<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho filhos gêmeos. Eu experimentei a morte de um ente querido antes de dar à luz. Tive um rompimento horrível com o pai. As pessoas disseram que ele estava me usando para ganhar dinheiro. Meu ex-namorado teve crises extremas todos os dias durante três anos. Estou sempre sozinho, sem amigos. [/INST] Primeiro, deixe-me dizer que você é um sobrevivente e um guerreiro. Gerenciar um filho sozinho é difícil, mas gêmeos é um jogo totalmente diferente. A ansiedade pode nos afetar a qualquer momento e em qualquer lugar. Este é o desafio, especialmente quando temos tantas coisas para gerir todos os dias. Existem vários métodos e práticas que ajudam a controlar e até reduzir os sintomas de ansiedade. Dependerá do que funciona melhor para você. Converse com amigos, um conselheiro ou um ente querido que possa lhe oferecer apoio e feedback enquanto você navega nesse processo de aprender o que funciona para você. Quando tudo falha; certifique-se de estar em um lugar seguro, faça uma pausa para uma inspiração profunda e purificadora, uma expiração longa e pergunte-se: "O que eu quero neste momento?" Agora você pode começar de novo.