<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer? [/INST] Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar seu sono. Primeiro, crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudar a sinalizar ao seu cérebro que é hora de relaxar. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir uma música calmante. Evite telas e atividades estimulantes antes de dormir. Certifique-se de que seu ambiente de dormir seja fresco, silencioso e confortável. Finalmente, se continuar a ter problemas para dormir, considere falar com um médico ou profissional de saúde mental para explorar outras opções de tratamento.