Sleep diary
একটি ঘুমের ডায়েরি হল একজন ব্যক্তির ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় সম্পর্কিত তথ্যের একটি রেকর্ড, সাধারণত কয়েক সপ্তাহ ধরে। এটি স্ব-রিপোর্ট করা হয় বা একজন তত্ত্বাবধায়ক দ্বারা রেকর্ড করা যেতে পারে। স্লিপ ডায়েরি বা স্লিপ লগ হল ডাক্তার এবং রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি সরঞ্জাম। বিশেষত সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার নির্ণয় ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে এবং সেগুলির এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিৎসা সফল হয় কিনা তা পর্যবেক্ষণের ক্ষেত্রে এটি একটি দরকারী সম্পদ। ঘুমের ডায়েরিগুলি অ্যাক্টিগ্রাফির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘুমের সমস্যা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে চিকিৎসা পেশাদারদের জন্য একটি দরকারী হাতিয়ার হওয়ার পাশাপাশি, একটি স্লিপ ডায়েরি ব্যক্তিদের তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন পরামিতিগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন করতে সহায়তা করতে পারে। শুধুমাত্র এই তথ্যই মানুষকে স্ব-নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারে যা তাদের ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে। একটি ঘুমের ডায়েরিতে থাকা তথ্যের মধ্যে নিম্নলিখিত কিছু বা সমস্ত বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকেঃ যে সময় ব্যক্তি জেগে উঠতে চেয়েছিল বা জেগে ওঠার ইচ্ছা করেছিল সেই সময় যে ব্যক্তি জেগে উঠেছিল তা স্বতঃস্ফূর্তভাবে, একটি অ্যালার্ম ঘড়ির দ্বারা, বা অন্য কোনও (নির্দিষ্ট) ব্যাঘাতের কারণে যে ব্যক্তি বিছানা থেকে উঠেছিল দিনের বেলায় ব্যক্তিটি কেমন অনুভব করেছিল (মেজাজ, তন্দ্রা ইত্যাদি) সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। ), প্রায়শই 1 থেকে 5 পর্যন্ত স্কেলে এবং প্রধান কারণ যে কোনও দিনের ঘুম এবং ব্যায়ামের শুরু এবং শেষ সময় ওষুধ, স্লিপ এইডস, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সহ ব্যবহৃত যে কোনও ওষুধের নাম, ডোজ এবং সময় সন্ধ্যার খাবারের সময় এবং প্রকার/ভারীতা ঘুমানোর আগে শেষ ঘন্টা ক্রিয়াকলাপ, যেমন ধ্যান, টিভি দেখা, পিসি-গেম খেলা ঘুমানোর আগে স্ট্রেস লেভেল, প্রায়শই 1 থেকে 5 পর্যন্ত স্কেলে এবং প্রধান কারণ ব্যক্তিটি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার সময় ব্যক্তিটি মনে করে যে ঘুম শুরু হয়েছে পূর্বোক্ত দুটি মুহুর্তে ক্রিয়াকলাপ (চোখ বন্ধ করে থাকা, ধ্যান করা ইত্যাদি) এই মুহুর্তে যে কোনও রাত্রিকালীন জাগরণ এবং ক্রিয়াকলাপের অনুমিত কারণ, সংখ্যা, সময় এবং দৈর্ঘ্য যে কোনও স্মরণীয় ভাল বা খারাপ স্বপ্নের স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর ডেটা সংগ্রহ স্লিপ লগগুলি প্রায়শই গ্রাফ কাগজে হাতে আঁকা হয়, একটি নিয়ম হিসাবে প্রতি পৃষ্ঠায় এক সপ্তাহ। স্লিপ লগ তৈরির জন্য বিশেষ সফ্টওয়্যারও পাওয়া যায়; একটি স্প্রেডশীট বা ডাটাবেস সফ্টওয়্যারও ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিদিনের ঘুমের ধরণগুলি ট্র্যাক করতে অনলাইন পরিষেবাগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে। মূল্যায়ন এবং হস্তক্ষেপের হাতিয়ার হিসাবে ঘুমের ডায়েরিগুলি অনিদ্রা II-এর মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার একটি মূল উপাদান। এগুলি ঘুমের ব্যাধিটির তীব্রতা পরিমাপ করা সম্ভব করে তোলে, সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য একটি সহায়ক সংযোজন এবং ঘুমের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করে হস্তক্ষেপকে গাইড করে। এগুলি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতিতে চিকিৎসার ফলাফলগুলি পরিমাপ করাও সম্ভব করে তোলে। উপরন্তু, তারা অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে যে রোগী একটি নির্ধারিত ঘুমের সময়সূচী কতটা ভালভাবে মেনে চলছে। অন্যান্য পরিমাপের তুলনায় ঘুমের ডায়েরির সুবিধাগুলি হল তাদের সহজ এবং সস্তা প্রকৃতি। এগুলি ব্যবহার করা সহজ, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে এবং অনলাইন ভিত্তিকও হতে পারে। ঘুমের ডায়েরির অসুবিধাগুলি হ 'ল রোগীর দ্বারা ভুল বা অসম্পূর্ণ তথ্য সরবরাহ করা হয়, চিকিত্সক দ্বারা ব্যবহৃত স্কোরিং সময় এবং চিকিত্সক পক্ষের স্কোরিং ত্রুটি (শুধুমাত্র কাগজের সংস্করণ)। আরও দেখুন ড্রিম ডায়েরি রেফারেন্স বাহ্যিক লিঙ্ক নিদ্রাহীনতা এবং সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার-ই-মেডিসিনের এমডি মেরি ই ক্যাটালেটোর সারসংক্ষেপ, আগস্ট 2008 চার্ট এবং ঘুমের অবস্থার বিশ্লেষণ-ডাঃ পিওটর উজনিয়াক এবং অধ্যাপক এডওয়ার্ড গর্জেলানজিক, স্লিপচার্ট অ্যাপ্লিকেশন (উইন্ডোজ) প্রিন্টযোগ্য স্লিপ ডায়েরি চার্টের লিঙ্ক সহ-একটি সম্পূর্ণ সাদা চার্ট এবং একটি দিন/রাতের চার্ট, যা মুদ্রিত এবং পূরণ করা যেতে পারে। নমুনা ডায়েরি ট্রিনিটাস রিজিওনাল মেডিকেল সেন্টার-ঘন্টা অনুভূমিক, ছায়াযুক্ত সার্কাডিয়ান স্লিপ ডিসঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশন সহ-দিনগুলি অনুভূমিকভাবে চলে-দিনগুলি অনুভূমিকভাবে চলে, ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রাথমিক রূপরেখা সার্কাডিয়ান রিদম ডায়েরি