positive: 减脂跑步时,如果采用定速跑,可以使用上述两种心率,二选一即可,最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,持续几分钟,等心率降低之后结束跑步,静态拉伸肌肉并活动关节,结束锻炼。不同跑者身体状况不同,配速自然不同,肯定不会有一个适应与所有人的配速,必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响,也要注意。
negative: 不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好,运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果,就要找准运动减肥的正确方法。运动绝对是最健康最有效的减肥方法,但不少人在运动减肥上存在误区。运动减肥并非强度越大越好,运动时长也并非越久越好。想要达到最佳燃脂瘦身效果,就要找准运动减肥的正确方法。运动减肥并非强度越大越好!虽然运动强度越强,能消耗更多热量与脂肪,但是大部分人很难在高强度运动下持续运动,建议以中强度运动为主,此时运动时间可以拉长,脂肪消耗的比例相对来说也会较高。中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动,身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半,转变为使用较多的脂肪,且运动时间越长,使用脂肪的比例也会越高。运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果,建议从事中强度运动,且运动时间至少要持续30分钟以上,运动时间若低於30分钟,且有氧运动强度不到中强度,燃烧脂肪效果有限。中等强度的运动有哪些呢?单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。中等强度运动量时最大氧摄取量为50%—60%,心率达到每分钟110-130次;如慢跑、散步,打拳,游泳、打乒乓球俯卧撑,仰卧起坐,跳绳等。李小龙貌似讲过跳3分钟绳等于你跑几百米,不过最关键的是要坚持啦!