<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho tido ataques de pânico e não sei o que fazer. Como posso gerenciar esses episódios? [/INST] Uma estratégia que pode ajudar durante um ataque de pânico são as técnicas de ancoragem, como focar na respiração e usar os sentidos para se conectar com o ambiente. Também é importante procurar ajuda profissional para identificar os gatilhos e desenvolver estratégias de enfrentamento.