<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não souber a resposta para uma pergunta, não compartilhe informações falsas <</sys> algo aconteceu neste verão pelo qual não posso me perdoar. Quando penso no que aconteceu, sinto -me envergonhado e culpado, embora meus entes queridos me perdoassem. [/Inst] Que bela discussão sobre culpa e vergonha Lynda oferece! Esses dois demônios começam como irritantes e pouco quando somos jovens, depois crescem conosco para se tornarem bastante formidáveis. Gostaria de colocar uma técnica que aprendi com Randy Rausch (autor de The Last Saltege) chamado de desculpas em três etapas. Eu ensino esse importante pedaço de sabedoria aos meus clientes quando eles precisam se desculpar com outra pessoa, mas mais importante quando eles precisam perdoar a si mesmos. Saiba como se desculpar efetivamente. Aí está: Etapa um: Diga o que você fez e os danos causados. Etapa dois: diga que está arrependido e aceite a responsabilidade total (sem desculpas, sem explicação, sem defensividade: “Foi tudo minha culpa.”) Etapa três: Pergunte o que você pode fazer para reparar o dano. Etapa três é aquele que muitos de nós não aprendemos a crescer. E quando o adicionamos a um pedido de desculpas, geralmente estamos surpresos que a penalidade seja tão leve quanto é. Obviamente, às vezes o pedido de desculpas não é aceito e não é oferecida uma maneira de expiar. Então, seja, não podemos controlar isso. Mas se estamos pedindo desculpas a nós mesmos, podemos. Sempre há uma maneira de fazer as pazes se colocarmos nosso coração nele. Experimente isso na próxima vez que você reluta em se deixar sair do gancho. Você pode se surpreender quando o quão benevolente você pode ser quando convidado.