<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Nas últimas quatro semanas, tenho tido pesadelos e ouvido vozes me contando coisas horríveis. Não são vozes aleatórias, mas sim as vozes daqueles com quem me importo. [/INST] Ouvir vozes pode ser uma experiência muito perturbadora. Quero que você saiba que muitas pessoas ouvirão uma voz em algum momento de suas vidas e que há muitas coisas que causam vozes. Muitas vezes, um estresse significativo pode nos compensar de sintomas como esse. Existem também condições de saúde física e mental que podem fazer o mesmo. Eu recomendo fortemente que você procure a ajuda de um médico e de um conselheiro para ajudá-lo a descobrir exatamente o que está causando suas vozes. Depois de entender isso, você saberá no que trabalhar. Enquanto isso, aqui estão algumas estratégias para lidar com as vozes1. Reduza seus níveis de estresse: muitas vezes o estresse piora a voz. O que você pode fazer para diminuir o estresse?2. Durma o suficiente: assim como o estresse, a privação de sono é um gatilho terrível para ouvir vozes3. Ouvir música; A música pode ajudá-lo a se concentrar em outro som4. Use fone de ouvido ou protetores de ouvido5. Use sua própria voz; Se as vozes estão dizendo coisas duras para você, pode ser tentador responder e não há problema se você fizer isso. No entanto, você também pode usar sua própria voz cantando, assobiando ou algo semelhante, o que pode ajudar a abafar as vozes6. Lembre-se de que o que as vozes dizem não é verdade; Às vezes ajuda escrever7. Desenhe a Voz ou Dê-lhe um Nome; Isso pode torná-lo menos assustador e ajudar a tirá-lo de você8. Acompanhe quando você ouve vozes para identificar os gatilhos; São situações que você pode evitar, embora sejam tão angustiantes para você9. Seja gentil consigo mesmo; Quando uma voz está sendo cruel com você, é especialmente importante ser gentil consigo mesmo10. Lembre-se de que, embora ouvir vozes possa ser perturbador, é uma experiência comum e algo da qual muitas pessoas se recuperam.