<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Quando estou no meio de uma multidão, fico com raiva e simplesmente não consigo lidar com as pessoas. Não gosto muito de outras pessoas (prefiro animais), elas me deixam nervoso e assustado. Fico acordado à noite pensando e conversando na minha cabeça e quase sempre acabo me sentindo péssimo e chorando, tenho mais conversões na cabeça do que com pessoas reais. Não sei o que há de errado comigo e por que me sinto assim. O que devo fazer? [/INST] O que você está sentindo é ansiedade, na verdade é bastante comum. Boas notícias: você não está sozinho nesta experiência! Dito isto, pode ser muito frustrante e perturbador ter de lidar com os pensamentos ansiosos que surgem nas nossas cabeças, por vezes sem qualquer aviso. Além disso, a noite é um momento particularmente vulnerável para muitas pessoas, onde a ansiedade aparece ainda mais. Não ficamos tão distraídos à noite e nossos recursos estão mais esgotados, por isso não podemos lutar contra esses pensamentos com a mesma eficácia de sempre. Pode ser útil externalizar nossa ansiedade, dar-lhe um nome, como “Judy” ou “Bill”, por exemplo (ou talvez algo mais sinistro como Lord Garmadon??). A nomeação fica por sua conta, o que vem à sua mente quando você pensa na sua ansiedade, agora qual é o nome que combina? O ato de externalizar nos separa um pouco da ansiedade e a torna um pouco mais tolerável. Se você consegue pensar na sua ansiedade apenas como algo mais para lidar, em vez de ser uma parte da sua personalidade, isso geralmente é útil. Além disso, recomendo não evitar situações que façam você se sentir assim. Nossos cérebros precisam aprender o que é uma ameaça real e o que não é. Neste momento, o seu cérebro pensa que as multidões são uma ameaça, se você conseguir praticar alguma respiração profunda e permanecer no meio da multidão, você começará a ensinar (ou religar) o seu cérebro, deixando-o saber que a multidão não é perigosa para você. Pense no seu cérebro como um pai superprotetor. Seu cérebro está reagindo exageradamente nessas situações para tentar mantê-lo seguro. Para começar, ele só precisa aprender que a situação não é um perigo.