positive: 减脂跑步时,如果采用定速跑,可以使用上述两种心率,二选一即可,最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,持续几分钟,等心率降低之后结束跑步,静态拉伸肌肉并活动关节,结束锻炼。不同跑者身体状况不同,配速自然不同,肯定不会有一个适应与所有人的配速,必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响,也要注意。
negative: 提高跑步速度过程,一般要经历三个阶段:<br>1. 跑步感的培养;<br>2. 有氧能力提高;<br>3. 速度能力的打造。<br>具体内容请看视频达子的讲解:<br>1000米如何跑进3分钟?<br>我们业余跑者来说,世界纪录膜拜一下就好了,毕竟我们1000米能跑进3分钟的,已经是顶级高手了。<br>1000米想要跑进3分钟,就要经常进行无氧速度训练。无氧速度训练在200米到800米,训练组数在2-8组之间,根据个人能力不同,训练总量保持在600米-3200米,训练速度要比自己的1600米最快速度快5%-15%。<br>具体方法如下:<br>5×200米,3×400米,3×300米,2×200米,这几个组合可以自由搭配;<br>组间休息时间:是每组训练时间的2-4倍,比如你400米用时70秒,那么休息时间为140秒-280秒之间。<br>需要提醒的是,每组都要用最大心率去跑,如果有动作变形和体力不足导致掉速,那么就不要练了,先把有氧基础打好。<br>那么问题来了:你的1000米最好成绩是多少?是在什么时候跑出来的?<br>欢迎继续提问:<br>跑者可以在文章下面留言与跑步、马拉松相关的问题,达子每期会选出1个比较有代表性的问题,做成短视频,隔1到2天给出答案。<br>这个栏目,每周会做2期,达子每周会回答2个问题,大家把握住机会,赶紧问问关于pb的秘密哦!