<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho me sentido cada vez mais deprimido há mais de um mês. Comecei a ter problemas para dormir devido a ataques de pânico, mas eles quase nunca são desencadeados por algo que eu conheça. [/INST] Pode ser muito útil consultar um conselheiro/terapeuta sobre o aumento dos sintomas de depressão/pânico. Descobrir a causa da depressão/ansiedade nem sempre é tão simples quanto parece, uma vez que ambos os problemas tendem a se tornar padrões nos quais nos envolvemos, e não apenas relacionados a um gatilho/motivo específico. Por exemplo, se estou me sentindo deprimido por causa de uma circunstância específica da minha vida, então começo a ver a vida através das lentes do sentimento de desânimo e, normalmente, começo a ver muito mais coisas que me deixam desanimado, e isso pode realmente construir muito rapidamente sobre si mesmo. O mesmo acontece com a ansiedade. Obviamente, este é um exemplo muito simplificado e pode ser muito difícil ver como o padrão é mantido, mas é aí que entra o trabalho com um conselheiro/terapeuta. Eu ficaria curioso para saber se você pode começar a notar as sensações iniciais de pânico , e se puder (através do ataque de pânico), continue a manter a consciência das sensações físicas reais. Melhor ainda se você conseguir falar sobre as sensações que está sentindo - como dizer para si mesmo: "Tudo bem, estou respirando muito rápido e meu coração está acelerado, agora minhas palmas estão suadas e meu peito está muito apertado. ." Lembrando-se de que é apenas a reação do seu corpo ao estresse e, embora ele possa estar reagindo de forma exagerada agora, você está bem e, eventualmente, isso irá passar. Eu recomendo fortemente o aplicativo SAM for Anxiety Management para o artigo sobre ansiedade, e não ficaria surpreso se lidar com a ansiedade também ajudasse a lidar com parte da depressão.