Hot yoga
গরম যোগব্যায়াম হল যোগব্যায়ামের একটি রূপ যা গরম এবং আর্দ্র পরিস্থিতিতে সঞ্চালিত হয়, যার ফলে যথেষ্ট ঘাম হয়। কিছু গরম যোগ অনুশীলন ভারতের তাপ এবং আর্দ্রতার প্রতিলিপি তৈরি করতে চায়, যেখানে যোগের উৎপত্তি হয়েছিল। বিক্রম চৌধুরী পরামর্শ দিয়েছেন যে, বিক্রম যোগের উত্তপ্ত পরিবেশ শরীরকে চলাচলের জন্য প্রস্তুত করতে এবং "অশুচিতা দূর করতে" সাহায্য করে। শৈলী গরম যোগ হিসাবে বর্ণিত প্রথম শৈলীটি বিক্রম চৌধুরীর, যিনি ঐতিহ্যবাহী হঠ যোগ কৌশল থেকে এটি উদ্ভাবন করেছেন বলে দাবি করেছিলেন, কিন্তু তারপর ভারতের উত্তাপের প্রতিনিধিত্ব করার জন্য জাপানে থাকাকালীন স্টুডিওগুলির তাপমাত্রা বাড়িয়েছিলেন। বিক্রম যোগ ফলস্বরূপ, এবং 1970-এর দশকের গোড়ার দিকে চৌধুরী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে যাওয়ার পরে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। এই শৈলীতে 24টি আসন এবং 2টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ একটি ঘর গরম করা হয়। প্রতিটি ক্লাস 90 মিনিট দীর্ঘ এবং চলাফেরার একটি নির্দিষ্ট ক্রম রয়েছে। দুই মিনিটের শবাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি) দিয়ে ক্লাস শেষ হয়। বিক্রম যোগ অন্যান্য গরম যোগ শৈলীর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা, যেমনটি টেবিলে দেখানো হয়েছে। ফরেস্ট যোগ একটি শৈলী যা আনা টি. ফরেস্ট দ্বারা বিকশিত, আনুমানিক 1982 সালে। শৈলীটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কুড়িটি নির্দিষ্ট ভঙ্গির পুনরাবৃত্তি শরীরের প্রতিটি পাশে সমানভাবে প্রসারিত করে। 2002 সালে প্রতিষ্ঠিত কোরপাওয়ার যোগ একটি জোরালো বহু-বিভাগীয় হট যোগ শৈলী। ব্যারন ব্যাপটিস্ট পাওয়ার যোগের কক্ষটি বিক্রম যোগের তুলনায় কিছুটা কম উত্তপ্ত। ব্যাপটিস্ট, যিনি ছেলেবেলায় টি. কে. ভি. দেশিকাচর এবং বি. কে. এস. আয়েঙ্গার-এর কাছ থেকে যোগব্যায়াম শিখেছিলেন এবং ইন্দ্রদেবীকে ধর্মমাতা হিসাবে পেয়েছিলেন, তিনি একটি বিন্যাস (প্রবাহ) শৈলী ব্যবহার করেন, যা চলাফেরার সাথে যুক্ত শ্বাস, দৃষ্টির (দৃষ্টি) উপর জোর দেওয়া এবং একটি তালা, উদ্দিয়ান বন্ধের ব্যবহার, মূলকে স্থিতিশীল করার জন্য। মোক্ষ যোগ, যা মোডো যোগ নামেও পরিচিত, বিক্রম যোগের উপর ভিত্তি করে তৈরি। মোক্ষ যোগ 2004 সালে কানাডায় মানবাধিকার ও পরিবেশ কর্মী জেসিকা রবার্টসন এবং টেড গ্র্যান্ড দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। 2007 সালে কোরি কেলি এবং শাওনডা ফ্যালভো দ্বারা ইলিনয়ের স্কাম্বার্গে নির্মিত ট্রাইবাল্যান্স হট যোগ, বিক্রম এবং ইয়িন যোগের উপর ভিত্তি করে তৈরি; এতে আসনগুলির একটি নির্দিষ্ট সিরিজ নেই এবং যোগের ধ্যানমূলক দিকের উপর জোর দেওয়া হয়েছে। বিভিন্ন ধরনের হট যোগ ক্লাসও রয়েছে। এখানে গরম যোগ ভাস্কর্যের ক্লাস, গরম যোগ ব্যারে, গরম ইয়িন যোগ, গরম 26 এবং 2 যোগ এবং গরম যোগ ফিশন রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলির চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। ভ্রমণ লেখক এলিজাবেথ গোয়িং, একটি গরম যোগ ক্লাসের নমুনা নিয়ে, কিছু পরিচিত ভঙ্গি খুঁজে পেয়েছেন, যেমন নৃত্যশিল্পী (নটরাজাসন) এবং ঈগল (গরুদাসান), এবং কিছু নতুন, যেমন হাতি এবং ক্যাকটাস। তিনি অবাক হয়েছিলেন যে মৃতদেহের ভঙ্গিটি ক্লাসের শেষে শিথিল করার পরিবর্তে খুব সংক্ষিপ্তভাবে কিন্তু বারবার গ্রহণ করা হয়েছিল। তিনি ক্লাসকে ক্লান্তিকর বলে মনে করেছিলেন কিন্তু বলেছিলেন যে তার পায়ের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পেয়েছে। দ্বন্দ্ব উচ্চ তাপ এবং আর্দ্রতায় ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দ্বন্দ্ব, কারণ ক্লান্তির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, এবং তাই পেশীতে আঘাত এবং কার্টিলেজ এবং টিস্যু ক্ষতি হয়। হরমোন এবং ভ্রূণের বিকাশ রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, যা গরম পরিবেশে ব্যায়াম করলে মাকে মূর্ছা যাওয়া এবং হালকা মাথাব্যথার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। উপকারিতা একটি আট সপ্তাহের, অনিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা হয়েছে যা 20-54 বছর বয়সী 51 জন সুস্থ অংশগ্রহণকারীর উপর গরম যোগের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করেছে। অংশগ্রহণকারীরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরে বৈচিত্র্যময়। বিচারের শেষে, তারা দেখতে পায় যে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে অনেকেই অনুভূত চাপের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। তথ্যসূত্র যোগ শৈলী