positive: 大家都想知道代谢差会导致肥胖吗?接下来就由小编为大家简单介绍一下14种方法提高新陈代谢。<br>不少人为了有一个完美身材会努力减肥,常用的减肥减脂的方法就是,让摄入热量低于身体消耗的热量来实现减脂,也就是热量缺口。所以身体基础代谢比较高的人,燃脂的效率肯定比基础代谢比较低的人要高的。那么代谢差是不是会引起肥胖呢?<br>一、代谢差会导致肥胖吗<br>在新陈代谢不佳的情况下,通常不会导致肥胖。肥胖主要与饮食过多、营养过剩和缺乏运动直接相关。新陈代谢不好的人不仅可能导致体重增加,还可能导致身体消瘦,吸收不了。要想保持正常的标准体重,就必须控制饮食,增加运动量。并且不要暴饮暴食,一日三餐,适当少吃。<br>二、代谢差怎么减肥<br>对于新陈代谢缓慢的人来说,减肥的主要目的是促进身体的新陈代谢。 加强一些运动,主要可以选择一些有氧运动。 持续时间比较长,通常每天至少半小时。 达到有效消耗身体卡路里的效果。<br>同时,也要注意多吃新鲜蔬菜水果,多吃粗纤维食物,养成多喝水的习惯,可以有效促进身体的新陈代谢,消耗身体的热量,达到健康减肥的目的。<br>三、代谢差的人怎么加强代谢<br>1、要保证碳水化合物、蛋白质或脂肪的均衡摄入,同时也要选择优质的脂肪,比如吃一些坚果、鳄梨或一些深海鱼。<br>2、新陈代谢低的人通常消化能力较差,所以要注意饮食,多吃容易消化的食物,如猕猴桃、山楂、苹果等。<br>3、熬夜很容易影响一个人的睡眠质量。 有些人常说,只要过了12点还没睡,就不想再睡了。 因此,为了避免生长激素下降,请合理管理您的睡眠时间。<br>14种方法提高新陈代谢
negative: 找出使你压力重重、筋疲力尽的状况。想办法避开这些状况,或是利用各种放松技巧,做好面对它们的准备。将冥想、瑜伽或经常小睡一会儿纳入日常生活中。你也可以尝试深呼吸、针灸、接受按摩、泡温水澡,甚至在镜子前说一些简单的肯定述辞。<br><img><br>进行“脚跟落地”运动。早上一起床,马上喝180到240毫升温水。站直,双臂向两侧伸直,屈起手肘,两掌合于胸前。踮起脚尖,然后脚跟落地。重复10次。之后,继续保持双手姿势,急促地呼吸15秒。每天早上重复这项运动,直到你开始觉得好多了。这项运动重新调整胃和横膈膜的位置,减轻胃酸倒流的症状。[9]<br><img><br>抬高床头。如果床头可以调整,不妨抬高15到20厘米。地心引力会将胃酸留在胃中。但是,别只是多叠几个枕头就了事。这么做反而会使脖子和身体弯曲,增加压力,使胃酸过多的症状加重。[10]<br><img><br>喝芦荟汁。喝半杯(120毫升)芦荟汁。在一天内喝完,但每天不可以喝超过1到2杯(240到480毫升)。芦荟有通便作用,更重要的是它可以减轻发炎症状,中和胃酸。[11]<br><img><br>喝姜茶。你可以购买姜茶茶包,更好的选择是切1茶匙鲜姜,倒入沸水中泡5分钟,然后饮用。白天任何时候都能喝,尤其是用餐前20到30分钟。姜有抗炎作用,可以舒缓胃部,[12]也能缓解恶心和呕吐症状。孕妇也能安全饮用姜茶。[13]<br><img><br>喝茴香茶。碾碎约1茶匙茴香籽,倒入1杯沸水中。添加适量蜂蜜,用餐前20分钟喝1杯,每天喝2到3杯。茴香帮助缓解胃部不适,减少胃酸。[14]