각 운동은 동적 스트레칭이나 폼 롤러를 이용한 워밍업으로 시작하고, 정적 스트레칭으로 마무리합니다. 1주차 1초간 스프린트, 1초간 휴식을 6회 연속으로 반복합니다. 3분간 휴식을 취합니다.

Start each workout with a warmup of dynamic stretching or using a foam roller, and end each workout with a cooldown of static stretching. Week One sprint for seconds, rest for seconds repeat this six times in a row. Take a three minute rest.