Yashtikasana
যষ্টিকাসন (যষ্টিকাসন) বা স্টিক পজিশন হল একটি প্রাথমিক স্তরের যোগব্যায়াম যা সাধারণত আরও মধ্যবর্তী থেকে উন্নত স্তরের আসনগুলির প্রস্তুতির জন্য সঞ্চালিত হয়। সংস্কৃত ভাষায় 'যস্তিক "শব্দের অর্থ লাঠি। এটি ধ্যানের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সমস্ত ক্লান্তি দূর করতে ইয়াস্তিকাসন পরম সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি। দুর্দশা হল ইউস্ট্রেসের বিপরীত, একটি ইতিবাচক চাপ যা মানুষকে অনুপ্রাণিত করে। ভঙ্গিমা, যখন এটি সঠিকভাবে করা হয়, মানুষের মন এবং শরীরের জন্য খুব থেরাপিউটিক হতে পারে। এই ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলনকে হঠ যোগব্যায়ামে রোগ প্রতিরোধ এবং সুস্থ অবস্থায় ফিরে আসার অন্যতম উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ব্যুৎপত্তি যস্তিকাসন নামটি সংস্কৃত শব্দ যস্তিক (সিদ্ধ) যার অর্থ "লাঠি" এবং আসন (আসন) যার অর্থ "ভঙ্গিমা" থেকে এসেছে। আসন করার পদক্ষেপগুলি যষ্টিকাসন করার জন্য, মেঝেতে বা মাদুরের উপর সমতল শুয়ে পড়ুন বা জলের উপর শুয়ে পড়ুন। মেঝেতে শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনার হাতগুলি মাথার উপরে তুলুন এবং প্রসারিত করুন। পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। হাত ও পায়ের মধ্যে ন্যূনতম ব্যবধান থাকা উচিত। স্টিক পোজ পুরো শরীরকে প্রসারিত করায় শরীরের মধ্যে টান অনুভব করুন। যতদিন সম্ভব এই অবস্থান বজায় রাখুন। মূল অবস্থানে আসুন বা শবাসনে বিশ্রাম নিন। সর্বাধিক উপকার পেতে 5 থেকে 6 বার যষ্টিকাসন অনুশীলন করুন। উপকারিতা এটি শরীরের আরও ভাল সঞ্চালনে সহায়তা করে, সাধারণত শিথিল পেট এবং শ্রোণী তলকে টোন করে, শরীরের সর্বাধিক চাপকে সহজতর করে। এটি বাহু এবং নিতম্বকে ভালভাবে প্রসারিত করে, গাঁটের ব্যথা উপশম করে, নমনীয়তা উন্নত করে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, পুরো শরীরের শিথিলতা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে পেটের প্রাচীর এবং শ্রোণীর পেশী। প্রতিবার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে স্টিক পোজ করা যেতে পারে। প্রথমে, আসনটি খুব সহজ বলে মনে হয়, তবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা বেশ কঠিন, কারণ আপনাকে সচেতনভাবে শরীরের সমস্ত পেশীতে উত্তেজনা উপশম করতে হবে। যশতিকাসন শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেয়। ভঙ্গিমার ক্রমাগত লঙ্ঘন পিঠের পেশীগুলিতে অত্যধিক বোঝা তৈরি করে, যা স্বাভাবিক শুয়ে থাকা অবস্থানে খুব কমই যথাযথ শিথিলতা পায়। অন্যান্য শিথিল আসনগুলির মতো লাঠির ভঙ্গি মেরুদণ্ড এবং সম্পর্কিত কাঠামোকে উল্লেখযোগ্যভাবে শিথিল করে এবং পিঠের সমস্যার জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়। দিনের যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে যষ্টিকাসন করা যেতে পারে। স্টিক পোজ শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের ব্যবহার বাড়ায় এবং ঘাড়, পিঠ এবং উপরের অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে ব্যায়াম করে। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, বিশেষ করে ক্যান্সার কেমোথেরাপির পরে, যষ্টিকাসন ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মেরুদণ্ডের উত্তল বিশিষ্টতা (কাইফোসিস), দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের আঘাত, বিশেষত মেরুদণ্ডের ডিস্ক হার্নিয়েশনের মতো রোগীদের জন্য সতর্কতামূলক ব্যবস্থা ইয়াস্তিকাসন সুপারিশ করা হয় না। আরও দেখুন আসনগুলির তালিকা ব্যায়াম হিসাবে যোগ থেরাপি হিসাবে যোগ রেফারেন্স উৎস বাহ্যিক লিঙ্ক ভিডিও শায়িত আসন মধ্যযুগীয় হঠ যোগ আসন