보디빌딩 애호가들은 상체운동을 위해서 팔뚝강화가 중요하다는 것을 알고 있다. 추감기 운동을 통해 팔뚝 강화를 할 수 있고, 이를 바탕으로 어깨 이두박근, 기타 상체운동으로 확대할 수 있다. 줄 긑에 덤벨을 달고, 손을 앞으로 뻗어 막대를 든다.
운동을 다 끝냈다면, 스트레칭을 한다.
두 손으로 역기를 든다.
막대를 양손으로 잡고 허리 높이까지 당긴다.
다 마무리하고 기구를 정리한다.