positive: 如果你在晚上需要30分钟到1小时才能睡着,那么你可以试试这种简单的呼吸方法,它可以让你在短短几分钟内入睡,有时让你1分钟立马睡着。<br>听起来很让人难以置信,但我保证,这是有可能的。由哈佛大学博士首创的关于呼吸的方法。在这样做时,你可以成功地关闭身体的压力反应,这样你就能更快地入睡并减轻压力。<br>让你1分钟立马睡着的呼吸方法怎么做?<br>这项让你1分钟立马睡着的呼吸方法已经被命名为4-7-8的练习,包括:<br>1、将舌尖放在嘴巴的顶部,弯曲到达前牙后面的边缘。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤一、呼吸数4<br>2、闭上嘴,用鼻子静静地吸气,在心里数数,数到4。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤二、屏住呼吸数7<br>3、屏住呼吸7秒钟(或在心里数到7)。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤三、呼气数8<br>4、通过嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音8秒钟。确保你的舌头始终保持在原位。这样做三次。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤四、放松
negative: 设想一下:你正坐在报告厅里,突然你的眼皮变得沉重起来,你的头向前点了点。然后,你不由自主地睡着了,几分钟后又被一滴口水和差点要发出声来的呼噜给惊醒。你希望你的教授没有看到(或听到)。考虑到繁忙的课程和课外活动,难怪你会犯困,但可别指望靠上课睡觉来博取同情,或者拿到A。因此,这里有7种方法来帮助你打起精神,克服课堂上的困意。1.活动一下身体<br>在去洗手间或者课间休息时,在座位上舒展一下身体,或者走一走。走路能让你的身体吸收更多氧气,走个10分钟,你就能精神2个小时。<br>2.打个盹(在课外时间)<br>打盹不仅仅是孩子们的专利。5到25分钟的睡眠就能够让你你重新充满活力,但要注意打盹时间不要太靠近就寝时间,打盹的时间也不宜过长,因为这可能会扰乱你的睡眠周期。<br>3.看看别处<br>你可能想不到,长期坐在电脑屏幕前会不断耗费你的精力。定期将视线从屏幕上移开,放松一下双眼来缓解疲劳。<br>4.适当吃些零食<br>当你昏昏欲睡时,你可能想要吃块糖来快速提神,但毛豆、酸奶、坚果、新鲜水果和花生酱等食物都有提神的作用,而且不会引起咖啡因崩溃。<br>5.开始讨论<br>参加到课堂讨论中去。科学表明,讨论尤其是关于热点话题的讨论,是一种“强有力的行为刺激器”。<br>6.走进光明<br>研究表明昏暗的环境会加剧疲劳。找一个靠窗或靠近其他光源的座位坐下,让自己振作起来。<br>7.深呼吸<br>就像走路一样,深呼吸能为你的静脉、肌肉和大脑注入氧气,它还有助于缓解压力。