<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer? [/INST] Existem várias coisas que você pode tentar para melhorar sua higiene do sono. Primeiro, estabeleça um horário regular de sono indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína e álcool antes de dormir e limite o tempo de tela antes de dormir. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Se essas dicas não funcionarem, converse com seu médico sobre possíveis soníferos.