positive: 研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20~40分钟的间隔锻炼,以及两次20~40分钟的交叉训练。
negative: 找出使你压力重重、筋疲力尽的状况。想办法避开这些状况,或是利用各种放松技巧,做好面对它们的准备。将冥想、瑜伽或经常小睡一会儿纳入日常生活中。你也可以尝试深呼吸、针灸、接受按摩、泡温水澡,甚至在镜子前说一些简单的肯定述辞。<br><img><br>进行“脚跟落地”运动。早上一起床,马上喝180到240毫升温水。站直,双臂向两侧伸直,屈起手肘,两掌合于胸前。踮起脚尖,然后脚跟落地。重复10次。之后,继续保持双手姿势,急促地呼吸15秒。每天早上重复这项运动,直到你开始觉得好多了。这项运动重新调整胃和横膈膜的位置,减轻胃酸倒流的症状。[9]<br><img><br>抬高床头。如果床头可以调整,不妨抬高15到20厘米。地心引力会将胃酸留在胃中。但是,别只是多叠几个枕头就了事。这么做反而会使脖子和身体弯曲,增加压力,使胃酸过多的症状加重。[10]<br><img><br>喝芦荟汁。喝半杯(120毫升)芦荟汁。在一天内喝完,但每天不可以喝超过1到2杯(240到480毫升)。芦荟有通便作用,更重要的是它可以减轻发炎症状,中和胃酸。[11]<br><img><br>喝姜茶。你可以购买姜茶茶包,更好的选择是切1茶匙鲜姜,倒入沸水中泡5分钟,然后饮用。白天任何时候都能喝,尤其是用餐前20到30分钟。姜有抗炎作用,可以舒缓胃部,[12]也能缓解恶心和呕吐症状。孕妇也能安全饮用姜茶。[13]<br><img><br>喝茴香茶。碾碎约1茶匙茴香籽,倒入1杯沸水中。添加适量蜂蜜,用餐前20分钟喝1杯,每天喝2到3杯。茴香帮助缓解胃部不适,减少胃酸。[14]