<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Tenho problemas de raiva que pioraram ao longo dos anos porque nunca lidei com minhas emoções. Minha raiva nunca foi expressa fisicamente até o ano passado. Minha namorada teve que suportar esses episódios. Eu a amo e acho que estou prestes a perdê-la, se é que ainda não o fiz. Eu jogo coisas nela quando estou com raiva e às vezes bato nela. Posso não bater nela o suficiente para causar danos, mas ainda a ataquei fisicamente. Não quero perdê-la e não quero que a situação piore. Sou lésbica, tenho 30 e poucos anos e tenho lidado com a raiva desde a infância. Estou pronto para mudar. Preciso de ajuda agora. Eu estou prestes a explodir. [/INST] Que bom que você reconhece que uma mudança deve ser feita rapidamente. Independentemente de sua namorada abandonar ou não o relacionamento, assumir o controle de sua raiva precisa acontecer mais cedo ou mais tarde. Se não for resolvido, isso o seguirá em qualquer relacionamento que você tiver. Você já conversou com um terapeuta? Eu sugiro que você dê esse passo primeiro. Um terapeuta o ajudará a explorar a origem de sua raiva e lhe ensinará maneiras novas e adaptativas de lidar com ela. Até que você consiga ajuda profissional, aconselho que você comece a reconhecer quando suas emoções estão aumentando e dê um tempo antes que a raiva se transforme em agressão. Se você sentir que está ficando aquecido, saia da situação, vá para um lugar tranquilo ou faça uma caminhada e pratique respiração profunda. Limpe sua mente do problema e concentre-se apenas na respiração enquanto inspira lentamente contando até quatro e expira lentamente contando até seis. Não desanime se não funcionar imediatamente. A respiração profunda requer prática! Retorne à situação ou à sua namorada somente depois de se acalmar e ter certeza de que não vai machucar ninguém. Você também pode pedir à sua namorada que o lembre de fazer uma pausa quando ela reconhecer que suas emoções estão aumentando. Saiba que com ajuda e apoio, especialmente de um terapeuta, os problemas que você tem podem ser resolvidos e novas formas de lidar com a situação podem ser aprendidas. Boa sorte!