플랭크 다리를 쭉 뻗고 팔꿈치에 체중을 실은 상태에서 시작하세요. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔꿈치를 어깨너비로 벌린 다음 양손을 깍지 낍니다. 복근을 수축하고 발가락을 집어넣어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 몸을 들어 올립니다.

Plank Begin with your legs extended and weight resting on your elbows. Keep your feet hipwidth apart, elbows shoulderwidth apart, and hands clasped. Contract your abs, and tuck your toes to lift your body into a straight line from head to heels.