<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Demoro muito para adormecer; Eu estimaria cerca de duas horas. Muitas vezes tenho pesadelos, começando por ser comido por um monstro, e muitas vezes acordo assustado e sem conseguir respirar. Acredito que comecei a perder o sono depois de terminar com uma namorada de 8 anos. Além disso, o negócio do meu pai faliu e a minha mãe tem uma doença crónica. Eu estava sob muito estresse e a vida perdeu o sentido. Depois de melhorar minha vida e desenvolver o hábito de correr e fazer exercícios para aliviar o estresse, meus sintomas melhoraram. No entanto, nos últimos dois meses, comecei a perder o sono novamente e a ter pesadelos sem avisar. Como posso resolver esse problema? [/INST] Em primeiro lugar, o exercício é sempre benéfico para a sua saúde física e emocional. Que bom que você adicionou isso à sua rotina. Você também já pensou em alterar sua dieta? Certos alimentos estão associados à falta de sono. Por exemplo, álcool, cafeína, nicotina e alimentos com alto teor de gordura não são um bom presságio para um sono de qualidade, especialmente antes de dormir. Por outro lado, o leite quente e os alimentos ricos em carboidratos demonstraram ter um impacto positivo no sono. Além disso, na hora de dormir é importante manter o quarto escuro, fresco e sem distrações (ou seja, TV, iPad, telefone). Siga uma rotina de sono e evite atividades próximas à hora de dormir que exijam muita atenção e energia. No que diz respeito aos seus pesadelos, pode haver muitas causas que contribuem para eles. Certos alimentos (muitos dos mencionados) ou medicamentos podem ser os culpados. Fazer um pouco de pesquisa sobre os que você está consumindo pode ajudá-lo a eliminar o agressor. Você também pode se beneficiar da psicoterapia com um terapeuta qualificado para discutir quaisquer problemas subjacentes que esteja enfrentando. Muitas vezes, a depressão e a ansiedade podem se manifestar durante o sono, causando pesadelos. Por fim, o Yoga tem se mostrado muito benéfico para um sono de qualidade. Existem muitos vídeos instrutivos disponíveis que podem apresentar a prática se você preferir não participar de uma aula imediatamente. Boa sorte para você e espero sinceramente que você consiga alcançar alguns Z's bem merecidos!