Tae Bo
Ce sport très intense a de multiples bienfaits comme celui d'augmenter la résistance et l'endurance cardiovasculaire mais aussi d'autres qualités athlétiques telles que la , la force, la souplesse, la détente ou bien encore la rapidité. On retrouve dans la pratique du Tae Bo de nombreux coups qui viennent du karaté bien que le Tae Bo n'ait pas vocation à être une discipline d'auto-défense.
Shōtō Tanemura
Afin de renforcer ses poings et ses pieds, et de développer sa puissance il frappe sur les arbres et sur les rochers, jusqu'à en avoir les articulations qui saignent et les orteils tétanisés. Plus tard, Takamatsu sensei lui enseignera une façon de se renforcer plus discrète, en lui expliquant qu'un artiste martial ne devait pas se faire remarquer dans un groupe, et que la callosité de ses mains pourrait laisser penser à certaine personne qu'il pratique les arts martiaux. De même que la démarche des budokas modernes en dit long sur leur pratique, alors que dans un combat, moins l'adversaire en sait sur nos forces et nos faiblesses, plus on a de chance de survivre.