<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta para uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho tido muitos pesadelos em que sou morto de diferentes maneiras. Ou acordo em pânico ou apenas choro e sua. Isso me deixou com medo de adormecer e agora está afetando minha vida diária também. Posso fazer com que os pesadelos parem? [/INST] Olá e obrigado pela sua pergunta. Problemas de sono, incluindo insônia e até mesmo os pesadelos sobre os quais você está escrevendo, são muito comuns nas pessoas e muitas pessoas sofrem com eles. Aqui estão algumas coisas a considerar ou tentar: 1. Você mudou ou começou a tomar algum medicamento novo recentemente? Os medicamentos certamente podem afetar o seu sono e alguns podem até causar sonhos vívidos ou assustadores. Se você estiver tomando um novo medicamento, converse com seu médico sobre os pesadelos, essa pode ser a causa. 2. O estresse certamente pode aumentar nossa dificuldade de dormir e também pode começar a afetar nossos estados de sonho. Os sonhos podem não fazer muito sentido, mas mesmo os bons sonhos nem sempre fazem muito sentido. Pergunte a si mesmo: tenho algum estressor novo ou renovado em minha vida? Trabalho, escola, relacionamentos, saúde... todas essas áreas e muitas outras são lugares onde o estresse pode se esconder. Se for esse o caso, converse com seu provedor ou considere consultar um conselheiro que possa ajudar. 3. Algo a considerar é que quando começamos a ficar ansiosos ou estressados ​​com alguma coisa, podemos começar a ficar obcecados com isso. Meu palpite é que ir para a cama para dormir não é mais uma coisa agradável para você. Seu estresse e medo do que pode acontecer enquanto você dorme podem começar muito antes de você realmente ir para a cama. Isso pode aumentar suas chances de ter outro pesadelo. Experimente técnicas de relaxamento antes de ir para a cama. Se você possui o YouTube, pode acessar os exercícios de “Meditação guiada para dormir” para ajudá-lo a relaxar. Existem muitos diferentes para escolher. Você também pode tentar respirar profundamente.4. Existem ideias de autoajuda para lidar com pesadelos ruins. Se você pesquisar no Google “Nightmare Rescripting” ou “Nightmare Exposure”, poderá encontrar algumas idéias e instruções sobre como gerenciar sonhos. Espero que essas ideias ajudem. Fique bem... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC