<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas.<</SYS> Reconheço isso facilmente, mas não tenho controle sobre isso e preciso de sugestões para controlar minha raiva. [/INST] Sugiro que você trabalhe a consciência emocional. Consciência emocional significa basicamente saber o que você está sentindo e por quê. Consciência emocional também significa que você pode identificar a ligação entre o modo como está se sentindo e suas ações. Em outras palavras, saber que seus sentimentos ditam o que você faz. Muitas vezes, sentimentos de mágoa ou insegurança podem se transformar em raiva se não conseguirmos identificar e expressar adequadamente os sentimentos. Estar emocionalmente consciente também significa que você é capaz de expressar seus sentimentos aos outros. Ser incapaz de fazer isso leva a sentimentos de frustração e incompreensão. Muitas pessoas, por diversos motivos, não estão em contato com suas emoções. Por exemplo, os homens são tradicionalmente educados e ensinados a não expressar tristeza ou fraqueza. Portanto, muitos homens aprenderam a transformar sentimentos de tristeza, insegurança ou medo em raiva e a expressar esses sentimentos como raiva. Ser ensinado a não sentir uma determinada emoção não faz com que essa emoção desapareça. Em vez disso, nos faz aprender como expressá-lo de outras maneiras incorretas. Se um homem nunca aprender a dizer “estou triste” ou “isso realmente feriu meus sentimentos” e, em vez disso, atacar com raiva, então o resultado que obterá daqueles ao seu redor será para a raiva e não para o verdadeiro sentimento subjacente. , o que deixará o homem se sentindo sozinho e incompreendido. Você pode se controlar e não explodir. Afaste-se, retire-se da situação, faça o que for preciso para não atacar. Em vez de reagir como faria normalmente, vá a algum lugar sozinho e pense no que acabou de acontecer e tente entender por que uma coisa tão “simples” o aborreceu. Qual é o sentimento real que impulsiona essas explosões? Talvez você possa começar a reconhecer um padrão subjacente. Pode ajudar manter um diário de raiva. Anote tudo o que te deixa chateado. Isso pode ajudá-lo a ver um padrão e identificar o que pode estar incomodando você. Conversar com um terapeuta sobre isso seria benéfico para ajudar a identificar a causa subjacente das explosões que você está enfrentando.