John Sitaras
জন সিতারাস একজন আমেরিকান ফিটনেস পেশাদার, সিতারাস পদ্ধতির স্রষ্টা এবং নিউ ইয়র্ক সিটিতে সিতারাস ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা। তাঁর দ্বারা বিকশিত পদ্ধতিটি সাধারণ চিকিৎসা পরীক্ষার মতো একটি প্রাথমিক ব্যাপক মূল্যায়ন ব্যবস্থাকে অনুমান করে, যাতে প্রতিটি শিক্ষার্থীর জিনগত যোগ্যতা, সুস্থতার স্তর, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য অনুসারে স্বতন্ত্র রুটিন তৈরি করা যায়। শিক্ষার্থীরা এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে রুটিনগুলি পুনর্বিবেচনা করতে এবং তাদের শারীরিক পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে পর্যায়ক্রমে মূল্যায়ন পুনরায় শুরু করা হয়। তিনি বিভিন্ন ক্ষেত্রের বেশ কয়েকজন হাই-প্রোফাইল ব্যক্তির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, যেমন ব্যবসায়ী ম্যাগনেট জর্জ সোরোস, অর্থনীতিবিদ এবং প্রাক্তন ফেডারেল রিজার্ভের চেয়ারম্যান পল ভলকার, প্রাক্তন জেনারেল ইলেকট্রিক সিইও জ্যাক ওয়েলচ (যিনি সিতারাসের তত্ত্বাবধানে পেশী ক্ষয় থেকে সেরে উঠেছিলেন), সাংবাদিক চার্লি রোজ, রেকর্ড এক্সিকিউটিভ ডেভিড গেফেন এবং নাসকার চ্যাম্পিয়ন জিমি জনসন (যিনি প্রথম রেসিং ড্রাইভার ছিলেন যিনি অ্যাসোসিয়েটেড প্রেস পুরুষ অ্যাথলিট অফ দ্য ইয়ার হয়েছিলেন এবং যিনি সাতটি চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন)। জন সিতারস 1972 সালে গ্রিসের চিওসে জন্মগ্রহণ করেন। তাঁর বয়স যখন 3 মাস তখন তাঁর পরিবার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চলে আসে এবং তিনি ব্রুকলিনে একটি রুক্ষ পাড়ায় বেড়ে ওঠেন। তাঁর 5 ফুট-11,145 পাউন্ডের ফ্রেম সম্পর্কে স্ব-সচেতন, সিতারাস 17 বছর বয়সে শরীরচর্চা শুরু করেছিলেন, এক বছরের মধ্যে শরীরচর্চা প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলেন এবং 1992 সালে তাঁর প্রথম আঞ্চলিক প্রতিযোগিতায় চতুর্থ স্থান অর্জন করেছিলেন। তিনি ব্রুকলিন কলেজেও ভর্তি হন, যেখানে তিনি মনোবিজ্ঞান এবং পুষ্টি সহ প্রাক-চিকিৎসা কোর্স গ্রহণ করেন। 1993 সালে, আর্থিক কারণে, তিনি শরীরচর্চার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য স্কুল ছেড়ে দেন। 1995 সালে, যখন তিনি এবং তাঁর সেরা বন্ধু বরিস লেভিটস্কি ব্রুকলিনের একটি রেস্তোরাঁর বাইরে দুপুরের খাবার খাচ্ছিলেন, তখন স্থানীয় একটি দল তাদের উপর হামলা চালায়, যার ফলে লেভিটস্কি মারা যান এবং সিতারস পাঁচ মাস ধরে হুইলচেয়ারে ছিলেন। এই আক্রমণ সীতারামের শরীরচর্চা কর্মজীবনের অবসান ঘটায় এবং তার বন্ধুবান্ধব ও পরিবারকে চিন্তিত করে গভীর হতাশার সৃষ্টি করে। সুস্থ হয়ে ওঠার পর, সিতারাস কিছু সময়ের জন্য ভ্যালেট পার্কিং অ্যাটেনডেন্ট, ট্রাক চালক এবং অতিরিক্ত অভিনেতা হিসাবে কাজ করেছিলেন। তারপর তিনি স্থানীয় ফিটনেস ক্লাবগুলিতে কাজ করে ফিটনেসের ক্ষেত্রে তাঁর আগ্রহ পুনরায় শুরু করেন, যেখানে তিনি তাঁর গ্রাহক এবং খ্যাতি গড়ে তোলেন। জন সিতারাস একটি নো-ইনজুরি শক্তি-প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বিকাশের জন্য লেনক্স হিল হাসপাতালের একজন ব্যথা বিশেষজ্ঞের সাথে অধ্যয়ন করেছিলেন। ফিটনেস পেশাদার হিসাবে তাঁর কর্মজীবনের প্রথম দিকে, জন সিতারাস তাঁর নিজস্ব ব্যবস্থা তৈরি করেছিলেন এবং তাঁর ভাল অনুসারী হওয়ার সাথে সাথে তিনি নিজের জিম খোলার পরিকল্পনা শুরু করেছিলেন। তাঁর পরিকল্পনার অর্থায়ন করেছিলেন কিছু সুপরিচিত ওয়াল স্ট্রিট ক্লায়েন্ট, যারা প্রায় 15 লক্ষ ডলার বিনিয়োগ করেছিলেন এবং 2007 সালের নভেম্বরে ম্যানহাটনের আপার ইস্ট সাইডে ক্লাব, সিতারাস ফিটনেস খোলা হয়েছিল। এটি দ্রুত ব্যবসায়ী জর্জ সোরোস, অর্থনীতিবিদ এবং প্রাক্তন ফেডারেল রিজার্ভের চেয়ারম্যান পল ভলকার, প্রাক্তন জেনারেল ইলেকট্রিক সিইও জ্যাক ওয়েলচ, সাংবাদিক চার্লি রোজ, রেকর্ড এক্সিকিউটিভ ডেভিড গেফেন বা নাসকার চ্যাম্পিয়ন জিমি জনসনের মতো বিভিন্ন ক্ষেত্রের হাই-প্রোফাইল ব্যক্তিদের দ্বারা ঘন ঘন স্থান হয়ে ওঠে। এটি নিউইয়র্কের একমাত্র বিলাসবহুল জিম যা পুরুষদের জার্নালের "বিশ্বের সবচেয়ে সুন্দর জিম" তালিকার মধ্যে রয়েছে। ফিটনেস প্রোগ্রাম ছাড়াও, জিম এই সদস্যদের মধ্যে অনানুষ্ঠানিক সামাজিকীকরণের একটি স্থান হয়ে ওঠে। একই সময়ে কর্পোরেট জগতে যারা সঙ্গম করে না তারা যাতে বিভিন্ন সময়ে কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য সময়সূচীগুলি সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। সিতারাস একটি সাক্ষাত্কারে উল্লেখ করেছেন যে তিনি "ভুল কারণে এখানে আসা লোকদের" যেমন হাই প্রোফাইল শিল্পীদের সান্নিধ্যের বিষয়ে সতর্ক থাকেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে তাঁর সমস্ত মক্কেল বিখ্যাত নন, প্রধান ভর্তির প্রয়োজনীয়তা হল একটি উচ্চ অনুপ্রেরণা থাকা এবং প্রোগ্রামটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া। 2008 সালের ডিসেম্বরে শেয়ারহোল্ডারদের মধ্যে একটি বিরোধ দেখা দেয়, যখন অর্থনৈতিক মন্দার প্রেক্ষাপটে নয়জন বোর্ডের সদস্যের মধ্যে তিনজন সদস্যপদ এবং তাদের আয় বাড়ানোর জন্য ক্লাবে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন। তারা সিতারাসকে সি. ই. ও পদ থেকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছিল, তার 53 শতাংশ মালিকানা হ্রাস করে এবং জিমকে আরও মূলধারার ক্লাবে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করেছিল। অন্যান্য শেয়ারহোল্ডাররা তাঁর পক্ষে ছিলেন এবং তিনজন ভিন্নমতাবলম্বীকে কিনে নেওয়া হয়েছিল। জিমের সদস্য সংখ্যা 200-এ সীমাবদ্ধ ছিল (মার্চ 2012 পর্যন্ত, 144 জন সদস্য ছিল)। সীতারাম পদ্ধতি নমনীয়তা, কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের সুস্থতা, শক্তি, সহনশীলতা এবং শরীরের চর্বি মূল্যায়নের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যাপক মূল্যায়ন ব্যবস্থা (যা 6-12 সেশনের মধ্যে সময় নিতে পারে) নিয়ে গঠিত। সীতারাস ব্যক্তির অনন্য পেশীশক্তিকে বিবেচনা করে, শরীরের ডান এবং বাম দিকের মধ্যে পার্থক্য, প্রতিটি পেশীর বিভিন্ন অংশ এবং দুটি প্রধান পেশী তন্তু (শক্তির জন্য এবং সহনশীলতার জন্য) আলাদা করে, যাতে প্রতিটি শিক্ষার্থীর জিনগত যোগ্যতা, ফিটনেসের স্তর, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং লক্ষ্য অনুসারে একটি ওয়ার্কআউট ডিজাইন করা যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য হল পেশীগত ভারসাম্য বিকাশ করা, যা নান্দনিকতা, শক্তি এবং নমনীয়তা লাভের মতো আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্যের ভিত্তি বা আরও শক্তিশালী অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বিকাশ। শিক্ষার্থীদের অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে দু 'বার ব্যায়াম করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে এবং একটি পটভূমি পরীক্ষা সাপেক্ষে। তারা প্রতি তিন মাস অন্তর ডিজিটাল স্কেল, বডি ফ্যাট এবং ফ্লেক্সিবিলিটি রিডার এবং মালিকানাধীন ফিটনেস সফ্টওয়্যার সহ বিভিন্ন সরঞ্জাম দিয়ে পেশী মূল্যায়ন পুনরায় শুরু করে যা সময়ের সাথে সাথে ক্লায়েন্টের শক্তি লাভ ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। পেশী মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে, ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি সামঞ্জস্য করা হয় বা নতুন করে ডিজাইন করা হয়। প্রশিক্ষণার্থীরাও তাদের শরীরের বিস্তারিত শারীরিক পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করতে পারেন, যা তাদের অনুপ্রেরণা এবং উদ্দীপনা দেয়। এই পদ্ধতিটি শারীরিক পুনরুদ্ধারেও ব্যবহৃত হয়। এর থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য পরিচিত ব্যক্তিদের মধ্যে, জ্যাক ওয়েলচ উল্লেখ করেছেন যে তিনি একটি স্ট্যাফিলোকক্কাল সংক্রমণের পরে তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পেরেছিলেন যা তাকে 108 দিনের জন্য কোমায় ফেলেছিল এবং তার হাত ও পায়ের বাম অংশটি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছিল। এই পদ্ধতির ধারণাটি ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে সিতারাসের প্রাথমিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, বিশেষত এই ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির অভাবের বিষয়ে, সাধারণ প্রশিক্ষকের কাছে ক্লায়েন্টের দেহের অবস্থা সম্পর্কে কেবল একটি অভিজ্ঞতাগত জ্ঞান রয়েছে। তিনি একটি প্রাথমিক মূল্যায়নের প্রয়োজনীয়তা খুঁজে পেয়েছিলেন, যেমন একটি হাসপাতালের সাধারণ চিকিৎসা পরীক্ষা বিস্তারিত পরীক্ষা এবং পরবর্তীকালে যথাযথ চিকিৎসা প্রদান করে। তিনি আরও ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে একটি মূল্যায়নের পরিকল্পনা করেছিলেন যা বিশদ অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে এবং প্রশিক্ষককে পর্যাপ্ত সময়ের জন্য তাদের মক্কেলদের শারীরিক অবস্থা বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট কেসকে আরও ভালভাবে বোঝার মাধ্যমে কী প্রয়োজন তা তদন্ত করার অনুমতি দেবে। পেশী এবং টেন্ডনের ক্ষতি বা প্রদাহের অবস্থান এবং তীব্রতাও মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, যার অর্থ প্রয়োজনীয় ব্যায়ামগুলি আলাদা করা উচিত। ব্যায়ামের আগে ও পরে পরিমাপ ও ইতিহাস রেকর্ড করে এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলির নীতি ও মৌলিক বিষয়গুলি কীভাবে তদন্ত করা যায় তা অধ্যয়ন করে সিতাররা পাঁচ বছরের জন্য এই পদ্ধতিটি তৈরি করেছিলেন। যখন তিনি এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে শুরু করেন, তখন তিনি তাঁর পদ্ধতিকে স্থাপত্য থেকে অনুপ্রাণিত বলে বর্ণনা করেন, প্রথমে একটি ভিত্তি স্থাপন করা উচিত এবং তারপরে গ্রাহকদের নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে (ওজন হ্রাস, নমনীয়তা, শক্তি ও শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ইত্যাদি) কাঠামো পরিকল্পনা করা উচিত। প্রয়োজনীয়তা এবং উদ্দেশ্য বিবেচনা করে বয়স, চিকিৎসা ইতিহাস এবং দক্ষতার মতো মৌলিক কারণগুলির বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত ফিটনেস প্রোগ্রামের পদ্ধতি, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি প্রতিষ্ঠিত হয়। জিমি জনসন সিতারাস পদ্ধতির সাথে সবচেয়ে বেশি যুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হলেন নাসকার স্প্রিন্ট কাপ সিরিজ রেস গাড়ি চালক জিমি জনসন। 2007 সালের ড্রাইভার অফ দ্য ইয়ার নির্বাচিত হওয়ার পরপরই 2007 সালের ডিসেম্বরে জন সিতারস-এর সঙ্গে সহযোগিতা শুরু হয়। একটি প্রাথমিক মূল্যায়নে দেখা গেছে যে তাঁর শরীরের অর্ধেক অংশ অনেক শক্ত ছিল, ঘুরতে থাকা থেকে জি-ফোর্সের বোঝা সামঞ্জস্য করার অভ্যস্ত হয়ে তাঁর সারা জীবন চলে গেছে। সীতারাস জনসনের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট তৈরি করেছিলেন, একটি দৌড়ের সময়সূচী এবং পর্যাপ্ত ডায়েটের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন। দুই বছরে, জনসনের শরীরের চর্বির শতাংশ 20 শতাংশ থেকে কমে 8 শতাংশে নেমে আসে (তাঁর মুখের আকৃতির পরিবর্তনেও দৃশ্যমান), এবং তাঁর শক্তি ও সহনশীলতার ব্যাপক উন্নতি হয়। জিমি জনসন ছিলেন প্রথম রেসিং চালক যিনি অ্যাসোসিয়েটেড প্রেস পুরুষ অ্যাথলিট অফ দ্য ইয়ার হয়েছিলেন (2009 সালে), এবং নাসকারের ইতিহাসে একমাত্র চালক যিনি পরপর পাঁচটি চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন (সামগ্রিকভাবে ছয়টি চ্যাম্পিয়নশিপ, 2006-2010,2013)। সিতারাসের সঙ্গে তাঁর সহযোগিতা এবং কর্মজীবনে ফিটনেস ও পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে তাঁর গল্প বিভিন্ন জাতীয় গণমাধ্যমে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি গেইনস্কো দলকে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার ধারণাও দিয়েছিলেন। 2012 সালে, জন সিতারাস দক্ষিণ কোরিয়ার বিলাসবহুল হোটেল দ্য শিলার (স্যামসাং গ্রুপের অংশ) সাথে একটি অংশীদারিত্ব স্বাক্ষর করেন, ঘোষণা করেন যে 2013 সালের শেষের দিকে তারা সিউলে দ্য শিল-সিতারাস ফিটনেস সেন্টার খুলবে, যেখানে সিতারাস পদ্ধতি ব্যবহার করা হবে। 2013 সালের 1লা আগস্ট এই কেন্দ্রটি খোলা হয়। এটি একটি ডিজিটাল পরিমাপ কক্ষ দিয়ে সজ্জিত, যা কোরিয়ায় প্রথম, এবং এটি সদস্যদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য পেশাদার প্রশিক্ষক, পদকপ্রাপ্ত এবং জাতীয় ক্রীড়াবিদদের একত্রিত করে। উদাহরণ এবং পরামর্শ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে ব্যায়ামের আজীবন উপকারিতা ব্যাখ্যা করে জন সিতারাস নিয়মিতভাবে মার্কিন জাতীয় টিভি পোস্টে উপস্থিত হন। 2013 সালে, তিনি গল্ফ ডাইজেস্ট ম্যাগাজিনের (কোরিয়ান সংস্করণ) প্রধান প্রশিক্ষক হন, নভেম্বর থেকে গল্ফ খেলোয়াড়দের জন্য পেশী এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে নিবন্ধগুলির একটি সিরিজ শুরু করেন। 2014 সালে, তিনি 23 জন গ্রীক এবং গ্রীক-আমেরিকানদের মধ্যে একজন ছিলেন, যারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সফল হওয়ার জন্য তাদের যাত্রার সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্য দিয়ে কীভাবে এগিয়ে গেছে সে সম্পর্কে তাদের গল্প ভাগ করে নেওয়ার জন্য স্বল্পদৈর্ঘ্য প্রতিকৃতি চলচ্চিত্রের একটি সিরিজ "গ্রীক গন ওয়েস্ট"-এ প্রদর্শিত হওয়ার জন্য নির্বাচিত হয়েছিল। এই সিরিজটি এথেন্সে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দূতাবাস এবং গ্রীক জাতীয় সংবাদপত্র ক্যাথিমেরিনি দ্বারা সমর্থিত হয়েছিল। 2008 সালে, সিতারাস ফিটনেস নিউ ইয়র্ক সিটিতে প্রিন্সেস গ্রেস অ্যাওয়ার্ডস গালার একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত নিলাম দাতা ছিল। জন সিতারাস ডেরেক জেটার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত একটি দাতব্য সংস্থা টার্ন 2 ফাউন্ডেশনের বিশেষ অতিথি বক্তাও ছিলেন, যার লক্ষ্য ছিল শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মাদক ও মদ্যপানের আসক্তি এড়াতে সহায়তা করা এবং যারা উচ্চ একাডেমিক কৃতিত্ব দেখায় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে তাদের পুরস্কৃত করা। ব্রুকলিনের স্থানীয় বাসিন্দা হিসাবে, তিনি ব্রুকলিন এবং ব্রঙ্কসের শিশুদের শারীরিক সুস্থতার কঠোরতা এবং তাদের স্বপ্ন অনুসরণ করার পুরস্কার সম্পর্কে শিক্ষা দিয়েছিলেন। 2012 সালের 7ই জুলাই, নিউইয়র্কের ব্রিজহ্যাম্পটনে আলেকজান্ডার সোরোসের পৃষ্ঠপোষকতায় "আনমাস্কেড" তহবিল সংগ্রহের অনুষ্ঠানে, একটি সিতারাস ফিটনেস জিম প্যাকেজ গ্লোবাল উইটনেস এনজিওর পক্ষে নিলাম করা হয়েছিল, যা একটি অ্যাডভোকেসি এবং অ্যাক্টিভিস্ট সংস্থা যা প্রাকৃতিক সম্পদ-সম্পর্কিত দ্বন্দ্ব এবং দুর্নীতি এবং সম্পর্কিত পরিবেশ ও মানবাধিকার লঙ্ঘনের বিরুদ্ধে লড়াই করে। জন সিতারাস 2012 সালের "ওভার দ্য এজ" অনুষ্ঠানে একটি আকাশচুম্বী অট্টালিকায় র্যাপলিং করে আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির অন্যতম প্রধান তহবিল সংগ্রহকারী ছিলেন। তথ্যসূত্র বাইরের লিঙ্ক 1972 জন্ম ব্রুকলিনের মানুষ জীবিত মানুষ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গ্রীক অভিবাসী আমেরিকান ব্যায়াম প্রশিক্ষক ব্রুকলিন কলেজের প্রাক্তন শিক্ষার্থী