positive: 不　少跑友每天坚持5公里跑,那么5公里怎样的配速是最棒的呢　5公里距离不长,所以参与锻炼的既有新手和也有有经验的跑者,既有速度训练的也有慢跑休闲的,所以关于最合适的配速需要根据需求来定。　5公里怎么跑减肥　首先我们要知道最佳减肥的强度是有氧运动的强度,也就是将你的心率控制在最大心率的60%-70%之间,但是由于每个人的运动能力有所不同,同样的减肥心率而配速并不一定相同,可以通过控制心率来把握减肥效果。　5公里怎么跑增强心肺功能　这个心率区间为最大心率的70%-80%之间,在此心率区间内,持续较长时间的有氧运动,适合健身或马拉松训练,能够有效强化心肺能力。　5公里怎么跑增强耐力　需要将心率提升至最大心率的80%-90%之间,通常是中速跑,适量的高强度跑能够提高肌肉水平。　5公里怎么跑锻炼无氧水平　需要将心率提升至最大心率的90%-100%之间,通常是进行快速跑或冲刺训练,在此区间内,呼吸和肌肉处于无氧状态,需要控制好注意安全。　申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
negative: 提高跑步速度过程,一般要经历三个阶段:<br>1. 跑步感的培养;<br>2. 有氧能力提高;<br>3. 速度能力的打造。<br>具体内容请看视频达子的讲解:<br>1000米如何跑进3分钟?<br>我们业余跑者来说,世界纪录膜拜一下就好了,毕竟我们1000米能跑进3分钟的,已经是顶级高手了。<br>1000米想要跑进3分钟,就要经常进行无氧速度训练。无氧速度训练在200米到800米,训练组数在2-8组之间,根据个人能力不同,训练总量保持在600米-3200米,训练速度要比自己的1600米最快速度快5%-15%。<br>具体方法如下:<br>5×200米,3×400米,3×300米,2×200米,这几个组合可以自由搭配;<br>组间休息时间:是每组训练时间的2-4倍,比如你400米用时70秒,那么休息时间为140秒-280秒之间。<br>需要提醒的是,每组都要用最大心率去跑,如果有动作变形和体力不足导致掉速,那么就不要练了,先把有氧基础打好。<br>那么问题来了:你的1000米最好成绩是多少?是在什么时候跑出来的?<br>欢迎继续提问:<br>跑者可以在文章下面留言与跑步、马拉松相关的问题,达子每期会选出1个比较有代表性的问题,做成短视频,隔1到2天给出答案。<br>这个栏目,每周会做2期,达子每周会回答2个问题,大家把握住机会,赶紧问问关于pb的秘密哦!