Habit
একটি অভ্যাস (বা উইল্ট, একটি হাস্যকর এবং আনুষ্ঠানিক শব্দ হিসাবে) এমন আচরণের একটি রুটিন যা নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয় এবং অবচেতনভাবে ঘটে। 1903 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে "মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি অভ্যাসকে মানসিক অভিজ্ঞতার পূর্ববর্তী পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে অর্জিত চিন্তাভাবনা, ইচ্ছা বা অনুভূতির কমবেশি স্থির উপায় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে।" অভ্যাসগত আচরণ প্রায়শই এটি প্রদর্শনকারী ব্যক্তিদের নজরে পড়ে না, কারণ নিয়মিত কাজগুলি করার সময় একজন ব্যক্তির স্ব-বিশ্লেষণে জড়িত হওয়ার প্রয়োজন হয় না। অভ্যাস কখনও কখনও বাধ্যতামূলক হয়। অভ্যাস গবেষক ওয়েন্ডি উড এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা 2002 সালের একটি দৈনিক অভিজ্ঞতার সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 43 শতাংশ দৈনন্দিন আচরণ অভ্যাসের বাইরে করা হয়। অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নতুন আচরণগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে পারে। পুরানো অভ্যাসগুলি ভেঙে ফেলা কঠিন এবং নতুন অভ্যাসগুলি তৈরি করা কঠিন কারণ মানুষ যে আচরণগত নিদর্শনগুলি পুনরাবৃত্তি করে তা স্নায়বিক পথে ছাপ ফেলে, তবে পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে নতুন অভ্যাস তৈরি করা সম্ভব। যখন আচরণগুলি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রসঙ্গে পুনরাবৃত্তি করা হয়, তখন প্রসঙ্গ এবং কর্মের মধ্যে যোগসূত্রের একটি ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি হয়। এটি সেই প্রসঙ্গে আচরণের স্বয়ংক্রিয়তা বাড়ায়। একটি স্বয়ংক্রিয় আচরণের সমস্ত বা কিছু বৈশিষ্ট্যঃ দক্ষতা, সচেতনতার অভাব, অনিচ্ছাকৃততা এবং অনিয়ন্ত্রিততা। অভ্যাস শব্দটি ল্যাটিন শব্দ থেকে এসেছে, যার অর্থ "আছে, গঠিত", এবং, যার অর্থ "অবস্থা বা সত্তার অবস্থা"। এটি ফরাসি শব্দ () থেকেও এসেছে, যার অর্থ জামাকাপড়। অভ্যাস শব্দটি প্রথমে কেবল পোশাককে বোঝায়। অর্থটি তখন শব্দের আরও সাধারণ ব্যবহারে অগ্রসর হয়, যা হল "আচরণের অর্জিত পদ্ধতি"। 1890 সালে, উইলিয়াম জেমস, একজন অগ্রণী দার্শনিক এবং মনোবিজ্ঞানী, তাঁর বই দ্য প্রিন্সিপলস অফ সাইকোলজিতে অভ্যাসের বিষয়টিকে সম্বোধন করেছিলেন। জেমস জীবনকে পরিচালনা করার জন্য অভ্যাসকে স্বাভাবিক প্রবণতা হিসাবে দেখেছিলেন। তাঁর কাছে, "জীবন্ত প্রাণীরা অভ্যাসের সমষ্টি" এবং "সহজাত প্রবণতা" রয়েছে এমন অভ্যাসগুলিকে প্রবৃত্তি বলা হয়। অভ্যাস কীভাবে আমাদের জীবনকে পরিচালনা করতে পারে, সেই বিষয়েও জেমস ব্যাখ্যা করেন। তিনি বলেন, "মানসিক ক্রিয়াকলাপের যে কোনও ক্রম যা ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে তা নিজেকে স্থায়ী করার প্রবণতা দেখায়; যাতে আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে চিন্তা করতে, অনুভব করতে বা করতে প্ররোচিত করি যা আমরা আগে চিন্তা করতে, অনুভব করতে বা করতে অভ্যস্ত ছিলাম, অনুরূপ পরিস্থিতিতে, কোনও সচেতনভাবে গঠিত উদ্দেশ্য ছাড়াই বা ফলাফলের প্রত্যাশিত।" অভ্যাস গঠন হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে একটি আচরণ, নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে, স্বয়ংক্রিয় বা অভ্যাসগত হয়ে ওঠে। এটি একটি অ্যাসিম্পটোট পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে স্বয়ংক্রিয়তার বৃদ্ধি হিসাবে মডেল করা হয়। অভ্যাস গঠনের এই প্রক্রিয়াটি ধীর হতে পারে। লালি এবং অন্যান্য। অংশগ্রহণকারীদের স্বয়ংক্রিয়তার অ্যাসিম্পটোটে পৌঁছানোর গড় সময় 18-254 দিনের পরিসীমা সহ 66 দিন ছিল। অভ্যাস গঠনের তিনটি প্রধান উপাদান রয়েছেঃ প্রসঙ্গ সংকেত, আচরণগত পুনরাবৃত্তি এবং পুরস্কার। প্রসঙ্গটি একটি পূর্ববর্তী কাজ, দিনের সময়, অবস্থান বা এমন কিছু হতে পারে যা অভ্যাসগত আচরণকে ট্রিগার করে। এটি এমন কিছু হতে পারে যা একজন সেই অভ্যাসের সাথে যুক্ত করে এবং যার উপর একজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি অভ্যাসগত আচরণ শুরু করতে দেবে। আচরণ হল প্রকৃত অভ্যাস যা একজন প্রদর্শন করে এবং পুরস্কার, যেমন একটি ইতিবাচক অনুভূতি, "অভ্যাস চক্র" কে শক্তিশালী করে। একটি অভ্যাস প্রাথমিকভাবে একটি লক্ষ্য দ্বারা উদ্বুদ্ধ হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে সেই লক্ষ্যের প্রয়োজন কম হয়ে যায় এবং অভ্যাসটি আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে। অভ্যাস শেখার প্রচারে বিরতিহীন বা অনিশ্চিত পুরষ্কারগুলি বিশেষভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। বিভিন্ন ধরনের ডিজিটাল সরঞ্জাম, যেমন অনলাইন বা মোবাইল অ্যাপ, অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, হ্যাবিটিকা গেমিফিকেশন ব্যবহার করে, অভিজ্ঞতা এবং সোনার মতো পুরষ্কার যোগ করে বাস্তব জীবনের কাজগুলিতে ভিডিও গেমগুলিতে পাওয়া কৌশলগুলি প্রয়োগ করে। যাইহোক, এই ধরনের সরঞ্জামগুলির একটি পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে বেশিরভাগ তত্ত্বের ক্ষেত্রে দুর্বলভাবে ডিজাইন করা হয়েছে এবং স্বয়ংক্রিয়তার বিকাশকে সমর্থন করতে ব্যর্থ হয়েছে। কেনাকাটার অভ্যাসগুলি স্নাতক, বিবাহ, প্রথম সন্তানের জন্ম, নতুন বাড়িতে চলে যাওয়া এবং বিবাহবিচ্ছেদের মতো "জীবনের প্রধান মুহুর্তে" পরিবর্তনের জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। কিছু দোকান ক্রয়ের তথ্য ব্যবহার করে এই ঘটনাগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করে এবং বিপণনের সুযোগের সদ্ব্যবহার করে। কিছু অভ্যাস "কীস্টোন অভ্যাস" হিসাবে পরিচিত এবং এগুলি অন্যান্য অভ্যাস গঠনের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, এমন ধরনের ব্যক্তি হিসাবে চিহ্নিত করা যারা তাদের শরীরের যত্ন নেয় এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাসে রয়েছে, আরও ভাল খাওয়ার এবং ক্রেডিট কার্ডের কম ব্যবহারকেও প্রভাবিত করতে পারে। ব্যবসায়, নিরাপত্তা একটি মূল অভ্যাস হতে পারে যা অন্যান্য অভ্যাসগুলিকে প্রভাবিত করে যার ফলে আরও বেশি উৎপাদনশীলতা হয়। অ্যাড্রিয়ানস এবং অন্যান্যদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণা। দেখা গেছে যে অভ্যাসগুলি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং অস্বাস্থ্যকর জলখাবার গ্রহণের মধ্যে সম্পর্ককে মধ্যস্থতা করে। অধ্যয়নের ফলাফলগুলি অভিজ্ঞতাগতভাবে দেখায় যে উচ্চ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অভ্যাস গঠনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফলস্বরূপ আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। লক্ষ্য অভ্যাস-লক্ষ্য ইন্টারফেস বা মিথস্ক্রিয়া নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে সীমাবদ্ধ হয় যেখানে অভ্যাসগুলি শেখা হয় এবং স্মৃতিতে উপস্থাপিত হয়। বিশেষত, সহযোগী শিক্ষার অন্তর্নিহিত অভ্যাসগুলি পদ্ধতিগত স্মৃতিতে সময়ের সাথে সাথে তথ্যের ধীর, ক্রমবর্ধমান সঞ্চয়ের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অভ্যাসগুলি হয় একজন ব্যক্তির নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপকার করতে পারে অথবা ক্ষতি করতে পারে। প্রতিক্রিয়া পুনরাবৃত্তির জন্য প্রাথমিক ফলাফল-ভিত্তিক অনুপ্রেরণা প্রদানের মাধ্যমে লক্ষ্যগুলি অভ্যাসকে গাইড করে। এই অর্থে, অভ্যাসগুলি প্রায়শই অতীতের লক্ষ্য অর্জনের একটি চিহ্ন। যদিও, যখন একটি অভ্যাস একটি কর্মকে বাধ্য করে, কিন্তু একটি সচেতন লক্ষ্য অন্য কর্মের দিকে ঠেলে দেয়, তখন একটি বিরোধী প্রেক্ষাপট দেখা দেয়। যখন অভ্যাসটি সচেতন লক্ষ্যের উপর প্রাধান্য পায়, তখন একটি ক্যাপচার ত্রুটি ঘটে। আচরণের পূর্বাভাসও লক্ষ্য থেকে উদ্ভূত হয়। আচরণের পূর্বাভাস একটি অভ্যাস গড়ে ওঠার সম্ভাবনাকে স্বীকার করে, তবে সেই অভ্যাস গঠনের জন্য অবশ্যই একটি লক্ষ্য প্রাথমিকভাবে উপস্থিত থাকতে হবে। অভ্যাসের উপর লক্ষ্যের প্রভাবই একটি অভ্যাসকে মনের অন্যান্য স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া থেকে আলাদা করে তোলে। স্নায়বিকতা কিছু অভ্যাস স্নায়বিক অভ্যাস। এর মধ্যে রয়েছে পেরেক কামড়ানো, হাঁপাতে থাকা, শুঁকতে থাকা এবং মাথায় আঘাত করা। এগুলি হল আবেগগত অবস্থা এবং উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা, হীনমন্যতা এবং উত্তেজনার লক্ষণ। এই অভ্যাসগুলি প্রায়শই অল্প বয়সে তৈরি হয় এবং মনোযোগের প্রয়োজনের কারণে হতে পারে। স্নায়বিক অভ্যাসকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার সময়, স্নায়বিক উদ্বেগের কারণটি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ, যা নিজেই একটি অভ্যাস। উদ্বেগ এমন একটি ব্যাধি যা অত্যধিক এবং অপ্রত্যাশিত উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত যা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবন এবং রুটিনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খারাপ অভ্যাস একটি অবাঞ্ছিত আচরণের ধরণ। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছেঃ বিলম্ব, অস্থিরতা, অতিরিক্ত ব্যয় এবং পেরেক কামড়ানো। যত তাড়াতাড়ি কেউ এই খারাপ অভ্যাসগুলি চিনতে পারে, সেগুলি ঠিক করা তত সহজ। কেবল একটি খারাপ অভ্যাস দূর করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা প্রক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করা আরও ফলপ্রসূ হতে পারে। ইচ্ছা এবং অভিপ্রায় একটি খারাপ অভ্যাসকে আসক্তি বা মানসিক রোগ থেকে আলাদা করার মূল কারণ হল ইচ্ছাশক্তি। একজন ব্যক্তি যদি সহজেই আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে এটি একটি অভ্যাস। বাস্তবায়নের অভিপ্রায়গুলি খারাপ অভ্যাসের নেতিবাচক প্রভাবকে অগ্রাহ্য করতে পারে, তবে সেই অভ্যাসগুলি নির্মূল করার পরিবর্তে সাময়িকভাবে দমন করে কাজ করে বলে মনে হয়। নির্মূল প্রতিষ্ঠিত খারাপ অভ্যাসগুলি অপসারণের জন্য অনেক কৌশল রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ শক্তিবর্ধকগুলি প্রত্যাহার করা-অভ্যাসকে ট্রিগার এবং শক্তিশালী করে এমন কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং অপসারণ করা। বেসাল গ্যাংলিয়া সেই প্রসঙ্গটি মনে রাখে যা একটি অভ্যাসকে ট্রিগার করে এবং ট্রিগারগুলি আবার উপস্থিত হলে অভ্যাসকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। বয়সের সাথে সাথে অভ্যাস নির্মূল করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে কারণ পুনরাবৃত্তি জীবনকাল ধরে অভ্যাসকে শক্তিশালী করে। চার্লস ডুহিগের মতে, একটি লুপ রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি অভ্যাসের জন্য একটি সংকেত, রুটিন এবং পুরস্কার রয়েছে। একটি অভ্যাস লুপের উদাহরণ হলঃ টিভি প্রোগ্রাম শেষ হয় (কিউ), ফ্রিজে যান (রুটিন), একটি জলখাবার খান (পুরস্কার)। অভ্যাস পরিবর্তনের মূল চাবিকাঠি হল আপনার ইঙ্গিত চিহ্নিত করা এবং আপনার রুটিন ও পুরস্কার পরিবর্তন করা। আরও দেখুন আচরণগত আসক্তি নির্ধারণ (মনোবিজ্ঞান) অভ্যাস (দ্ব্যর্থতা নিরসন) স্ব-নিয়ন্ত্রণ টেট্রিস প্রভাব সহ অধ্যবসায় (সদ্গুণ) অভ্যাস পরিবর্তনের পন্থা আচরণ পরিবর্তন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অভ্যাস বিপরীতমুখী প্রশিক্ষণ অভ্যাসগত উপাদানগুলির সাথে বৈপরীত্যমূলক আচরণ শৈশবের স্থূলতা নখ কামড়ানো নিউরোডার্মাটাইটিস নাক বাছাই অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি বিলম্ব থাম্ব চুষতে বুলিমিয়া আরও পড়া বাহ্যিক লিঙ্ক অভ্যাস