<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou planejando ter um filho, então tenho que parar de fumar - mas é difícil. Às vezes não é uma necessidade física, é mental. Não consigo evitar de pensar em fumar. O que posso fazer para me livrar desse vício? [/INST] Quebrar qualquer hábito não é tarefa fácil. Reduzir ou eliminar os cigarros é muito desafiador e não existe uma solução que sirva para todos. Felizmente, existem muitos truques e ferramentas que você pode usar para parar de fumar. 1. Muitos hábitos que temos são hábitos pareados. Se fizermos uma coisa, faremos outra. Pense nas atividades que você realiza quando fuma e tente combiná-las com outra atividade que não seja fumar. Por exemplo, muitas pessoas fumam enquanto dirigem. Considere planejar outra atividade para fazer enquanto dirige. (Pode não ser uma direção para você, mas essa é a ideia! :)). Pode ser dar um passeio em vez de fumar no intervalo do trabalho. 2. Crie distância entre você e o hábito que está tentando quebrar. Essa abordagem pode ser usada de diversas maneiras diferentes. Se você fuma logo pela manhã, considere deixar seus cigarros em um cômodo diferente da sua casa. Caminhar alguns metros extras pode ajudá-lo a decidir não fumar. Deixe seus cartões de crédito ou débito em casa e leve menos dinheiro para emergências do que um maço de cigarros. Com essa estratégia, você está tentando criar alguma distância entre os cigarros, de modo que tenha que pular obstáculos extras para pegá-los. 3. Considere cortar antes de cortar. Se você fuma 10 cigarros por dia, tente fumar 9. Depois reduza para 8 e assim por diante. Ter um plano para reduzir os danos pode ser mais sustentável do que eliminar totalmente as coisas. 4. Você também pode conversar com seu médico sobre a segurança dos adesivos de nicotina. Se você ainda não está grávida, este pode ser um ótimo recurso para ajudar a aumentar seu sucesso. 5. Concentre-se no que você está ganhando e não no que está perdendo. Você pode estar perdendo cigarros, mas está ganhando dinheiro, saúde, papilas gustativas, aumento do olfato, capacidade pulmonar, um bebê saudável, etc. Você pode planejar pequenas recompensas/guloseimas com o dinheiro que economiza com a diminuição da compra de cigarros. Recomendo fazer essas compras pequenas e frequentes para manter o ritmo, em vez de esperar por um grande pagamento daqui a alguns meses. Boa sorte! Cortar o cigarro será bom para você e seu bebê.