이렇게 바깥쪽으로 돌리면 엉덩이를 최대한 확장할 수 있습니다. 트랙이나 길 가장자리에 있는 흰색 선과 같은 선에서 이 동작을 연습하는 것이 가장 쉽습니다. 발이 바로 아래에 있는 상태에서 무릎을 약간 바깥쪽으로 돌리도록 하세요.

This outward turn allows you to get maximal hip extension. Its easiest to practice this on a line such as on a track or the white line at the edge of the road. Try to keep your knee turned out a bit while your feet remain directly beneath you.