Tae Bo
Ce sport très intense a de multiples bienfaits comme celui d'augmenter la résistance et l'endurance cardiovasculaire mais aussi d'autres qualités athlétiques telles que la , la force, la souplesse, la détente ou bien encore la rapidité. On retrouve dans la pratique du Tae Bo de nombreux coups qui viennent du karaté bien que le Tae Bo n'ait pas vocation à être une discipline d'auto-défense.
Tangsudo
Les techniques basiques sont simples et efficaces. Les étudiants apprennent toutes les techniques basiques (le blocages, les coups de poing, les coups de pied) qu'on peut trouver dans l'art classique du Tangsudo. Dans les "dojang" (le Lieu de la Voie, des écoles de Tangsudo), se souligne "l'art", non seulement le combat. Les techniques de main impliquent, entre autres, une variété de techniques du poing et de "main-couteau" (Sonnal, Sudo). Chacune d'elles a une forme et une application précises, et elles sont utilisés en blocage et en attaque. Le Tangsudo est un art martial qui met l'accent sur les techniques de jambes et la souplesse. Elles sont aussi utilisés pour bloquer et attaquer.