positive: 方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。<br>一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!<br>这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。<br>对付失眠最好的办法就是放空大脑,放轻松,什么都不要想!快告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧
negative: 设想一下:你正坐在报告厅里,突然你的眼皮变得沉重起来,你的头向前点了点。然后,你不由自主地睡着了,几分钟后又被一滴口水和差点要发出声来的呼噜给惊醒。你希望你的教授没有看到(或听到)。考虑到繁忙的课程和课外活动,难怪你会犯困,但可别指望靠上课睡觉来博取同情,或者拿到A。因此,这里有7种方法来帮助你打起精神,克服课堂上的困意。1.活动一下身体<br>在去洗手间或者课间休息时,在座位上舒展一下身体,或者走一走。走路能让你的身体吸收更多氧气,走个10分钟,你就能精神2个小时。<br>2.打个盹(在课外时间)<br>打盹不仅仅是孩子们的专利。5到25分钟的睡眠就能够让你你重新充满活力,但要注意打盹时间不要太靠近就寝时间,打盹的时间也不宜过长,因为这可能会扰乱你的睡眠周期。<br>3.看看别处<br>你可能想不到,长期坐在电脑屏幕前会不断耗费你的精力。定期将视线从屏幕上移开,放松一下双眼来缓解疲劳。<br>4.适当吃些零食<br>当你昏昏欲睡时,你可能想要吃块糖来快速提神,但毛豆、酸奶、坚果、新鲜水果和花生酱等食物都有提神的作用,而且不会引起咖啡因崩溃。<br>5.开始讨论<br>参加到课堂讨论中去。科学表明,讨论尤其是关于热点话题的讨论,是一种“强有力的行为刺激器”。<br>6.走进光明<br>研究表明昏暗的环境会加剧疲劳。找一个靠窗或靠近其他光源的座位坐下,让自己振作起来。<br>7.深呼吸<br>就像走路一样,深呼吸能为你的静脉、肌肉和大脑注入氧气,它还有助于缓解压力。