<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua higiene do sono. Certifique-se de que seu quarto seja fresco, escuro e silencioso. Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. Siga um horário de sono consistente, mesmo nos finais de semana. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou imagens guiadas antes de dormir. E se você ainda estiver com dificuldades, converse com seu médico sobre se a medicação ou a terapia cognitivo-comportamental podem ser úteis.