<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Fico muito ansioso e não sei por quê. Sinto que não posso fazer nada sozinho porque tenho medo dos resultados. [/INST] Essa é uma dúvida muito comum na minha prática. Os ataques de pânico normalmente surgem de um problema subjacente (ex. Depressão, baixa autoestima, medos). Para diminuir seus sintomas de ansiedade, é recomendável procurar tratamento com um terapeuta especializado em trabalhar com transtornos de ansiedade e, o mais importante, um com quem você se sinta confortável. Em minha prática, eu educo os clientes sobre sua ansiedade e discuto a construção de uma estrutura com ferramentas úteis para diminuir ansiedade:1. Iniciando uma prática diária de atenção plena. Por exemplo: ouvir meditação guiada; praticar exercícios de respiração profunda; prática de ioga; ou outras atividades calmantes positivas.2. Entenda seus pensamentos negativos e positivos. Muitas vezes tendemos a nos concentrar no potencial de coisas ruins acontecerem. Aumente o diálogo interno positivo quando se sentir deprimido ou ansioso. Por exemplo: “Não preciso me preocupar, estou calmo e relaxado”. 3. Exposição a situações de medo ou ansiedade. Isso pode ser feito sob os cuidados de um profissional de saúde mental. Muitas vezes evitamos coisas que nos fazem sentir desconfortáveis ​​ou inseguros. Isto pode levar a um aumento nos comportamentos de isolamento, resultando em dificuldade em realizar coisas que antes éramos capazes de fazer. Por exemplo: sair de casa; apresentar-se diante de outras pessoas; ir a eventos sociais; e conversando com as pessoas. Porém, quanto mais nos expormos e praticarmos o uso de nossas habilidades positivas de enfrentamento (ex. respiração profunda), as chances de ansiedade diminuirão. Eu espero que isso tenha sido útil. Lembre-se de que um terapeuta pode ajudar a orientá-lo no auto-relaxamento e no aprimoramento.