Hasta Vinyasas
হস্ত বিন্যাস (; আইএএসটিঃ হস্ত বিন্যাস) হল যোগ বিন্যাসের একটি সেট যা প্রাথমিকভাবে বাহু চলাচলের সাথে জড়িত। হস্ত বিন্যাসগুলি হলঃ পার্শ্বভাগ (পার্শ্বীয় দিকের নড়াচড়া), পূর্বভাগ (সামনের দিকে প্রসারিত), প্রসার (ঝাড়ু দেওয়া নড়াচড়া), কনুই নড়াচড়া, কাঁধের ব্লেডের নড়াচড়া, নড়াচড়ার পিছনে হাত-তালা, প্রিষ্ঠাঞ্জলি (পিঠের স্যালুট) এবং কাঁধের আবর্তন। হস্ত বিন্যাস হস্ত থেকে উদ্ভূত, "হাত দিয়ে গঠিত", এবং বিন্যাস, "আন্দোলন"। নীচে হস্ত বিন্যাসের সংস্কৃত ব্যুৎপত্তি সম্পর্কে একটি তালিকা দেওয়া হল। বিবরণ বিন্যাসগুলির ভিত্তি হিসাবে তাড়াসন রয়েছে, হস্ত বিন্যাসগুলি ভারসাম্য উন্নত করে এবং মনকে শান্ত করে (যা একটি স্থিতিশীল দেহ তৈরি করতেও সহায়তা করে) এবং আসন অনুশীলনের জন্য একজন অনুশীলনকারীকে প্রস্তুত করে। একই সঙ্গে হস্ত বিন্যাসের সঞ্চালন শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং অন্যান্য আসন অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই বিন্যাসগুলি সম্পাদন করার সময়, সমস্ত বন্ধন নিযুক্ত হতে পারে, পশ্চাৎমুখী বিন্যাস ব্যতীত, যেখানে জলন্ধর বন্ধন সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত নয়। উপরন্তু, বিন্যাস অনুশীলনের সময় প্রাণায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়া যথাযথভাবে সমন্বয় করা উচিত। পার্শ্বভাগ বিন্যাস পার্শ্বভাগ বিন্যাসের প্রারম্ভিক অবস্থান হল সমস্তিতিহ। শ্বাস নেওয়ার সময়, বাহুগুলি সোজা পাশে এবং মাথার উপরে প্রসারিত করুন, আঙ্গুলগুলি পরস্পর সংযুক্ত করে এবং হাতের তালুগুলি উপরের দিকে মুখ করে শ্বাস শেষ করুন (এই অবস্থাকে উর্ধ্ব বদ্ধাঙ্গুলিয়াসন বলা হয়)। যখন হাতের তালু বের করা হচ্ছে, তখন বাহুগুলি উপরের দিকে টানতে হবে। এক মুহূর্তের জন্য মাথার উপরে হাত রেখে প্রসারিত থাকার পরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হাতগুলি আবার সমস্তিতিতে ফিরিয়ে আনা হয়। উপরের এবং নীচের ক্রিয়াগুলির দৈর্ঘ্য (এবং এইভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়ই) সমান এবং দীর্ঘ (সম্ভবত, 5 সেকেন্ড) হওয়া উচিত। এটি প্রতিবার আরও কয়েকবার প্রসারিত করার অনুশীলন করা যেতে পারে। পার্শ্বভাগ বিন্যাস মূলত পার্শ্ব এবং বুকের পেশী প্রসারিত করে। এই নড়াচড়া বক্ষ গহ্বর এবং পাঁজরের কাঠামোতে একটি স্বাস্থ্যকর প্রসারিত প্রদান করে, বিশেষ করে সামান্য পিঠের বাঁক সহ। পূর্বভাগ বিন্যাস পূর্বভাগ বিন্যাসের মতো সমস্তিতিতে শুরু হয়, তবে হাত ঘুরিয়ে দেওয়া হয় যাতে হাতের তালু পিছনের দিকে মুখ করে থাকে। পার্শ্বভাগ বিন্যাসের মতো, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বাহুগুলি ধীরে ধীরে উত্থাপিত হয়। শীর্ষে, হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করে থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে হাত নামানোর আগে এক মুহূর্তের জন্য শ্বাস ধরে রাখা যেতে পারে; শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়া উভয়ই একই সঙ্গে শেষ হয়। এই বিন্যাস কয়েকবার করা যেতে পারে, যা ধীরে ধীরে প্রসারিত অংশকে আরও গভীর করে তোলে। প্রসার বিন্যাস দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে (সমস্তিতীর মতো) বিপরীত উরুতে বাহুগুলি অতিক্রম করে হাতের তালুগুলি ধীরে ধীরে এবং কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তাদের নিজ নিজ দিকে দোলান, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং হাতগুলি ফিরিয়ে দিন। পার্শ্বভাগ বিন্যাস এবং পূর্বভাগ বিন্যাসের মতো এই নড়াচড়াটিও শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে করা হয় এবং নিচে নিঃশ্বাস ফেলা হয়, গতিগুলি তাদের উপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শুরু হয় এবং শেষ হয়। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। বিশেষ করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রসরণ বিন্যাস একটি ভাল বুক খোলার উপায়। কনুই চলাচল কনুই চলাচলের মধ্যে রয়েছে মাথার গোড়ার পিছনে (ঘাড়ে) আঙ্গুলগুলি পরস্পর সংযুক্ত করা, হাতগুলি উপরে তুলে এবং পাশে বাইরে রাখা। দাঁড়ানো থেকে (সমস্তিতিহ) বাহুগুলি প্রথমে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মাথার উপরে তোলা হয় এবং তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর (আঙ্গুলগুলি পরস্পর সংযুক্ত) মাথার পিছনে তাদের জায়গায় নামানো হয়, বুক খোলা থাকে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি সংযুক্ত করা হয় (একসাথে কেন্দ্রের দিকে সরানো হয়)। তারপর একটি বিরতি থাকে, এবং শ্বাস নেওয়ার সময় হাতগুলি আবার উপরে তোলা হয়, এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাসের সাথে পাশে ফিরে আসে। অনুশীলনকারী যদি কঠোরতা প্রদর্শন করেন তবে এই অবস্থানটি জোর করা উচিত নয়। কনুইয়ের নড়াচড়া কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে পাশে হাত ফিরিয়ে দেওয়ার আগে, তবে সর্বদা শ্বাস নিয়ে। বিশেষত পিঠের সামান্য বাঁকের ক্ষেত্রে, এই অবস্থানটি বক্ষ গহ্বরকে প্রসারিত করে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। কাঁধের ব্লেডের নড়াচড়া দুটি প্রধান "কাঁধের ব্লেডের উপর হাত" হাতের অবস্থান রয়েছে। একটি নিজ নিজ কাঁধের ব্লেডে হাত দিয়ে এবং অন্যটি বিপরীত কাঁধের ব্লেডে হাত দিয়ে। উভয় অবস্থান একই ভাবে প্রবেশ করা হয়। সমস্তিতিহ থেকে, শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, হাতগুলি মাথার উপরে তোলা হয়, যেমন পার্শ্বভাগ বিন্যাসে, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কনুই বাঁকানো হয় এবং হাতগুলি পিছনের দিকে (তাদের উপযুক্ত অবস্থানে) আনা হয়। এই অবস্থানটি তিন থেকে ছয়টি পূর্ণ নিঃশ্বাসের মধ্যে রাখা হয় (যেখানে একটি শ্বাস একটি শ্বাস নেওয়ার এবং একটি শ্বাস ছাড়ার সমান)। সমস্তিতিতে ফিরে আসার জন্য, বাহুগুলি আবার শ্বাস নেওয়ার সময় উপরে তোলা হয় এবং পার্শ্বভাগ বিন্যাসের মতো পাশে ফিরিয়ে দেওয়া হয়। উভয় নড়াচড়াই বুক খুলে দেয়, বিশেষ করে পাকস্থলীর পেশী এবং ক্ল্যাভিকলের উপরে এবং ফুসফুসের উপরের অংশ। হাত শরীরের নড়াচড়ার পিছনে আটকে থাকে এগুলি দুটি ভিন্ন অবস্থানঃ একটি হাত দিয়ে হাতের তালুগুলি শরীরের পিছনে এবং অন্যটি শরীরের পিছনে কনুইতে হাত দিয়ে। এগুলি উভয়ই পিঠের ছোটখাটো বাঁক দিয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে। উভয়ই একইভাবে প্রবেশ করা হয় (অন্যান্য হস্ত বিন্যাসের মতো): সমস্তিতি থেকে, পার্শ্বভাগ বিন্যাসের মতো একটি শ্বাস নেওয়ার উপর হাত তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে যথাযথ হাতের অবস্থানে নামান। এই অবস্থানগুলি থেকে বেরিয়ে আসার সময়, হাতগুলি কেবল পাশে (সমস্তিতিতে) ফিরিয়ে দেওয়া হয় এবং মাথার উপরে ফিরিয়ে আনা হয় না। শরীরের পিছনে কনুইয়ের দিকে হাত এক হাত ভিতর থেকে কনুই ধরে রাখে (কনুইয়ের পাশে হাতের তালু যা শরীরের দিকে থাকে), এবং অন্য হাতটি বিপরীত বাঁকানো কনুইয়ের নীচে। হস্ত বিন্যাস হিসাবে অনুশীলন করার সময়, ভঙ্গিতে প্রবেশের পরে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে একটি ছোট ব্যাক-বেন্ড করা যেতে পারে। পিঠ বাঁকানোর সময়, বুক উত্তোলন করা হয়, কাঁধ নামানো হয় এবং কাঁধের ব্লেডগুলি ভিতরের দিকে আনা হয়। তারপর এক মুহূর্তের জন্য শ্বাস ধরে রাখা হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় একজন দাঁড়িয়ে (বা) ফিরে আসে। এই ব্যাক বেন্ডিং সিরিজটি 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। এই হাতের অবস্থানটি অন্যান্য আসনগুলিতেও প্রয়োগ করা যেতে পারে, যেমন উত্তানাসন, পাশাপাশি পিছন দিকে বাঁকানো ভঙ্গি। হাত একে অপরের সঙ্গে সংযুক্ত হাতের তালু নিচে এই অবস্থানে আঙ্গুলগুলি একে অপরের সঙ্গে সংযুক্ত থাকে এবং হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে থাকে, হাত পিঠের পিছনে থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর একটি পিঠের বাঁক শুরু করা হয়, বুকটি উপরে তোলার জন্য যত্ন নেওয়া হয় এবং কাঁধকে নিচে আনা হয় (স্ক্যাপুলাকে সংযুক্ত করে)। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থানে ফিরে আসার আগে তিন থেকে ছয় নিঃশ্বাসের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখা হয়। এই অবস্থানটি বুককে প্রসারিত করে এবং পিঠ-বাঁকানো সহজতর করে। বিপরীত প্রার্থনা বিন্যাস যখন পশ্চিম নমস্কার বিন্যাস (বিপরীত প্রার্থনা বিন্যাস) বা প্রাষ্ঠ অঞ্জলী (পিঠের স্যালুট) করা হয় তখন পার্শ্বভাগ বিন্যাসের মতো শ্বাস নেওয়ার সময় বাহুগুলি উঁচু করা হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, এগুলি আনা হয়, হাতের তালুগুলি মেরুদণ্ডের নীচে একত্রিত করা হয় এবং উপরের দিকে সরে যায়। হাত ও বাহুর অবস্থানের অন্যান্য সমস্ত দিক পশ্চিম নমস্করাসন (বিপরীত প্রার্থনা ভঙ্গি)-এর সঙ্গে মিলে যায়। ইনহেলে একটি ব্যাক-বেন্ড যোগ করা যেতে পারে একইভাবে যেমন শরীরের পিছনে কনুইতে হাত দিয়ে (ইনহেলে, তিন থেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করা হয়)। সর্বোপরি, কনুইয়ের উপর হাত রাখা পশ্চিম নমস্করাসনের একটি পরিবর্তন বলে মনে করা হয়। কাঁধ আবর্তনের জন্য দুটি হস্ত বিন্যাস রয়েছেঃ একটি হল মাথার উপর হাত দিয়ে পিছন বাঁকানো, তারপরে একযোগে দাঁড়ানোর দিকে ফিরে আসা এবং সামনের দিকে বাহু চলাচল করা। অন্যটি হ 'ল একটি বাহু চলাচল যা বাহুগুলিকে এবং মাথার উপর থেকে নামিয়ে দেয় এবং তারপরে পাশের দিকে অনুভূমিকভাবে খোলে। পিঠ বাঁকানো কাঁধের আবর্তন মাথার উপরে (পার্শ্বভাগ বিন্যাসের শীর্ষে) আঙ্গুলগুলি পরস্পর সংযুক্ত (হাতের তালু বাইরে) করে শুরু করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর একটি পিছন-বাঁক করা হয়। পরবর্তী নিঃশ্বাস ছাড়ার সময়, বাহুগুলি একটি খিলানে সামনের দিকে নিয়ে আসা হয়, হাতের তালুগুলি শরীরের সামনে নিয়ে আসা হয়। কাঁধ সোজা ঘোরানো হাত মাথার উপরে থেকে শুরু করে, হাতের তালু সামনের দিকে মুখ করে, মোটামুটি কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানে (পূর্বভাগ বিন্যাসের শীর্ষে), বাহুগুলি কাঁধের স্তরে শ্বাস ছাড়ার সময় নামানো হয় (হাতের তালু দিয়ে শেষ হয়)। হস্ত বিন্যাসের উৎপত্তি বিন্যাস ক্রমা যোগ থেকে। তথ্যসূত্র বাইরের লিঙ্ক হস্ত বিন্যাসের ভিডিও হস্ত বিন্যাসের ছবি করা হচ্ছে উৎস বিন্যাসের ভিডিও ক্লিপ সম্বলিত নিবন্ধ