<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Acabei de aceitar um emprego que exige que eu viaje para longe de casa. Minha família e eu realmente precisamos desse trabalho. As pessoas ficam me dizendo que tenho “ansiedade” e tenho medo de ter um ataque de ansiedade na estrada. Tudo isto é novo para mim. O que posso fazer? [/INST] Primeiramente, parabéns pelo seu novo trabalho. Aparentemente, seus empregadores têm você em alta conta, já que o contrataram! Você diz que "as pessoas ficam dizendo" que você tem "ansiedade" - como elas sabem? Você já disse a outras pessoas que às vezes fica chateado ou nervoso? Você já fez tratamento para ansiedade? Ou é uma percepção que os outros têm e que você não foi capaz de combater? É um novo trabalho e exige que você faça coisas novas, em novos lugares, com novas pessoas. Ficar nervoso não é apenas normal, mas também pode ajudá-lo a ficar alerta e fazer um bom trabalho. A menos que VOCÊ pense que tem ansiedade, não deixe que os outros prevejam o seu futuro. Se você acredita que está ansioso, consulte um terapeuta e resolva o problema. A ansiedade é muito tratável e você não precisa sofrer com ela - mas precisa reconhecê-la e trabalhar para ter saúde. No entanto... Se, na sua experiência, isso é mais uma energia nervosa do que um problema de ansiedade, há coisas que você pode fazer para resolver isso: Cuide bem de si mesmo, especialmente nos primeiros dois meses do novo emprego. Isso significa comer bem, descansar adequadamente, movimentar o corpo (caminhar, nadar, dançar, etc.) todos os dias e manter contato com amigos e familiares que sejam positivos e solidários. também.Uma maneira rápida de combater o estresseVocê já sentiu que seu cérebro está "saltitante" e não se acalma? Seu cérebro, essa máquina magnífica, não é muito diferente do cérebro que manteve seus ancestrais vivos em situações perigosas. Hoje, embora você não precise se preocupar com um leão da montanha convidando você para jantar, outros estresses são percebidos e processados, apenas os perigos físicos que seus ancestrais enfrentaram. Isso significa que um prazo iminente ou uma briga com seu parceiro cria a mesma "luta/fuga". /freeze" que salvou seu ancestral no passado. Se você "queimasse" aquele coquetel de adrenalina e cortisol correndo ou lutando contra um predador, você sentiria alívio e exaustão, mas também teria metabolizado as substâncias químicas do estresse destinadas a mantê-lo vivo. No entanto, quando não há saída física para o estressor, seu corpo fica “todo esgotado, sem ter para onde ir”. Com o tempo, isso cria não apenas a sensação de distração e angústia do “cérebro saltitante”, mas também pode se manifestar em doenças físicas. É impossível evitar o estresse para sempre, mas às vezes você só precisa de uma maneira de aliviar as pressões da vida por um momento. Uma maneira de deixar seu cérebro com uma sensação de descanso em vez de angústia: coloque uma mão no peito, na altura da clavícula, e a outra na barriga, logo abaixo da região naval. Agora, respire fundo e lentamente, enchendo seu abdômen de ar, como se você enchesse um copo de água... de baixo para cima. Quando estiver cheio de ar, pare por um momento e sinta realmente a plenitude. Em seguida, expire lentamente, como faria com a água, de cima para baixo. Faça uma nova pausa em “vazio” e sinta o alívio do espaço. Repita por 5 a 10 ciclos. Se você se sente estressado e angustiado com muita frequência e mora na Califórnia, vamos conversar! Reserve uma consulta de vídeo gratuita de 15 minutos aqui: abalancedapproach.com