<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou planejando ter um filho, então tenho que parar de fumar - mas é difícil. Às vezes não é uma necessidade física, é mental. Não consigo evitar de pensar em fumar. O que posso fazer para me livrar desse vício? [/INST] É muito admirável que você esteja tentando parar de fumar pelo bem da sua saúde e da saúde do seu filho. O aspecto mental de abandonar uma droga pode e geralmente é a parte mais difícil. Primeiro, pode ser útil mudar o foco do seu pensamento para que você se concentre nos comportamentos saudáveis ​​que irá iniciar/melhorar, em vez de apenas se concentrar no comportamento que está tentando interromper. A razão para isso é que nosso cérebro ouve o tema principal de nossos pensamentos. Ou seja, quando você diz a si mesmo “pare de fumar, pare de fumar, pare de fumar”, seu cérebro ouve “fumar, fumar, fumar”. Portanto, precisamos elaborar um plano de autocuidado que atenda ao seu pensamento, emoções e comportamentos (nutrição, atividade física e outras atividades para reduzir o estresse). A ideia é ter um plano eficaz para evitar sentir estresse intenso (o que aumenta os desejos) e ter um plano bem elaborado para quando os desejos intensos inevitavelmente se apresentarem. E por último, e possivelmente o mais importante; Você tem que acreditar que merece ser a versão mais saudável de si mesmo. Pense nos momentos em que você está mais vulnerável ao fumo (situações estressantes, após as refeições, ao beber, situações sociais, etc.). O uso de afirmações também é um recurso importante, pois o que dizemos a nós mesmos afeta nosso humor. Dizer repetidamente a si mesmo “estou saudável”, estou ficando mais saudável, “meus pulmões estão ficando claros e saudáveis” ou outras afirmações como esta. Mesmo que você não acredite no início, continue dizendo-os. Esta etapa é importante para melhorar a flexibilidade cognitiva, que treina seu cérebro para estar aberto a mudanças. Pense nas atividades que você gosta de fazer ou que gostaria de experimentar e substitua o fumo por essas atividades. Qualquer atividade que possa fazer você rir (passar um tempo com amigos, assistir comédias, etc.) evocará uma saída calmante porque, quando nos sentimos felizes, normalmente não nos sentimos estressados ​​ao mesmo tempo.