positive: 一、三招快速提升睡眠质量<br>1、睡前泡个脚助好眠<br>泡脚与一般的洗脚不同,必须把脚泡到一定的程度,达到一定的刺激量,才能发挥到泡脚的作用。因此,开始泡脚时,先倒入少量热水,直至没过足背,要注意水温不要太热,以大约40度为宜。之后,随水温降低,逐渐加入热水,来保持水温,直到看到双脚变红,感到全身有热感,微微汗出就可以了。<br>冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。<br>2、睡前不抽烟喝酒<br>睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。<br>3、睡前调节好心情<br>睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。<br>二、男性睡眠质量差怎么解决<br>一、饮食调理睡眠<br>百合莲子粥:<br>取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。<br>酸枣仁粥:<br>酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。<br>栗子红枣炖乌鸡:<br>乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦。<br>二、白天到户外散步运动<br>男性朋友在工作之余,白天可以尽量到户外走一走、动一动,适当做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。<br>三、中医推荐六款助眠汤<br>桂圆莲子汤:<br>取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。<br>酸枣仁汤:<br>酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。
negative: <br><h3>店面养鱼风水有哪些需要注意的</h3><br>不要正对大门,最好放到财位,西北或者西南最佳。<br><h3>家里有属龙、羊的适合养鱼吗</h3><br>咱养鱼不分什么风水,自家养鱼没必要要风水养鱼,而且,这也属于迷信吧,不可能说您属相和鱼就不死或者属相和养鱼就可以给您和您家人带来好运,放心养吧!开心就好!你会越来越喜欢上养鱼的!