<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Muitas vezes me pego tendo pensamentos assustadores e às vezes até me assusto pensando que algo ruim vai acontecer comigo. Depois que começa, o pensamento continua passando pela minha cabeça e não consigo tirá-lo. Como posso parar esses pensamentos? [/INST] Olá, primeiro quero que você saiba que ter esses pensamentos é completamente normal. Foram feitos estudos que mostram que 80% dos pensamentos humanos são “negativos”, então você não está sozinho. Gosto de pensar nos pensamentos como um tornado... se você estiver em um tornado, será completamente consumido por ele e será quase impossível fazer algo benéfico. No entanto, quando você está, digamos, a um quilômetro de distância de um tornado, ainda é assustador, mas você tem a opção de fazer algo que é importante para você, como conseguir abrigo ou garantir que sua família e amigos estejam seguros. Quando surgem pensamentos inúteis ou assustadores, tendemos a iniciar uma “guerra” com eles, o que equivale a pular no tornado. Isso aumenta os pensamentos e emoções e intensifica os sentimentos que os acompanham. Então a pergunta que imagino que você tenha é “como faço para sair do tornado?” Existem três etapas para fazer isso: Afaste-se de seus pensamentos adicionando "Estou percebendo que estou pensando que..." na frente deles. Por exemplo, "Estou percebendo que estou pensando que algo ruim vai acontecer comigo." O objetivo disso não é diminuir o medo ou livrar-se do pensamento. Esses pensamentos podem estar sempre presentes e tudo bem, porque é assim que a mente funciona naturalmente, então lutar contra isso é uma perda de tempo e energia. O objetivo é se distanciar dos pensamentos para não ser levado por eles. Você pode imaginá-los flutuando como folhas em um riacho ou nuvens no céu (e muitas vezes o mesmo pensamento voltará repetidamente, mas tudo bem... apenas continue a notá-lo com curiosidade). Imagino que os pensamentos o impeçam de fazer o que realmente importa para você, então, se você conseguir se distanciar um pouco, poderá fazer coisas que sejam gratificantes e significativas para você. Sintonize-se com seu corpo e observe quais sensações surgem e onde você as sente com mais intensidade. Em seguida, respire neles e abra espaço para eles. Nossas 5 emoções principais são: alegria, tristeza, medo/ansiedade, vergonha e raiva. TODAS essas emoções fazem parte do ser humano e não há como escapar delas. Então, novamente, lutar com eles acaba intensificando-os. Em vez disso, deixe-os em paz e abra um pouco de espaço para eles. Muitas vezes, um efeito colateral disso é que a intensidade diminuirá, mas talvez não. O objetivo é evitar que eles se tornem mais intensos. Entre em contato com o momento presente. Observe o que está acontecendo aqui e agora. Uma maneira de fazer isso é sintonizar os cinco sentidos. Quais são algumas coisas que você ouve, vê, prova, cheira e sente? Outra forma é perceber o que está acontecendo em seu corpo (sem tentar mudar isso). Qual a profundidade de sua respiração, o que está acontecendo com sua frequência cardíaca, você está com frio / calor, etc.? A implementação dessas três etapas pode ajudá-lo a evitar ser pego por pensamentos inúteis. Infelizmente não há como se livrar completamente dos pensamentos ou sentimentos. Portanto, a única opção que funciona no longo prazo é aceitá-los e, ao mesmo tempo, continuar a fazer o que é importante para você e o que é gratificante para você. Espero que isso ajude!