positive: 减脂跑步时,如果采用定速跑,可以使用上述两种心率,二选一即可,最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,持续几分钟,等心率降低之后结束跑步,静态拉伸肌肉并活动关节,结束锻炼。不同跑者身体状况不同,配速自然不同,肯定不会有一个适应与所有人的配速,必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响,也要注意。
negative: 在面包上用果酱代替黄油,在意大利面中用番茄酱代替阿尔弗雷多酱,在甜点上用酸奶酪代替冰淇淋。<br>应该吃多少?<br><img><br>你不可能在用一顿饭就为你的肌肉充满糖原,这也就是为什么要在比赛前两至三天就要开始摄取碳水。在你跑了一小段后,糖原将会在你的肌肉中累积。在这个时点上,你的卡路里85%-95%来自碳水。Ryan建议每0.45公斤体重吃4克碳水,比如68公斤体重的人每天吃600克也就是2400卡路里的碳水。在你训练期间你一般不愿意每天吃进太多卡路里,你需要记住的是大部分的卡路里来自碳水化合物。<br>如果你摄取了碳水,你将在体秤上发现你比平时至少重了1.8公斤。这多出来的体重说明你非常正确地摄取了碳水。Katz说“每储存1克碳水化合物,就额外储存了3克的水。”这就意味着当你开始跑时,你的身体水份和能量充足,也确保你能够足够强壮地冲过终点线。<br>(跑步女神)