<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Eu luto contra a depressão e também contra mudanças de humor bastante intensas ao longo do mês. Tenho altos onde me sinto incrível e enérgico e depois baixos onde me falta foco, energia e geralmente tenho uma visão mais sombria da minha vida. Como posso viver uma vida mais equilibrada? [/INST] Os sintomas de depressão e TPM podem ser tão difíceis de navegar! Olhar para isso de um ponto de vista holístico pode ajudá-lo a entender por que você tem essas mudanças de humor e o que fazer para se equilibrar emocionalmente durante esse período. Como mulheres, experimentamos altos e baixos durante nossos ciclos hormonais e, logo antes da menstruação, tendemos a nos sentir desanimados. O inchaço e os desejos extremos também não ajudam. Garantir que sua agenda seja leve e que você tenha coisas para ajudá-lo pode ser muito útil. Diferentes óleos essenciais, como lavanda, podem acalmá-lo, ou laranja, que podem melhorar seu humor. A homeopatia também pode ser eficaz e suave durante esse período. O controle da natalidade é conhecido por ajudar a reduzir os picos extremos de hormônios e pode reduzir a dor física e emocional. Talvez até medicamentos psiquiátricos como um ISRS possam ajudar. Se você estiver interessado em seguir a rota da medicação, pergunte ao médico sobre possíveis efeitos colaterais e riscos. Reduzir a ingestão de açúcar processado também pode ajudar muito. Praticar exercícios, passar algum tempo fora de casa, praticar o controle do estresse e evitar cafeína e álcool também podem ser úteis.