positive: 针对梦多、睡眠质量差有以下措施:一、睡觉前让自己的精神放松下来,不要太紧张,睡前看看书,听一些舒缓的音乐。二、每天保持30-60分钟左右的运动,运动可以促进睡眠,但睡前三小时内不要有剧烈的运动。三、睡前温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进迅速入睡。四、睡前不宜兴奋,浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性,不宜睡前饮服。人每天基本睡眠时间是八个小时左右,深睡眠一般占25%左右。也就是如果正常作息,睡眠也还算正常,十点半左右睡觉,睡足八个小时,深睡眠时间为两个小时。要保证深睡眠时间,睡觉的时间也很重要。同样是睡八个小时,但晚上十一点睡到早晨七点和凌晨三点睡到上午十一点的深睡眠的质量是不一样的。
negative: <br>保证充足的睡眠:充足的睡眠可以让我们一整天看起来都特别精神,因此必须保证每天睡眠时间在6小时以上。长时间睡眠不足,会引发头疼脑胀等症状,使人体免疫力下降!<br>保证睡眠质量:有些人虽然睡眠时间充足,但是睡眠质量不好。提高水满质量的方法,安静的环境和放松的心情。此外在睡觉时,注意调节光线,光线越暗越容易进入深度睡眠,睡眠质量越好!<br>养成按时睡觉的习惯:我们体内都有生物钟,如果每天都同一时间睡觉,同一时间起床,时间长了不用闹钟在同一时间也能醒来!<br>养成早起运动的习惯,早上运动能将起床的疲惫驱除干净,也能强身健体,一举两得,何乐不为!<br>