positive: 1分钟一组,重复8-10个一组,3-5组一次。发力部位:腹肌、大腿肌群。<br>贝壳式---屈髋屈膝90°并腿侧卧,肩、髋、踝三点一线,脚跟固定不动,发力将上侧腿如同贝壳打开。慢起慢落,速度2秒:3秒。保证脊柱和骨盆不动。感受臀外侧的肌肉发力感。20个一组一侧,3-5组一次。<br>小燕飞---在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。15-20个一组,重复3-5组。发力部位:腰背肌。<br>最后总结:发生腰痛,不要盲目进行小燕飞锻炼,分清禁忌症和急性期、慢性期,腰痛急性期需要适当休息加麦肯基呼吸训练,疼痛缓解后,进行肌群激活训练,腰椎及骨盆稳定性训练。急性期持续疼痛不能缓解的及时寻求专业人士帮助,不要盲目进行训练或者默默忍受疼痛,耽误治疗。<br>说在最后<br>别以为自己年轻就不把腰痛、肩颈痛放在眼里,长此以往,你就成了这样↓↓↓<br>深层肌肉不工作,浅层肌肉承担太多不属于自己该干的活——维持姿态稳定。日复一日,浅层肌痉挛和长期收缩,自身的耐力又很差,所以就容易产生疼痛,受伤,体态也会变丑。<br>小编想说,为了美你也要飞啊!常飞能缓解疼痛还能美体塑形,不飞你就亏大了!<br>来源:脊椎健康联盟<br>关注体态健康、从生活中做起。<br>我们的线上课程正式开启啦,已有60多位会员报名。<br>课程流程:远程评估→定制计划→打卡监督→反馈调整课程介绍:改善上/下交叉综合征、圆肩驼背、骨盆侧倾、X型腿、O型腿、扁平足、足背屈功能受限等常见体态问题;<br>课程咨询请在知乎联系小鑫教练
negative: 燕消耗大量的时间在空中捕捉昆虫,是最灵活的雀形类之一。在树 洞或树缝中营巢,或在沙岸上钻穴,或把泥黏在墙上或突出部上为巢;每产3 时卵有斑点。除最寒冷地区和极偏远的岛屿外,世界性分布。燕子是人类的益鸟,主要以蚊、蝇等昆虫为主食,几个月就能吃掉25 万只昆虫,所 以我们不能伤害它.。燕子在冬天来临之前的秋季,它们总要进行每年一度的长途旅行— —成群结队地由北方飞向遥远的南方,去那里享受温暖的阳光和湿润的天气,而将严冬的 冰霜和凛冽的寒风留给了从不南飞过冬的山雀、松鸡和雷鸟。表面上看,是北国冬天的寒 冷使得燕子离乡背井去南方过冬,等到春暖花开的时节再由南方返回本乡本土生儿育女、 安居乐业。果真如此吗?其实不然。原来燕子是以昆虫为食的,且它们从来就习惯于在空 中捕食飞虫,而不善于在树缝和地隙中搜寻昆虫食物,也不能橡松鸡和雷鸟那样杂食浆果, 种子和在冬季改吃树叶(针叶树种即使在冬季也不落叶)。可是,在北方的冬季是没有飞 虫可供燕子捕食的,燕子又不能像啄木鸟和旋木雀那样去发掘潜伏下来的昆虫的幼虫、虫 蛹和虫卵。食物的匮乏使燕子不得不每年都要来一次秋去春来的南北大迁徙,以得到更为 广阔的生存空间。燕子也就成了鸟类家族中的“游牧民族”了。 “年年此时燕归来”。早在几千年前,人们就知道燕子秋去春回的飞迁规律。