연꽃과 비슷하다고 해서 이름 붙여진 파드마사나 자세는 엉덩이를 개방하고 발목과 무릎을 유연하게 하기 위한 파워 요가 운동이다. 연꽃자세는 가장 널리 알려진 요가 자세이기 때문에 쉬워 보일 수 있지만, 사실은 초보자에게는 어려운 고난이도의 자세이다. 우선 편안 시간과 환경을 선택하고, 요가에 적합한 옷을 입고 준비한다.
연꽃 자세가 익숙해졌다면, 강력한 체력이 요구되는 저울자세나 엄청난 유연성이 요구되는 묶은 연꽃 자세에 도전해보자.
먼저 워밍업으로 연꽃 자세를 시도하기 전에 몸을 풀기 위해 준비운동으로 할 수 있는 여러 가지 쉬운 요가 자세들을 해본다.
연꽃 자세 실행해 자세를 취하고 멈추어 명상한다.
몸을 풀었다면, 연꽃 자세를 하기에 앞서 반 연꽃 자세부터 시작하는 게 좋다.