<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Sempre que me deparo com uma situação que me deixa chateado ou irritado, tendo a começar a xingar e a ofender gravemente a pessoa que estou enfrentando . Eu digo coisas ruins para liberar minha raiva. Sempre que as pessoas me contam coisas sobre meu relacionamento (como começar boatos ou dizer coisas negativas sobre mim ou meu relacionamento), eu ataco não apenas elas, mas também meu namorado. Sinto que continuo causando drama devido à minha personalidade. Quero ser uma pessoa melhor e aprender a deixar as coisas não me afetarem e ser feliz e graciosa. Eu magoei aqueles que amo com minhas palavras. Quero ser melhor para mim e para eles. [/INST] Assumir a responsabilidade por suas ações e buscar ajuda é um excelente primeiro passo. Eu me pergunto de onde vem a raiva. Aprender o que está na raiz dele pode lançar alguma luz sobre qual é o problema e pode proporcionar algum alívio por si só. Eu também sugeriria fazer uma autoexploração e consultar um terapeuta em sessões individuais, a fim de obter uma visão mais clara sobre qual é a causa. Existem também várias ações que você pode realizar por conta própria para ajudar a controlar sua raiva e se comunicar com mais eficácia. Aqui está o que eu recomendo que você tente: Tire um tempo: Quando você sentir que está ficando chateado, peça licença e reserve um tempo para pensar sobre o curso de ação mais apropriado ou redirecionar todos os seus pensamentos. Muitas vezes, quando ficamos com raiva, é difícil ver o problema com clareza, pois nossas emoções atrapalham. Faça exercícios de respiração profunda: feche os olhos. Inspire lentamente contando até 4. Expire ainda mais devagar contando até 6. Pratique isso por cerca de 5 minutos, 3 vezes ao dia e concentre-se em nada, exceto na respiração, durante esse período. Uma vez que se torne rotina para você, será mais fácil aplicá-lo em situações em que você esteja com raiva ou chateado. Mude os padrões de pensamento negativo: tente lembrar ou ficar atento aos seus pensamentos, principalmente quando estiver com raiva. O que esses pensamentos estão lhe dizendo? Eles são válidos ou lógicos? Existem evidências factuais para apoiar os pensamentos negativos? Muitas vezes a resposta é “não”. Aprenda a parar os pensamentos negativos e substituí-los por outros lógicos e mais positivos. Comunique-se de forma eficaz: como orador, você deseja usar afirmações “eu”, dizendo à outra pessoa como você se sente, em vez de culpá-la usando afirmações “você”. Por exemplo, você pode dizer algo como: "Fico triste quando você não chega em casa em um horário decente e não consigo passar tempo com você" versus "Você sempre fica fora até tarde e nem se importa sobre mim." O falante também deve evitar usar linguagem em preto e branco, como sempre, nunca, etc. Como ouvinte, você deseja validar o que ouve para que a outra pessoa saiba que você está ouvindo. Você também desejará ser responsivo e oferecer soluções justas. Desejo-lhe sorte em usar essas ferramentas e aprender de onde vem sua raiva.