positive: 跑步这项运动之所以会受到大众的喜欢,主要是因为它没有任何的门槛,也没有太严格的场合限制,几乎没有动作难度,想跑就跑。因为每个人的体质差别,跑步的时间和速度也有很大的不同,5公里对于马拉松选手和专业运动员来说,可能不算什么,但是对于不爱运动的人来说,5公里可能就要了老命。<br>跑5公里要花多久?这里有一份年龄对照表,你有没有达标?<br>那么,跑5公里需要多长时间才能达标呢?这与年龄体质性别等等都有不小的关系,一般年龄是和跑步速度成反比的,年龄小的要比年龄大的跑得快,大多数人跑5公里需要30分钟到40分钟,那么一个体质合格的人跑5公里需要多长时间呢?以下是一份年龄对照表。<br>喜欢跑步的人,大部分需要25分钟就可以完成5公里,那么不喜欢跑步或者是初学者他们的速度可能没有这么高,根据以上表格,屏幕前的你是否达标呢?<br>怎样加快跑步速度?<br>1、跑步前做好热身运动<br>做任何运动之前都要充足热身,跑步也不例外,一旦热身不到位,剧烈运动后会出现肌肉韧带拉伤等问题,并且热身之后再运动的话,也不至于刚开始跑就出现很累的情况,充足的热身还能帮助我们打开僵硬的肌肉,所以千万不要小看热身。<br>2、以秒为单位进步<br>提高跑步的速度,这是一个循序渐进的过程,就像一口吃不成个大胖子,慢慢的打好基础,才能让身体逐渐适应运动的节奏,这个过程中不要心急,每天进步一两秒也是值得鼓掌的,如果一下子进步得太快,反而还会有可能损伤身体。<br>3、扩充肺活量<br>增强肺活量有很多方法,其中最适合我们的就是百米冲刺练习,这也是适合大多数人的方式,冲刺速度在50~100米左右最佳,每天训练15组,注意不要太过劳累,要在身体状态正常时进行,坚持一段时间后,会发现肺活量有很明显的提升。<br>4、跑步装备要齐全,两个装备,防止跑步枯燥
negative: 平均算下来一秒走了一米多,这不应该是正常的么?<br>你好,正常人的步行速度在4-10km/h,属于正常情况,并不算快,如果每小时8km或者以上,算是比较快了。<br>望采纳,欢迎追问<br>正常人走路的速度是1.2米每秒,也就是4.32千米每时<br>5千米没事的速度比平均速度略快,不过也不是特别的快<br>快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。<br>找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。<br>快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。<br>根据个头,每小时6-9公里就是快走了。<br>每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。