<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou planejando ter um filho, então tenho que parar de fumar - mas é difícil. Às vezes não é uma necessidade física, é mental. Não consigo evitar de pensar em fumar. O que posso fazer para me livrar desse vício? [/INST] Olá. É bom para você planejar com antecedência o que é mais saudável para seu bebê (e para você). Esse é um ótimo primeiro passo! Também é bom que você consiga identificar que nem sempre é uma necessidade física que está causando o vício. Para as próximas etapas, sugiro tentar descobrir quando ocorre o desejo psicológico por um cigarro. Os desejos psicológicos (ou mentais) geralmente baseiam-se no hábito, como fumar um cigarro após uma refeição. E se você está tentando parar de fumar conscientemente, descobrirá que o desejo começa simplesmente com o pensamento em fumar um cigarro, depois geralmente passa a pensar em como isso fez você se sentir bem, etc., etc. Estou de dieta e continuo me permitindo pensar no sorvete que está no freezer, eventualmente vou desistir e comê-lo. Você vai pensar em fumar um cigarro. Isso é normal e, na maioria das vezes, está fora do seu controle. Mas você escolhe se CONTINUA ou não pensando e pensando sobre isso depois do pensamento inicial. Isso é o que você teria que trabalhar para mudar. Quando você tiver esse pensamento inicial, reconheça-o ("Ok, quero um cigarro agora"), mas depois mude os pensamentos que normalmente se seguem. Distraia-se, pense em outra coisa, faça outra coisa, o que for preciso para tirar a mente daquele cigarro. Já sugeri aos clientes que planejassem esses cenários com antecedência para que já soubessem o que estavam acontecendo. fazer quando chegar a hora. Anote quando você costuma sentir vontade de fumar um cigarro e, em seguida, anote novos pensamentos ou coisas para fazer para esquecer isso. Eventualmente, será cada vez mais fácil afastar esse pensamento inicial até que você não o tenha mais. Boa sorte, e você tem um grande motivador para desistir - seu bebê!