<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Já participei de algumas sessões de terapia e ainda assim, toda vez que entro, fico nervoso e trêmulo. Isso é normal? Eu ainda deveria estar me sentindo assim? [/INST] Olá. Primeiro, sinto muito que você esteja experimentando esses sentimentos. Eles podem ser intensos, farei o meu melhor para oferecer algumas sugestões ou pensamentos que espero que sejam úteis para você. Pode haver uma série de coisas acontecendo. A terapia é uma decisão delicada e privada e, em primeiro lugar, gostaria de elogiá-lo pelo fato de não estar desistindo, de estar trabalhando para descobrir isso e fazer com que isso funcione, parece que você está engajado e motivado para receber apoio de um profissional, sua dedicação e motivação contínuas o levarão longe. Eu começaria perguntando se você discutiu isso com seu terapeuta, se você se sente confortável o suficiente para contar ao seu terapeuta o que está acontecendo, talvez informe ao terapeuta que você se sente nervoso e trêmulo. Acredito firmemente na comunicação aberta entre o cliente e o terapeuta, pois isso constrói um relacionamento terapêutico saudável que produz resultados positivos, se puder ser obtido e bem recebido. Este é o SEU momento de cura e a terapia deve ser um ambiente seguro e de apoio não apenas para processar, mas também para buscar apoio e orientação de um profissional que possa ajudá-lo a superar as barreiras. Se você se sente confortável e capaz de falar com seu terapeuta, essa seria minha primeira sugestão: diga a ele como você está se sentindo. Se eles souberem, poderão ajudar a determinar a causa potencial e permitir que você processe e siga em frente. Se isso não for resolvido, será difícil seguir em frente. Se você não se sente confortável em discutir isso com seu terapeuta, isso pode ser algo a ser levado em consideração e digno de reflexão: por que você não se sente confortável em falar com o terapeuta. Eu entendo que isso é difícil. Se me permitem mais uma sugestão, os exercícios respiratórios são muito benéficos. Lembre-se do que você está trabalhando para alcançar, feche os olhos em um momento seguro e inspire e expire lentamente, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca com os lábios franzidos. Inspire por aproximadamente 5 a 10 segundos e expire lentamente. Certifique-se de fazer isso quando estiver em privacidade e se sentir em um ambiente seguro. Quando você começar, sugiro colocar a mão na barriga, sobre o umbigo, para sentir que está realmente respirando fundo. Eu sei que pode parecer meio bobo, mas eles realmente funcionam e são incrivelmente úteis. Muitas vezes esquecemos de respirar, principalmente quando estamos ansiosos. Você é apoiado aqui e tente seguir o processo de pensamento e respiração acima e praticar a respiração várias vezes ao dia. Espero que esse sentimento instável e desconfortável diminua. Desejando a você o melhor! Laura Cassity, LMSW, LMAC