positive: 男性盆底肌肉的锻炼方法<br>1、比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。<br>2、跳绳。跳绳能收紧盆地的.肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太<br>3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。<br>4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。<br>肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓 “超量恢复”。<br>能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复。长期过大还会造成训练过度,甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,才能使肌肉稳步增长。
negative: 护肤不分年龄,根据你的肤质来决定护肤品。雅诗兰黛的红石榴主要是去黄,抗氧化,如果你有这方面需求你就买,没有的话买了对你没有效果还不如不买。<br>我觉得你可以侧重去痘印啊,我反正618入了丽普司肽的冻干粉准备试试,想给国货一个机会毕竟一直用的都是外国的。<br>防晒的话没有防晒指数太高导致皮肤不好的这一说,我不管什么天气都是用50的,不过主要看的是PA后面的+。主要用的产品是小金瓶和香奈儿的防晒,碧柔的话我都是涂身上的。<br>虽然说大部分年轻肌肤都是说补水就好了啊,但是只需要补水的皮肤毕竟少见,每个人都有每个人不同的问题。<br>我反正现在是大2,日常就是:<br>洗面奶是MINON的泡沫洗面奶,以前用的freeplus的但是一直没找到好的代购准备回国在囤几只。<br>白天:雪花秀滋阴精华+黛珂植物韵律水乳/雪花秀滋阴水乳+倩碧水磁场面霜<br>晚上:黛珂植物韵律水乳/雪花秀滋阴水乳/the origins菌菇水配上MINON的乳液+资生堂红腰子+sk2小银瓶(我有斑)+melano的维C精华(去痘印,不过我发现没啥乱用,回国用我入的丽普司肽冻干粉hhh)+the ordinary的Alpha Arbution2%+HA(去闭口) +黛珂植物韵律面霜<br>有痘痘的话就用Kate Somerville 的EradiKate晚上点在痘痘上<br>然后就是护肤的手法一定要涂抹均匀按摩之后再上下一个步骤,不然的话容易长闭口。<br>如果是因为预算不够的话,我觉得日本的一些小众品牌蛮好的,国货也OK,可以去看看benny的视频他有国货专线,因为他是富二代所以不是很接那种垃圾广告的。我反正是不推荐买韩国的东西,蛮垃圾的,我的雪花秀也是去韩国转机想着买来试试看,除此之外没有任何的韩国护肤品。<br>你可以去b站啊还是微博上关注适合你肤质的博主,有想要买的东西再去小红书上搜搜攻略,因为我是干皮所以不知道混合肌的哎~