positive: 经常听到有人问,“为什么每天坚持做小燕飞的训练,腰疼还是没有减轻呢?”这当然是因为,小燕飞并非适用于每一例腰痛。<br>这么说你大概不太明白,没关系,看了今天的文章,相信你就会对于这个问题有了大概的了解。<br>“小燕飞”,顾名思义,就是人们模拟小燕飞行姿势进行肢体运动(有点类似于瑜伽),以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的训练并不适合每个人,要根据个人的身体情况来定制自己的锻炼方案。<br>我们来分析一下小燕飞的动作:<br>头胸抬离床面,双手后伸,双膝伸直并拢,大腿缓慢抬离床面。坚持20秒为一组,每次练习5-10组。<br>小燕飞主要目的是锻炼腰背肌,通过对竖脊肌的离心收缩和回心收缩来锻炼竖脊肌的力量,分担腰椎对身体的支撑力量,降低椎间盘的压力,预防腰部损伤的发生。<br>>为什么小燕飞不适合每个人呢?主要又有哪几类人不使用小燕飞呢?我们举以下两个例子<br>对于骨盆前倾、腰曲过大的人,小燕飞的动作并不适合。<br>骨盆前倾、腰曲过大的患者往往伴随将军肚、驼背、头前倾,也就是我们所称的上交叉和下交叉综合症,这类人群的竖脊肌紧张,腹部肌肉长而无力,小燕飞练习反而会加重腰痛的程度,甚至造成椎管狭窄等各种疾病。<br>骨盆后倾的患者腰椎前凸的角度变小,腰曲变直,竖脊肌处于长而无力,而腹部前面的肌群就被动缩短的状态,因此小燕飞的锻炼和可以拉伸腹部肌群,锻炼后背竖脊肌的肌力,对腰椎曲度变直的恢复提供帮助。<br>想要通过小燕飞加强锻炼的朋友们,一定要记得以下三个原则:<br>1.急性疼痛期不做锻炼。<br>2.循序渐进,逐渐增加活动量,否则可能加重损伤。<br>3.如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重,则应停止锻炼或改变姿势。<br>要想你的锻炼有效,首先要知道你的身体处于一个什么样的情况,然后再根据自身的情况做针对的锻炼。<br>尽管小燕飞可加强腰背部肌肉的力量,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。<br>但小燕飞主要适用于腰肌的废用性萎缩和无力。<br>提示:腰痛的原因有很多种,出现腰痛的中老年朋友,最好在正规医院接受骨科或康复科医师的专业诊断,再根据建议做小燕飞锻炼,否则可能得不偿失,甚至会加重病情哦!
negative: 谢邀。<br>心肺功能不行,五行缺练<br>头晕、耳鸣——供血——爬楼梯血压增高(这是正常的)<br>气喘——供氧不足<br>练<br>Enjoy!