positive: 1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 4.获取蛋白质。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源: 瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类:吃富含维他命的蛋黄。 乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间:没有固定的时间, 如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。 6.提前备好食物。 没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7.把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
negative: 1. 牙龈流血是大部分人都会有的经验:<br>牙龈流血是大部分人都会有的经验,牙龈流血程度有轻重之别,有人刷牙就流血,有人使用牙线时才会流血,有人睡觉时就会流血,有人火气大的时候才会流血。<br>2. 牙龈流血是牙龈发炎的表徵:<br>牙龈流血是牙龈发炎的现象。健康的牙龈是呈现浅粉红色,触感结实,用牙签碰触不会流血;发炎的牙龈颜色较红或深红色,表面呈现肿胀现象,用牙签一碰触就会流血。<br>3. 牙龈流血容易恶性循环:<br>牙龈发炎通常是因为牙齿没有刷乾净,食物残留在牙龈,滋生细菌,细菌所产生的毒素刺激牙龈,牙龈才会发炎流血。但是很多人一发现自己牙龈流血,便不敢去刷到流血的区域,便使得刺激发炎的病因没有去除,且脏东西越积越多,更加重发炎的程度,产生恶性循环。所以对付牙龈流血的第一步可以靠自己做,就是--彻底做好洁牙工作。<br>4. 牙菌斑是最大凶手:<br>引发牙龈流血的主凶最主要是一种叫做牙菌斑的东西,所谓牙菌斑就是细菌与食物的混合体,呈透明或乳白色不容易以肉眼看清楚,通常聚集在牙龈边缘及牙缝中间。<br>家庭防治措施:<br>●使用软毛牙刷<br>用软毛牙刷刷牙龈及舌头,对牙龈很有好处。<br>●刷牙龈边缘<br>刷牙时不要忽略容易堆积牙垢的牙龈边缘,将牙刷倾斜45度角,由内向外刷,如此可预防牙龈发炎。<br>●轮流使用两只牙刷<br>轮流使用两支牙刷的好处在于可以使另一只有时间完全风干,从而减少细菌滋生的几率,这对牙齿的健康非常重要。<br>●给牙齿补钙<br>牙骨疏松容易导致牙龈炎,可以多吃含有钙质的食物(见下卷矿物质一章),来强化骨骼。<br>●经常使用漱口水<br>漱口水可以帮助你清除牙垢,对牙齿健康很有帮助,建议每次吃东西后一定要漱口。<br>●戒烟、戒酒<br>烟和酒会流失保持口腔健康所需的维生素及矿物质,要想有健康的牙齿,必须戒烟和酒。<br>●刮舌头<br>可以用一些不尖锐的器具除去藏匿在舌头上的细菌及毒素,这有利于牙齿健康。<br>●多吃生蔬菜<br>生蔬菜含有很多纤维素,能帮助清洁及刺激牙齿及牙龈,以避免牙龈炎。<br>●使用芦荟汁刷牙<br>芦荟被证实有很多功能,用芦荟汁刷牙龈,能减少口腔内的牙垢。<br>●清除牙石<br>你应该定期去牙医处洗牙,以清除牙石,预防牙龈炎。