Sedentary lifestyle
আসীন জীবনধারা হল এমন এক ধরনের জীবনধারা, যেখানে কেউ শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকে এবং খুব কম বা কোনও শারীরিক নড়াচড়া বা ব্যায়াম করে না। একজন আসীন জীবনযাপনে বসবাসকারী ব্যক্তি দিনের বেশিরভাগ সময় সামাজিকীকরণ, টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলা, পড়া বা মোবাইল ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করার মতো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকার সময় প্রায়শই বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন। একটি আসীন জীবনধারা দুর্বল স্বাস্থ্যের গুণমান, রোগের পাশাপাশি মৃত্যুর অনেক প্রতিরোধযোগ্য কারণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। বসে থাকার সময় একটি আসীন জীবনযাত্রার একটি সাধারণ পরিমাপ। বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 47 শতাংশের প্রতিনিধিত্বকারী একটি বিশ্বব্যাপী পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে গড় ব্যক্তি প্রতিদিন 4.7 থেকে 6.5 ঘন্টা বসে থাকে এবং প্রতি বছর গড় বৃদ্ধি পায়। সিডিসি দেখেছে যে সমস্ত আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 25.3% শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়। স্ক্রিন টাইম হল এমন একটি শব্দ যা একজন ব্যক্তি টেলিভিশন, কম্পিউটার মনিটর বা মোবাইল ডিভাইসের মতো স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কত সময় ব্যয় করে। অতিরিক্ত স্ক্রিন সময় নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতির সাথে যুক্ত। সংজ্ঞাঃ আসীন আচরণ শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার মতো নয়ঃ আসীন আচরণকে সংজ্ঞায়িত করা হয় "যে কোনও জাগ্রত আচরণ যা 1.5 মেটাবলিক সমতুল্য (এম. ই. টি) এর চেয়ে কম বা সমান শক্তি ব্যয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যখন একটি বসা, শায়িত বা শুয়ে থাকা ভঙ্গিতে থাকে।" বেশিরভাগ জেগে থাকার সময় বসে থাকার অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তি বসে আছেন, যদিও বসে থাকা এবং শুয়ে থাকা প্রায়শই বসে থাকা আচরণ। এসমন্ডে-হোয়াইট একটি আসীন জীবনযাত্রাকে এমন একটি জীবনধারা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা "দিনে ছয় ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে" আসীন আচরণের সাথে জড়িত। স্বাস্থ্যের প্রভাব একটি আসীন কর্মজীবন বা জীবনযাত্রার প্রভাব প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ হতে পারে। একটি আসীন জীবনযাত্রার সবচেয়ে বিশিষ্ট প্রত্যক্ষ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল একটি বর্ধিত বিএমআই যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব বিশ্বব্যাপী প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই প্রতি বছর স্থূলতা এবং আসীন জীবনযাত্রার কারণে কমপক্ষে 300,000 অকাল মৃত্যু এবং 90 বিলিয়ন মার্কিন ডলার সরাসরি স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় হয়। যারা দিনের চেয়ে বেশি বসে থাকেন তাদের মধ্যে ঝুঁকি বেশি। এটি কঠোর ব্যায়াম এবং বি. এম. আই থেকে স্বাধীনভাবে একটি ঝুঁকির কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে। যারা দিনের চেয়ে কম বসে থাকেন তাদের তুলনায় যারা দিনের চেয়ে বেশি বসে থাকেন তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে। যাইহোক, যারা কমপক্ষে প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করে তারা প্রতিদিন কম বসে থাকা ব্যক্তিদের মতোই স্বাস্থ্যকর। পরোক্ষভাবে, একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণে বর্ধিত বিএমআই উৎপাদনশীলতা হ্রাস এবং কাজের মতো প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ থেকে অনুপস্থিতি বৃদ্ধি করতে পারে। একটি আসীন জীবনধারা অবদান রাখে বা এর জন্য একটি ঝুঁকির কারণ হতে পারেঃ উদ্বেগ কার্ডিওভাসকুলার রোগ মাইগ্রেন স্তন ক্যান্সার কোলন ক্যান্সার কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (শুধুমাত্র অত্যধিক বৈদ্যুতিন ব্যবহার থেকে) বিষণ্নতা ডায়াবেটিস গাউট উচ্চ রক্তচাপ লিপিড ব্যাধি যেমন চুল পড়া ত্বকের সমস্যা স্থূলতা অস্টিওপোরোসিস স্কোলিওসিস স্পাইনাল ডিস্ক হার্নিয়েশন (পিঠে ব্যথা) ওজন বৃদ্ধি প্রশমন প্রাপ্তবয়স্করা এবং শিশুরা কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে, যে কারণে এই দুটি ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপের দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছে। গণমাধ্যমের প্রচারাভিযানগুলি বসা বা শুয়ে থাকার সময়কে হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার অভিপ্রায়কে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শহুরে জায়গাগুলিতে বিদ্যমান শহুরে মোটরওয়ের সংস্পর্শে আসা এবং মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে একটি নেতিবাচক যোগসূত্রের কিছু প্রমাণ পাওয়া গেছে। শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের অনুপাত উচ্চ-বনাম নিম্ন-হাঁটার এলাকায় বেশি ছিল। চীনের দ্রুত বর্ধনশীল শহর এবং শহুরে জনসংখ্যায় অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ক্রমবর্ধমান হার শহুরে উন্নয়ন অনুশীলন এবং নীতির কারণে হয়েছে। কাজের পরিবেশে পেশাগত আসীন আচরণ অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের বসার সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাতের জন্য দায়ী। কিছু কর্মক্ষেত্রে দুপুরের খাবারে ব্যায়াম করার ক্লাস, সহকর্মীদের মধ্যে হাঁটার চ্যালেঞ্জ বা কাজের সময় কর্মচারীদের ডেস্কে বসার পরিবর্তে দাঁড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছে। কর্মক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ যেমন বিকল্প ক্রিয়াকলাপ ওয়ার্কস্টেশন, সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক এবং সিঁড়ি ব্যবহারের প্রচার একটি আসীন কর্মক্ষেত্রের ক্ষতি মোকাবেলার জন্য বাস্তবায়িত ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে। রিসার্চ এ 2018 কোক্রেন পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে "বর্তমানে নিম্নমানের প্রমাণ রয়েছে যে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলি ব্যবহারের প্রথম বছরে কর্মক্ষেত্রে বসা হ্রাস করতে পারে। তবে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এর প্রভাব কমে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অন্যান্য ধরনের হস্তক্ষেপের ক্ষেত্রে এই ধরনের প্রভাব সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এবং এক বছরেরও বেশি সময় ধরে কর্মক্ষেত্রে বসার কার্যকারিতা হ্রাস করার জন্য সাধারণত অপর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে। অফিসের কর্মীদের দাঁড়াতে এবং নড়াচড়া করতে উৎসাহিত করার জন্য একটি হস্তক্ষেপ 1 বছরের পরে তাদের বসার সময় 22 মিনিট কমিয়ে দেয়; যখন একটি সিট-টু-স্ট্যান্ড ডেস্ক অন্তর্ভুক্ত ছিল তখন প্রভাব 3 গুণ বেশি ছিল। এই হস্তক্ষেপের ফলে মানসিক চাপ, সুস্থতা এবং শক্তির ক্ষেত্রেও সামান্য উন্নতি ঘটে। শিক্ষায় বেশিরভাগ সময় শিশুরা শ্রেণীকক্ষে থাকে, তারা বসে থাকে (60 শতাংশ সময়)। যে শিশুরা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকে তাদের সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে; শিশুরা যখন সক্রিয় আচরণের সাথে আসীন আচরণকে প্রতিস্থাপন করে তখন তারা শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই উপকৃত হয়। এই জ্ঞান থাকা সত্ত্বেও এবং আংশিকভাবে আসীন আচরণের বৃদ্ধির কারণে, শিশুদের 20 বছর আগের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে 8 ঘন্টা কম বিনামূল্যে খেলা হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় শ্রেণীকক্ষে উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্যান্ডিং ডেস্ক যুক্ত করার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে, যা বসার সময়কে হ্রাস করেছে। যাইহোক, স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে বসার হ্রাসকে যুক্ত করা চ্যালেঞ্জিং। অস্ট্রেলিয়ান স্কুল শিশুদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায়, যা ট্রান্সফর্ম-ইউস নামে পরিচিত! অধ্যয়ন, হস্তক্ষেপগুলি শিশুদের শ্রেণীকক্ষে বসার সময় হ্রাস করে, যা নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধির সাথে যুক্ত ছিল। অধ্যয়নে ব্যবহৃত হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে স্ট্যান্ড-আপ ডেস্ক এবং ইজেল, টাইমারের ব্যবহার এবং শ্রেণীকক্ষে ক্রীড়া ও সার্কাসের সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত ছিল। শিক্ষকরা পাঠকে আরও সক্রিয় করেছিলেন এবং সক্রিয় সময়কে উৎসাহিত করার জন্য পাঠে বিরতি যুক্ত করেছিলেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, শিশুদের জন্য আরেকটি হস্তক্ষেপ হল স্কুলে আসা-যাওয়ার সক্রিয় পরিবহণের ব্যবহারকে উৎসাহিত করা, যেমন স্কুলে যাওয়ার নিরাপদ পথ কর্মসূচির মাধ্যমে। ইতিহাস গত একশো বছরে, ম্যানুয়াল শ্রমের কাজ থেকে একটি বড় পরিবর্তন হয়েছে (যেমন। বিশ্বায়ন, কাজের আউটসোর্সিং এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি (বিশেষ করে ইন্টারনেট এবং কম্পিউটার) সহ অনেক অবদানকারী কারণের কারণে কৃষি, উৎপাদন, নির্মাণ) থেকে অফিস চাকরি পর্যন্ত। 1960 সালে, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন এমন চাকরি 50 শতাংশ থেকে 20 শতাংশে হ্রাস পেয়েছিল এবং দুইজন আমেরিকানদের মধ্যে একজনের শারীরিক চাহিদা ছিল, যেখানে 2011 সালে এই অনুপাত ছিল পাঁচজনের মধ্যে একটি। 1990 থেকে 2016 সাল পর্যন্ত হস্তচালিত শ্রমের কাজ/কর্মসংস্থান প্রায় এক তৃতীয়াংশ হ্রাস পেয়েছে। 2008 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাৎকার সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 36 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক নিষ্ক্রিয় ছিলেন এবং 59 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক উত্তরদাতারা কখনও প্রতি সপ্তাহে 10 মিনিটের বেশি জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেননি। 2018 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, অফিস ভিত্তিক কর্মীরা সাধারণত 70-85% বসে কাটায়। মার্কিন জনসংখ্যার মধ্যে, কমপক্ষে 2 ঘন্টা/দিন টেলিভিশন বা ভিডিও দেখার প্রবণতা বেশি ছিল (59 শতাংশ থেকে 65 শতাংশ পর্যন্ত); 2001 থেকে 2016 সাল পর্যন্ত স্কুল বা কাজের বাইরে কমপক্ষে 1 ঘন্টা/দিন কম্পিউটার ব্যবহারের আনুমানিক প্রবণতা বৃদ্ধি পেয়েছে (শিশুদের জন্য 43 শতাংশ থেকে 56 শতাংশ, কিশোরদের মধ্যে 53 শতাংশ থেকে 57 শতাংশ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 29 শতাংশ থেকে 50 শতাংশ); এবং 2007 থেকে 2016 সাল পর্যন্ত আনুমানিক মোট বসার সময় বৃদ্ধি পেয়েছে (কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে 7 থেকে 8.2 ঘন্টা/দিন এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 5.5 থেকে 6.5 ঘন্টা/দিন)। আরও দেখুন মৃত্যুর 9 থেকে 5 টি প্রতিরোধযোগ্য কারণ অটোমোবাইল নির্ভরতা শৈশবের স্থূলতা সমাজের উপর গাড়ির প্রভাব ব্যায়ামের প্রবণতা অলসতা শারীরিক ব্যায়ামের স্নায়বিক প্রভাব স্থূলতা এবং হাঁটা সহজ জীবনযাপন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অলসতা (মারাত্মক পাপ) শারীরিক শিক্ষার অভাব আরও পড়ুন জীবনধারা স্থূলতা চিকিৎসা পরিভাষা