<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Eu luto contra a depressão e também contra mudanças de humor bastante intensas ao longo do mês. Tenho altos onde me sinto incrível e enérgico e depois baixos onde me falta foco, energia e geralmente tenho uma visão mais sombria da minha vida. Como posso viver uma vida mais equilibrada? [/INST] Você tem certeza de que seus altos e baixos estão diretamente relacionados ao seu ciclo? É possível que existam pelo menos alguns fatores que contribuem, mesmo que sejam resultado de flutuações hormonais. Por exemplo, no início da menstruação, você tem aquela sensação de “me sinto ótimo” ou está cansada e deprimida? No meio do ciclo (assumindo que sua menstruação seja regular), você está cochilando ou pronto para correr? De qualquer forma, o modo como você se sente pode estar levando você a comportamentos que contribuem para suas mudanças de energia e otimismo. Digamos que, poucos dias antes da menstruação, você se sinta irritado, inchado e queira comida salgada. Sua inclinação natural pode ser isolar-se, ficar em casa e comer batatas fritas. No dia seguinte, você se sente ainda mais cansado, irritado e inchado. COMEÇA com um sintoma hormonal, mas o que você faz com isso pode mudar a forma como você se sente. Então, se você perceber que está se sentindo mal-humorado, inchado e com vontade de comer sal, e se você acessar um vídeo de ioga restaurativa on-line, passar uma hora descansado e centrado em seu corpo e fazer uma boa refeição com um equilíbrio saudável de gorduras, proteínas e carboidratos, com vegetais e frutas frescas antes de dormir cedo para dar ao seu corpo o descanso que ele está pedindo? Isso faz você se sentir MUITO melhor! E aqueles "dias no topo do mundo" - quem não os ama? Mas mesmo nesses dias, esteja atento a como você está se tratando. Exercite-se com certeza, mas não faça o dobro do treino que faria normalmente só porque pode! Você pode se sentir superenergizado e pular refeições, o que o leva a dormir mal e a se sentir mal depois de um ou dois dias. Deixando isso de lado, se você tiver alguns dias difíceis antes da menstruação, preste atenção ao que está incomodando. Christiane Northrup, MD, compara nosso ciclo menstrual à maré. Quando a maré baixa (pouco antes da menstruação), você vê todo o lixo bagunçando o fundo do oceano, mas não tem energia para resolvê-lo, então ele fica lá, incomodando você. No auge da energia física e emocional (geralmente no meio do ciclo/ovulação), a maré voltou e você não vê todas aquelas coisas irritantes que via antes. Como você está com boa energia neste momento, aproveite-a fazendo uma “limpeza” nas coisas que viu quando se sentiu péssimo. Talvez seja aquela conversa que você está adiando com seu parceiro, ou está limpando o armário há muito adiado, ou procurando um emprego que lhe pareça/remunere/se adapte melhor. Seja o que for, esses "tristezas da TPM" podem conter mensagens importantes para você. Se cuidar bem de si mesmo, ficar atento às suas necessidades e ficar de olho nas "marés" não ajudam, consulte o seu médico. Algo mais pode estar acontecendo - todos os nossos hormônios trabalham juntos como uma sinfonia - basta um deles estar desafinado para desequilibrar tudo!