<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Durante toda a minha vida, fui muito inseguro, inseguro e questionador. Sou super quieto porque tenho medo do que as pessoas vão pensar de mim. Evito todas as situações sociais porque me causam grande ansiedade. É assim que meus pais sempre foram, e sinto que também estou condenado a essa vida. Isso torna tudo muito difícil para mim no trabalho, pois os outros funcionários tentam me usar e pisar em mim porque sou muito legal. Isso me causa depressão e me deixa para baixo. Tenho vinte e poucos anos e realmente preciso criar uma vida melhor para mim. Estou assim há tanto tempo, então como faço para mudar? [/INST] Uma das melhores maneiras de nos promovermos é aprendendo como nos afirmar. Apesar do que a maioria das pessoas pensa quando ouve a palavra assertiva, a comunicação assertiva é uma das melhores maneiras de gerenciar conflitos interpessoais, bem como de manter limites pessoais. Depois que nos sentimos confortáveis ​​em reconhecer nossos limites, geralmente há um acompanhamento pelo qual percebemos que temos direito a esses limites. Com efeito, a comunicação assertiva torna-se a sua própria força automotivadora no gerenciamento da autoestima positiva. Você pode querer investir em um livro de exercícios que possa ajudá-lo a desenvolver essas habilidades por conta própria ou trabalhar diretamente com um terapeuta para desenvolvê-las em uma situação segura. Um dos livros de exercícios que considero muito úteis é "O livro de exercícios de assertividade: como expressar suas idéias e defender-se no trabalho e nos relacionamentos", de Randy J Paterson.