<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Acabei de aceitar um emprego que exige que eu viaje para longe de casa. Minha família e eu realmente precisamos desse trabalho. As pessoas ficam me dizendo que tenho “ansiedade” e tenho medo de ter um ataque de ansiedade na estrada. Tudo isto é novo para mim. O que posso fazer? [/INST] Ansiedade ou ataques de pânico podem ser muito assustadores. Aqui estão algumas “ferramentas” que você pode usar e que ajudarão no curto prazo: Manter sua mente ocupada ouvindo livros em fita pode ajudar; Contando regressivamente a partir de 100 em 7; Nomear cidades que começam com cada letra do alfabeto; Manter um pouco de gelo ou uma bolsa de gelo em uma geladeira ao seu lado, que você pode tirar e segurar na mão ou no rosto; Conversa interna calmante, como "Isso é desconfortável, mas posso lidar com isso" ou "Já passei por isso antes e posso superar novamente". Recomendo que você procure um terapeuta para ajudá-lo com algumas soluções de longo prazo para a ansiedade. Além disso, aprender a respirar pelo abdômen e praticar isso diariamente é outra solução a longo prazo. Ioga e meditação seriam ótimos!