positive: 不　少跑友每天坚持5公里跑,那么5公里怎样的配速是最棒的呢　5公里距离不长,所以参与锻炼的既有新手和也有有经验的跑者,既有速度训练的也有慢跑休闲的,所以关于最合适的配速需要根据需求来定。　5公里怎么跑减肥　首先我们要知道最佳减肥的强度是有氧运动的强度,也就是将你的心率控制在最大心率的60%-70%之间,但是由于每个人的运动能力有所不同,同样的减肥心率而配速并不一定相同,可以通过控制心率来把握减肥效果。　5公里怎么跑增强心肺功能　这个心率区间为最大心率的70%-80%之间,在此心率区间内,持续较长时间的有氧运动,适合健身或马拉松训练,能够有效强化心肺能力。　5公里怎么跑增强耐力　需要将心率提升至最大心率的80%-90%之间,通常是中速跑,适量的高强度跑能够提高肌肉水平。　5公里怎么跑锻炼无氧水平　需要将心率提升至最大心率的90%-100%之间,通常是进行快速跑或冲刺训练,在此区间内,呼吸和肌肉处于无氧状态,需要控制好注意安全。　申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
negative: "据运动生理学会研究,当坡度每增加1%,卡路里热量消耗则会提升10%。换而言之,同样是匀速跑,如果我们适当的提升坡度,可以明显提升运动效率。当我们以10km/h的速度进行匀速跑时,运动时间1小时消耗总热量为600卡路里,而将坡度提升至5%时,运动时间1小时的消耗总热量多达900卡路里,整整提升了50%。因此,提升坡度会令跑步更加高效。<br><br><img src=""https://pic.wenwen.soso.com/pqpic/wenwenpic/0/20210401035517-805822750_jpeg_600_400_21539/0""/><br><br><br>热身:<br>时间:10分钟 进入运动状态 时间:第1分钟-第10分钟 心率:(220-年龄)×30%  <br>坡度:0°  速度:6公里/小时-7公里/小时 <br>慢跑20分钟激活每一块肌肉<br>时间:第11分钟-第30分钟  心率:(220-年龄)x40% <br>速度:8公里/小时-10公里/小时  坡度:0度-10度 <br>中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 <br>时间:第31分钟-50分钟  心率:(220-年龄)×60% <br>速度:10公里/小时-12公里/小时  坡度:0°-10° <br>平稳减速10分钟 身体逐渐放松<br>时间:第51分钟-第60分钟  心率:(220-年龄)×30%  <br>速度:6公里/小时  坡度:30°-10°-0"