anchor: 我经常便秘，有的时候三四天都不去便便一次，有没有什么好的办法？
positive: 如果是你出现这个情况的话，可能是由于饮食的问题，这个一般和女性的节食减肥有关系。如果从小就有这种情况的话，那么还是考虑是不是有巨结肠等先天性因素。可以多吃些通便的食物，比如香蕉、菠菜等，也可以多吃含有粗粮和粗纤维的食物。还有特别严重的话可以吃点儿通便的药物，或者喝番泻叶、芦荟通便胶囊等。
negative: 一、睡前将白天的事情放下，我们不要因为紧张和琐事妨碍我们睡觉。二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音-最好的治疗失眠的方法，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。三:溜狗，和宠物一起散步，放松心情也不错的。四:晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。五:泡个香精油澡或者海盐澡。睡前吃牛奶蜂蜜也不错，消除疲劳。