<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Existem várias coisas que você pode tentar para melhorar sua higiene do sono. Primeiro, estabeleça uma rotina consistente para a hora de dormir e cumpra-a. Evite usar eletrônicos ou assistir TV na cama, pois a luz azul pode atrapalhar o ciclo natural do sono. Crie um ambiente de sono relaxante, mantendo seu quarto fresco, escuro e silencioso. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação antes de dormir. Se esses métodos não funcionarem, pode ser útil conversar com um especialista em sono.