধারণত কাঠ, ধাতু বা প্লাস্টিক দিয়ে তৈরি হয় এবং বিভিন্ন আকারে আসে। বাক্সের আকার ব্যবহারকারীর উচ্চতা এবং ব্যায়ামের জন্য কাঙ্ক্ষিত স্তরের অসুবিধা দ্বারা নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন লম্বা ব্যক্তির বাক্স লাফ দেওয়ার জন্য একটি লম্বা বাক্সের প্রয়োজন হতে পারে, অন্যদিকে একজন ছোট ব্যক্তির বাক্স স্টেপ-আপের জন্য একটি ছোট বাক্সের প্রয়োজন হতে পারে। বাক্সটি সাধারণত 50 x 60 x 75 সেমি (20 x 24 x 30 ইঞ্চি) পার্শ্বযুক্ত একটি আয়তক্ষেত্রাকার বাক্স। ব্যায়াম প্লাইওমেট্রিক বাক্স ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের ওজনের সাথে বা ডাম্বেল, বারবেল বা ওজনযুক্ত ভেস্টের মতো অতিরিক্ত ওজনের সাথে করা যেতে পারে। কিছু সাধারণ প্লাইওমেট্রিক ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছেঃ বক্স জাম্প বক্স স্কোয়াটস গ্লুট ব্রিজ লাফ ব্যাঙ ইনক্লাইন/ডিক্লাইন পুশ-আপ স্টেপ-আপ ট্রাইসেপস ডিপস ইনজুরি প্লাইওমেট্রিক বাক্সগুলিও যদি অনুপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয় তবে আঘাতের উৎস হতে পারে। প্লায়োমেট্রিক বাক্সের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ আঘাতের মধ্যে রয়েছে মোচড়, স্ট্রেন এবং ফ্র্যাকচার। এই আঘাতগুলি তখন ঘটতে পারে যখন বাক্সটি এমন কোনও ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা হয় যার জন্য এটি বোঝানো হয় না, যেমন বক্স জাম্প, বা যখন বাক্সটি সঠিকভাবে সুরক্ষিত থাকে না এবং কোনও ব্যায়ামের সময় ধসে পড়ে। আঘাত এড়ানোর জন্য, ব্যায়াম করার জন্য সঠিক ধরনের বাক্স ব্যবহার করা এবং এটি ব্যবহার করার আগে বাক্সটি সঠিকভাবে সুরক্ষিত রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। তথ্যসূত্র ব্যায়ামের সরঞ্জাম