<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho tido problemas para dormir e não quero depender de medicamentos. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] É bom que você esteja buscando opções não medicamentosas para o seu sono. Uma técnica que pode ser útil é a chamada higiene do sono, que envolve estabelecer um horário regular de sono, criar uma rotina relaxante na hora de dormir, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente de sono confortável. Outra técnica é chamada de relaxamento muscular progressivo, que pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Se essas técnicas não funcionarem, podemos explorar outras opções.