<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para me ajudar a adormecer? [/INST] Existem muitas técnicas que podem ajudar a melhorar o sono. Uma técnica é estabelecer uma rotina regular de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo e melhorar a qualidade do sono. Também é importante criar um ambiente propício ao sono. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no sono. Por fim, experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo, para ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir.