그 자리에 그대로 있어야 합니다. 복부 근육을 확장하고 횡격막으로 공기가 흐르도록 합니다. 천천히 공기를 빼면서 풍선의 바깥쪽 가장자리처럼 배를 다시 빨아들이기 시작합니다.

They should stay where they are. Expand your abdominal muscles and let the air flow into your diaphragm. As you slowly release the air, start sucking your stomach back in like the outer edges of a balloon.