<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir e muitas vezes acordo cansado. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Uma técnica útil é estabelecer uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Além disso, evitar cafeína e outros estimulantes antes de dormir, bem como limitar o tempo de tela nas horas que antecedem a hora de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Se continuar a ter dificuldades para dormir, pode ser útil conversar com seu médico ou especialista em sono.