positive: 跑步这项运动之所以会受到大众的喜欢,主要是因为它没有任何的门槛,也没有太严格的场合限制,几乎没有动作难度,想跑就跑。因为每个人的体质差别,跑步的时间和速度也有很大的不同,5公里对于马拉松选手和专业运动员来说,可能不算什么,但是对于不爱运动的人来说,5公里可能就要了老命。<br>跑5公里要花多久?这里有一份年龄对照表,你有没有达标?<br>那么,跑5公里需要多长时间才能达标呢?这与年龄体质性别等等都有不小的关系,一般年龄是和跑步速度成反比的,年龄小的要比年龄大的跑得快,大多数人跑5公里需要30分钟到40分钟,那么一个体质合格的人跑5公里需要多长时间呢?以下是一份年龄对照表。<br>喜欢跑步的人,大部分需要25分钟就可以完成5公里,那么不喜欢跑步或者是初学者他们的速度可能没有这么高,根据以上表格,屏幕前的你是否达标呢?<br>怎样加快跑步速度?<br>1、跑步前做好热身运动<br>做任何运动之前都要充足热身,跑步也不例外,一旦热身不到位,剧烈运动后会出现肌肉韧带拉伤等问题,并且热身之后再运动的话,也不至于刚开始跑就出现很累的情况,充足的热身还能帮助我们打开僵硬的肌肉,所以千万不要小看热身。<br>2、以秒为单位进步<br>提高跑步的速度,这是一个循序渐进的过程,就像一口吃不成个大胖子,慢慢的打好基础,才能让身体逐渐适应运动的节奏,这个过程中不要心急,每天进步一两秒也是值得鼓掌的,如果一下子进步得太快,反而还会有可能损伤身体。<br>3、扩充肺活量<br>增强肺活量有很多方法,其中最适合我们的就是百米冲刺练习,这也是适合大多数人的方式,冲刺速度在50~100米左右最佳,每天训练15组,注意不要太过劳累,要在身体状态正常时进行,坚持一段时间后,会发现肺活量有很明显的提升。<br>4、跑步装备要齐全,两个装备,防止跑步枯燥
negative: 导语:如今进行跑步锻炼的人越来越多,我们在生活中也经常看到有早上进行晨跑,有晚上进行夜跑的,跑步是一项非常自由的健身运动,只需要你穿适合自己的跑鞋,不管在哪都可以跑起来,很多人经常会说,没有挑战过五公里跑的人那都不算跑过步,但每个人的年龄不同,所要花费的时间也不同,那怎样才算达标呢?<br>这里有一份五公里跑步所需要时间年龄对照表,看看你达标了吗?<br>跑步的快慢跟一个人的年龄、性别和身体状况有着非常密切的关系,正常情况下大部分只需要30~40分钟就可以跑完五公里,如果不考虑体质的因素,我们来看看一个健康的正常人跑完五公里达标所要花费的时间。<br>我们从上面的表格可以看到,一个经常跑步的人采用五分钟左右的配速可以在25分钟左右就完成五公里的跑步,而初学者所要花费的时间稍微更长些,因为还达不到那么快的配速。对中老年人来讲,所要花费的时间更长,当然只是针对一部分人来说,而且也不是所有的中老年人都可以一口气跑完5公里的。<br>怎么才能提高跑步的速度?以下几点要注意<br>1、以秒为单位进步<br>每个人在开始进行跑步锻炼的时候都会为自己定个目标,总是希望今天的自己能比昨天更快些,哪怕一分钟也好,但其实真正合理的进步速度是以秒计算的,今天比昨天快一秒,这也是一个巨大的进步了,特别是在瓶颈期的时候更难。<br>2、热身运动不可少