positive: 减脂跑步时,如果采用定速跑,可以使用上述两种心率,二选一即可,最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,持续几分钟,等心率降低之后结束跑步,静态拉伸肌肉并活动关节,结束锻炼。不同跑者身体状况不同,配速自然不同,肯定不会有一个适应与所有人的配速,必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响,也要注意。
negative: 胎动明显减少,就去医院吧。别管什么原因。<br>胎动一般在18-20周左右,产妇会有感觉。随着胎儿的越来越大,活动空间会越来越小,活动的范围越小,胎儿活动的幅度也会随之减少。就比如你之前可以感觉到宝宝在肚子里翻江倒海的。等到月份大了之后,就只是会在肚皮某个地方鼓个包。这种是活动的幅度减少,是正常情况。至于胎动次数,应该是很有规律的,每个宝宝都有自己的习惯,不过总体来说,都是妈妈吃饱后,或者晚上胎动比较频繁。但是每天胎动的次数是差不多的。<br>如果宝宝出现频繁的胎动,或者胎动明显减少,都可能提示宝宝存在缺氧的情况。需要及时去医院检查。当然这个还是要建立在孕妈每天数胎动的基础上。一般每天早中晚固定一小时数胎动。安静的躺着,数这一个小时之内宝宝动了几次。正常的一小时胎动计数是3-5次。如果和之前比相差很多,就要视为异常。这个是孕妈在家监测胎儿最简单的方法。<br>最近也遇到几个粗心的孕妈,宝宝都好几天没胎动了,也没引起重视,结果来产检,发现没胎心了。然后孕妈回想起来,发现之前有几天宝宝胎动很频繁,后几天就胎动减少了。但是孕妈就以为是宝宝懒,自己也没重视。结果后果就很严重了。我们在怀孕的40周内,还是要做一个敏感的妈妈。只要发现异常了,及时去医院检查。不要觉得自己生了二胎,三胎,就有经验了。其实每个宝宝在异常之前都会给你信号,就看你有没有重视。