<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir e me sinto muito cansado durante o dia. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua higiene do sono. Primeiro, tente estabelecer um horário de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína e álcool, especialmente à noite. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável e propício para dormir, com temperatura amena e mínimo ruído e luz. Também pode ser útil estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro.