<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para me ajudar a adormecer? [/INST] É importante estabelecer uma rotina de sono consistente. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Além disso, crie uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Evite atividades estimulantes, como assistir TV ou usar o telefone antes de dormir. Se essas estratégias não funcionarem, converse com seu médico sobre possíveis soníferos.