<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou passando por algumas coisas com meus sentimentos e comigo mesmo. Mal durmo e não faço nada além de pensar em como não valho nada e como não deveria estar aqui. Nunca tentei ou pensei em suicídio. Sempre quis resolver meus problemas, mas nunca consigo fazer isso. Como posso mudar meu sentimento de não ter valor para todos? [/INST] Você tem várias coisas acontecendo aqui. O sono deve ser abordado com um médico de atenção primária para descartar quaisquer problemas físicos. O sono é a grande reinicialização e nos permite funcionar durante o dia. O que acontece durante uma depressão é que nossos pensamentos disparam e é como se nosso “cérebro não desligasse”. A medicação pode ajudar com isso. Eu também uso uma técnica de respiração de Pranayama Yoga chamada respiração quádrupla, que tem grande utilidade para nos relaxar e muitas vezes funciona muito bem para nos permitir dormir. Você pode ler sobre isso aqui: https://billleavitttherapy.com/breathing- técnicas de respiração quádrupla / Seus pensamentos sobre se sentir inútil para todos se enquadram no título de erro de pensamento na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), conhecido como generalização excessiva. Na TCC, os pensamentos levam às emoções, por isso vamos separar a afirmação e depois reformulá-la. Primeiro liste as evidências que contradizem o pensamento. Alguém no passado fez comentários positivos sobre você? Pode ser difícil lembrar disso se estivermos em uma rotina, mas em algum momento da vida frequentemente tivemos alguns pontos positivos expressos em relação a nós por outras pessoas. “Todos” é um absoluto. Os detalhes sobre por que você está pensando isso precisam ser abordados. Como você está chegando a essa conclusão? Pode haver pessoas específicas de quem desejamos mais validação. Ou pessoas específicas podem ter feito comentários ofensivos espontâneos (como um membro da família, professor ou colega de trabalho), mas se eu extrapolar isso para um global e pensar que todos pensam que não tenho valor, esse pensamento não está enraizado em factos. Quais são os prós e os contras de pensar dessa maneira? Quais são os benefícios e custos? Há muito poucas vantagens ou benefícios em pensar dessa maneira. Isso só vai continuar a derrubá-lo e fazer você se sentir mal. Então, podemos reformular o pensamento sobre a situação? Existe outra maneira de ver a situação? Novamente, precisamos de detalhes sobre como você está chegando a essa conclusão, e um terapeuta individual pode definitivamente ajudá-lo com isso, mas o pensamento que você está usando para chegar à conclusão precisa ser reformulado em uma forma mais útil. mentalidade.