<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir ultimamente. O que posso fazer para me ajudar a adormecer? [/INST] Existem algumas coisas que você pode tentar para ajudá-lo a adormecer. Primeiro, estabeleça uma rotina consistente para a hora de dormir e cumpra-a todas as noites. Evite usar dispositivos eletrônicos, como telefones ou computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no seu sono. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura confortável. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo. Se essas técnicas não funcionarem, você pode considerar conversar com seu médico sobre outras opções.