<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Eu tremo e tenho ataques de pânico. [/INST] Uma das primeiras coisas que sugiro é ver se você consegue acompanhar o que está levando você a se sentir ansioso. Se você tremer o tempo todo, converse com seu médico de atenção primária. Às vezes, isso pode ser um desequilíbrio hormonal ou outro desequilíbrio químico (como a tireoide). Uma das coisas mais difíceis sobre a ansiedade é que ter ansiedade (principalmente ataques de pânico) pode levar à ansiedade de ter mais ataques de pânico. Lembre-se também de que os ataques de pânico normalmente fazem parte da proteção do cérebro contra o que ele considera algum tipo de ameaça. Você já deve ter ouvido falar da saída de luta ou fuga. Quando você tem um ataque de ansiedade, seu corpo está preparando você para reagir a algo que não é realmente uma ameaça, então é quase como se sua saída de luta ou fuga estivesse hiperativa. Aqui está uma imagem que pode ser útil: http://psychology.tools/fight-or-flight-output.htmlHá muitas coisas diferentes que você pode fazer. Você pode praticar técnicas de respiração, atenção plena, meditação ou ioga. Se você decidir tentar algumas técnicas de respiração, tente inspirar contando até cinco, segurar contando até cinco, expirar contando até cinco e repetir cinco vezes. não estamos tendo um ataque de pânico. Nesse ponto, pode ser muito difícil usar métodos para não entrar em pânico. Lembre-se também de que os ataques de pânico geralmente duram de 5 a 10 minutos. Usar técnicas para desacelerar a respiração ou concentrar-se no ambiente ao seu redor é provavelmente mais útil quando você começa a se sentir ansioso. Aqui estão algumas outras técnicas que podem ajudar a diminuir a ansiedade: http://psychcentral.com/lib/9- maneiras de reduzir a ansiedade aqui mesmo agora / Ao descobrir o que está causando sua ansiedade, considere também se perguntar o que está tornando esse determinado problema uma grande preocupação para você. Outra questão importante pode ser quando você já se sentiu assim antes.