격일로만 달리세요. 통증이 느껴지면 그만두세요. 저는 보통 사람들에게 0.5마일 정도부터 시작해서 매번 달릴 때마다 1마일씩 늘려가라고 권합니다.

Only run just about every other working day. When you encounter pain, quit. I typically advocate folks start out at about a half mile, then add about mile for every run.