positive: 瘦弱年轻在饮食方面,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.面食最管用,要想增肥,首先应当做到科学增肥肉,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。对于那些长期坐办公室的瘦子,每天应抽出定量的时间来锻炼,这不仅有利改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。要想增肥,热量不能太低,最好是一日三餐外加夜宵小零食,这样可以最大程度的提高自己增肥的几率,以达到目的。男人瘦弱与否测试公式一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据下公式算出自己是否瘦弱了点:身高的厘米数、减去100后乘以0.9。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20.5倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。每天吃6次。吃高热量的食物.取蛋白质。提前备好食物。把食物带在身上<br>.健康饮食锻炼增肥:<br>1、吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想皮包骨变肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。<br>2、每三个小时吃一次饭,每天吃6次<br>设定每次进食的时间并严格遵守。早上8.30点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前11点的宵夜。<br>吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。<br>3、吃高热量的食物,加增热量。<br>完全的碳水化合物:大米,面粉<br>牛奶:全脂牛奶<br>坚果:花生<br>4、力量锻炼,是男人增肥方法中很重要的一项。<br>你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃。还有最重要的:下蹲运动,刚开始的时候先用空的杠铃,然后逐渐增加重量。每周三次每次30分钟。<br>男人太瘦怎么增肥<br>5、获取蛋白质。<br>你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:<br>瘦肉:牛肉、猪肉等<br>家禽:鸡肉、鸭肉等<br>鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等<br>蛋类:吃富含维他命的蛋黄。<br>乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等<br>如果你的体重是140lbs
negative: 1. 牙龈流血是大部分人都会有的经验:<br>牙龈流血是大部分人都会有的经验,牙龈流血程度有轻重之别,有人刷牙就流血,有人使用牙线时才会流血,有人睡觉时就会流血,有人火气大的时候才会流血。<br>2. 牙龈流血是牙龈发炎的表徵:<br>牙龈流血是牙龈发炎的现象。健康的牙龈是呈现浅粉红色,触感结实,用牙签碰触不会流血;发炎的牙龈颜色较红或深红色,表面呈现肿胀现象,用牙签一碰触就会流血。<br>3. 牙龈流血容易恶性循环:<br>牙龈发炎通常是因为牙齿没有刷乾净,食物残留在牙龈,滋生细菌,细菌所产生的毒素刺激牙龈,牙龈才会发炎流血。但是很多人一发现自己牙龈流血,便不敢去刷到流血的区域,便使得刺激发炎的病因没有去除,且脏东西越积越多,更加重发炎的程度,产生恶性循环。所以对付牙龈流血的第一步可以靠自己做,就是--彻底做好洁牙工作。<br>4. 牙菌斑是最大凶手:<br>引发牙龈流血的主凶最主要是一种叫做牙菌斑的东西,所谓牙菌斑就是细菌与食物的混合体,呈透明或乳白色不容易以肉眼看清楚,通常聚集在牙龈边缘及牙缝中间。<br>家庭防治措施:<br>●使用软毛牙刷<br>用软毛牙刷刷牙龈及舌头,对牙龈很有好处。<br>●刷牙龈边缘<br>刷牙时不要忽略容易堆积牙垢的牙龈边缘,将牙刷倾斜45度角,由内向外刷,如此可预防牙龈发炎。<br>●轮流使用两只牙刷<br>轮流使用两支牙刷的好处在于可以使另一只有时间完全风干,从而减少细菌滋生的几率,这对牙齿的健康非常重要。<br>●给牙齿补钙<br>牙骨疏松容易导致牙龈炎,可以多吃含有钙质的食物(见下卷矿物质一章),来强化骨骼。<br>●经常使用漱口水<br>漱口水可以帮助你清除牙垢,对牙齿健康很有帮助,建议每次吃东西后一定要漱口。<br>●戒烟、戒酒<br>烟和酒会流失保持口腔健康所需的维生素及矿物质,要想有健康的牙齿,必须戒烟和酒。<br>●刮舌头<br>可以用一些不尖锐的器具除去藏匿在舌头上的细菌及毒素,这有利于牙齿健康。<br>●多吃生蔬菜<br>生蔬菜含有很多纤维素,能帮助清洁及刺激牙齿及牙龈,以避免牙龈炎。<br>●使用芦荟汁刷牙<br>芦荟被证实有很多功能,用芦荟汁刷牙龈,能减少口腔内的牙垢。<br>●清除牙石<br>你应该定期去牙医处洗牙,以清除牙石,预防牙龈炎。