<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para dormir melhor? [/INST] Existem várias estratégias que você pode tentar para melhorar sua higiene do sono. Por exemplo, tente manter um horário regular de sono e evite cochilos durante o dia. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável e propício para dormir, mantendo o quarto escuro, fresco e silencioso. E limite sua exposição às telas e à luz azul nas horas que antecedem a hora de dormir, pois isso pode atrapalhar seu ciclo natural de sono-vigília.