positive: 现如今的社会,无论男女,对自己的身材都会有一定的要求,男生向往肌肉,女性向往苗条。有的男性可能遗传或者是饮食不当造成过于瘦弱,在他人面前相比就像是一面纸板,风轻轻一吹就能把他吹飞,在外观形象上无疑会有所印象,太过瘦弱同时也是不健康的表现。<br>由于太过瘦弱,生活中很多事情受到阻碍,很多人都想知道如何增肥,肥其实很简单,难的是减肥,我建议大家不要以增加赘肉为目标,而是要通过增加自己的肌肉来达到增加体重的目标,当然有些肉长了也没有坏处。<br>1、首先,最重要的一环肯定是要吃的好,三餐都必须按时吃,如果可以的话,可以少食多餐,一天吃六餐,早上吃牛奶、豆浆、鸡蛋等蛋白丰富的食物,吃面包、馒头、包子等提供能量的食物,中午、晚饭都要吃饱,最好吃米饭或者面食,偶尔吃点冰淇淋和巧克力。<br>2、运动方面要尽量减少跑步的需求,不然会越来越瘦,做哑铃或者坐立推胸器锻炼自己的胸肌和手部力量,做引体向上锻炼自己的手臂肌肉,每天做八十个卷腹,随着时间推移次数逐渐增加来锻炼自己的腹肌,在锻炼后半小时左右可以补充点蛋白粉,这样久而久之,能够增长肌肉,身材也会越来越好。<br>3、每天保证足够的睡眠时间,晚上喝杯牛奶,促进睡眠,这样才促进食物在晚上能够充分的消化,早睡早起。
negative: 适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等增肥运动要注意的5个细节:饮食一定要跟上增肥同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理多样。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也很重要的。先练力量耐力无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。首选器械健身增肥应首选器械健身,如哑铃、杠铃等。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。练大肌肉群增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。持之以恒刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。<br>