positive: 基本信息 人的一生睡眠将占去三分之一的时间,所以,睡眠的好坏直 接影响人的健康长寿,尤其对于青少年时期的学生更有重要意义。良好的睡眠才能使人精神饱满,朝气蓬勃,学习效率高。现代科学表明,睡眠会对记忆产生良好作用,能把白天的记忆进一步加强,有的还可以把信息条理化,甚至对重大的科学研究给予新的启迪。 睡眠的时间 有关睡眠时间的长短问题,随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外,全部时间都处于睡眠或半睡眠状态;4 个月的小儿每天需要16~18个小时的睡眠;8 个月至1 岁的小儿每天需要15~16小时的睡眠;学龄期儿童每天则需要10 小时的睡眠;青少年每天需要9 小时的睡眠,20 岁以后每天有8 个小时的睡眠就足够了。当然这里需要指出的是,睡眠时间存在着很大的个体差异,有的人需要10 小时,有的人每天只需要5个小时就可以了。美国著名的发明家爱迪生每天只睡4~5 个小时,仍然精神饱满,一生中为人类做出了两千多种的发明。但对于学龄期的青少年还是要保证8~10 小时的睡眠,以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟,难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为:1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月,每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时,否则影响正常发育。婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般,5-12个月大的婴儿,每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡,每天睡眠时间不低于10个小时,否则会影响正常发育。幼儿和学前儿童。这个阶段,孩子更活跃,睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为12-14个小时;3-5岁,每天推荐睡眠时间为11-13个小时。学龄儿童。孩子上小学后,只有睡眠充足,才能保证一天的活动和学习效率。所以,建议6-12岁孩子,每天保证9-12个小时的睡眠,不要少于9个小时,否则会严重影响学习效率。青少年。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期,学习压力逐渐增大,睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时,少于7个小时,会精神不集中、运动量减少,严重影响学习效率。 [1] 睡眠的姿势 睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同,睡眠姿势也很难强求一致,一般认为,仰卧是大字形,有利于血液循
negative: 刷牙的时候会发现有出血现象。相信这种情况并不少见。有的人天然的认为这是身体上火的症状,多喝点水清淡饮食就可以了,不必在意。然而事实真的是这样吗?<br>其实,刷牙出血是口腔临床很常见,有的人的牙龈还会伴有肿痛,这种情况多为牙龈炎,牙龈炎症控制不好还会继续发展为牙周炎。如果不重视,会出现更严重的口腔疾病,从而影响健康。<br>【一刷牙就出血到底是怎么回事】<br>总体来说,引起牙龈出血的因素有很多,比如说刷牙的方式不正确;牙周炎等口腔疾病以及免疫机能下降等等。总之,引发牙龈出血的原因如下:<br>1、 口腔疾病<br>口腔本身的原因引起牙龈出血是最常见的一种。很多时候都是因为口腔的问题导致的,食物残渣、牙垢、牙石经常堆积在牙体周围,口腔内因为有大量的细菌滋生,容易导致牙龈炎而发生牙龈出血的情况。<br>2、 刷牙方式<br>刷牙的方式不对,也会导致牙龈出血。很多人习惯性的是横向刷牙,然而正确的刷牙方式是竖着刷,因为横向刷牙不但起不到彻底清洁齿缝的作用,而且还会磨损牙釉质,严重的就会出现牙龈出血的现象。<br>正确的刷牙方法应该是上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,切忌拉锯式横刷,每个部位刷8至10次,顺着牙齿的方向竖着刷,彻底清洁我们的齿缝。<br>3、 牙刷不合适<br>牙刷刷毛过硬、刷毛使用过度、参差不齐等情况也会造成牙龈出血的情况出现。一般来说,在选择牙刷的时候,应优先选择并定期更换软毛牙刷,可减少牙龈出血的发生。<br>4、缺乏维生素C<br>长期严重缺乏维生素C也会导致牙龈出血。然而,除非遇到极端情况,比如一连两三个月都不吃蔬菜水果牛奶等含有维生素C的食物,否则一般的牙龈出血不是由缺乏维生素C导致。若确为此因,需针对性饮食,多吃富含维生素C的食物,必要时在医师指导下通过保健药物补充。<br>【怎样避免一刷牙就出血呢?】<br>了解了刷牙爱出血的原因后,我们在日常生活中该如何做好预防措施呢<br>其实,日常生活中不仅要注意口腔卫生,饭前饭后刷牙漱口,而且还应定期做口腔检查并进行定期洗牙。<br>除此之外,多吃新鲜水果蔬菜也有助于预防牙龈出血哦!<br>导致牙龈出血最常见的原因其实还是口腔的问题,而口腔清洁不充分导致牙菌斑堆积从而诱发牙龈炎是牙龈出血最主要的诱因。<br>之所以说多吃新鲜蔬菜水果可以预防牙龈出血,这是因为食物的形状、质地及粗糙程度会影响牙面菌斑的堆积