처음 숨을 들이마실 때 가슴과 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 이 자세의 젖소 부분입니다. 숨을 내쉴 준비가 되면 바닥을 밀어내듯 견갑골을 누르면서 숨을 내쉽니다.

On your first inhale you will lift your chest and tailbone towards the ceiling. This is the cow part of the pose. When you are ready to exhale you will press through your shoulder blades as if you were pushing the floor away from you.