Bhujangasana
ভুজঙ্গাসন (; আইএএসটিঃ ভুজঙ্গাসন) বা কোবরা পোজ হল হঠ যোগ এবং ব্যায়াম হিসাবে আধুনিক যোগের একটি পিছন-বাঁকানো আসন। এটি সাধারণত সূর্য নমস্কার, সূর্যকে স্যালুট, উর্ধ্ব মুখ স্বানাসন, আপওয়ার্ড ডগ পোজের বিকল্প হিসাবে আসনগুলির একটি চক্রে সঞ্চালিত হয়। ইয়িন যোগের রূপ হল স্ফিংক্স পোজ। ব্যুৎপত্তি এবং উৎপত্তি ভুজঙ্গাসন নামটি সংস্কৃত শব্দ ভুজঙ্গ ভুজঙ্গ, "সাপ" এবং আসন আসন, "ভঙ্গিমা" বা "আসন" থেকে এসেছে, যা মাথা উঁচু করে সাপের সাথে সাদৃশ্য থেকে এসেছে; এটি 17 শতকের হঠ যোগ পাঠ্য ঘেরন্দ সংহিতায় 2য় অধ্যায়ে বর্ণনা করা হয়েছে। ঊনবিংশ শতাব্দীতে শ্রীতত্ত্বনিধি ভঙ্গিটির নাম দেওয়া হয়েছে সর্পাসনা সর্পাসনা, সর্পা, সর্পা [ম], "সর্প" বা "সাপ" থেকে "সর্প মুদ্রা"। 1905 সালের যোগাসোপানা পূর্বাচতুকে এটি ভুজঙ্গাসন হিসাবে বর্ণনা এবং চিত্রিত করা হয়েছে। উর্ধ্ব মুখ শ্বানাসন (আইএএসটিঃ উর্ধ্ব মুখ শ্বানাসন) সংস্কৃত শব্দ উর্ধ্ব থেকে এসেছে, "উপরের দিকে"; মুখ মুখ, "মুখ"; এবং শ্বান শ্বান, "কুকুর"। 20 শতকের মাঝামাঝি সময়ে কৃষ্ণমাচার্য দ্বারা সূর্য নমস্কার, স্যালুট টু দ্য সান থেকে প্রবর্তিত এই ভঙ্গিটি (ডাউনওয়ার্ড ডগ সহ) এর মধ্যে একটি। সেই অনুশীলনটি তখন পর্যন্ত যোগ হিসাবে বিবেচিত হত না। এটি পরে তাঁর ছাত্র পট্টাভি জোইস এবং বি. কে. এস. আয়েঙ্গার দ্বারা শেখানো হয়েছিল। বর্ণনা ভঙ্গিটি একটি প্রবণ অবস্থান থেকে বা নীচের কুকুর থেকে প্রবেশ করা যেতে পারে। হাতের তালু কাঁধের নিচে রাখা হয়, যতক্ষণ না নিতম্ব সামান্য উঁচু হয় ততক্ষণ পর্যন্ত নিচে ঠেলে দেওয়া হয়। পায়ের পিঠ মাটিতে থাকে, পা প্রসারিত থাকে; নজর সামনের দিকে থাকে, যা প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি দেয়। পূর্ণ ভঙ্গির জন্য, পিঠটি খিলানযুক্ত করা হয় যতক্ষণ না বাহুগুলি সোজা হয়, এবং দৃষ্টি সোজা উপরের দিকে বা কিছুটা পিছনের দিকে পরিচালিত হয়। ভুজঙ্গাসনে পা মাটিতে থাকে, অন্যদিকে আপওয়ার্ড ডগে নিতম্ব, উরু এবং হাঁটু মাটি থেকে সামান্য উপরে তোলা হয়। ভুজঙ্গাসনের প্রস্তুতির জন্য সালভাসন, পঙ্গপাল ভঙ্গি বা স্ফিংক্স ভঙ্গি ব্যবহার করা যেতে পারে। ভুজঙ্গাসন হল সূর্য নমস্কারের কিছু রূপে যোগ ভঙ্গিমার ক্রমের অংশ, যা হল সূর্যকে অভিবাদন। বালাসন, শিশুর ভঙ্গি, ভুজঙ্গাসনের বিপরীত ভঙ্গি। বৈচিত্র্য একটি সহজ রূপ হল স্ফিংক্স পোজ, যাকে কখনও কখনও সালাম্বা ভুজঙ্গাসন বলা হয়, যেখানে বাহুগুলি মাটিতে বিশ্রাম নেয়, যা একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড দেয়। এটি ইয়িন যোগের দীর্ঘ ধারণায় ব্যবহৃত হয়, হয় মাটিতে বাহু দিয়ে বা বাহু সোজা করে। উন্নত অনুশীলনকারীরা পদ্মাসন (পদ্ম)-এ পা ভাঁজ করতে পারেন। ভঙ্গিমা পরিবর্তন করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায়, শ্রোণীর নীচে একটি কম্বল রেখে। একটি প্রবণ অবস্থান থেকে (অথবা সূর্য নমস্কার চক্রে চতুরঙ্গ দণ্ডাসন বা অষ্টঙ্গ নমস্কর থেকে) শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে উত্থ্ব মুখ শ্বানাসন, ঊর্ধ্বগামী কুকুর প্রবেশ করা হয়, যা পা-কে একটু আলাদা করে রাখে। পা সোজা করে প্রসারিত করা হয়, পায়ের আঙ্গুলগুলি (নীচে আটকানো হয় না), এবং শরীরের ওজন প্রসারিত বাহু দিয়ে হাতকে সমর্থন করা হয় যাতে নিতম্বগুলি মাটি থেকে দূরে থাকে। দৃষ্টি সোজা উপরের দিকে পরিচালিত হয়, তাই ঘাড় এবং পিঠ খিলানযুক্ত। আরও দেখুন মকরাসন, কুমিরের ভঙ্গিমা, শায়িত রেফারেন্স উৎস পশ্চাৎমুখী আসন মধ্যযুগীয় হঠ যোগ আসনঃ #Бхуджангасана