<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para me ajudar a adormecer? [/INST] Existem algumas coisas que você pode tentar para melhorar sua higiene do sono. Estabeleça um horário de sono consistente, evite cafeína e álcool antes de dormir e crie uma rotina relaxante para dormir. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação. Se os seus problemas de sono persistirem, podemos explorar outras opções, como terapia cognitivo-comportamental ou medicação.