체중이 늘었거나 줄었다면 이번 주에 다시 유지 관리를 할 수 있습니다. 이제 유지 칼로리에서 칼로리를 빼면 적어도 다음 한 달 동안의 일일 섭취량이 정해집니다. 나중에는 지그재그 또는 치트 브레이크를 할 수도 있지만, 지금 체지방이 이를 보장하지 않습니다.

If you gained weight or lost it, then you might do this week again to get a maintenance. Now you have your maintenance, subtract calories and that is your daily intake for the next month at least. Later on you might zig zag or have cheat breaks, but your bodyfat now doesnt warrant that.