positive: 标准身材<br>1.体重 身高-112cm<br>2.胸围 身高X0.52<br>3.腰围 身高X0.37<br>4.腹围 身高X0.457<br>5.臀围 身高X0.542<br>6.腿围 身高X0.26+7.8<br>(以身高160CM为准)<br>上臂臂围 身高X15%<br>胸围 身高X53%<br>腰围 身高X43%<br>腰围=臀围/3<br>完美的体重指数(BodyMassIndex,简写为BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方<br>比如:身高为175cm 体重60公斤 那么BMI=60/1.75X1.75=(约)19.59<br>20-25是正常,高于25 的人属于肥胖,高于30 的人属于过于肥<br>BMI 法<br>体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2<br>正常体重 : 体重指数 = 18 - 25<br>超重 : 体重指数 = 25 - 30<br>轻度肥胖 : 体重指数 > 30<br>中度肥胖 : 体重指数 > 35<br>重度肥胖 : 体重指数 > 40<br>男子标准 体重 公斤<br>身高<br>厘米 152 156 160 164 168 172 176 180 184 188<br>年龄<br>19 50 52 52 54 56 58 61 64 67 70<br>21 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72<br>23 52 53 55 56 58 60 63 66 70 73<br>25 52 54 55 57 59 61 63 67 71 74<br>27 52 54 55 57 59 61 64 67 71 74<br>29 53 55 56 57 59 61 64 67 71 74<br>31 53 55 56 58 60 62 65 68 72 75<br>33 54 56 57 58 60 63 65 68 72 75<br>35 54 56 57 59 61 63 66 69 73 76<br>37 55 56 58 59 61 63 66 69 73 76<br>39 55 57 58 60 61 64 66 70 74 77<br>41 55 57 58 60 62 64 67 70 74 77<br>43 56 57 58 60 62 64 67 70 74
negative: 虽然男人大着肚子的很多,但太瘦的男人也不少,那么偏瘦的男人男人盖如何增肥呢?<br>首先判断自己瘦不瘦可以按照这个公式算一下:<br>一个人是胖还是瘦,不是凭借着眼睛就能看出来的,眼睛就能看出来的,可以根据这个公式算一下,用身高数减去100乘以0.9,得出的答案就是标准体重。如果低于标准体重的10%就要考虑自己偏瘦了!<br>1、饮食增肥<br>瘦弱男生在饮食方面都存在挑食、偏食的现象。因此先要改掉这些不良的生活习惯,增加食物的摄入量,膳食应该丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的好办法。<br>多吃一些碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜、水果都要吃。<br>平日里可以多吃些水果,比如花生、奶糖等。<br>多进食一些含脂肪、碳水化合物的食物,比如淀粉、糖类。肠胃功能较弱的瘦子,可以选择鸡、鸭、鱼等动物的肝脏来食用,尤其是鱼类,好消化、吸收!<br>浓缩的蛋白质与高热量食物,比如蛋糕、小西点、馒头、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥!<br>2、运动增肥<br>瘦弱的男人想要增肥,增的看定时肌肉而不是肥肉,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌等,运动是最好的办法。<br>想要增肥、增肌的男性必须有力量训练,可以借助哑铃、杠铃等运动器材,不仅能廉耻性感的肌肉,还能增加体重。<br>3、放松心情<br>有的人太瘦,就是长期心情不好,抑郁引起的,有些人容易紧张,有时候可能会漏掉一餐,或者导致食欲不振,这样肯定不会胖。<br>4、保证充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口自然也就会比较好,而且也会有利于事物的消化和吸收。<br>最后为想要增肥的男性朋友推荐一个增肥食谱:<br>1.鸡蛋(土鸡蛋)<br>2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)<br>3.巧克力饼干(威化饼也行)<br>4.啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)<br>5.一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)<br>6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)<br>早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。<br>中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。<br>下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看