positive: 跑步这项运动之所以会受到大众的喜欢,主要是因为它没有任何的门槛,也没有太严格的场合限制,几乎没有动作难度,想跑就跑。因为每个人的体质差别,跑步的时间和速度也有很大的不同,5公里对于马拉松选手和专业运动员来说,可能不算什么,但是对于不爱运动的人来说,5公里可能就要了老命。<br>跑5公里要花多久?这里有一份年龄对照表,你有没有达标?<br>那么,跑5公里需要多长时间才能达标呢?这与年龄体质性别等等都有不小的关系,一般年龄是和跑步速度成反比的,年龄小的要比年龄大的跑得快,大多数人跑5公里需要30分钟到40分钟,那么一个体质合格的人跑5公里需要多长时间呢?以下是一份年龄对照表。<br>喜欢跑步的人,大部分需要25分钟就可以完成5公里,那么不喜欢跑步或者是初学者他们的速度可能没有这么高,根据以上表格,屏幕前的你是否达标呢?<br>怎样加快跑步速度?<br>1、跑步前做好热身运动<br>做任何运动之前都要充足热身,跑步也不例外,一旦热身不到位,剧烈运动后会出现肌肉韧带拉伤等问题,并且热身之后再运动的话,也不至于刚开始跑就出现很累的情况,充足的热身还能帮助我们打开僵硬的肌肉,所以千万不要小看热身。<br>2、以秒为单位进步<br>提高跑步的速度,这是一个循序渐进的过程,就像一口吃不成个大胖子,慢慢的打好基础,才能让身体逐渐适应运动的节奏,这个过程中不要心急,每天进步一两秒也是值得鼓掌的,如果一下子进步得太快,反而还会有可能损伤身体。<br>3、扩充肺活量<br>增强肺活量有很多方法,其中最适合我们的就是百米冲刺练习,这也是适合大多数人的方式,冲刺速度在50~100米左右最佳,每天训练15组,注意不要太过劳累,要在身体状态正常时进行,坚持一段时间后,会发现肺活量有很明显的提升。<br>4、跑步装备要齐全,两个装备,防止跑步枯燥
negative: <br>手机中有很多是文件是系统生成的缓存文件,这些文件我们可以选择直接删除,第一个文件就是【Android】,该文件夹中会有很多数据,不过删除其并不会对手机正常功能的使用有任何影响,而且这个文件夹在长时间使用手机之后,会生成大量的文件<br>各应用软件都会生成自己对应的英文文件夹,第二个可以删除的是【Alipay】,他是某支付软件的文件夹,里面也是软件的缓存,直接删除即可。<br>第三个是【tencent】,这里面保存了QQ里面的所有用户信息,包括接收的文件,聊天记录及表情包等,这了我们可以选择选性的删除一些文件。<br>首先是【QQfile-recv】,里面是我们手机接收的文件,这个文件小编认为是最重要的,所以最好不要删除,一旦删除,我们接收的文件很可能就永远丢失了,剩下的文件夹中,就看个人选择了,一般其中储存的大部分文件是聊天记录和表情图片我们可以选择的删除。<br>接下来是【com.XXXX】,我们在手机中会看到很多像这样的文件,其实小编也不知道这是文件是干什么的,不过小编在n次删除这些文件之后,没发现对手机使用有任何影响。<br>然后是【DCIM】文件夹,这里面存储的是我们和别人聊天时通过手机拍的照片,读者可以对其中一些照片进行选择性的删除。<br>最后一点,小编的经验是【只要不认识的都可以删除】,除了一些应用软件生成的文件夹外,其他不认识的文件都可以删除,对于那些手机不识别的文件,直接选择删除即可。<br>