<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Todo inverno fico triste por causa do tempo. Como posso lutar contra isso? [/INST] Fico feliz que você esteja se adiantando ao perceber esse padrão sazonal em sua depressão. A depressão de inverno (afetiva sazonal) é algo que afeta muitas pessoas, tanto pessoas que também lidam com outros tipos de depressão que pioram no inverno, quanto pessoas que apenas lidam com depressão no inverno. A luz afeta a forma como nossos corpos liberam e absorvem neurotransmissores como a serotonina e a maioria acredita que um fator importante que contribui para a depressão do inverno é que recebemos menos luz quando está mais frio lá fora e mais escuro lá fora. A exposição à luz pode fazer uma grande diferença. Se você é alguém que fica acordado durante o dia (não alguém que trabalha no turno da noite :)) --- uma mudança simples que você pode fazer é manter as cortinas do seu quarto claras o suficiente para deixar entrar alguma luz pela manhã. Isso lhe dará luz logo no início do dia e pode facilitar o início da manhã. Além disso, manter as janelas sem persianas para que você receba luz natural ou até mesmo fazer uma curta caminhada de 10 ou 15 minutos todos os dias pode fornecer luz e exercícios para ajudar a combater a depressão. Fora isso, como outros sugeriram, uma caixa de luz é um método popular para evitar a depressão, no entanto, alguns deles podem expô-lo à luz ultravioleta e, portanto, isso é algo para verificar tanto com o fabricante da caixa de luz quanto com seu médico para fazer certifique-se de ter uma boa compreensão dos riscos e benefícios disso. Por último, apenas certificar-se de continuar a fazer coisas que melhoram seu humor, de ter tempo com outras pessoas e de estender a mão caso se encontre em uma situação de necessidade de ajuda são todas as coisas que você pode fazer para evitar a depressão. . Desejando-lhe tudo de bom!