positive: 1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 4.获取蛋白质。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源: 瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类:吃富含维他命的蛋黄。 乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间:没有固定的时间, 如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。 6.提前备好食物。 没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7.把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
negative: 步骤:<br>1、sudo vim /etc/network/interfaces<br>加入下列内容<br>auto eth0#此处查看自己的ip信息是eth0还是eth1等等<br>iface eth0 inet static<br>address 192.168.xx.xx#设置要固定的ip1<br>netmask 255.255.255.0<br>gateway 192.168.xx.2 # 虚拟机中网关一般默认为2<br>gateway 192.168.0.1 #在实体机中需要填写路由器的一般默认为这个<br>broadcast 192.168.10.255<br>auto eth0:0#设置多个静态ip<br>iface eth0:0 inet static<br>address 192.168.xx.xx#设置要固定的ip2<br>netmask 255.255.255.0<br>gateway 192.168.xx.2 # 虚拟机中网关一般默认为2<br>gateway 192.168.0.1 #在实体机中需要填写路由器的一般默认为这个(gateway选择一个)<br>broadcast 192.168.10.255<br>auto eth0:1#设置多个静态ip<br>iface eth0:1 inet static<br>address 192.168.xx.xx#设置要固定的ip3<br>netmask 255.255.255.0<br>gateway 192.168.xx.2 # 虚拟机中网关一般默认为2<br>gateway 192.168.0.1 #在实体机中需要填写路由器的一般默认为这个(gateway选择一个)<br>broadcast 192.168.10.255<br>2. sudo vim /etc/NetworkManager/NetworkManager.conf<br>将managed=false 改成true<br>3.sudo vim /etc/resolvconf/resolv.conf.d/base<br>加入nameserver为你的DNS即可<br>nameserver 114.114.114.114<br>nameserver 8.8.8.8<br>4、ping域名进行测试<br>yun@yun-virtual-machine:~$ ping www.baidu.com PING www.a.shifen.com (180.149.132.151) 56(84) bytes of data. 64 bytesfrom 180.149.132.151: icmp_seq=1 ttl=128 time=30.7 ms 64 bytesfrom 180.149.132.151: icmp_seq=2 ttl=128 time=32.5 ms 64 bytesfrom 180.149.132.151: icmp_seq=3 ttl=128 time=33.1 ms 64 bytesfrom 180.149.132.151: icmp_seq=4 ttl=128 time=37.7 ms 64 bytesfrom 180.149.132.151: icmp_seq=5 ttl=128 time=33.0 ms 64 bytesfrom 180.149.132.151: icmp_seq=6 ttl=128 time=31.3 ms<br>5、为验证ip地址是否永久性,重启操作系统<br>reboot