Training to failure
ওজন প্রশিক্ষণে, ব্যর্থতা প্রশিক্ষণ হ 'ল একটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি (যেমন বেঞ্চ প্রেস) ক্ষণস্থায়ী পেশী ব্যর্থতার বিন্দুতে, অর্থাৎ। যে বিন্দুতে স্নায়ুতন্ত্র আর একটি নির্দিষ্ট কাজের বোঝা কাটিয়ে ওঠার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি উৎপাদন করতে পারে না। 2021 সালে প্রকাশিত দুটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় হাইপারট্রফির ব্যর্থতা প্রশিক্ষণের কোনও সুবিধা পাওয়া যায়নি, অন্যদিকে একটি পর্যালোচনায় কিছু প্রমাণ পাওয়া গেছে যে ব্যর্থতা প্রশিক্ষণ শক্তির জন্য উচ্চতর। প্রাথমিক ব্যর্থতা যখন ক্রীড়াবিদ প্রাথমিক ব্যর্থতায় পৌঁছে যায় (অর্থাৎ। আরও পুনরাবৃত্তি করতে ব্যর্থ হয়), বর্তমান সেটটি শেষ করার পরিবর্তে, ব্যায়ামটি সহজ করে চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে (অন্য অনুরূপ অনুশীলনে স্যুইচ করা যেমন। চিন-আপগুলিতে টানুন, একই ব্যায়ামের অন্য (সঠিক) রূপে স্যুইচ করুন, কম ওজনে স্যুইচ করুন) বা সাহায্য নিয়োগ করুন (কোনও স্পটিং অংশীদারের কাছ থেকে বা শরীরের অন্য কোনও অংশকে জড়িত করে)। ক্রীড়াবিদ বিশ্রাম-বিরতি পদ্ধতি বা অন্যান্য উন্নত কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ একটি পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ (আরএম) হল সর্বোচ্চ ওজন যা একজন ব্যক্তি নির্দেশিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 10 আরএম হল সেই ওজন যাতে একজন ব্যক্তি 10টি উত্তোলন করতে পারে, কিন্তু 11তমটি সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করতে ব্যর্থ হয়। একইভাবে, 1 আরএম, বা এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক, একজন ব্যক্তি কমপক্ষে একবার সম্পূর্ণরূপে উত্তোলন করতে পারেন। সত্যিকারের ব্যর্থতার জন্য সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি নির্ধারণ করতে হবে-সংজ্ঞা অনুসারে, এটি ওজন এবং পুনরাবৃত্তি গণনার প্রতিনিধিত্ব করে যেখানে ব্যক্তি ব্যর্থতায় পৌঁছায় এবং আর উত্তোলন করতে পারে না। অতএব, এটিকে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের একটি রূপ হিসাবেও বিবেচনা করা যেতে পারে। যদিও 1আরএম সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সাধারণভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে যে কোনও সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন 10আরএম বা 15আরএম। উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে 1 আর. এম-এর তুলনায় 10 আর. এম ওজন বেশি কার্যকর। 10 আরএম আসলে কেন নিরাপদ সে সম্পর্কে কম ঐক্যমত্য রয়েছে; এটি হতে পারে কারণ একটি 10 আরএম জয়েন্টের আঘাতের অনেক কম ঝুঁকি (কম ওজনের কারণে) সহ সঞ্চালিত হতে পারে, তবে সম্ভাব্য কারণটি হল পেশীগুলির চেষ্টা করা ওজনে সম্পাদন করতে সম্পূর্ণ অক্ষমতার কারণে ব্যর্থতা ঘটে (ক্লান্তির কারণে নয়)। ব্যর্থতার প্রকারগুলি একাধিক ধরনের ব্যর্থতা রয়েছে যা একটি সেট শেষ করার আগে পৌঁছানো যেতে পারে। ক্রমবর্ধমান তীব্রতার ক্রম অনুসারে এগুলি এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। প্রাক-ব্যর্থতাঃ পেশী এবং জয়েন্টগুলি (প্রোপ্রিওসেপশন) থেকে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে বিচার হিসাবে সেটটি ব্যর্থতার ঠিক আগে শেষ হয়। গতি ব্যর্থতাঃ প্রাথমিক কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যবহৃত গতি বা ছন্দ আর বজায় রাখা যায় না। একই গতিতে অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি করা যাবে না। ফর্ম ব্যর্থতাঃ পুনরাবৃত্তির জন্য সঠিক ফর্ম বা কৌশল আর বজায় রাখা যায় না। সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি করা যাবে না। সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি নির্ধারণ করার সময়, ফর্ম ব্যর্থতা ব্যবহার করা উচিত। অতীতের ফর্ম ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ জয়েন্ট এবং পেশীতে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কখনই চেষ্টা করা উচিত নয়। প্রারম্ভিকদের যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করার সময় প্রাক-ব্যর্থতা বা গতি ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। তথ্যসূত্র ওজন প্রশিক্ষণ