positive: 跑步这项运动之所以会受到大众的喜欢,主要是因为它没有任何的门槛,也没有太严格的场合限制,几乎没有动作难度,想跑就跑。因为每个人的体质差别,跑步的时间和速度也有很大的不同,5公里对于马拉松选手和专业运动员来说,可能不算什么,但是对于不爱运动的人来说,5公里可能就要了老命。<br>跑5公里要花多久?这里有一份年龄对照表,你有没有达标?<br>那么,跑5公里需要多长时间才能达标呢?这与年龄体质性别等等都有不小的关系,一般年龄是和跑步速度成反比的,年龄小的要比年龄大的跑得快,大多数人跑5公里需要30分钟到40分钟,那么一个体质合格的人跑5公里需要多长时间呢?以下是一份年龄对照表。<br>喜欢跑步的人,大部分需要25分钟就可以完成5公里,那么不喜欢跑步或者是初学者他们的速度可能没有这么高,根据以上表格,屏幕前的你是否达标呢?<br>怎样加快跑步速度?<br>1、跑步前做好热身运动<br>做任何运动之前都要充足热身,跑步也不例外,一旦热身不到位,剧烈运动后会出现肌肉韧带拉伤等问题,并且热身之后再运动的话,也不至于刚开始跑就出现很累的情况,充足的热身还能帮助我们打开僵硬的肌肉,所以千万不要小看热身。<br>2、以秒为单位进步<br>提高跑步的速度,这是一个循序渐进的过程,就像一口吃不成个大胖子,慢慢的打好基础,才能让身体逐渐适应运动的节奏,这个过程中不要心急,每天进步一两秒也是值得鼓掌的,如果一下子进步得太快,反而还会有可能损伤身体。<br>3、扩充肺活量<br>增强肺活量有很多方法,其中最适合我们的就是百米冲刺练习,这也是适合大多数人的方式,冲刺速度在50~100米左右最佳,每天训练15组,注意不要太过劳累,要在身体状态正常时进行,坚持一段时间后,会发现肺活量有很明显的提升。<br>4、跑步装备要齐全,两个装备,防止跑步枯燥
negative: 近年来,肝硬化门静脉高压症的治疗发展迅速,临床常用的是口服药物减压、内镜下曲张静脉硬化剂注射或套扎、介入放射治疗包括脾栓塞和TIPS、手术治疗包括断流或分流术以及肝移植术。<br>这么多的治疗方式具体到每一位患者时,该选择什么治疗呢?<br>药物治疗因无创伤性,常常是作为首选治疗。在曲张静脉没有破裂出血时,采用口服药物治疗(常用心得安)可通过降低门静脉压力而降低出血风险。但该治疗仅有50%患者有效,因无法测压,患者很难控制服药剂量。在出血时,常用生长抑素(奥曲肽)静脉用药,多数能暂时控制出血,但易近期复发再出血。出血暂时控制后应尽快采取其他治疗。<br>内镜下硬化剂注射或套扎是目前急性出血常用的方法,该法创伤小,止血效果确切。其缺点是治疗后复发率较高,需要反复进行治疗,如同在主河道水流不减少的情况下,在河流下游的支流进行封堵来防止洪水泛滥一样,难以达到治疗的彻底性。反复硬化剂注射致食管狭窄率为15%。反复治疗仍出血者应采取其他方法治疗。<br>放射介入中的TIPS(经颈静脉肝内门腔静脉支架分流术)似乎弥补了内镜治疗的不足,其原理是在介入放射下(非手术方法)在肝内置入一根支架管道,将高压的门静脉学通过管道引入下腔静脉,从而使门静脉压力下降,出血风险下降。采用该法治疗后再出血的机会比内镜治疗小,但是其最大缺点是患者容易罹患肝性脑病以及肝脏进一步萎缩。因此,多用于等待肝移植期间的出血治疗或内镜以及手术后复发出血的患者。