positive: 最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性。不过专家称这种“危机”可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”,其原则为“四舍五入”。<br>中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循“四舍五入”的饮食原则。“四舍”:<br>即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫克——约8至10克食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。<br>“五入”:<br>1.适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。<br>2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。<br>3.多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。<br>4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。<br>5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。
negative: 进入更年期的女性容易出现各种健康问题,这大多与雌激素分泌减少有关,因此更年期女性要保健身体的话,需要及时补充雌激素。以下为大家介绍了更年期女性补充雌激素的方法,女人更年期雌激素下降,多吃5种碱性食物,补充雌激素,延缓衰老,大家不妨来看看吧。<br>葛根<br>葛根所富含的异黄酮模拟雌激素,可以帮助调理女性本身雌激素的分泌和供应,对卵巢保养有很好的功效。葛根含有大量的膳食纤维,能改善便秘,清除体内毒素,减少癌病的发生。<br>蜂王浆<br>蜂王浆中含有植物雌性激素,女人常食用蜂王浆可以起到调整女人“荷尔蒙”的作用,有效的补充女性体内的雌性激素。坚持每天喝一杯蜂王浆可以补充雌性激素,以维持卵巢的正常功能,调理月经,女人内分泌失调吃点蜂王浆。<br>海带<br>吃海带可以很好的补充体内碘元素,碘可以刺激垂体,从而保持体内雌激素平衡,纠正内分泌失调,帮助消除乳腺增生的隐患。<br>玫瑰花茶<br>玫瑰花有着非常好的美容养颜能力,可以清血管,促进体内雌性激素的产生,没事的时候喝点它,让你看起来更有魅力哦!<br>蒲公英茶<br>蒲公英茶是女性的福音,因为它是大自然赐予我们的消炎药,能有效防治妇科疾病,并且美誉副作用,每天一杯最好。蒲公英茶消炎止痛、清热去火,通乳散结,能很好的防治乳腺癌。<br>雌激素<br>￼雌激素(Estrogen)是促进雌性动物第二性征发育及性器官成熟的物质,由雌性动物卵巢和胎盘分泌产生。雌激素的受体分布在子宫、阴道、乳房、盆腔以及皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑,因此,雌激素具有广泛而重要的生理作用,不仅有促进和维持女性生殖器官和第二性征的生理作用,并对内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的生长和成熟,皮肤等均有明显的影响。