스트레칭이 느껴지면 잠시 멈추고 몇 초간 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다. 전체 과정을 여러 번 반복합니다. 키트를 나르고, 들고, 태킹하고, 자이빙하는 모든 동작이 어깨를 튼튼하게 만들어줄 것입니다.

When you feel the stretch pause and hold for seconds, then repeat on the other side. Repeat the whole process times. All that kit carrying, up hauling, tacking and gybing will make those shoulders work.