positive: 不　少跑友每天坚持5公里跑,那么5公里怎样的配速是最棒的呢　5公里距离不长,所以参与锻炼的既有新手和也有有经验的跑者,既有速度训练的也有慢跑休闲的,所以关于最合适的配速需要根据需求来定。　5公里怎么跑减肥　首先我们要知道最佳减肥的强度是有氧运动的强度,也就是将你的心率控制在最大心率的60%-70%之间,但是由于每个人的运动能力有所不同,同样的减肥心率而配速并不一定相同,可以通过控制心率来把握减肥效果。　5公里怎么跑增强心肺功能　这个心率区间为最大心率的70%-80%之间,在此心率区间内,持续较长时间的有氧运动,适合健身或马拉松训练,能够有效强化心肺能力。　5公里怎么跑增强耐力　需要将心率提升至最大心率的80%-90%之间,通常是中速跑,适量的高强度跑能够提高肌肉水平。　5公里怎么跑锻炼无氧水平　需要将心率提升至最大心率的90%-100%之间,通常是进行快速跑或冲刺训练,在此区间内,呼吸和肌肉处于无氧状态,需要控制好注意安全。　申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
negative: 在面包上用果酱代替黄油,在意大利面中用番茄酱代替阿尔弗雷多酱,在甜点上用酸奶酪代替冰淇淋。<br>应该吃多少?<br><img><br>你不可能在用一顿饭就为你的肌肉充满糖原,这也就是为什么要在比赛前两至三天就要开始摄取碳水。在你跑了一小段后,糖原将会在你的肌肉中累积。在这个时点上,你的卡路里85%-95%来自碳水。Ryan建议每0.45公斤体重吃4克碳水,比如68公斤体重的人每天吃600克也就是2400卡路里的碳水。在你训练期间你一般不愿意每天吃进太多卡路里,你需要记住的是大部分的卡路里来自碳水化合物。<br>如果你摄取了碳水,你将在体秤上发现你比平时至少重了1.8公斤。这多出来的体重说明你非常正确地摄取了碳水。Katz说“每储存1克碳水化合物,就额外储存了3克的水。”这就意味着当你开始跑时,你的身体水份和能量充足,也确保你能够足够强壮地冲过终点线。<br>(跑步女神)