positive: 最近有一些跑友来问这样一个问题:我一直很努力的坚持跑步,每次都是10公里或5公里,而且配速也不慢,平均在5分多,我认为只有跑得快一点、跑得多一点才能消耗更多的能量,可为什么跑步减脂效果不怎么明显呢?<br>您的浏览器不支持视频播放<br>众所周知,慢跑是减脂的最佳手段之一,当身体开始运动时,三个供能系统(三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统)会同时启动,然而,你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。<br>人体根据三大供能系统参与程度不同,耐力训练基本分为有氧运动、混氧运动、无氧运动,而人体是一个很复杂的系统,不存在所谓的一刀切,供能系统也是如此,所以说,只要开始运动,就一定会消耗脂肪,只是燃脂效率的不同。<br>慢跑作为有氧运动之王,可以有效地调动有氧代谢系统,从而达到消耗脂肪的目的。那么究竟应该跑多慢呢?事实上,每个跑者有氧能力不同,无法用一个固定速度来表示慢跑。对于精英跑者,5分配速也是慢跑,对于初跑者,7分甚至更慢是慢跑,所以在什么配速下燃脂效果好似乎成为一个伪命题,而心率则成为衡量跑步强度的关键。<br>低强度跑步:最大心率的60%—70%,属于燃脂运动,可以提高脂肪代谢率并加强体重管理。<br>中等强度跑步:最大心率的70%-80%,是推荐的燃脂运动心率,能提高有氧代谢能量。<br>高强度跑步:最大心率的80%-90%,已经进入无氧运动范围,可以提高乳酸门槛,增强高心率耐力。<br>超高强度跑步:最大心率的90%-100%,属于最高负荷的运动强度了。<br>研究表明,根据有氧代谢系统的要求,人体在75%左右的最大心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能,而在这个心率下的配速就是你最适合减脂的配速了。<br>对于普通跑者来说,测量心率的设备主要为心率手表或心率带,而关于最大心率的计算,目前公式也有很多种,当然这些并不是完全准确,但能适用于大部分人的体质,供大家参考。
negative: 湖南省现任的中央大官有三个,他们有分布在不同的.<br>中国人民解放军--湖南籍将领(当代-司令员) 张震(湖南平江人)中央军委副主席.贺鹏飞 (湖南桑植人)海军副司令员.丁-平 (湖南湘乡人)北海舰队司令员.杨玉书 (湖南衡山人)东海舰队司令员.陈秉臣 (湖南双峰人)东海舰队副司<br>秦光荣 湖南永州人 中共云南省委书记 袁纯清 湖南常德人 中共山西省委书记 赵勇 湖南益阳人 中共河北省委副书记 李军 湖南常德人 中共贵州省委常委、贵阳市委书记 熊选国 湖南常德人 中共新疆自治区委常委、政法委书记 毛小兵 湖南常德人 中共西宁市委书记 邓小刚 湖南郴州人 中共西藏自治区委常委、政法委书记 李嘉 湖南岳阳人 中共广东省委常委(有望接手政法委书记).<br>二<br>宁乡市最大贪官是谁<br>省委书记在湖南就是最大的官<br>省委书记<br>湖南籍开国元帅,大将,上将《1955年第一次授衔》:彭德怀元帅 湖南湘潭人 曾任红三军团军团长,八路军副总指挥,西北野战军`第一野战军司令员,中央军委副主席兼国防部部长等职务.贺龙元帅 湖南桑植人 曾任国民党20军军长,红军红2<br>陈求发,男,1954年12月生,湖南城步人,苗族,中共党员,大学文化程度,高级工程师.现任湖南省政协主席,政协党组书记. 1973.031975.09,湖南省城步县联兴小学民办教师、学校负责人; 1975.091978.10,国防科技大学<br>于江磊,不咋作个 人