<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor não compartilhe informações falsas<</SYS> Todo inverno fico triste por causa do tempo. Como posso lutar contra isso? [/INST] O clima frio é frequentemente acompanhado por céu cinzento, neve e gelo. Os elementos, juntamente com o vento, a sensação térmica e as temperaturas extremamente baixas, podem levar a sentimentos de tristeza, ansiedade e baixa energia. Para algumas pessoas, esses sintomas ocorrem todos os anos, do final do outono ao início da primavera, e podem sofrer de uma condição conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Quer você tenha sido diagnosticado com TAS ou esteja lutando contra a “tristeza do inverno” pela primeira vez, aqui estão algumas sugestões para se sentir melhor e permanecer saudável.1. Nutrição Provavelmente você já ouviu o termo “comida reconfortante”. Esses alimentos e lanches são ricos em carboidratos, açúcar e gordura. Evite comer demais biscoitos, bolos e doces. Escolha vegetais, frutas e proteínas para lanches e planeje refeições balanceadas. Se você sentir vontade de comer ou lanchar ao longo do dia, pergunte-se por que está comendo. Está com fome? Ou você está comendo porque está entediado?2. Álcool Tenha em mente que o álcool é um depressor, portanto, consumir vinho, cerveja ou licor quando já se sente triste, ansioso ou deprimido só aumentará os sintomas. Não consuma álcool enquanto estiver praticando atividades ao ar livre, como remoção de neve, esqui ou pesca no gelo. Se você estiver pegando uma taça adicional de vinho ou cerveja, fique atento e pergunte se você está fazendo isso por causa do tédio. Em vez de tomar outro copo de álcool sem pensar, beba um copo de água. 3. Luz solar Saia ao sol ou em espaços bem iluminados, especialmente no início do dia.4. Seja ativo Se você não puder ir à sua academia favorita, fazer aulas de ginástica ou correr, encontre uma maneira de se manter ativo em sua casa. Existem muitos programas instrutivos curtos disponíveis no YouTube que você pode seguir para fazer ioga suavemente, dançar ou fazer exercícios de fortalecimento usando apenas o peso corporal.5. Procure ajuda. Confie em alguém em quem você confia sobre como você está se sentindo. Não hesite em entrar em contato com um conselheiro se sentir que está ficando mais deprimido e ansioso. Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255.