Bodyweight exercise
বডিওয়েট ব্যায়াম (যাকে বডিওয়েট ওয়ার্কআউটও বলা হয়) হল শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ প্রদান করতে একজন ব্যক্তির নিজস্ব ওজন ব্যবহার করে। বডিওয়েট ব্যায়াম শক্তি, শক্তি, সহনশীলতা, গতি, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য সহ বায়োমোটর দক্ষতার একটি পরিসীমা উন্নত করতে পারে। বিনোদনমূলক এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বডিওয়েট প্রশিক্ষণে ধাক্কা, টান, স্কোয়াটিং, বাঁকানো, বাঁকানো এবং ভারসাম্যের মতো সহজ দক্ষতাগুলি ব্যবহার করা হয়। পুশ-আপ, পুল-আপ এবং সিট-আপের মতো আন্দোলনগুলি শরীরের ওজনের সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে। উপকারিতা যদিও কিছু ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হতে পারে, তবে বেশিরভাগ শরীরের ওজনের ব্যায়ামের কোনও প্রয়োজন হয় না। সরঞ্জামের প্রয়োজন ব্যায়ামের জন্য, সাধারণ গৃহস্থালীর জিনিসগুলি (যেমন তোয়ালে কার্লের জন্য স্নানের তোয়ালে) প্রায়শই যথেষ্ট হয়, বা বিকল্পগুলি উন্নত করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি অনুভূমিক গাছের শাখা ব্যবহার করে)। যেমন, ভ্রমণের সময় বা ছুটির দিনে শরীরের ওজনের ব্যায়াম সুবিধাজনক, যখন কোনও জিম বা বিশেষ সরঞ্জামের সুবিধা নাও থাকতে পারে। বডিওয়েট প্রশিক্ষণের আরেকটি সুবিধা হল যে এতে কোনও খরচ হয় না। অসুবিধাগুলি যেহেতু শরীরের ওজন ব্যায়াম চলাচল প্রতিরোধের জন্য একজন ব্যক্তির নিজস্ব ওজন ব্যবহার করে, ওজন তোলা কখনই নিজের শরীরের ওজনের চেয়ে বেশি হয় না এবং এটি নতুন পেশী বৃদ্ধিকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। অন্যান্য নেতিবাচক দিকগুলি হল বডিওয়েট প্রশিক্ষণ নবাগতদের জন্য কঠিন হতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম কিছু বডিওয়েট ব্যায়াম শুধুমাত্র অল্পবয়সীদের নয়, বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদেরও উপকার করে বলে দেখা গেছে। বডিওয়েট ব্যায়াম করা বয়স্ক ব্যক্তিরা পেশী ভর বৃদ্ধি, গতিশীলতায়, হাড়ের ঘনত্বের পাশাপাশি হতাশা হ্রাস এবং ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার মাধ্যমে উপকৃত হন। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় অবনতি হ্রাস করতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পতনের উচ্চ ঝুঁকি শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। পা এবং পেটে মনোনিবেশ করা ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস এবং স্টেপ আপগুলি পা এবং মূল শক্তি বাড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়, এটি করার ক্ষেত্রে, পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে। বডিওয়েট ব্যায়াম বহু-দিকনির্দেশক নড়াচড়া প্রদান করে যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অনুকরণ করে এবং ওজন মেশিন ব্যবহার করার চেয়ে ভাল হতে পারে। আরও দেখুন ক্যালিস্থেনিক্স সার্কিট প্রশিক্ষণ সাধারণ ফিটনেস প্রশিক্ষণ উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলনের তালিকা শারীরিক ফিটনেস প্লাইওমেট্রিক্স শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রাস্তার ওয়ার্কআউট প্রসারিত শক্তি প্রশিক্ষণ সুপার কম্পেনসেশন সাসপেনশন প্রশিক্ষণ একতরফা প্রশিক্ষণ ওজন প্রশিক্ষণ রেফারেন্স শরীরচর্চা মানব দেহের ওজন