<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer? [/INST] O sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Você já tentou estabelecer uma rotina para a hora de dormir? Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudar a regular seus padrões de sono. Além disso, criar um ambiente relaxante, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, também pode melhorar a qualidade do sono.