오르막길을 걸어야 하는 경우, 일정한 수준의 운동량과 심박수를 유지하기 위해 속도를 늦추세요. 자전거를 탈 때는 적당한 페달 속도를 유지하세요. 몇 분 동안 그렇게 할 수 있게 되면 장력 조절 노브를 조여 작업량을 늘립니다.

If you must walk uphill, slow down your speed to maintain a constant level of exertion and heart rate. For biking maintain a moderate pedal speed of rpm. After you are able to do this for minutes, then and only then tighten the tension knob to increase your workload.