positive: 睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象,对于学生来说,每天的学习过重,睡眠质量也在大大的下降。今天三好网小编为大家整理了适合学生的快速睡眠方法,供大家参考!一、如何让你一分钟立马睡着<br>只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后就能感受到睡意。<br>一开始可能不熟,没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6~8周。<br>习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡,这招主要是来自古印度的呼吸调节法。<br>透过深深的吸气吐气,让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。<br>二、适合学生的黄金睡眠法<br>1、枕头的高度<br>枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响吸,特别是冬天,最好选用轻薄、保暖的羽绒被。物件成双摆。<br>2、床垫柔软<br>柔软的床垫比硬板床更适合身体,但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的,硬板床、过软的床都不好。<br>3、通风透气<br>气流之间的兑换对生活空间很重要,所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外,选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完,建议使用能清甲醛的净化器。<br>4、床前灯<br>灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少,从而影响睡眠质量。因此,卧室内应配个床前灯,睡前将顶灯关闭后,使用瓦数较低的床前灯,营造一个较暗的环境,帮助人进入睡眠模式。<br>5、墙面刷蓝色<br>颜色对睡眠时长影响明显。
negative: #FormatStrongID_13#:#FormatStrongID_14#,以后别用错了!<br>4.睡前喝酒<br>很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。<br>事实上,喝酒短期内确实有点效果,但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。<br>它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。<br>对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息,长久如此,容易患心脏病和高血压等疾病。<br>此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠。<br>洗澡最好在睡前1.5-2小时洗澡,让体温上升;运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。<br>5.蒙头睡觉<br>一到冬天,很多人都习惯于全身埋在被子里睡觉,这个做法虽然暖和,但并不提倡。<br>因为蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。<br>随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。<br>小宝宝尤其不能蒙头睡,容易造成窒息。<br>6.储存睡眠<br>储存睡眠,意思就是为了熬夜而先多睡几个小时,以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。<br>然而,这种做法对人体是没有多大帮助的。<br>人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。<br>7.透支睡眠<br>有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩,企图在第二天补回来。<br>如果你是一次两次,可能还可以补回来。<br>但如果是经常性的无规律熬夜,抱歉,白天睡觉真的补不回来。<br>经常熬夜,容易导致生物钟紊乱,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。<br>此外,还可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。<br>5个习惯助你有个好睡眠<br>1. 养成良好的作息规律<br>避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。<br>2.睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。<br>3.除了睡觉和嘿嘿,不要在床上做其它事。<br>4.保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。<br>5.限制白天睡眠时间,午睡最好保持在20-30分钟左右,既能缓解困意,又不会影响晚上的睡眠。<br>两个注意事项:<b