positive: 在网上购买机票要注意自己是用身份证号码订购的还是护照号码订购机票的。一般来说国内出行都是身份证,国外出行都是护照。<br>大家在到达机场之前千万不要遗忘身份证或者护照,这是最重要的东西。到达机场后,在机场找到值机柜台,每个航空公司的值机柜台不一样,所以大家要看机场电子显示屏上的信息。<br>需要托运行李的,找到值机柜台,把证件给值机工作人员,工作人员会为你打印登机牌和托运行李。如果没有行李托运,大家也可以选择在机场自助机上打印登机牌,依然是用自己的护照或者身份证。<br>随后进入安检,过安检有些违禁物不要带,比如打火机,水都会被扔掉。<br>安检过完之后,看登机牌上显示的是几号登机口,跟着提示牌走,达到登机口后,在等候区等待登机即可。
negative: 上次朋友圈po了张臀部肌肉图,不少小伙伴来说练臀也没少练,为什么效果就是不见效呢,看来大家对“臀值”还是很有追求的。<br>夏天快来了!<br>臀部作为下半身力量之源,大到深蹲、硬拉,小到各种体态问题(骨盆前倾等),无一不与臀部息息相关。<br>新手练臀最大的问题莫过于,练得很辛苦,但找不到臀部发力的感觉,尤其是在做硬拉等复合动作的时候,腰部、下背部酸,手臂酸,但就臀部没感觉。<br>专注目标肌肉<br>不要以“完成任务”的态度对待训练<br>我们都知道要练臀,但一做起来就只顾“完成动作”,15个*4组,做完结束。<br>这样的训练是非常低效的,这也是很多人练了很久,很卖力,但没有进步的原因之一,整个训练过程都要注意体会目标肌肉的发力与受力。<br>自重臀桥<br>在正式训练前可以先在镜子前,模拟动作发力,用手摸着pp,体会大腿后侧、臀部被拉伸的感觉。也可采用自重臀桥或者弹力带直腿硬拉预先激活臀部肌肉,尝试些比较大的幅度。<br>弹力带直腿硬拉<br>屈髋<br>动作不难,难的是每次都记得<br>特别在硬拉的时候,很多时候是弯腰,屈膝过多,更多是下背部参与发力,髋部反而较少。<br>注意屈髋<br>小腿垂直地面,臀部向后推送,膝盖越直后侧拉伸效果越显著,但如果后侧肌肉紧张,可以略微弯曲膝盖。<br>每次训练的的时候,都要从脚的站位站距、小腿、膝盖,髋的位置依次检查自己的姿势,养成一个良好的习惯。请朋友拍摄训练视频是个很好的方法,避免了看镜子导致的姿势变形。<br>夹紧臀部<br>不管是负重训练还是自重训练,动作最后都要夹紧臀部。一般来说脚尖朝外,略微比肩宽的站距更容易获得臀部的感受。臀桥之类的动作亦是如此,挺髋到达顶峰后,收缩臀部,注意是夹臀不是挺腰。<br>硬拉夹臀<br>深蹲夹臀<br>感受到臀部的力量了吧<br>利用离心收缩