<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Às vezes, estou bem e posso sair ou conhecer pessoas, mas outros dias, meu coração dispara e as palavras fisicamente não conseguem sair da minha boca. Sempre achei que era normal e só estava nervoso, mas outro dia demorei quase 30 minutos sentado no carro para encontrar coragem para entrar no Target sozinho. [/INST] Sentimentos de ansiedade podem ser assustadores e às vezes não temos consciência dos gatilhos que levam a momentos de ansiedade, ou seja, por exemplo, coração acelerado, palmas das mãos suadas, suor, falta de ar. É importante perceber que em momentos de ansiedade, nosso corpo e mente estão experimentando uma reação de nosso cérebro primitivo ou reptiliano que está sinalizando a saída de fuga ou luta dentro de nós, o que aciona o hipotálamo, inundando nosso corpo com substâncias químicas, como adrenalina ou cortisol. . Então, uma forma de trabalhar a ansiedade é descobrir quais são os gatilhos que levam à ansiedade, como medo, estresse. padrões de pensamento negativos, falta de comida ou sono. Manter um diário pode ajudá-lo a rastrear os padrões e gatilhos e, depois de identificar os gatilhos, você pode melhorá-los aprendendo novas habilidades e técnicas e reduzindo o estresse e dormindo o suficiente. Uma maneira rápida de reduzir a ansiedade é respirar mais profundamente, às vezes isso é chamado de respiração abdominal. Ao inspirar, certifique-se de que sua barriga suba e se expanda e, ao expirar, a barriga se esvazia. Muitos de nós respiramos superficialmente no peito, o que não permite uma respiração completa, e respirar fundo é muito importante como uma ferramenta para nos ajudar a relaxar em momentos de estresse e ansiedade.