<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho tido problemas para dormir. Não consigo adormecer à noite e acordo constantemente durante a noite. Há algo que eu possa fazer para dormir melhor? [/INST] Estabelecer uma rotina de sono consistente pode ajudar a melhorar seu sono. Comece criando um ambiente relaxante em seu quarto e limitando a quantidade de ruído e luz no ambiente. Você também pode tentar ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Também é importante evitar consumir cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir. Por último, praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente, pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.