<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir. Evite álcool e cafeína antes de dormir e limite o tempo de tela nas horas que antecedem o sono. Além disso, certifique-se de que seu ambiente de dormir seja confortável e propício para dormir.