<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Fico muito ansioso e não sei por quê. Sinto que não posso fazer nada sozinho porque tenho medo dos resultados. [/INST] As outras duas respostas à sua pergunta são muito boas e não sinto necessidade de repetir muito bem o que já foi dito, mas vou oferecer outra opção que consegui utilizar com bastante sucesso com aqueles lidar com ataques de pânico. A análise da cadeia é uma maneira fantástica de mapear a situação começando com o evento motivador, a cadeia de eventos ((links) que levam ao comportamento - neste caso, um ataque de pânico, e então quais foram as consequências. Veja o ilustração abaixo: Isso é muito útil porque mostra tudo para você ver, para que seja possível alterar um dos links que levam ao comportamento indesejado (ataque de pânico), permite que você crie estratégias para situações semelhantes ( eventos motivadores) e permite que você entenda como você está reforçando o comportamento quando ele ocorre (consequências).Finalmente - também permitiria identificar quaisquer vulnerabilidades específicas, como sono insuficiente, má nutrição, histórico de trauma ou resfriado o momento em que ocorreu. Trabalhando com alguém que utiliza uma abordagem comportamental, como DBT ou análise comportamental, você pode encontrar soluções que substituam um dos elos e, portanto, quebrem a cadeia de eventos.