positive: 题目<br>答案解析<br>查看更多优质解析<br>举报<br>一般操场都是400米一圈的跑道,800米的很罕见,<br>如果确实是800米,10圈是8公里,12圈半是10公里!<br>解析看不懂?求助智能家教解答<br>查看解答<br>二维码<br>回顶
negative: <br>参考(一)<br>1.慢跑800 -1200米2.各种踢摆腿 3.直腿跳+弓箭步走 4.侧向跑+振臂<br>5.各种小的跳跃 6.三级跳、五级跳等 7.高抬腿跑、小步跑 8.加速跑<br>9.跨步跳<br>参考(二)<br>1.慢跑400-800米2.踢摆腿+手前摆 3.向前小跳跃 4.触胸跳<br>5.高抬腿+加速跑 6.后蹬跑 (共3-4组)<br>准备期(约三至四周)<br>周一:栏架及协调性练习,慢跑 2000米<br>周二:小力量+60米跑+长跳<br>周三:小篮球<br>周四:越野跑3-5公里<br>周五:综合素质练习<br>基础训练期(约四周)<br>周一:匀速跑3000-4000米<br>周二:400米*10-12<br>周三:综合素质练习<br>周四:越野跑4-6公里<br>周五:变速跑3-4公里<br>周日:400米*10-12<br>比赛期(约三周)<br>周一:综合练习<br>周二:100-200米(或60米)快速跑<br>周三:变速跑2-3公里<br>周四:慢跑或变速跑<br>周五:检查跑