매트 위에 엎드려 다리를 곧게 펴고 양팔을 옆구리에 붙입니다. 코로 살짝 숨을 쉬면서 긴장을 푸세요. 다리를 들어 올려 바닥과 직각이 되도록 합니다.

Lay face up on a mat with your legs stretched out straight and your arms at your sides. Relax while you breathe slightly through your nose. Raise your legs to make a right angle with the floor.