한 달 동안 무엇을 먹고 얼마나 먹었는지 일기를 쓴 다음 거기서부터 계획을 세우세요. 체중이 200파운드인 남성은 기능을 유지하기 위해 하루에 약 2,000칼로리가 필요합니다. 여기에 업무와 생존에 대한 스트레스가 더해지면 하루 칼로리가 쉽게 올라갈 수 있습니다.

Keep a diary of what you eat and how much you eat for a month, then plan from there. A two hundred pound man needs about calories per day just to function. Add work and the stresses of survival, this can go up to calories a day easily.