Nutrient timing
পুষ্টির সময় একটি ক্রীড়া ডায়েটিং ধারণা যা পরামর্শ দেয় যে উন্নত পেশী বিকাশে সময় একটি অনুপস্থিত মাত্রা হতে পারে। এই ধারণাটি পূর্ববর্তী চিন্তাধারার তুলনায় একটি পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করে যা খাওয়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে সমন্বয়কে জোর না দিয়ে প্রোটিন লোডিংয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সঠিক পুষ্টির সময় দুটি মাত্রা বিবেচনা করে যা সরাসরি কর্মক্ষমতার সাথে সম্পর্কিতঃ আদর্শ অনুপাতে স্তরগুলির ব্যবহার। বহির্জাগতিক জ্বালানী এবং ব্যায়ামের মধ্যবর্তী সময়। যখন সঠিক স্তরগুলি আদর্শ সময়ে উপস্থিত থাকে, তখন ফলাফলটি উন্নত কর্মক্ষমতা এবং বৃদ্ধি হতে পারে। পুষ্টির সময় ব্যায়াম, প্রতিযোগিতা এবং দৈনন্দিন জীবনের প্রত্যাশাগুলির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিটি পুষ্টির পরিমাণ কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারে একটি ভূমিকা পালন করে। দৈনন্দিন রুটিন, প্রতিযোগিতা এবং সাধারণভাবে ফিটনেস বজায় রাখার জন্য পুনরুদ্ধার অপরিহার্য। জীবনের কর্মক্ষমতার দিকের চারপাশে পুষ্টির সময় ব্যবহার করে পুনরুদ্ধারের জ্বালানী এবং ফিটনেস বাড়ানো যেতে পারে। এই সময়কাল ভাল পারফরম্যান্সের জন্য অপরিহার্য নয়, তবে এটি একটি ছোট বিবরণ যা সাহায্য করতে পারে যদি কেউ শক্তি অর্জন করতে চায়। অনেক ক্রীড়াবিদ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে প্রস্তাবিত 15-45-মিনিটের সময়সীমা "অ্যানাবলিক উইন্ডোর" প্রভাবগুলি সর্বাধিক করার জন্য ওয়ার্কআউটের আগে, পরে এবং চলাকালীন নির্দিষ্ট ম্যাক্রো খাবেন। ব্যায়ামের সময় এবং পরে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেট পেশী গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে, যা ব্যায়ামের সময় শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত প্রাথমিক জ্বালানী এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে বাড়িয়ে তোলে। প্রাক-ব্যায়ামের সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের সঙ্গে প্রোটিন গ্রহণ প্রোটিন এবং গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করবে। গ্লাইকোজেন যা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সময় প্রধান স্তর এমনকি ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে হ্রাস পাবে এই পদ্ধতিটি কেবল অ্যানাবলিক উইন্ডোতে নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে দিনের বাকি অংশেও ব্যবহার করা যেতে পারে যেখানে সঠিক পুষ্টি প্রোটিন এবং গ্লাইকোজেন সংশ্লেষণ, ইনসুলিন উত্পাদন এবং সংবেদনশীলতা, পেশী প্রদাহ হ্রাস, পেশী বিকাশ এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধিতে মূল ভূমিকা পালন করে। যারা অতিরিক্ত প্রান্ত খুঁজছেন তারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং আরও শক্তভাবে ধাক্কা দিতে পারেন এবং তাদের প্রশিক্ষণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারেন। আরও পড়ুন ড্যান বেনারডোট, অ্যাডভান্সড স্পোর্টস নিউট্রিশন। হিউম্যান কাইনেটিক্স (2011,2য় সংস্করণ) জন আইভি এবং রবার্ট পোর্টম্যান, পুষ্টির সময়ঃ ক্রীড়া পুষ্টির ভবিষ্যত। বেসিক হেলথ পাবলিকেশনস (2004) আরেন্ট, শন এম., এবং অন্যান্য। "পুষ্টির সময়ঃ সুযোগের একটি গ্যারেজ দরজা?" পুষ্টি, খণ্ড। 12, না। 7, 2020, পৃ. 1948। কের্কসিক, চ্যাড এম., এবং অন্যান্য। "ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ডঃ নিউট্রিয়েন্ট টাইমিং"। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, খণ্ড। 14, না। 1, 2017, পৃ. 33-33,। ভিঘ-লার্সন, জেপ্পে এফ "পেশী গ্লাইকোজেন মেটাবলিজম এবং উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম পারফরম্যান্সঃ একটি বর্ণনামূলক পর্যালোচনা" ডায়েটস স্পোর্টস পুষ্টি