<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Tenho problemas com compulsão alimentar, especialmente em momentos de estresse. Como compulsivamente e me sinto tão sobrecarregada de vergonha e decepção que acabo indo para a academia e tentando me exercitar para perder calorias. Tenho quase 20 anos e tenho lidado com isso desde a adolescência. Existe algum mecanismo de enfrentamento que eu possa usar para quebrar esse ciclo? [/INST] Olá, Esta pergunta descreve uma configuração muito típica do que é chamado de ciclo Binge, Arrependimento, Repetição. Isso significa que normalmente depois de comer compulsivamente, você experimenta emoções como descreveu "vergonha e decepção" e então, por causa dessas emoções, você "se arrepende" (ou seja, jura nunca mais comer demais, promete "fazer melhor", ir à academia, etc. .) e, finalmente, acabar comendo compulsivamente novamente. Existem muitos mecanismos de enfrentamento para a compulsão alimentar e um dos melhores é realmente tentar NORMALIZAR a alimentação. Isso significa que você precisa tentar comer normalmente, fazendo refeições em porções adequadas, 3 vezes ao dia, com lanches entre elas. SE você come compulsivamente, pode ser útil lembrar-se de que, quando você tenta compensar seus comportamentos compulsivos e acaba se sentindo impedido de fazer exercícios excessivos ou de comer pouco, isso na verdade leva a uma compulsão alimentar novamente. Assim, revertendo você de volta ao ciclo. Se você tiver compulsão alimentar, será útil tentar voltar ao horário normal de alimentação, em vez de tentar compensar a compulsão. Embora possa parecer contraproducente, voltar a um horário normal de alimentação impedirá que você entre no ciclo restritivo. Também pode ser útil lembrar-se de que a farra já ocorreu, está no passado e o objetivo é seguir em frente sem focar no passado. Concentre-se no que você pode fazer de diferente na próxima vez. Que emoções ou situações levaram à farra? O que você pode fazer para evitar ou mudar as circunstâncias que levaram à compulsão alimentar ou a maneira como você lidou com a situação? Por último, se você está lutando para “normalizar” a alimentação, pode ser útil trabalhar com um profissional que possa fornecer aconselhamento e treinamento para ajudá-lo a aprender como comer normalmente, com atenção e sem sentir culpa e outras emoções prejudiciais às vezes associadas. Comer Transtornado. Ficarei mais do que feliz em ajudá-lo se você tiver alguma dúvida ou quiser entrar em contato com alguém. Você pode entrar em contato comigo através do meu site: http://www.maddenwellnessky.com/