<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou sentindo muita culpa e vergonha. O que posso fazer? [/INST] É importante identificar e desafiar padrões de pensamento negativos que contribuem para sentimentos de culpa e vergonha. Além disso, praticar atividades de autocuidado, como exercícios e passar tempo fazendo coisas que você gosta, pode ajudar a melhorar o humor. Também pode ser útil buscar o apoio de um terapeuta ou grupo de apoio.