<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] A insônia pode ser causada por vários fatores, incluindo estresse, ansiedade e maus hábitos de sono. Uma abordagem é a terapia cognitivo-comportamental para insônia, que pode ajudá-lo a identificar e desafiar pensamentos e comportamentos negativos que contribuem para um sono insatisfatório. Além disso, estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar cafeína e álcool antes de dormir e criar um ambiente de sono confortável pode ser útil.