positive: 如果你在晚上需要30分钟到1小时才能睡着,那么你可以试试这种简单的呼吸方法,它可以让你在短短几分钟内入睡,有时让你1分钟立马睡着。<br>听起来很让人难以置信,但我保证,这是有可能的。由哈佛大学博士首创的关于呼吸的方法。在这样做时,你可以成功地关闭身体的压力反应,这样你就能更快地入睡并减轻压力。<br>让你1分钟立马睡着的呼吸方法怎么做?<br>这项让你1分钟立马睡着的呼吸方法已经被命名为4-7-8的练习,包括:<br>1、将舌尖放在嘴巴的顶部,弯曲到达前牙后面的边缘。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤一、呼吸数4<br>2、闭上嘴,用鼻子静静地吸气,在心里数数,数到4。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤二、屏住呼吸数7<br>3、屏住呼吸7秒钟(或在心里数到7)。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤三、呼气数8<br>4、通过嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音8秒钟。确保你的舌头始终保持在原位。这样做三次。<br>1分钟内立马睡着的方法步骤四、放松
negative: 如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜,可以来杯鲜果奶昔,或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。 如果你需要可以来杯咖啡。咖啡肯定会让你保持清醒,但是如果你喝的太多或太快,你可能会头痛,想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡,快速喝完不然你会想睡觉或者会胃痛。 “避免能量饮料” 。尽管它们能让你快速清醒,但长远来说,它们会让你更疲惫,同时会损害你睡眠的质量,这样会让你在隔天更累。 避免油腻的食物,淀粉类食品,高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累,让你的消化系统运行更慢。 喝冷水,喝大量的冷水。保持水分能让你保持清醒。 不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲,不吃东西只会加重你和疲劳。 如果你的思维已经混沌了,身体上的清醒和警醒不要坚持很久。