positive: 减脂跑步时,如果采用定速跑,可以使用上述两种心率,二选一即可,最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,持续几分钟,等心率降低之后结束跑步,静态拉伸肌肉并活动关节,结束锻炼。不同跑者身体状况不同,配速自然不同,肯定不会有一个适应与所有人的配速,必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响,也要注意。
negative: "据运动生理学会研究,当坡度每增加1%,卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之,同样是匀速跑,如果我们适当的提升坡度,可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时,运动时间1小时消耗总热量为600卡路里,而将坡度提升至5%时,运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里,整整提升了50%。因此,提升坡度会令跑步更加高效。<br><br><img src=""https://pic.wenwen.soso.com/pqpic/wenwenpic/0/20210401035517-805822750_jpeg_600_400_21539/0""/><br><br><br>热身:<br>时间:10分钟 进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)×30%  <br>坡度:0°  速度:6公里/小时-7公里/小时 <br>慢跑20分钟激活每一块肌肉<br>时间:第11分钟-第30分钟  心率:(220-年龄)x40% <br>速度:8公里/小时-10公里/小时  坡度:0度-10度 <br>中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 <br>时间:第31分钟-50分钟  心率:(220-年龄)×60% <br>速度:10公里/小时-12公里/小时  坡度:0°-10° <br>平稳减速10分钟 身体逐渐放松<br>时间:第51分钟-第60分钟  心率:(220-年龄)×30%  <br>速度:6公里/小时  坡度:30°-10°-0"