positive: 每个想减肥的童鞋们<br>都拥有一个梦想<br>那就是不费时不费力地<br>瘦成一道闪电<br>但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?<br>经常去菜市场的人<br>应该可以比划出大概的体积<br>但是你又知不知道<br>减掉1公斤脂肪,我们需要多久?<br>理论上来讲<br>如果要减1kg纯脂肪<br>需要消耗这么多卡路里<br>1kg脂肪=7700kcal=32231KJ<br>我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。<br>也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”,那么我再列几个等式给你看看:<br>7700kcal = 14个巨无霸汉堡包<br>7700kcal = 96根中等大小的香蕉<br>减掉1kg脂肪要多久?<br>如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。<br>如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。<br>而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。<br>所以那些一个星期饿瘦好几斤的人<br>为什么看不出自己大变样?<br>因为你根本没减掉多少脂肪,<br>只是脱水和掉肌肉罢了。<br>因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。<br>我更推荐你做这些运动<br>3-4次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。<br>30分钟步行:以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。<br>20分钟的自由泳或者HIIT运动:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。<br>这些有氧运动都是消耗脂肪的大户,<br>再搭配20分钟左右的力量练习,<br>绝对能瘦!<br>当然,你最好能给自己做一个规划,规划自己多久减下来。这里你需要了解两件事情:<br>1.自己每天需要的静息能量是多少?<br>2.常见的运动每小时可以消耗的卡路里是多少?<br>什么是静息能量?<br>百度百科的解释是指机体禁食2h以上,在
negative: 形容男人的16个成语<br><img><br>1、男才女貌:男人有才能,女人相貌美,是理想的一对。<br>2、惨绿少年:惨绿:浅绿,指服色。原指穿浅绿衣服的少年。后指讲究装饰的青年男子。<br>3、彪形大汉:身材高大、结实的男子。<br>4、既冠之年:古代男子二十岁行加冠礼,指已成年。<br>5、奶油小生:小生:戏曲中生角的一种,扮演青年男子。白白嫩嫩的男子,指没有阳刚之气的男人。<br>6、昂藏七尺:昂藏:仪表雄伟、气度不凡的样子;七尺:七尺高的身躯。指轩昂伟岸的男子汉。<br>7、醉玉颓山:形容男子风姿挺秀,酒后醉倒的风采。<br>8、谦谦君子:指谦虚谨慎、能严格要求自己、品格高尚的人。<br>9、温文儒雅:温文:态度温和,有礼貌;儒雅:文雅。形容人态度温和,举动斯文。现有时也指缺乏斗争性,做事不大胆泼辣,没有闯劲。<br>10、单丁之身:丁:成年男子;单丁:独子。指没有兄弟的成年男子。<br>11、风度翩翩:风度:风采气度,指美好的举止姿态;翩翩:文雅的样子;举止文雅优美。形容举止洒脱。<br>12、城北徐公:原指战国时期齐国姓徐的美男子。后作美男子的'代称。<br>13、佳人才子:年轻貌美的女子和才华横溢的男子。泛指年貌相当,有婚姻或爱情关系的青年男女。<br>14、断雁孤鸿:鸿:鸿雁。离了群的孤独大雁。比喻孤身独处,多指未成婚的男子。<br>15、摽梅之年:摽梅:梅子成熟后落下来。比喻女子已到了出嫁的年龄。有时也指男子婚配的年龄。<br>16、长身鹤立:形容瘦长的高个男子像站着的鹤一样。