positive: 如果你的头发比较顺直,可以先用橡皮筋固定细辫子的末端。最后再取下橡皮筋。[14]你还可以用细辫子缠绕马尾辫的根部。如果使用了橡皮筋,请在用发夹卡住辫子之前取下它。小提示<br>你可以为马尾辫增加一些配饰。如果有刘海,你可以不把它们扎到马尾辫里。如果你有一些很短的发束,无法扎进马尾辫,可以用小发夹或漂亮的发夹夹住它们。如果找不到颜色与自己发色相同的小发夹,你可以在小发夹上涂指甲油。你可以往头发上喷洒盐水溶液,来为它增添质感。[15]你需要准备<br>梳子发带发胶(可选)
negative: 也可称之为“意识呼吸冥想法”,是学习冥想中很基础且必不可少的一部分,是人们进入高级冥想法的基础,也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态。<br>练习方法<br>1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。<br>2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张,浊气排出体外。<br>3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静。<br>4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。<br>二、简易语音冥想法<br>语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法,它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现,瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用,它可以缓解人们的精神压力,治疗精神疾病,甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉),它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的,能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的,也不可以被随意篡改或取消。<br>真正的瑜伽语音冥想应当具有的特点:<br>1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。<br>2、这些语音有着一定的韵律、节奏,它代表着特定的人格化的神的精神和力量。<br>3、它是有着特殊力量的、有根基的语音,具有超