<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Acabei de aceitar um emprego que exige que eu viaje para longe de casa. Minha família e eu realmente precisamos desse trabalho. As pessoas ficam me dizendo que tenho “ansiedade” e tenho medo de ter um ataque de ansiedade na estrada. Tudo isto é novo para mim. O que posso fazer? [/INST] Em primeiro lugar, parabéns pela sua nova função! As transições podem ser desafiadoras e parece que você está passando por muitas mudanças. Isso seria difícil para muitas pessoas e parece que você tem uma camada adicional de desafio. Recomendo visitar um terapeuta para determinar a causa raiz de sua ansiedade e trabalhar para desvendar essas causas, peça por peça. Sei que consultar um terapeuta pode ser um desafio durante uma viagem, e o aconselhamento online pode ser uma boa solução. Enquanto isso, aqui estão algumas das minhas estratégias favoritas para parar a ansiedade. 1. Exercícios de aterramento: Quando sentir que sua ansiedade está aumentando, respire fundo e comece coisas em seu quarto (ou onde quer que você esteja) que tenham coisas em comum. Por exemplo, nomeie todas as coisas azuis que você pode ver. Você também pode fazer exercícios de fundamentação não visuais, como nomear todos os times esportivos que você imaginar ou todas as capitais dos estados. Isso tirará sua mente da ansiedade e o conectará ao espaço. 2. O pretzel: Esta é uma postura sentada que interromperá qualquer ataque de ansiedade. Comece sentado e cruze a perna dominante sobre a perna não dominante. Em seguida, estique os braços à sua frente, com as costas das mãos voltadas uma para a outra. Cruze os braços um na frente do outro para que as palmas das mãos se toquem. Vire os braços em direção ao corpo. Você terminará com os cotovelos ao lado do corpo e as mãos cruzadas sob o queixo. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Essa postura calmante o ajudará a superar até mesmo os episódios de pânico mais difíceis. 3. Estimulação e visualização bilateral: Comece sentado com as mãos sobre os joelhos. Bata em cada joelho em um padrão alternado. Feche os olhos e comece a visualizar um ambiente tranquilo. A combinação de estimulação bilateral e visualização ajudará a acalmar o corpo e a mente. Eu poderia continuar indefinidamente, mas essas técnicas devem ajudar você a começar. Essas técnicas devem ajudá-lo a controlar a ansiedade rapidamente. Boa sorte!