<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou passando por algumas coisas com meus sentimentos e comigo mesmo. Mal durmo e não faço nada além de pensar em como não valho nada e como não deveria estar aqui. Nunca tentei ou pensei em suicídio. Sempre quis resolver meus problemas, mas nunca consigo fazer isso. Como posso mudar meu sentimento de não ter valor para todos? [/INST] Olá, sinto muito que você esteja se sentindo assim. Deixe-me ver se posso orientá-lo na direção certa. Muitas vezes, quando converso com meus clientes sobre sentimentos de inutilidade, começamos com um pouco de autoexploração. Começamos percebendo. Comece a perceber quando esses sentimentos surgem em você. Existe uma hora específica do dia, uma pessoa específica que traz isso à tona, uma frase que você ouve? Basta começar a notar. Geralmente está vinculado a alguma coisa, mas pode demorar um pouco para descobrir o que é esse algo/alguém. Tente ser paciente. Em seguida, começaremos a explorar. Quando esses sentimentos começaram? De onde você acha que eles vêm? Existe algo – uma afirmação – que talvez se repita na sua cabeça continuamente? Se sim, de quem é a voz? Estas são perguntas difíceis, e apenas algumas delas, então reserve um tempo para respondê-las. (Geralmente fazemos isso em algumas sessões.) Pode até ser útil anotá-los em algum lugar. Se você tiver um diário, seria um ótimo lugar, pois a pesquisa mostrou que nosso cérebro funciona de maneira diferente quando colocamos a caneta no papel e quando digitamos em um computador. Agora vem a boa notícia. Nossos cérebros são capazes de se reconectar. Isso nos permite mudar hábitos que não queremos, bem como declarações que dizemos a nós mesmos e que não nos servem mais. O próximo passo é selecionar um aliado. Alguém que está ou esteve ao seu lado, alguém que está sempre torcendo por você. Se você não tem alguém assim, tudo bem - muitos de nós não temos - você pode simplesmente inventar alguém. Feche os olhos e tente descrever essa pessoa detalhadamente, desde sua aparência, seu comportamento e seu som. Agora, escolha uma frase que você gostaria que aquela pessoa lhe dissesse sempre que você começar a pensar que não vale nada. Algo que o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo – uma característica, uma habilidade, uma ótima piada que você conta, um atributo físico. Isso também leva tempo e pode envolver você pedir ajuda a alguém que o conhece. Depois de reunir tudo isso - a percepção, as respostas de onde vêm esses sentimentos e as declarações, seu aliado, sua nova declaração, você pode tente colocá-lo completamente. Quando os sentimentos surgirem, observe o que os está trazendo à tona e então chame seu aliado para tentar mudar a afirmação em sua cabeça, de uma afirmação autodestrutiva para uma mais positiva e edificante. Eu espero que isso tenha sido útil. Mais uma vez, faço isso com meus clientes durante algumas semanas, senão meses, e estou com eles o tempo todo. É um processo bastante complicado e pode trazer à tona muitos sentimentos/memórias muito difíceis. Se em algum momento você achar muito difícil ir sozinho, procure ajuda. Se você tirar alguma coisa desta resposta, saiba que existe ajuda e que é possível mudar a maneira como você se sente.