<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho ansiedade em relação aos estressores do dia a dia, ou seja, finanças, trabalho, relacionamentos, filhos e manutenção da casa. [/INST] Como está claro que as pessoas reagem de maneira diferente aos mesmos estressores, sabemos que os estressores não estão causando a ansiedade, mas sim nossos pensamentos sobre os estressores. Freqüentemente, as distorções cognitivas são o problema. Algumas distorções cognitivas comuns incluem catastrofização (prever o pior), previsão do futuro, pensamento preto e branco (se não for perfeito, é terrível), leitura de mentes (só sei que ele está com raiva de mim) e não suporto (eu não suporto esta situação). Há mais, mas a lista é longa, e se alguns deles ressoam em você, aconselho procurar dicas, planilhas, livretos etc. de TCC (terapia cognitivo-comportamental) on-line ou entrar em contato com um terapeuta local de TCC. Outra informação útil sobre a ansiedade é que ela é propensa a algo chamado “sintoma de estresse” – ficar ansioso por causa da ansiedade. Se pudéssemos ouvir esse sintoma de estresse, poderia soar como: "Ah, não, estou ficando nervoso com isso, estou ficando tenso, pareço nervoso, e se eu tiver um ataque de pânico!" seguido por mais distorções cognitivas, como "Não suporto ficar ansioso!" e "isso é horrível!" O antídoto para isso é a aceitação. É como não parar as ondas, mas aprender a surfar (Jon Kabat-Zinn). Se acontecer de você se sentir ansioso, diga a si mesmo: esta é apenas uma reação que estou tendo e que é desagradável, mas não horrível. Posso tolerar e sobreviver a alguma ansiedade, posso respirar profundamente e ficarei bem porque os ataques de pânico nunca mataram ninguém. Eu posso suportar isso e é temporário. Você entendeu. Podemos aumentar nossa consciência do diálogo interno que provoca ansiedade e neutralizá-lo com um diálogo interno calmante e tranquilizador. Temos a capacidade de pensar sobre o que pensamos, decidir quais pensamentos são saudáveis ​​e quais não são saudáveis ​​e escolher em quais focar. Fazemos lavagem cerebral em nós mesmos com nossos pensamentos e, de acordo com a teoria da autopercepção, “aprendemos em que acreditamos quando nos ouvimos falar”, então podemos muito bem ser uma presença calmante e tranquilizadora em nossas próprias mentes. :)