<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Muitas vezes me pego tendo pensamentos assustadores e às vezes até me assusto pensando que algo ruim vai acontecer comigo. Depois que começa, o pensamento continua passando pela minha cabeça e não consigo tirá-lo. Como posso parar esses pensamentos? [/INST] Existem ótimas idéias oferecidas por outras pessoas aqui. Gostaria apenas de acrescentar que normalmente a saída mais natural para pensamentos de medo é querer pará-los, evitá-los ou livrar-se deles – o que não funciona se você estiver realmente preso em um ciclo de TOC ou outra forma de ansiedade. No longo prazo, a coisa mais eficaz a fazer é a opção mais difícil e menos intuitiva: ter esses pensamentos desconfortáveis ​​de propósito. Isso pode significar escrever em detalhes qual é o pior medo que você está pensando e depois lê-lo repetidamente até que se torne entediante. Também pode significar fazer uma pausa ao longo do dia para apenas observar todos os pensamentos que acontecem e perceber que os pensamentos são apenas pensamentos. Eles não são iguais à realidade, e os desagradáveis ​​podem se tornar muito menos assustadores quando percebemos que podemos coexistir com eles sem que se tornem realidade.