시작 위치 미끄럽지 않은 바닥에 일직선으로 일련의 원뿔을 일렬로 놓습니다. 첫 번째 원뿔 뒤에 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌리거나 가깝게 벌리고 양팔을 옆구리에 댑니다. 허리를 굽히지 않고 어깨뼈를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.

Starting Position Place a series of cones apart in a straight line on a nonslip surface. Stand behind the first cone with your feet hipwidth apart or closer, arms by your sides. Pull your shoulder blades toward your hips without arching your low back.