<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta para uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho medo de alguma coisa e quero enfrentar esse medo para superá-lo, mas não sei como. O que posso fazer? [/INST] Os medos não são tão difíceis de lidar, primeiro você precisa treinar para relaxar usando alguma estratégia de relaxamento, uma vez que você consiga empregar isso em sua vida diária, você precisa começar a enfrentar seu medo, por exemplo eu Usarei o exemplo de um homem que tem medo de passar por cima de uma ponte. Construiríamos uma hierarquia de medos, ou seja, uma lista de medos que varia do menor para o maior, por exemplo, o homem pode querer começar olhando para a imagem de uma ponte enquanto emprega sua técnica de relacionamento, então ele pode querer ver um verdadeiro ponte à distância enquanto emprega a mesma técnica de relaxamento, depois aproximando-se da ponte, então talvez ficando em uma ponte, o tempo todo aproximando-se do medo dele enquanto relaxa, até chegar à proposição mais assustadora que é cruzar aquela ponte, ou você também pode se envolver em inundações que é por exemplo, se você estava com medo de elevador, entrar em um elevador até não entrar mais em pânico, no filme Batman Begins, Bruce Wayne que tem muito medo de morcegos, entra nesta caverna e se deixa cercar por morcegos até não ter mais medo deles. Em segundo lugar, olhe para os seus medos, eles ainda precisam ser trabalhados, alguns medos são saudáveis, por exemplo, se eu fosse terapeuta em Nova York e alguém viesse até mim e dissesse "Tenho medo de cobras", eu faria provavelmente diria que está tudo bem porque ainda restam muito poucas cobras em Manhattan. Espero que isso ajude C