The Relaxation Response
দ্য রিল্যাক্সেশন রেসপন্স 1975 সালে হার্ভার্ডের চিকিৎসক হারবার্ট বেনসন এবং মিরিয়াম জেড ক্লিপারের লেখা একটি বই। বইটিতে বর্ণিত প্রতিক্রিয়াটি একটি মানসিক যন্ত্র এবং একটি নিষ্ক্রিয় মনোভাব দ্বারা উদ্ভূত একটি স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া যা বিভিন্ন ধর্মীয় ঐতিহ্য এবং সংস্কৃতি জুড়ে চেতনার পরিবর্তিত অবস্থার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়ার বৈজ্ঞানিক বৈশিষ্ট্যটি প্রাথমিকভাবে একটি যোগ ধ্যান কৌশল, ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন ("টিএম")-এর উপর গবেষণা অধ্যয়নের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল, যা প্রাথমিকভাবে পশ্চিমা বিশ্বের মানুষের কাছে উপস্থাপন করা হয়েছিল। অরিজিন বেনসন তাঁর বইয়ে লিখেছেন, "আমরা কোনও উদ্ভাবন দাবি করি না, তবে কেবল যুগ যুগের জ্ঞানের বৈজ্ঞানিক বৈধতা দাবি করি।" ট্রান্সেনডেন্টাল মেডিটেশন আন্দোলনের লোকেরা, যারা অনুভব করেছিল যে তারা টিএম ব্যবহার করে রক্তচাপ কমাতে পারে, তারা 1968 সালে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে গিয়ে পড়াশোনা করার অনুরোধ জানিয়েছিল। স্কুলটি, যেটি তখন বানরের আচরণ এবং রক্তচাপের সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করছিল, তাদের বলেছিল "না, ধন্যবাদ।" কিন্তু যখন তারা অনড় থাকে, বেনসন তাদের বলে যে সে তাদের নিয়ে অধ্যয়ন করবে। তিনি প্রথমে মহর্ষি মহেশ যোগীর সাথে দেখা করেছিলেন যে তিনি কোনও ফলাফলের জন্য আগে থেকে একমত হতে পারেন কিনা, যা মহেশ করেছিলেন। বেনসন তাঁর বইয়ে উল্লেখ করেছেন যে লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে আর্চি উইলসনের সাথে কাজ করা তৎকালীন পিএইচডি প্রার্থী আর কিথ ওয়ালেস ইতিমধ্যে স্বাধীন গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছিলেন, তবে টিএম সম্পর্কে কোনও প্রকাশিত গবেষণার অস্তিত্ব ছিল না। বেনসনের গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যখন ধ্যান করে, তখন কয়েক মিনিটের মধ্যে তাদের বিপাকীয় হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। উচ্চ রক্তচাপের বিষয়গুলির উপর আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক সপ্তাহ ধরে ধ্যান রক্তচাপকে পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস করেছে। বেনসনের ওয়েবসাইট এবং তাঁর বইটি প্রতিক্রিয়াটি ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় ধ্যানের চারটি প্রয়োজনীয় উপাদান বর্ণনা করেঃ একটি মানসিক যন্ত্র (মনকে ঘুরে বেড়ানো থেকে বিরত রাখার জন্য পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি সহজ শব্দ, বাক্যাংশ বা ক্রিয়াকলাপ), একটি নিষ্ক্রিয় মনোভাব, একটি শান্ত পরিবেশ এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান। এই উপাদানগুলি থেকে, বেনসন থর্নডাইক মেমোরিয়াল ল্যাবরেটরি এবং বেথ ইসরায়েল ডিকোনেস মেডিকেল সেন্টারে অধ্যয়নের জন্য প্রতিক্রিয়া বের করার জন্য একটি 6-ধাপের কৌশল তৈরি করেছিলেন। 1996 সালের মধ্যে, চারটি উপাদানের মধ্যে মাত্র দুটি অপরিহার্য বলে মনে করা হয়েছিলঃ একটি মানসিক যন্ত্র এবং একটি নিষ্ক্রিয় মনোভাব। তাঁর বইয়ের একটি হালনাগাদ সংস্করণ 6টি ধাপকে 9টি ধাপে বিভক্ত করেছে, যেমনটি ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের বেনসন-হেনরি ইনস্টিটিউটে শেখানো হয়। লক্ষ্য হল প্যারাসিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করা, যা মানুষকে শিথিল করে। ফাইট-অর-ফ্লাইট বেনসন প্রতিক্রিয়ার ধারণাটি তৈরি করেছিলেন, যা হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ওয়াল্টার ব্র্যাডফোর্ড ক্যানন দ্বারা 1920-এর দশকে বর্ণিত ফাইট-অর-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার বিরোধিতা করে। বেনসনের মতে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের কাছে সমস্ত পরিদর্শনের 60 শতাংশেরও বেশি চাপের সাথে সম্পর্কিত। মানসিক চাপের কারণে এপিনেফ্রিন এবং নোরপাইনফ্রিন নামক "লড়াই বা উড়ান" হরমোনগুলি রক্ত প্রবাহে নিঃসৃত হয়। এটি বেশ কয়েকটি অবস্থাকে উস্কে দেয় বা বাড়িয়ে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, ইরিটেবল বাউয়েল সিন্ড্রোম এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা, পাশাপাশি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সার। এবিসি নিউজের একজন চিকিৎসক যোগ করেছেন যে শিথিল হলে ইমিউন সিস্টেম সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তিনি বলেন, প্রতিদিন প্রায় কুড়িটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস "ইচ্ছাকৃতভাবে" এটি সম্পন্ন করতে পারে। 1986 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি জাতীয় সমীক্ষায়, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমসে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এই সর্বাধিক বিক্রিত বইটি ছিল এক নম্বর স্ব-সহায়ক বই যা ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানীরা তাদের রোগীদের জন্য সুপারিশ করেছিলেন। নোটস রেফারেন্স 1975 অ-কথাসাহিত্য বই স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বই চিকিৎসা বই স্ব-সহায়তা বই ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন উইলিয়াম মরো এবং কোম্পানি বই