<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não souber a resposta para uma pergunta, não compartilhe informações falsas <</sys> Estou me tornando um instrutor de segurança de água, mas não tive o suficiente para um maiô adequado. Foi -me dito por um garoto na aula que meu top estava exibindo tudo. Fiquei muito envergonhado. [/Inst] Às vezes, nos tornamos piores com nossos próprios pensamentos sobre coisas que não podemos mudar. Sabemos que é possível superar o constrangimento e a culpa própria, mas por que parece tão difícil superá-lo às vezes? Se você sintonizar seus próprios pensamentos ou seu "diálogo interno", notará que seus pensamentos estão conectados aos seus sentimentos. Então, as pessoas que estão se apegando ao constrangimento e na culpa própria geralmente têm pensamentos como "Como eu poderia fazer isso?", "Eu parecia tão estúpido!" "Agora as pessoas viram coisas que eu não queria que elas vissem!" Se sintonizarmos mais, podemos notar que estamos pensando que isso é terrível, horrível e que não podemos lidar com isso. Esses são pensamentos auto-sabotadores que levam à vergonha, auto-culpa e vergonha. Se você olhar para as evidências, poderá encontrar pensamentos mais racionais como "todos cometemos erros", "as pessoas podem parecer de todas as maneiras diferentes em tempo diferente - esse incidente não me define!" E "se alguém tem uma imagem ruim ou pensou em mim, está realmente bem! As pessoas têm todo tipo de pensamento sobre outras pessoas, e não precisa ser um grande problema". Quando você pratica seus pensamentos racionais com frequência e substitui os negativos, você começará a se sentir melhor, mais confiante e seu constrangimento diminuirá rapidamente.