Erector spinae muscles
ইরেক্টর স্পিনা () বা স্পাইনাল ইরেক্টর হল পেশীগুলির একটি সেট যা পিঠকে সোজা করে এবং ঘোরায়। মেরুদণ্ডের ইরেক্টরগুলি স্থিতিশীল ভঙ্গিমায় দাঁড়ানো বা বসা বজায় রাখতে গ্লুটেসের (গ্লুটেস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটেস মিডিয়াস এবং গ্লুটেস মিনিমাস) সাথে একসাথে কাজ করে। গঠন ইরেক্টর স্পিনা কেবল একটি পেশী নয়, বরং পেশী এবং টেন্ডনের একটি গোষ্ঠী যা বাম এবং ডানদিকে মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য, স্যাক্রাম বা স্যাক্রাল অঞ্চল থেকে এবং মাথার খুলির গোড়ায় নিতম্ব পর্যন্ত চলে। এগুলি পেশীগুলির স্যাক্রোস্পাইনালিস গ্রুপ নামেও পরিচিত। এই পেশীগুলি মেরুদণ্ডের স্পিনাস প্রক্রিয়ার উভয় পাশে থাকে এবং কটি, বক্ষ এবং সার্ভিকাল অঞ্চল জুড়ে প্রসারিত হয়। ইরেক্টর স্পিনা কটিদেশ এবং বক্ষ অঞ্চলে থোরাকোলাম্বার ফ্যাসিয়া এবং সার্ভিকাল অঞ্চলে নিউক্যাল লিগামেন্ট দ্বারা আবৃত থাকে। এই বড় পেশী এবং প্রবণতা ভর মেরুদণ্ডের কলামের বিভিন্ন অংশে আকার এবং কাঠামোতে পরিবর্তিত হয়। ত্রিক অঞ্চলে, এটি সংকীর্ণ এবং তীক্ষ্ণ, এবং এর উৎপত্তিস্থলে কাঠামোতে প্রধানত প্রবণতা রয়েছে। কটি অঞ্চলে, এটি বৃহত্তর, এবং একটি পুরু মাংসল ভর গঠন করে। আরও উপরে, এটি তিনটি কলামে বিভক্ত। মেরুদণ্ড এবং পাঁজরের মধ্যে ঢোকানোর জন্য এগুলি ধীরে ধীরে আকারে হ্রাস পায়। ইরেক্টর স্পিনা স্যাক্রামের মিডিয়াল ক্রেস্টের সাথে সংযুক্ত থাকে (শরীরের মধ্যরেখা থেকে আরও দূরে থাকা "পার্শ্বীয়" ক্রেস্টের বিপরীতে শরীরের মধ্যরেখার কাছাকাছি স্যাক্রামের সামান্য উত্থিত বৈশিষ্ট্য), কটিদেশীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে, এবং একাদশ ও দ্বাদশ থোরাসিক ভার্টিব্রা এবং সুপ্রাস্পিনস লিগামেন্ট, ইলিয়াক ক্রেস্টের অভ্যন্তরীণ ঠোঁটের পিছনের অংশে (নিতম্বের উপরের সীমানা), এবং স্যাক্রামের পার্শ্বীয় ক্রেস্টের সাথে, যেখানে এটি স্যাক্রোট্যুবারাস এবং পোস্টেরিয়র স্যাক্রোলিয়াক লিগামেন্টের সাথে মিশ্রিত হয়। এর কিছু তন্তু গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসের উৎপত্তির তন্তুগুলির সাথে অবিচ্ছিন্ন। পেশী তন্তুগুলি একটি বড় মাংসল ভর গঠন করে যা উপরের কটিদেশীয় অঞ্চলে তিনটি কলামে বিভক্ত হয়, যেমন একটি পার্শ্বীয় (ইলিওকোস্টালিস), একটি মধ্যবর্তী (লংসিমাস) এবং একটি মধ্যবর্তী (স্পাইনালিস)। এর প্রত্যেকটিতে তিনটি অংশ রয়েছে, নিম্ন থেকে উচ্চতর, নিম্নরূপঃ ইলিওকোস্টালিস ইলিওকোস্টালিস স্যাক্রাম, ইরেক্টর স্পিনা অ্যাপোনিউরোসিস এবং ইলিয়াক ক্রেস্ট থেকে উদ্ভূত হয়। ইলিওকোস্টালিসের অংশ অনুসারে তিনটি ভিন্ন সন্নিবেশ রয়েছেঃ ইলিওকোস্টালিস লাম্বোরামের কটি অংশ রয়েছে (যেখানে এর সন্নিবেশ 12তম থেকে 7ম পাঁজরের মধ্যে রয়েছে)। ইলিওকোস্টালিস থোরাসিস যেখানে এর সন্নিবেশ শেষ 6টি পাঁজর থেকে প্রথম 6টি পাঁজর পর্যন্ত চলে। ইলিওকোস্টালিস সার্ভিসিস যা প্রথম 6টি পাঁজর থেকে সি6-সি4-এর আড়াআড়ি প্রক্রিয়ার পশ্চাৎ টিউবারকল পর্যন্ত চলে। লংসিমাস তিনটি কলামের মধ্যে লংসিমাস পেশী হল মধ্যবর্তী এবং বৃহত্তম। এর তিনটি অংশ রয়েছে যার বিভিন্ন উৎপত্তি এবং সন্নিবেশ রয়েছেঃ লঙ্গিসিমাস থোরাসিস স্যাক্রাম থেকে উদ্ভূত হয়, কটিদেশীয় কশেরুকার স্পিনস প্রক্রিয়া এবং শেষ বক্ষীয় কশেরুকার আড়াআড়ি প্রক্রিয়া এবং কটিদেশীয় কশেরুকার আড়াআড়ি প্রক্রিয়াগুলিতে সন্নিবেশিত হয়, ইরেক্টর স্পিনা অ্যাপোনিউরোসিস, পাঁজর এবং বক্ষীয় কশেরুকার কোস্টাল প্রক্রিয়া। লংসিমাস সার্ভিসিস টি6-টি1-এর আড়াআড়ি প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয় এবং সি7-সি2-এর আড়াআড়ি প্রক্রিয়াগুলিতে সন্নিবেশিত হয়। লংসিমাস ক্যাপাইটিস টি3-টি1-এর আড়াআড়ি প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়, সি7-সি3-এর মধ্য দিয়ে চলে এবং অস্থায়ী হাড়ের মাস্টয়েড প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে। মেরুদণ্ডের পেশী হল সবচেয়ে ছোট এবং সবচেয়ে মধ্যবর্তী স্তম্ভ। এর তিনটি অংশ রয়েছেঃ স্পাইনালিস থোরাসিস যা এল3-টি10-এর স্পিনস প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয় এবং টি8-টি2-এর স্পিনস প্রক্রিয়ায় সন্নিবেশিত হয়। স্পাইনেলিস সার্ভিসিস টি2-সি6-এর স্পিনস প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয় এবং সি4-সি2-এর স্পিনস প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে। স্পাইনালিস ক্যাপাইটিস হল একটি অবিচ্ছিন্ন পেশী তন্তু যা সার্ভিকাল এবং উপরের বক্ষ থেকে চলে এবং তারপর বাহ্যিক অক্সিপিটাল প্রোটুবারেন্সে প্রবেশ করে। পার্শ্বীয় থেকে মধ্যবর্তী পর্যন্ত, ইরেক্টর স্পিনা পেশীগুলি স্মৃতিচিহ্ন, আই লাভ স্পাইন ব্যবহার করে মনে রাখা যেতে পারে। আমি লিওকোস্টালিস, লংসিমাস এবং স্পাইন স্পাইনালিসকে ভালোবাসি। নিচে এমন ব্যায়ামের উদাহরণ দেওয়া হল যার মাধ্যমে থেরাপিউটিক বা অ্যাথলেটিক উদ্দেশ্যে ইরেক্টর স্পিনাকে শক্তিশালী করা যেতে পারে। উপরন্তু, গ্লুটেসের ব্যায়াম পিঠের নিচের অংশের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। মেরুদণ্ডের ইরেক্টরগুলিকে সরাসরি লক্ষ্য করার সময় পিঠের নিচের অংশে আঘাত এড়ানোর জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে, তবে সীমাবদ্ধ নয়ঃ বাঁকানো সারির ডেডলিফ্ট হাইপারএক্সটেনশন গুড-মর্নিং পুল-আপ (ব্যায়াম) রোয়িং স্কোয়াট উৎকটাসন ব্রিজ (ব্যায়াম) প্ল্যাঙ্ক (ব্যায়াম) অতিরিক্ত ছবি রেফারেন্স বাহ্যিক লিঙ্ক ভিডিওঃ ইরেক্টর স্পিনা পেশী গোষ্ঠী (পিঠের পেশী)-"পিঠের বাহ্যিক পেশীগুলির মধ্যবর্তী স্তর, গভীর পেশী"। ithaca.edu ধড়ের মেরুদণ্ডের পেশী এক্সটেনসর মেডিকেল স্মৃতিবিদ্যা