무릎을 약간 구부린 상태에서 시작하여 천천히 몸을 하프 스쿼트 자세로 낮췄다가 천천히 다시 일어납니다. 몇 번 반복합니다. 무릎을 약 30도 정도 구부린 상태에서 무릎을 구부린 채 최대한 가볍게 착지하면서 좌우로 약 한 발씩 점프합니다.

Starting with your knees bent at about degrees, slowly lower yourself into a halfsquat, and slowly rise up again. Repeat times. With your knees flexed about degrees, hop approximately feet from side to side, keeping your knees flexed and landing as lightly as possible.