<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Minha depressão vem ocorrendo há muito tempo. Tudo começou quando eu estava sofrendo bullying no ensino médio. No nono ano, minha diretora me disse que eu precisava ficar em casa alguns dias para me proteger enquanto ela falava com meus colegas. Eu precisava de ajuda profissional para meu estresse porque estava tendo crises de choro devido ao estresse de ir para a escola e confrontar meus colegas de classe. Depois disso, fiquei bem por alguns anos. Entrei no meu primeiro ano de faculdade em um programa muito difícil, com altas demandas de trabalho esperado. Acredito que minha depressão recomeçou a partir daí com o estresse. Comecei a me cortar porque uma amiga minha da época me contou como ela fazia o mesmo e isso era bom para ela. Obviamente, essa não foi a escolha certa. Me arrependo de ter feito isso, pois mesmo não me machucando mais, sempre olho para trás sempre que me sinto muito estressado. Tenho um grande problema em lidar com os problemas da vida. Sempre que surge um problema, fico estressado e sem esperança, como se não fosse melhorar. Fico muito estressado com meus problemas, o que leva a reações exageradas (especialmente quando converso com outras pessoas), o que leva à depressão. Tenho dificuldade em lidar com o estresse porque sei que se pudesse lidar com isso facilmente, não ficaria triste o tempo todo e diria e faria a coisa certa em vez de reagir de forma exagerada aos meus entes queridos. [/INST] Não pude deixar de notar que você não especificou sua idade, por isso não posso definir a ordem cronológica total e a duração que você sofreu dessa forma, mas quero começar elogiando você por procurar técnicas adicionais de enfrentamento por conta própria. Infelizmente, parece que lhe ofereceram alguns que eram mais perigosos do que úteis, mas tenha orgulho de ter conseguido contê-los antes que causassem muitos danos. Pelo que você escreveu, o estresse sempre foi algo difícil de controlar. Muitas vezes, quando trabalho com pessoas que oferecem a mesma preocupação, há um grau de satisfação das pessoas que acompanha esse estresse. Quando tentamos fazer os outros felizes, especialmente quando somos incapazes de distinguir as “regras para o sucesso” adequadas, isso pode tornar até as tarefas mais simples esmagadoras. A gestão do estresse é apenas isso, gestão; de nossas próprias ansiedades sobre as necessidades dos outros, sobre nossas habilidades e a capacidade de concluir uma tarefa e de receber múltiplas solicitações a qualquer momento. Cada um desses aspectos requer conjuntos separados de “ferramentas” para gerenciá-los adequadamente. Por exemplo, o treinamento em comunicação assertiva pode ajudar na comunicação com seus colegas para gerenciar as expectativas deles em relação aos seus prazos e habilidades, mas não o ajudará a gerenciar suas próprias ansiedades. Tente separar as diferentes áreas do problema, para se ajudar a encontrar uma solução e trabalhar nelas no seu próprio tempo. Talvez manter um diário o ajude a entender melhor por que você fica tão facilmente sobrecarregado pelo estresse e a monitorar alguns de seus resultados menos úteis para o estresse. Por exemplo, o estilo de comunicação de uma determinada pessoa sempre faz você se sentir desvalorizado e, portanto, leva você a concluir seus pedidos primeiro? Existe um determinado horário do dia em que sua produtividade começa a cair? É esse o momento do dia em que você também tende a acumular suas necessidades? Tente fazer a si mesmo algumas dessas perguntas mais difíceis e veja aonde elas o levam.