positive: 睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象,对于学生来说,每天的学习过重,睡眠质量也在大大的下降。今天三好网小编为大家整理了适合学生的快速睡眠方法,供大家参考!一、如何让你一分钟立马睡着<br>只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后就能感受到睡意。<br>一开始可能不熟,没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6~8周。<br>习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡,这招主要是来自古印度的呼吸调节法。<br>透过深深的吸气吐气,让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。<br>二、适合学生的黄金睡眠法<br>1、枕头的高度<br>枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。被子太沉会影响吸,特别是冬天,最好选用轻薄、保暖的羽绒被。物件成双摆。<br>2、床垫柔软<br>柔软的床垫比硬板床更适合身体,但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的,硬板床、过软的床都不好。<br>3、通风透气<br>气流之间的兑换对生活空间很重要,所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染最强有效的方法。另外,选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完,建议使用能清甲醛的净化器。<br>4、床前灯<br>灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少,从而影响睡眠质量。因此,卧室内应配个床前灯,睡前将顶灯关闭后,使用瓦数较低的床前灯,营造一个较暗的环境,帮助人进入睡眠模式。<br>5、墙面刷蓝色<br>颜色对睡眠时长影响明显。
negative: 设想一下:你正坐在报告厅里,突然你的眼皮变得沉重起来,你的头向前点了点。然后,你不由自主地睡着了,几分钟后又被一滴口水和差点要发出声来的呼噜给惊醒。你希望你的教授没有看到(或听到)。考虑到繁忙的课程和课外活动,难怪你会犯困,但可别指望靠上课睡觉来博取同情,或者拿到A。因此,这里有7种方法来帮助你打起精神,克服课堂上的困意。1.活动一下身体<br>在去洗手间或者课间休息时,在座位上舒展一下身体,或者走一走。走路能让你的身体吸收更多氧气,走个10分钟,你就能精神2个小时。<br>2.打个盹(在课外时间)<br>打盹不仅仅是孩子们的专利。5到25分钟的睡眠就能够让你你重新充满活力,但要注意打盹时间不要太靠近就寝时间,打盹的时间也不宜过长,因为这可能会扰乱你的睡眠周期。<br>3.看看别处<br>你可能想不到,长期坐在电脑屏幕前会不断耗费你的精力。定期将视线从屏幕上移开,放松一下双眼来缓解疲劳。<br>4.适当吃些零食<br>当你昏昏欲睡时,你可能想要吃块糖来快速提神,但毛豆、酸奶、坚果、新鲜水果和花生酱等食物都有提神的作用,而且不会引起咖啡因崩溃。<br>5.开始讨论<br>参加到课堂讨论中去。科学表明,讨论尤其是关于热点话题的讨论,是一种“强有力的行为刺激器”。<br>6.走进光明<br>研究表明昏暗的环境会加剧疲劳。找一个靠窗或靠近其他光源的座位坐下,让自己振作起来。<br>7.深呼吸<br>就像走路一样,深呼吸能为你的静脉、肌肉和大脑注入氧气,它还有助于缓解压力。