<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou com muita raiva. Sinto que as discussões com meus pais me causaram muita ansiedade e estresse e não sei o que fazer. Quero consultar um psicólogo, mas não tenho condições de pagar, nem tenho plano de saúde próprio. Posso sentir que estou começando a ficar violento. Eu jogo coisas de valor quando começo a ficar bravo. Eu fiz buracos na minha parede. Posso sentir minha agressividade piorando. [/INST] Primeiramente, é ótimo que você reconheça que algumas mudanças precisam ser feitas. Também é muito bom que você entenda de onde vem a fonte de sua ansiedade e estresse. Felizmente, existem muitos livros de autoajuda e fontes na Internet que fornecem ferramentas gratuitas para ajudá-lo a lidar com os obstáculos da vida, incluindo o controle da raiva. Existem várias estratégias que você pode tentar para ajudar a controlar sua raiva, mas as que eu recomendaria primeiro são as seguintes:1. Experimente uma forma diferente de se comunicar com seus pais. Como discutir com eles é uma grande fonte de raiva para você, aprender maneiras mais eficazes de se comunicar com eles provavelmente será de grande benefício. Escolha um momento para conversar com eles sobre "questões acaloradas", quando todos estiverem calmos e as emoções não estiverem intensas. Use "frases I", dizendo-lhes como os argumentos afetam você, em vez de colocar a culpa neles. Valide o que você ouve seus pais dizerem para que eles saibam que você entende o ponto de vista deles.2. Quando você sentir que está ficando com raiva, faça uma pausa. Simplesmente peça licença para sair da situação, encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho e respire fundo. Feche os olhos, conte lentamente até quatro ao inspirar e expire ainda mais devagar, contando até 6. Concentre-se em nada, exceto na respiração, e faça isso por 5 minutos.3. Pare quaisquer pensamentos negativos em seu caminho. Muitas vezes, quando ficamos chateados, catastrofizamos e não vemos as coisas com clareza. Quando você se pegar pensando negativamente, pare os pensamentos e pergunte-se se o seu pensamento é lógico e racional. Se você não conseguir encontrar muita ou nenhuma evidência de que seus pensamentos são válidos, deixe-os ir e substitua-os por pensamentos realistas e lógicos.4. Por fim, encontre um amigo ou alguém com quem conversar e/ou mantenha um diário. Manter suas emoções para si mesmo não o ajudará. Ser capaz de expressar seus sentimentos e resolver problemas permitirá algum alívio quando se sentir triste ou com raiva. Desejo a você tudo de bom!