<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que devo fazer? [/INST] Existem algumas coisas que você pode tentar para melhorar seus padrões de sono. Estabelecer uma rotina regular para a hora de dormir pode ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar. Evitar cafeína e telas antes de dormir também é importante. Além disso, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para dormir.