푸쉬업은 아주 기본적인 운동으로 팔과 가슴 나아가 몸을 단련시킬 수 있는 운동이다. 푸쉬업도 여러 가지 자세와 방법으로 할 수 있다. 기본 푸쉬업만 할 수 있어도 근육을 키우고 강해질 수 있다. 다른 기구없이 기본 푸쉬업을 따라해보도록 하자. 먼저 바닥에 얼굴을 마주하고 엎드린다.
엎드려서 손을 짚어 몸을 지탱한다.
몸통을 땅으로 내린다.
땅바닥을 밀어내면서 몸통을 들어올린다.
양 손 사이를 어깨 너비만큼 벌린다.