한쪽 팔을 옆으로 뻗어 벽에 대고 몸을 지탱합니다. 두 발을 엉덩이 바로 아래에 두고 한쪽 다리를 앞뒤로 흔들기 시작합니다. 다리가 편안할 정도로 높이 흔들릴 때까지 동작 범위를 서서히 늘립니다.

Brace your body by holding one arm out to the side, against a wall. Start with both feet directly under the hips and begin swinging one leg forward and backward. Gradually increase the range of motion until the leg swings as high as it will comfortably do.