괜찮습니다... 3초씩 세 세트를 하면 차이가 나기 시작할 것입니다. 점점 더 오래 버틸 수 있을 때까지 초 간격으로 시간을 점차 늘려보세요. 이 운동을 하면 특히 복부 부위에 통증을 느낄 수 있습니다.

Thats ok... three sets of seconds will start to make a difference. Gradually increase your time in second intervals until you are staying up longer and longer. You will feel soreness from this exercise, especially in your stomach area.