<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo ataques de ansiedade e pânico. O que posso fazer para gerenciá-los? [/INST] É importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental para desenvolver mecanismos de enfrentamento e potencialmente explorar opções de medicação. Também pode ser útil praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo.