positive: 1分钟一组,重复8-10个一组,3-5组一次。发力部位:腹肌、大腿肌群。<br>贝壳式---屈髋屈膝90°并腿侧卧,肩、髋、踝三点一线,脚跟固定不动,发力将上侧腿如同贝壳打开。慢起慢落,速度2秒:3秒。保证脊柱和骨盆不动。感受臀外侧的肌肉发力感。20个一组一侧,3-5组一次。<br>小燕飞---在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。15-20个一组,重复3-5组。发力部位:腰背肌。<br>最后总结:发生腰痛,不要盲目进行小燕飞锻炼,分清禁忌症和急性期、慢性期,腰痛急性期需要适当休息加麦肯基呼吸训练,疼痛缓解后,进行肌群激活训练,腰椎及骨盆稳定性训练。急性期持续疼痛不能缓解的及时寻求专业人士帮助,不要盲目进行训练或者默默忍受疼痛,耽误治疗。<br>说在最后<br>别以为自己年轻就不把腰痛、肩颈痛放在眼里,长此以往,你就成了这样↓↓↓<br>深层肌肉不工作,浅层肌肉承担太多不属于自己该干的活——维持姿态稳定。日复一日,浅层肌痉挛和长期收缩,自身的耐力又很差,所以就容易产生疼痛,受伤,体态也会变丑。<br>小编想说,为了美你也要飞啊!常飞能缓解疼痛还能美体塑形,不飞你就亏大了!<br>来源:脊椎健康联盟<br>关注体态健康、从生活中做起。<br>我们的线上课程正式开启啦,已有60多位会员报名。<br>课程流程:远程评估→定制计划→打卡监督→反馈调整课程介绍:改善上/下交叉综合征、圆肩驼背、骨盆侧倾、X型腿、O型腿、扁平足、足背屈功能受限等常见体态问题;<br>课程咨询请在知乎联系小鑫教练
negative: "<br>燕窝根据形状分燕盏、燕条、燕碎、燕角、燕丝,根据品质分金丝燕、毛燕、草燕,根据颜色分白燕、血燕。<br>1、白燕盏<br>纯由唾液凝固而成,色白洁净,其杂质相对较少,而色泽较白带点微黄,质量最佳,是燕窝中的上品。古代经常被用来进贡官府,因此又称之为""官燕""。<br>2、血燕盏<br>由于有的金丝燕所进食的食物不同以及周围的环境不同,经氧化后令到所筑之巢穴呈现红褐色,俗称血燕,矿物质含量较高。<br><img><br>3、毛燕<br>此类燕窝是以绒毛混合唾液筑成的燕巢,其羽毛成份较多,且颜色黯淡,其处理过程需时较长,燕窝成份含量也相对较少,因此价值比官燕为低。<br>4、草燕<br>此类燕窝是以杂草混合唾液筑成的燕巢,其杂草成份较多,且颜色灰黯,其处理过程亦较多,燕窝成份含量也相对较少,因此价值也较低。<br>不管是在古代还是在开放的现代,燕窝一直是女性朋友美容保健的一个选择,主要是里面含有的胶原蛋白和唾液酸非常丰富,对于女性肌肤可以起到良好的滋养作用。此外生理期间的女性朋友的营养物质和血液流失的速度是比较快的,此时适当的补充燕窝,那么可以起到改善经期不适的症状,还可以给身体增加影响,其中的唾液酸可以起到增强人体的免疫力的作用,从而让女性减少生病的情况。此外值得一提的是,燕窝里面含有一种特殊的燕窝酸,这个物质对于大脑的发育来说有着非常好的促进作用,所以小孩子多吃燕窝是可以起到促进大脑发育的作用的。<br>二、女人(女性)吃燕窝有什么好处、女人(女性)天天吃燕窝副作用<br>1、可以延缓衰老<br>燕窝里面含有一种表皮生长因子,对人体细胞分裂有促进作用。人体之所以会衰老,是因为随着年龄的增长,人体的表皮生长因子功能会减退,其分泌的GEF会逐渐减少,皮肤也会随之出现衰老的迹象。女人吃燕窝,能够增加表皮生长因子,促进EGF的分泌,让皮肤更加年轻。<br>2、可以滋养皮肤<br>燕窝里面含有大量的胶原蛋白,对皮肤的储水能力有增强的作用。女人吃燕窝能够滋养皮肤,让皮肤组织内的细胞能够平衡水分,让肌肤保持水润感。女人在25岁左右就可以开始吃燕窝保养皮肤,预防皮肤出现松弛的迹象。<br>3、可以调理肠胃<br>在古书中,燕窝出了美容养颜之外,还常被用来调理肠胃。肠胃不好的人,吃得再好,也不能充分将食物里的营养吸收进来,而通过吃燕窝,可以让肠胃功能变好,这样更加有利于吸收营养成分,让女人的气色更好。<br>燕窝是一种天然的保养品,其性平味甘,就好像蜂蜜一样,是一种特别百搭的滋补圣品。所以总的来说,就算每天都食用燕窝,也不会存在什么副作用的。<br><img><br>另外,关于购买1斤"