Caffeine-induced sleep disorder
ক্যাফেইন-প্ররোচিত ঘুমের ব্যাধি হল একটি মানসিক ব্যাধি যা উত্তেজক ক্যাফেইনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে হয়। ক্যাফেইন সর্বাধিক ব্যবহৃত সাইকোঅ্যাকটিভ ড্রাগগুলির মধ্যে একটিঃ একটি সমীক্ষায় প্রায় 90 শতাংশ আমেরিকান প্রতিদিন কোনও না কোনও ধরনের ক্যাফেইন গ্রহণ করে। "যখন শোবার ঠিক আগে বা সারা দিন ধরে ক্যাফেইন খাওয়া হয়, তখন ঘুমের সূচনা বিলম্বিত হতে পারে, মোট ঘুমের সময় হ্রাস পেতে পারে, ঘুমের স্বাভাবিক পর্যায়গুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস পেতে পারে।" ক্যাফেইন ঘুমের চক্রের প্রথম দিকে ধীর-তরঙ্গের ঘুমকে হ্রাস করে এবং চক্রের পরের দিকে দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমকে হ্রাস করতে পারে। ক্যাফেইন জেগে ওঠার পর্বগুলি বাড়ায় এবং গভীর সন্ধ্যায় উচ্চ মাত্রায় ঘুম শুরু হওয়ার বিলম্বতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, ক্যাফেইনযুক্ত ওষুধের ব্যবহার এবং ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (ডি. এস. এম-4)-এর চতুর্থ সংস্করণে এই ব্যাধিটির নির্দিষ্ট মানদণ্ডের মধ্যে রয়েছে যে ঘুমের ক্ষেত্রে অবশ্যই একটি উল্লেখযোগ্য অক্ষমতা থাকতে হবে যা সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিনের শারীরবৃত্তীয় প্রভাবের কারণে ঘটে যা একটি পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয়; যদি ঘুমের সমস্যাগুলি শ্বাস-সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধি, নার্কোলেপসি, একটি সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার বা মানসিক ব্যাধির কারণে হিসাব করা যায়, তবে ক্যাফেইন-প্ররোচিত ঘুমের ব্যাধি কারণ নয়। এই অবস্থাটি কার্যকারিতায় একটি উল্লেখযোগ্য দুর্বলতা সৃষ্টি করে। মূলত একই ব্যাধিটির জন্য আই. সি. ডি-10 মানদণ্ড হল এফ <আই. ডি1>। ক্যাফেইন এবং বয়স এখন বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন এবং শিশুদের ঘুমের উপর এর প্রভাবের মধ্যে তুলনামূলকভাবে কোনও সম্পর্ক নেই। যেসব মায়েরা গর্ভাবস্থায় বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করতেন তাদের মধ্যে খুব কম পার্থক্য ছিল, অন্যদিকে যে মায়েরা গর্ভাবস্থায় বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করতেন না। ছোট বাচ্চাদের মধ্যে ক্যাফেইন তাদের ঘুমের সময়কাল কমিয়ে দেয় এবং দিনের ঘুমকে বাড়িয়ে তোলে। ছয় থেকে দশ বছর বয়সী শিশুদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, যারা ধারাবাহিকভাবে ক্যাফেইন গ্রহণ করে তারা প্রতি রাতে প্রায় 15 মিনিটের ঘুম হারায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যেখানে ছোট বাচ্চারা প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন পান করে, বাবা-মায়েরা সাধারণত তাদের বাচ্চাদের কোমল পানীয়, আইসড চা বা এনার্জি ড্রিংক কেনেন এই পানীয়গুলিতে থাকা ক্যাফেইনের পরিমাণ বা তাদের বাচ্চাদের উপর তাদের প্রভাবগুলি উপলব্ধি না করেই। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 30 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক কিশোর প্রতিদিন ক্যাফেইন গ্রহণ করে। যেসব ব্যক্তিরা বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তারা ঘুমের সূত্রপাত, স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং দীর্ঘ দিনের ঘুমের পরে জেগে ওঠার প্রবণতা অনুভব করেন। যারা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 1.9 গুণ বেশি এবং যারা প্রায় কোনও ক্যাফেইন গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় সকালে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা 1.8 গুণ বেশি। উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণকারী ব্যক্তিরা ঘুমের শুরু, স্বল্প ঘুমের সময়কাল এবং দীর্ঘ দিনের ঘুমের পরে জেগে ওঠার বৃদ্ধি অনুভব করেন। বয়ঃসন্ধিকালীন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহান্তে বেশি খাওয়ার সময় থাকে, যেখানে সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে সবচেয়ে কম খাওয়ার সময় হয়। এটি বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে বৃহত্তর সামাজিক সুযোগ থেকে হয়েছে বলে মনে করা হয়। ক্যাফেইনের প্রক্রিয়া ক্যাফেইন একটি অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর বিরোধী। এর মানে হল যে ক্যাফেইন মূলত মস্তিষ্কে অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর দখল করে কাজ করে, বিশেষ করে, রিসেপ্টর যা ঘুম, উত্তেজনা এবং জ্ঞানকে প্রভাবিত করে। একবার এটি শরীরে প্রবেশ করলে, ক্যাফেইন কয়েক ঘন্টা ধরে থাকবে এবং খাওয়া ক্যাফেইনের অর্ধেক নির্মূল হতে প্রায় ছয় ঘন্টা সময় লাগবে। যখন ক্যাফেইন মস্তিষ্কে পৌঁছায়, তখন এটি নোরপাইনফ্রাইনের নিঃসরণ বাড়ায় যা "লড়াই বা উড়ান" প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত। নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রা বৃদ্ধি মস্তিষ্কের এলাকায় নিউরনের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং লক্ষণগুলি প্যানিক অ্যাটাকের অনুরূপ। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ক্যাফিনের অর্ধ-জীবনকাল প্রায় 3 থেকে 4 ঘন্টা, তবে এটি বয়স, লিভারের কার্যকারিতা, ওষুধ, এনজাইমের মাত্রা, গর্ভাবস্থার মতো বিভিন্ন চলকের উপর নির্ভর করে। এই স্বল্প অর্ধ-জীবন দিনের কার্যকারিতাকে সাহায্য করে, কিন্তু ঘুমের সমস্যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়ায়। সুতরাং, যদিও ক্যাফিনের কার্যকারিতা বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে, এটি ঘুমের বঞ্চনার মূল্যে আসে যা তার নিজস্ব উপায়ে ক্যাফিনের মূল বিষয়টিকে প্রতিহত করতে পারে। শুধুমাত্র ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে। এর মধ্যে সতর্কতা হ্রাস, মনোযোগ, সতর্কতা, মোটর ক্রিয়াকলাপের গতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদিও ক্যাফেইন ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে দেখা যায়, তবে ক্যাফেইন সমস্ত মানুষকে একইভাবে প্রভাবিত করে এমন কোনও প্রমাণ নেই। আসলে, কিছু লোক নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ করা সত্ত্বেও ঘুমের কোনও সমস্যার কথা বলেন না। একজন ব্যক্তির জন্য নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণ স্বাভাবিক হতে পারে তাই এটি বোধগম্য যে কীভাবে তারা এখনও সন্তোষজনক ঘুম পেতে পারে। এই অনুসন্ধানটি দেখায় যে ক্যাফেইন একটি মৌলিক ঘুম নিয়ন্ত্রক মস্তিষ্কের সার্কিটের পরিবর্তে ঘুম নিয়ন্ত্রণে একটি মড্যুলেটরি পদ্ধতিতে হস্তক্ষেপ করে। পরিশেষে, ঘুমের সামগ্রিক গুণমান এবং সময়ের জন্য নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ যদিও যৌনতা, বয়স, জাতি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ধূমপানের মতো কয়েকটি দিক বিবেচনা করে ক্যাফেইনের সর্বাধিক দৈনিক ব্যবহার পরিবর্তিত হয়, তবে অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে নেশার অবস্থা হতে পারে। নেশার এই সময়টি অস্থিরতা, উত্তেজনা, উত্তেজনা, চিন্তাভাবনা বা কথা বলা এবং এমনকি অনিদ্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এমনকি মাত্র এক কাপ কফির সঙ্গে সম্পর্কিত ক্যাফিনের মাত্রাও ঘুমের বিলম্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে নন-আরইএম গভীর ঘুমের ক্ষেত্রে। সকালে নেওয়া ক্যাফিনের একটি ডোজ পরের রাতে এই প্রভাব ফেলতে পারে, তাই একজন ব্যক্তি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অন্যতম প্রধান অনুশীলন হল ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করা। পানীয় এবং খাবারে ক্যাফিনের পরিমাণ পরিবর্তিত হয় এবং কিছু ব্যক্তি অন্যদের তুলনায় ক্যাফেইন সেবনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয় তা মনে রেখে ক্যাফেইনকে পরিমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 200 থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফেইনকে "মাঝারি" বলে মনে করা হয়। যদিও শিশুরা ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারে, তাদের ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্কের কারণে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্যাফেইন গ্রহণ থেকে বিরত থাকার এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ বিকাশের পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমের ব্যাঘাতের পরিণতি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর ঘুমকে পর্যাপ্ত সময়কাল, গুণমান, সময়, নিয়ন্ত্রণ এবং ঘুমের ব্যাঘাত বা ব্যাধিগুলির অনুপস্থিতি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। যদিও ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ তুলনামূলকভাবে সুপরিচিত, স্বাস্থ্যকর এবং ভাল মানের ঘুমের অভাবে উচ্চ সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। ঘুমের ঝুঁকির কারণগুলি পরিবেশগত, জীবনধারা, মনোসামাজিক, ঘুমের ব্যাধি বা চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার মতো বিভিন্ন অ্যারে জুড়ে থাকতে পারে। এই সমস্ত পরিস্থিতিই ব্যক্তিদের ঘুম বিঘ্নিত হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলে। ঘুম বিঘ্নিত হওয়ার পরিবেশগত ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে এমন একটি এলাকায় বসবাস করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেখানে আন্তঃরাজ্যের কাছাকাছি অত্যধিক শব্দ হয়, একজন ব্যক্তিকে স্বাভাবিকের চেয়ে দেরিতে জাগিয়ে রাখা। জীবনযাত্রার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মদ্যপান, মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার বা কর্মক্ষেত্রে দেরিতে স্থানান্তর। মনোসামাজিক ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে এমন একজনের যত্নশীল হওয়া যার ক্রমাগত মনোযোগের প্রয়োজন, ছোট বাচ্চাদের বাবা-মা, উদ্বেগ, উদ্বেগ বা চাপ ইত্যাদি। ঘুম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে এবং প্রায় সমস্ত দেহ ব্যবস্থায় এর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন সেবন ঘুমের ধরণকে ব্যাপকভাবে ব্যাহত করে। এটি অন্যান্য প্রভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে যেমন ঘুমের বিলম্বের সূচনা দীর্ঘায়িত করা এবং ঘুমের দক্ষতা ও সময়কাল হ্রাস করা। ঘুমের ব্যাঘাত ঘুমের চাপকেও প্রভাবিত করে এবং মস্তিষ্কের সামনের, কেন্দ্রীয় এবং প্যারিয়েটাল অঞ্চলে ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম শক্তি হ্রাস করে। ঘুম বিঘ্নিত হওয়ার স্বল্পমেয়াদী পরিণতির মধ্যে রয়েছেঃ চাপ বৃদ্ধি, মানসিক যন্ত্রণা, মেজাজ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, জ্ঞান, স্মৃতিশক্তি এবং কর্মক্ষমতার ঘাটতি এবং সেইসাথে সাধারণভাবে অসুস্থ ব্যক্তিদের আচরণগত সমস্যা বৃদ্ধি। ঘুমের ব্যাঘাতের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির মধ্যে রয়েছেঃ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, শরীরে চর্বির উচ্চ ঘনত্ব, মেটাবলিক সিনড্রোমের মতো ওজনের সমস্যা, ক্যান্সারের সম্ভাবনা বৃদ্ধি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি। রেফারেন্স আরও পড়া বাহ্যিক লিঙ্ক ক্যাফেইন ঘুমের ব্যাধি