<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para adormecer mais facilmente? [/INST] Existem diversas técnicas que podem ajudar a melhorar seu sono. Primeiro, estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir que ajude seu corpo a desacelerar e relaxar. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Também é importante criar um ambiente propício ao sono, como manter o quarto fresco e escuro e evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir. Por fim, evite cafeína e álcool à noite, pois podem interferir na qualidade do sono.