<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou enfrentando depressão e ansiedade graves e sinto que estou passando por muita coisa. Isso realmente me distrai e não consigo tirar minha mente das coisas que estão me incomodando. Como faço para superar essa ansiedade e depressão? [/INST] A meditação pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos. Meditação…Quebra padrões de pensamento ansiososUm sintoma comum de ansiedade é ter pensamentos negativos e obsessivos que criam um ciclo vicioso de preocupação em sua mente. A meditação pode reduzir a ruminação e quebrar padrões de pensamento negativos, aumentando seu controle sobre pensamentos indesejados aleatórios e diminuindo sua tendência a se preocupar, alterando a maneira como seu cérebro responde ao estresse. Por exemplo, em vez de seguir o seu pensamento negativo até à toca do coelho, você aprende a ver os seus pensamentos de forma diferente e a reconhecê-los pelo que são – um pensamento – e a deixá-los ir. Graças a Deus à neuroplasticidade e à infinita capacidade de mudança do seu cérebro! Equilibra as substâncias químicas cerebraisA ansiedade é provocada por vários fatores (tipo de personalidade, trauma emocional, genes, exposição prolongada ao estresse…) e às vezes causa um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro (GABA e serotonina). Uma prática de meditação pode ajudar a restaurar o equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, aumentando o GABA (neurotransmissor ligado à sensação de felicidade e relaxamento) e a serotonina (outro neurotransmissor ligado à felicidade) e diminuindo o cortisol (hormônio do estresse). e exames, indivíduos que praticam meditação regularmente mostram quantidades dramaticamente maiores de massa cinzenta, volume do hipocampo, espessura do córtex, aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, conexões neurais melhoradas entre várias partes do cérebro e diminuição do tamanho do amígdala (controla as saídas autonômicas associadas ao medo, excitação e estimulação emocional). Veja o artigo completo aqui: https://www.therapybyshannon.com/blog-2/2019/4/16/meditate-to-lower-anxiety-levels