수리아 나마스카라 최대 6라운드. 아사나 트릴코사나, 바즈라사나, 마자리사나, 비야그라사나, 숩타 바즈라사나, 우슈트라사나, 샬라브하사나, 나우카사나, 타다사나, 카티 차크라사나, 메루단다사나, 우다라카르사나사나. 반다와 프라나야마 바스트리카.

Surya namaskara Up to six rounds. Asana Trilkosana, vajrasana, marjariasana, vyaghrasana, supta vajrasana, ushtrasana, shalabhasana, naukasana, tadasana, kati chakrasana, merudandasana, udarakarshanasana. Pranayama Bhastrika with bandhas.