<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Existem várias coisas que você pode tentar para melhorar seu sono. Primeiro, estabeleça um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína e álcool antes de dormir e crie uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável e livre de distrações e considere o uso de ruído branco ou protetores de ouvido, se necessário. Se continuar a ter problemas para dormir, pode ser útil falar com um especialista em sono.