positive: 最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性。不过专家称这种“危机”可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”,其原则为“四舍五入”。<br>中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循“四舍五入”的饮食原则。“四舍”:<br>即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫克——约8至10克食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。<br>“五入”:<br>1.适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。<br>2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。<br>3.多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。<br>4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。<br>5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。
negative: 更年期人生一个重要必经阶段,此时身体和心理都开始出现一系列的变化,为了应对这些变化游走重视调理,在日常调理上应该做到保持良好作息、重视饮食调理、心理调节,尤其应该注重保持一个良好的心态,遇事不急不躁,从而可以帮助女性顺利度过更年期。女人更年期会出现胸闷、急躁、火气大、精神疲倦等疾病症状,这些疾病症状的出现影响患者身体健康,还会影响患者心理健康,甚至还会对于家人的正常生活造成应,这就需要在出现之后重视调理,对于疾病的恢复会有很大的帮助,那么一起来了解更年期怎样调理? 一、保持良好作息 进入更年期要注意保证充足睡眠,让自己多多休息,晚上休息时间不少于八个小时,还需要做到的就是不要熬夜,经常半夜不睡会使身体阴血亏损,虚火内积,是会促进身体衰老的,相反好的睡眠不仅帮助更年期女性消除一天疲劳,还可以使得身心愉,规律的作息有利于改善更年期状况。 二、饮食调理 进入更年期在日常调理上应该做到的就是合理控制饮食,日常饮食上应该做到营养搭配、粗细搭配,多食用瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1的食物,牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等富含蛋白质的食物适量服用,以及在日常饮食上还需要注意的就是禁忌吃刺激性强的食物、禁忌吃糖类食物,应该多吃含钙丰富的食物,多吃低脂饮食,多吃新鲜绿色蔬菜和水果等。 三、心理调节 人到更年期精神情绪变得敏感,会因为很小事情生气甚至情绪崩溃,这时候家人更是应该理解体谅,不要和他争执吵闹,否则就会使得情况更为糟糕的,平时女性在日常生活之中尽量保持平心态,要理解、接受更年期属于人生一个重要必经阶段,或是参加一些文娱活动,做自己喜欢的事,陶冶心情。 更年期的女性身体和心理都十分脆弱,所以希望大家都能多关注和关心患者,不能因为患者暴躁的脾气而嫌弃,同时还要注意饮食健康,多陪在患者的身边。