<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Na escola, parece que perdi todos os meus amigos e tenho estado muito estranho com meus padrões de sono. Eu costumava me cortar e quero muito fazer de novo, mas me troco no vestiário porque não quero que ninguém veja. Eu fico irritado facilmente e reajo de forma exagerada. À noite fico muito deprimido e ouço músicas tristes e todo esse tipo de coisa. Por favor me ajude. Só quero ser feliz de novo e sinto que estou começando a fingir um sorriso na escola. [/INST] Por mais bobo que possa parecer, ter certeza de que estamos tendo a quantidade certa de sono * reparador * é muito importante quando nos sentimos deprimidos. A razão para isso é que a falta de sono adequado afeta significativamente a nossa capacidade de resolver problemas e avaliar criticamente a nossa situação e pode levar a um efeito dominó no nosso pensamento. Eu sei que você sente que pode estar perdendo suas amizades, mas quais são os fatos que levaram a essa crença? Pergunte-se realmente: "eles são fatos?" ou são a sua perspectiva sobre os eventos. No que diz respeito aos seus comportamentos de enfrentamento à noite, parece muito isolador e também muito silenciado. Ao contrário da música triste, por que não experimentar todas as músicas, permitindo-se experimentar a ampla gama de emoções que circulam dentro de você. Uma das outras recomendações que eu faria seria tentar registrar alguns desses pensamentos e medos em um diário, a fim de liberá-los de uma forma positivamente catártica. Alguns dos comportamentos que você mencionou são um pouco mais significativos e eu recomendaria falar diretamente com alguém em um futuro próximo.