positive: 睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象,对于学生来说,每天的学习过重,睡眠质量也在大大的下降。今天三好网小编为大家整理了适合学生的快速睡眠方法,供大家参考!一、如何让你一分钟立马睡着<br>只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后就能感受到睡意。<br>一开始可能不熟,没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6~8周。<br>习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡,这招主要是来自古印度的呼吸调节法。<br>透过深深的吸气吐气,让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。<br>二、适合学生的黄金睡眠法<br>1、枕头的高度<br>枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响吸,特别是冬天,最好选用轻薄、保暖的羽绒被。物件成双摆。<br>2、床垫柔软<br>柔软的床垫比硬板床更适合身体,但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的,硬板床、过软的床都不好。<br>3、通风透气<br>气流之间的兑换对生活空间很重要,所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外,选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完,建议使用能清甲醛的净化器。<br>4、床前灯<br>灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少,从而影响睡眠质量。因此,卧室内应配个床前灯,睡前将顶灯关闭后,使用瓦数较低的床前灯,营造一个较暗的环境,帮助人进入睡眠模式。<br>5、墙面刷蓝色<br>颜色对睡眠时长影响明显。
negative: 我亲身实践过一个月,感觉特别好。当时要准备一个大型考试,时间特别进,我每天都很焦虑,还得应付工作的事情,所以一咬牙设置了四点起床的闹钟!刚开始,根本起不来,东北的冬天虽然比南方亮得早,但四点还是漆黑的,而且半夜醒来特别冷,不想出被窝……所以我就尝试了搓脸的方法,还有滴眼药水,一下就清醒了!<br>醒来后避免困意再度袭来,赶紧喝杯蜂蜜水,刷牙凉水洗脸,然后坐下来开始听课。到六点多可以学习整整两个小时,而且夜深人静,不会玩手机,不会走神,注意力也比白天集中,学习效率超高!<br>为了防止白天困,我晚上九点半就睡了。这样做了一个月,除了学习效率高,还有其它小惊喜!作息规律让我便秘好了,唇炎也痊愈了,脸上痘痘全部消失,并且之后也没怎么长过,最重要的对生活有信心了!所以朝着目标一直努力也是一种幸福!