<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Muitas vezes me pego tendo pensamentos assustadores e às vezes até me assusto pensando que algo ruim vai acontecer comigo. Depois que começa, o pensamento continua passando pela minha cabeça e não consigo tirá-lo. Como posso parar esses pensamentos? [/INST] Que ótima pergunta! Sinto muito que você esteja lutando! Você pode estar tendo pensamentos intrusivos. São pensamentos que parecem vir do nada e nos vitimizam. Posso recomendar fortemente um livro chamado "When Panic Attacks", do Dr. David Burns. Ajuda você a identificar os pensamentos e a criar maneiras de neutralizá-los! Existe outra técnica, chamada Parada do Pensamento. Parar o pensamento pode ser tão simples quanto dizer "Pare!" em voz alta (se você estiver sozinho) ou em sua cabeça, se estiver em público. É uma maneira rápida de distraí-lo do pensamento angustiante e permitir que você se concentre novamente. Recomendo usar esta técnica, seguida de respiração profunda, enquanto visualiza algo que o ajuda a se sentir relaxado (um lugar favorito, um animal de estimação, etc.). Essas três coisas juntas podem ser de grande ajuda. Um componente-chave para lidar com o pensamento ansioso é desenvolver a habilidade de relaxamento. Eu recomendo um aplicativo chamado Headspace, que ensina relaxamento por meio de uma mediação guiada simples. Super fácil de fazer e uma ótima maneira de começar a desenvolver habilidades de relaxamento. Dormir bastante e reduzir a ingestão de cafeína também podem ser coisas a explorar. Espero que isto ajude!