<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou enfrentando depressão e ansiedade graves e sinto que estou passando por muita coisa. Isso realmente me distrai e não consigo tirar minha mente das coisas que estão me incomodando. Como faço para superar essa ansiedade e depressão? [/INST] A depressão e a ansiedade podem ser desconcertantes e perturbadoras em nossas vidas de várias maneiras. Lamento que você esteja sofrendo tanto. A depressão e a ansiedade podem surgir devido a experiências, genética ou uma combinação de ambos. Gosto que meus clientes vejam seus problemas como pessoas inteiras, então também recomendo estas dicas:Físico: exercícios regulares, dieta saudável e balanceada, descanso e sonoMental: como pensamos é como nos sentimos. Como você está interpretando os eventos que estão acontecendo com você? Tente interpretá-los de uma forma menos negativa. Infelizmente não podemos parar nossos pensamentos porque nosso cérebro está sempre funcionando. Se você não consegue ver seus problemas de uma maneira diferente, pare de lutar e permita e aceite quaisquer que sejam os pensamentos inúteis. Escolha agir com base em seus valores e no que lhe proporcionará uma vida plena, não importa quais sejam seus pensamentos. Lembre-se de que seus pensamentos não têm poder a menos que você aja de acordo com eles. Emocional: não deixe que os sentimentos ditem suas ações, mesmo que algo pareça ansioso, volte a agir com base em seus valores e em como você deseja viver. Social: conecte-se com amigos e familiares saudáveis ​​que serão um apoio positivo. Pratique também alguns hobbies e atividades recreativas. Se as coisas não melhorarem, eu o encorajaria a marcar uma consulta com um psicoterapeuta e discutir essas questões. Eu encorajaria você a também estar aberto a considerar uma avaliação de antidepressivos com essas questões. Se você sentir que pode se machucar, ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro mais próximo.