팔에 근육을 만들기 위해 이두근 운동을 해보세요. 팔꿈치 안쪽 바로 위에 있는 근육을 이두근이라고 하며 이 이두근은 팔 뒤쪽에 있는 삼두근만큼 중요합니다. 컬은 가장 효과적으로 이두근을 운동하는 방법입니다. 컬을 할 때는 덤벨을 들고 팔을 굽혔다가 펴줍니다.
동작을 모두 끝낸 후에는 덤벨을 조심스럽게 바닥에 내려놓습니다.
팔을 천천히 위로 올리고 내릴 때의 저항에 집중해 보세요.
저항에 집중하며 이 동작을 12번 반복해 줍니다.
이렇게 반복한 후 다른 팔에 덤벨을 들고 다시 동작을 반복합니다.