<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para me ajudar a adormecer? [/INST] Existem várias coisas que você pode tentar para melhorar a qualidade do sono. Estabelecer um horário de sono consistente, evitar cafeína e álcool antes de dormir, criar uma rotina relaxante na hora de dormir e manter o quarto fresco e escuro pode ser útil. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Se essas estratégias não funcionarem, pode ser útil conversar com um terapeuta para identificar e resolver quaisquer problemas subjacentes que possam estar contribuindo para suas dificuldades de sono.