<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir, o que devo fazer? [/INST] A insônia pode ser frustrante, mas há várias coisas que você pode tentar para melhorar seu sono. Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o, mesmo nos finais de semana. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja fresco, escuro e silencioso. Evite cafeína, nicotina e álcool perto da hora de dormir. Experimente técnicas de relaxamento como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Se essas estratégias não funcionarem, converse com seu médico sobre outras opções.