<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar a qualidade do meu sono? [/INST] Existem muitas estratégias que você pode tentar para melhorar a qualidade do sono. Uma delas é estabelecer uma rotina de sono consistente, onde você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias. Outra estratégia é criar uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Por fim, certifique-se de que seu ambiente de sono seja propício para dormir, com colchão e travesseiros confortáveis ​​e um quarto fresco, escuro e silencioso.