positive: 跑步这项运动之所以会受到大众的喜欢,主要是因为它没有任何的门槛,也没有太严格的场合限制,几乎没有动作难度,想跑就跑。因为每个人的体质差别,跑步的时间和速度也有很大的不同,5公里对于马拉松选手和专业运动员来说,可能不算什么,但是对于不爱运动的人来说,5公里可能就要了老命。<br>跑5公里要花多久?这里有一份年龄对照表,你有没有达标?<br>那么,跑5公里需要多长时间才能达标呢?这与年龄体质性别等等都有不小的关系,一般年龄是和跑步速度成反比的,年龄小的要比年龄大的跑得快,大多数人跑5公里需要30分钟到40分钟,那么一个体质合格的人跑5公里需要多长时间呢?以下是一份年龄对照表。<br>喜欢跑步的人,大部分需要25分钟就可以完成5公里,那么不喜欢跑步或者是初学者他们的速度可能没有这么高,根据以上表格,屏幕前的你是否达标呢?<br>怎样加快跑步速度?<br>1、跑步前做好热身运动<br>做任何运动之前都要充足热身,跑步也不例外,一旦热身不到位,剧烈运动后会出现肌肉韧带拉伤等问题,并且热身之后再运动的话,也不至于刚开始跑就出现很累的情况,充足的热身还能帮助我们打开僵硬的肌肉,所以千万不要小看热身。<br>2、以秒为单位进步<br>提高跑步的速度,这是一个循序渐进的过程,就像一口吃不成个大胖子,慢慢的打好基础,才能让身体逐渐适应运动的节奏,这个过程中不要心急,每天进步一两秒也是值得鼓掌的,如果一下子进步得太快,反而还会有可能损伤身体。<br>3、扩充肺活量<br>增强肺活量有很多方法,其中最适合我们的就是百米冲刺练习,这也是适合大多数人的方式,冲刺速度在50~100米左右最佳,每天训练15组,注意不要太过劳累,要在身体状态正常时进行,坚持一段时间后,会发现肺活量有很明显的提升。<br>4、跑步装备要齐全,两个装备,防止跑步枯燥
negative: 罗勒。在房子外面种点罗勒。它不但能驱蝇还能驱蚊,更何况还能吃啊(罗勒是一种常见的西餐调料)。月桂叶。你可以在院子里种月桂树,但是到冬天应该移进屋。它的气味可以驱逐蚊虫。你也可以把月桂叶晾干扔在屋里来驱蝇。薰衣草。薰衣草不仅好闻还能驱虫。你可以把薰衣草干碾成粉洒在家具上,也可以在屋里种鲜的薰衣草。薄荷。薄荷能驱除跳蚤、蚂蚁和苍蝇。艾菊。另一种具有驱虫效果的香草。<br><img><br>养只狗。它们不但可爱忠诚,它们还爱吃苍蝇,所以养狗不但能当宠物,它还能是你的灭蝇小能手。<br><img><br>养只猫。猫咪多可爱,它还能自己抓苍蝇呐。而且它抓苍蝇的样子简直萌死个人。<br>小提示<br>如果你还想让屋子好闻一些的话,点香是最好的方法。<br>警告<br>户外使用的话,那种微波灭蝇器可能会伤害甚至致死小型动物,比如鸟类和松鼠。别让小朋友去点香。<br>