positive: 经常听到有人问,“为什么每天坚持做小燕飞的训练,腰疼还是没有减轻呢?”这当然是因为,小燕飞并非适用于每一例腰痛。<br>这么说你大概不太明白,没关系,看了今天的文章,相信你就会对于这个问题有了大概的了解。<br>“小燕飞”,顾名思义,就是人们模拟小燕飞行姿势进行肢体运动(有点类似于瑜伽),以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的训练并不适合每个人,要根据个人的身体情况来定制自己的锻炼方案。<br>我们来分析一下小燕飞的动作:<br>头胸抬离床面,双手后伸,双膝伸直并拢,大腿缓慢抬离床面。坚持20秒为一组,每次练习5-10组。<br>小燕飞主要目的是锻炼腰背肌,通过对竖脊肌的离心收缩和回心收缩来锻炼竖脊肌的力量,分担腰椎对身体的支撑力量,降低椎间盘的压力,预防腰部损伤的发生。<br>>为什么小燕飞不适合每个人呢?主要又有哪几类人不使用小燕飞呢?我们举以下两个例子<br>对于骨盆前倾、腰曲过大的人,小燕飞的动作并不适合。<br>骨盆前倾、腰曲过大的患者往往伴随将军肚、驼背、头前倾,也就是我们所称的上交叉和下交叉综合症,这类人群的竖脊肌紧张,腹部肌肉长而无力,小燕飞练习反而会加重腰痛的程度,甚至造成椎管狭窄等各种疾病。<br>骨盆后倾的患者腰椎前凸的角度变小,腰曲变直,竖脊肌处于长而无力,而腹部前面的肌群就被动缩短的状态,因此小燕飞的锻炼和可以拉伸腹部肌群,锻炼后背竖脊肌的肌力,对腰椎曲度变直的恢复提供帮助。<br>想要通过小燕飞加强锻炼的朋友们,一定要记得以下三个原则:<br>1.急性疼痛期不做锻炼。<br>2.循序渐进,逐渐增加活动量,否则可能加重损伤。<br>3.如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重,则应停止锻炼或改变姿势。<br>要想你的锻炼有效,首先要知道你的身体处于一个什么样的情况,然后再根据自身的情况做针对的锻炼。<br>尽管小燕飞可加强腰背部肌肉的力量,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。<br>但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。<br>提示:腰痛的原因有很多种,出现腰痛的中老年朋友,最好在正规医院接受骨科或康复科医师的专业诊断,再根据建议做小燕飞锻炼,否则可能得不偿失,甚至会加重病情哦!
negative: 1、上肢神经卡压:一是拇、食、中指的麻木疼痛,常有夜间麻醒史,醒后活动可好转。严重者可伴有手部肌肉萎缩,影响手的精细动作,这是因为正中神经在腕部受到压迫,即所谓的“腕管综合征”;二是环、小指的麻木疼痛,也可有夜间麻醒史,严重者伴有肌萎缩,环、小指的屈指力下降,影响精细运用。这是因为神经在肘部受到卡压,即所谓的“肘管综合征”。2、颈椎病:引起手麻最常见的疾病就是颈椎病,它是中老年人好发的疾病之一。当人步入中年以后,一些器官往往会发生退行性变,当颈椎间盘发生退行性以后,往往会导致颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大,这些突出的颈椎间盘或增生的关节突一旦压迫邻近的颈神经根时,便出现了颈椎病。颈椎病除了有手指麻木、感觉异常以外,还伴随其它症状,如:颈肩部骨肉酸痛,上肢有放射痛或活动障碍等。确诊颈椎病并不困难,只要照一张X光片就可以了。另外还有一种检查颈椎病的简单方法,一个人托患侧头部,一手握患侧上肢,将其外展90°,两手同时向反方向推拉,有放射痛或麻木者可初步确诊为颈椎病。3、中风:引起手麻的另一常见疾病便是中风。《卫生宝鉴·中风门》曾说:“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者,三年之内有中风之疾。”须预防之:宜慎起居,节饮食,远房帏,阔情志。虽然手指麻木不一定会发生中风,但对于年龄在40岁以上的中年人来说,如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状,且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时,应多加以注意,警惕中风的发生。4、更年期综合征:进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象,但是并不明显,随着更年期的结束,手麻现象就会随之消失。总之,手麻症状的确诊,还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确论断。