<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meus hábitos de sono? [/INST] Existem algumas coisas que você pode tentar para melhorar seus hábitos de sono. Primeiro, estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo. Evite cafeína, álcool e nicotina, especialmente perto da hora de dormir. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir tomando um banho quente, lendo um livro ou praticando técnicas de relaxamento. Certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável, fresco e escuro. Por fim, tente limitar a exposição a telas, como telefones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir.