<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Fico muito ansioso e não sei por quê. Sinto que não posso fazer nada sozinho porque tenho medo dos resultados. [/INST] Existem duas maneiras de lidar com essa ansiedade. Uma é uma tentativa de substituir o pensamento desadaptativo, examinando o pensamento distorcido e redefinindo o resultado de lutar ou fugir por outros mais razoáveis ​​e precisos. Por exemplo, “Tenho medo de aranhas”. Mas se você mudar o pensamento de medo para “Sou maior que a aranha”, isso permitirá que a mente alcance um estado de espírito mais calmo. A terapia baseada na atenção plena também pode ajudar a focar nas sensações corporais que surgem quando você se sente ansioso. Em vez de evitar ou afastar-se desses sentimentos, permaneça presente e experimente plenamente os sintomas de ansiedade. Em vez de evitar pensamentos angustiantes, abra-se para eles em um esforço para perceber e reconhecer que não são literalmente verdadeiros. Embora possa parecer contra-intuitivo, perceber plenamente a experiência da ansiedade permite a liberação da identificação excessiva com pensamentos negativos. Você pode praticar a resposta a pensamentos perturbadores e deixá-los ir. Ao permanecer presente no corpo, você aprenderá que a ansiedade sentida é apenas uma reação às ameaças percebidas. Ao responder positivamente a eventos ameaçadores, em vez de ser reativo, você pode superar uma saída errônea de lutar ou fugir.