src: Performing the exercise: With your hands behind your neck, raise your head, shoulders and the top of your back until your shoulder blades leave the floor, slowly exhaling as you go.
tgt: Execução do exercício: As mãos atrás da nuca, levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas até que as omoplatas descolem do chão, expirando lentamente.