positive: 男性盆底肌肉的锻炼方法<br>1、比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。<br>2、跳绳。跳绳能收紧盆地的.肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太<br>3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。<br>4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。<br>肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓 “超量恢复”。<br>能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复。长期过大还会造成训练过度,甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,才能使肌肉稳步增长。
negative: 产后是预防和治疗女性盆底功能障碍的关键节点和最佳时机,可在产后42天做盆底功能筛查,包括盆底肌张力、肌力、疲劳度,以及骨盆相关关节、体态特征检查,经过无创无痛、轻松愉快的治疗过程,可以有效增强阴道紧缩度,提高性生活质量,同时还可以预防和治疗盆底障碍等疾病。<br>盆体康复具体方法<br>1、凯格尔运动:盆底肌最基础锻炼法<br>用力收缩盆底肌3秒以上后放松,再进行收缩肛门运动,每次10~15分钟。训练盆底肌时应尽量专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量,同时也要适度放松。<br>2、腹式呼吸运动:凯格尔运动好伴侣<br>跟着语音进行呼吸,当你静坐行腹式呼吸时,大脑和手脚都会放松下来,身体耗氧量减少,流向这些器官和组织的血液也会减少,而更多的血液会随着你的呼吸流向盆腹腔,滋养你的内脏。腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律收缩和舒张,胸、背及腹部肌肉同时得到运动,可有效改善腰背不适。腹式呼吸的方法是,首先放松全身,可站可坐可卧,两手放在腹部,以便能够明确感知气流的出入。然后边吸气,边鼓起腹部。想象气流随着鼻子吸入腹部,腹部像气球一样渐渐胀大。这时在脑中默数7秒后,一边吐气,一边收腹。然后重复,每天进行10~15分钟。<br>3、阴道哑铃训练:女性贴身神器<br>凯格尔训练简单、方便,不受场地时间限制,但有一些女性无法正确收缩,或者感受不到收缩的效果,阴道哑铃就是女性阴道训练的贴身神器。阴道哑铃体积由大到小,重量由轻到重,分为1~5号球。最轻的球体体积最大且斜面角度更大,可使松弛的阴道更易夹住球体,刺激本体感觉;最重的球体体积最小且斜面角度减小,会增加训练难度。每次使用前可用凉开水或润滑剂增加阴道润滑度。选用仰卧姿势,使用最大最轻的1号球,让球体末端距阴道口1~2厘米,之后收缩盆底肌,会感到球体上升。2~3天后再站立起来进行锻炼。站立时双脚叉开与肩等宽,如站立状态无法夹住球体时,就回复仰卧位训练。站立状态下球体不掉出,2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉,一段时间后换2号球。依次类推。每次练习可先做10分钟快速盆底肌康复训练,再做10分钟慢速盆底肌康复训练。每号球可锻炼2周或以上,不要急于更换,每次锻炼15~20分钟。40岁以上或自然分娩的女性,应坚持每天进行练习1~2次,每次15~20分钟。<br>4、神经肌肉电刺激: