positive: 最近有一些跑友来问这样一个问题:我一直很努力的坚持跑步,每次都是10公里或5公里,而且配速也不慢,平均在5分多,我认为只有跑得快一点、跑得多一点才能消耗更多的能量,可为什么跑步减脂效果不怎么明显呢?<br>您的浏览器不支持视频播放<br>众所周知,慢跑是减脂的最佳手段之一,当身体开始运动时,三个供能系统(三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统)会同时启动,然而,你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。<br>人体根据三大供能系统参与程度不同,耐力训练基本分为有氧运动、混氧运动、无氧运动,而人体是一个很复杂的系统,不存在所谓的一刀切,供能系统也是如此,所以说,只要开始运动,就一定会消耗脂肪,只是燃脂效率的不同。<br>慢跑作为有氧运动之王,可以有效地调动有氧代谢系统,从而达到消耗脂肪的目的。那么究竟应该跑多慢呢?事实上,每个跑者有氧能力不同,无法用一个固定速度来表示慢跑。对于精英跑者,5分配速也是慢跑,对于初跑者,7分甚至更慢是慢跑,所以在什么配速下燃脂效果好似乎成为一个伪命题,而心率则成为衡量跑步强度的关键。<br>低强度跑步:最大心率的60%—70%,属于燃脂运动,可以提高脂肪代谢率并加强体重管理。<br>中等强度跑步:最大心率的70%-80%,是推荐的燃脂运动心率,能提高有氧代谢能量。<br>高强度跑步:最大心率的80%-90%,已经进入无氧运动范围,可以提高乳酸门槛,增强高心率耐力。<br>超高强度跑步:最大心率的90%-100%,属于最高负荷的运动强度了。<br>研究表明,根据有氧代谢系统的要求,人体在75%左右的最大心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能,而在这个心率下的配速就是你最适合减脂的配速了。<br>对于普通跑者来说,测量心率的设备主要为心率手表或心率带,而关于最大心率的计算,目前公式也有很多种,当然这些并不是完全准确,但能适用于大部分人的体质,供大家参考。
negative: 胎动明显减少,就去医院吧。别管什么原因。<br>胎动一般在18-20周左右,产妇会有感觉。随着胎儿的越来越大,活动空间会越来越小,活动的范围越小,胎儿活动的幅度也会随之减少。就比如你之前可以感觉到宝宝在肚子里翻江倒海的。等到月份大了之后,就只是会在肚皮某个地方鼓个包。这种是活动的幅度减少,是正常情况。至于胎动次数,应该是很有规律的,每个宝宝都有自己的习惯,不过总体来说,都是妈妈吃饱后,或者晚上胎动比较频繁。但是每天胎动的次数是差不多的。<br>如果宝宝出现频繁的胎动,或者胎动明显减少,都可能提示宝宝存在缺氧的情况。需要及时去医院检查。当然这个还是要建立在孕妈每天数胎动的基础上。一般每天早中晚固定一小时数胎动。安静的躺着,数这一个小时之内宝宝动了几次。正常的一小时胎动计数是3-5次。如果和之前比相差很多,就要视为异常。这个是孕妈在家监测胎儿最简单的方法。<br>最近也遇到几个粗心的孕妈,宝宝都好几天没胎动了,也没引起重视,结果来产检,发现没胎心了。然后孕妈回想起来,发现之前有几天宝宝胎动很频繁,后几天就胎动减少了。但是孕妈就以为是宝宝懒,自己也没重视。结果后果就很严重了。我们在怀孕的40周内,还是要做一个敏感的妈妈。只要发现异常了,及时去医院检查。不要觉得自己生了二胎,三胎,就有经验了。其实每个宝宝在异常之前都会给你信号,就看你有没有重视。