positive: 1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 4.获取蛋白质。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源: 瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类:吃富含维他命的蛋黄。 乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间:没有固定的时间, 如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。 6.提前备好食物。 没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7.把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
negative: 建筑施工场地都有很多临边区域,在安全管理领域成为“五临边”,临边区域相对比较危险,需做好围护警示措施,你知道是哪些吗?<br>楼面临边:新建楼房上有很多区域没有围护墙,每层楼的边缘地带,楼梯拐角层和边缘缝隙都是属于楼面临边,在这些区域施工行走就得注意了。<br>屋面临边:这个好理解,新建的楼房顶层是不是形成了一个平整的楼面,四周都没有围护,还有一些女儿墙上,混凝土浇筑好的平台上都属于屋面临边。<br>阳台临边:家家户户都有阳台吧,冬天可以在阳台上晒太阳,晾衣服,观景,用处很多,在施工过程中,阳台浇筑好过后没有装修护栏就属于阳台临边,是有危险的区域。<br>升降口临边:高层建筑中,物料需要通过上下提升机来运输材料,提升机是一个镂空的状态,会形成一个临边区域没有防护称为升降口临边,电梯也是同理。<br>基坑临边:基坑开挖后是不是有一个坡度或深度的基准面出现,人员在基坑边也有掉落下去的风险,把此类临边称为基坑临边。