positive: 每个想减肥的童鞋们<br>都拥有一个梦想<br>那就是不费时不费力地<br>瘦成一道闪电<br>但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?<br>经常去菜市场的人<br>应该可以比划出大概的体积<br>但是你又知不知道<br>减掉1公斤脂肪,我们需要多久?<br>理论上来讲<br>如果要减1kg纯脂肪<br>需要消耗这么多卡路里<br>1kg脂肪=7700kcal=32231KJ<br>我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。<br>也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”,那么我再列几个等式给你看看:<br>7700kcal = 14个巨无霸汉堡包<br>7700kcal = 96根中等大小的香蕉<br>减掉1kg脂肪要多久?<br>如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。<br>如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。<br>而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。<br>所以那些一个星期饿瘦好几斤的人<br>为什么看不出自己大变样?<br>因为你根本没减掉多少脂肪,<br>只是脱水和掉肌肉罢了。<br>因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。<br>我更推荐你做这些运动<br>3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。<br>30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。<br>20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。<br>这些有氧运动都是消耗脂肪的大户,<br>再搭配20分钟左右的力量练习,<br>绝对能瘦!<br>当然,你最好能给自己做一个规划,规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情:<br>1.自己每天需要的静息能量是多少?<br>2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少?<br>什么是静息能量?<br>百度百科的解释是指机体禁食2h以上,在
negative: 一片饼干约50卡,一个苹果约120卡,一碗米饭约150卡,一个KFC汉堡约550卡,一根香蕉约100卡,一对KFC辣鸡翅约280卡,一杯白开水0卡.另外,一份KFC全家桶大约就是2000卡热量.以上都是估计的,食物的热量是很难绝对准确测定的....