저녁 식탁을 잘 살펴보세요. 채소, 과일, 통곡물이 접시에서 가장 많은 부분을 차지해야 합니다. 그렇지 않다면 고기, 치즈, 흰 파스타, 밥 대신 콩류, 찐 브로콜리, 아스파라거스, 채소 또는 좋아하는 다른 채소로 대체하세요.

Take a good look at your dinner plate. Vegetables, fruit, and whole grains should take up the largest portion of your plate. If they do not, replace some of the meat, cheese, white pasta, or rice with legumes, steamed broccoli, asparagus, greens, or another favorite vegetable.