positive: 大家都想知道代谢差会导致肥胖吗?接下来就由小编为大家简单介绍一下14种方法提高新陈代谢。<br>不少人为了有一个完美身材会努力减肥,常用的减肥减脂的方法就是,让摄入热量低于身体消耗的热量来实现减脂,也就是热量缺口。所以身体基础代谢比较高的人,燃脂的效率肯定比基础代谢比较低的人要高的。那么代谢差是不是会引起肥胖呢?<br>一、代谢差会导致肥胖吗<br>在新陈代谢不佳的情况下,通常不会导致肥胖。肥胖主要与饮食过多、营养过剩和缺乏运动直接相关。新陈代谢不好的人不仅可能导致体重增加,还可能导致身体消瘦,吸收不了。要想保持正常的标准体重,就必须控制饮食,增加运动量。并且不要暴饮暴食,一日三餐,适当少吃。<br>二、代谢差怎么减肥<br>对于新陈代谢缓慢的人来说,减肥的主要目的是促进身体的新陈代谢。 加强一些运动,主要可以选择一些有氧运动。 持续时间比较长,通常每天至少半小时。 达到有效消耗身体卡路里的效果。<br>同时,也要注意多吃新鲜蔬菜水果,多吃粗纤维食物,养成多喝水的习惯,可以有效促进身体的新陈代谢,消耗身体的热量,达到健康减肥的目的。<br>三、代谢差的人怎么加强代谢<br>1、要保证碳水化合物、蛋白质或脂肪的均衡摄入,同时也要选择优质的脂肪,比如吃一些坚果、鳄梨或一些深海鱼。<br>2、新陈代谢低的人通常消化能力较差,所以要注意饮食,多吃容易消化的食物,如猕猴桃、山楂、苹果等。<br>3、熬夜很容易影响一个人的睡眠质量。 有些人常说,只要过了12点还没睡,就不想再睡了。 因此,为了避免生长激素下降,请合理管理您的睡眠时间。<br>14种方法提高新陈代谢
negative: <br><img><br>6点~8点:到楼下走走<br>起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。<br>7点~9点:喝两杯水<br>起床后喝至少两杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。<br>10点~11点:喝杯热茶<br>大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。<br>14点:睡个午觉<br>午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。<br>16点~20点:做点有氧运动<br>这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。<br>18点~19点:吃晚餐<br>为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。<br>20点~21点:喝杯酸奶<br>睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。<br>21点~22点半:“断电”<br>21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。<br>21点半~23点:准备睡觉<br>每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。<br>4个动作甩肉抗疲劳<br>下面4个简单动作,不仅能对症放松全身,还能帮助控制体重。<br>肩颈紧张<br>绕手臂<br>将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。<br>动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。<br>腰酸背痛<br>挺腰弓背<br>两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。<br>胸闷<br>扩胸运动<br>坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动。不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。<br>双腿胀痛<br>平躺举腿<br>不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。<br>来源:生命时报<br>受访专家:中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙、北京朝阳医院营养师 宋新、苏州荣格心理咨询中心督导 王国荣<br><img>