positive: 绿豆清洗干净后清水浸泡2小时以上 我是泡了一夜<br>绿豆滤干水分 高压锅加足够的水 倒入绿豆 上火煮开叫了再调小火继续煮个2-3分钟 开锅后倒入漏勺 沥水备用<br>平底锅加油 加冰糖 小火煮至冰糖融化 倒入绿豆 用橡皮刮刀不停翻炒 直至绿豆沙水分炒干 不粘手为止 盛到一个小碗晾凉 就是绿豆馅了。中间炒的时候可以舀一点绿豆尝尝甜度 不够甜可以再➕糖<br>制作油酥<br>一个小碗 先加入油 再加上低粉,用筷子直立顺时针方向拌匀即可 搓成团放垫子上静置30分钟<br>制作油皮<br>同样拿小碗 先倒入低粉,再慢慢加入油和水混合液 直至和成图上的程度 稍软 但也不是很粘手的程度。同样静置30分钟。因为各个品牌的面粉的吸水性不同 自己摸索调整水量 。我使用的是风筝牌低粉<br>趁油酥油皮静置空隙 把凉了的绿豆馅分成大约2.5cm大小的15个等份,搓成小丸子 摆在垫子上备用<br>把油皮和油酥各切成15等份 ,把一个油皮丸子搓圆压扁后放一个油酥,像包肉包一样把油酥包在中间<br>把油酥皮擀成舌形 再卷起来,每个都照样 放旁边盖保鲜膜静置15分钟<br>卷成这样即可<br>十五分钟后再重复一遍这样的擀皮再卷 ,同样盖保鲜膜静置15分钟<br>取一个油酥卷按图上样子按扁,擀成薄圆饼,再包上一个前面分好的绿豆馅,收口,收口朝上在手中稍微按扁然后放在铺了油纸的烤盘。收口尽量收整齐,有破口烤好容易破<br>烤箱预热160度,(我家烤箱是长帝,温度以各自的烤箱来自我摸索哦)烤制13-14分钟,翻面,继续烤13-14分钟,饼皮微有上色即可。如果绿豆饼做的比较大,可以多烤2-3分钟
negative: 每天只要能坚持十多分钟的呼啦圈,也会比每天不做呼啦圈有效果。<br>在2019年的一项针对超重人群的研究中:<br>实验使用的是加重呼啦圈(1.5kg),在超重受试者中,与一段步行时间相比,6周平均每天13分钟的呼啦圈运动显著降低了区域的腰围和体脂,增加了躯干肌肉。<br>通常,对于使用WeHoop呼啦圈的初阶用户,我们建议单次持续时间控制在20-30分钟。<br>初学者刚开始做不到20分钟。可以拆分多次,每次最少10分钟,然后5分钟的向上增加,慢慢增加到20-30分钟。<br>在保证身体没有不适的情况下,可以适当增加运动时间。比如每天分3次,每次持续时间控制在20-30分钟。<br>每个人的具体情况不同,腰腹部脂肪减小的比例速度和地方快慢也有差别。<br>但,只要同步控制好饮食,相信你很快可以看到效果的。