<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas de relacionamento e quero resolvê-los para consertar as coisas antes de perdê-la. Como posso aprender a ouvir e me recompor? [/INST] O primeiro passo para fazer esse tipo de mudança é estar motivado para mudar e parece que você tem isso, então você já está no caminho certo. Para aprender a ouvir, tente alguns destes passos:Pergunte se um determinado horário é um bom momento para sua namorada ter uma conversa importante. Se ela tiver um assunto que gostaria de discutir, considere ouvi-la como repórter investigativa e fazer perguntas que o ajudem a compreender melhor a experiência dela. Essas perguntas geralmente começam com palavras como quem, o quê, onde, quando. Perguntas que começam com a palavra por que às vezes podem deixar as pessoas muito desconfortáveis, porque elas podem não saber explicitamente por que estão pedindo algo ou se sentindo de determinada maneira. Você pode tentar se comunicar dessa maneira por apenas cinco minutos ou mais, até sentir que pode reafirmar o que sua namorada está dizendo e fazê-la concordar que você está recapturando a essência do que ela está tentando comunicar. para você tentando entender sua experiência. Você também pode começar falando sobre algo que é importante para você. Lembre-se de que afirmar que você segue ou ouve algo que ela está dizendo não significa que você concorda. Além disso, tente se concentrar em um assunto de cada vez. É difícil entender realmente um tópico se você passar para o próximo em apenas um ou dois minutos. Tente usar a palavra querer ou desejar em vez de precisar. Dizer que você precisa de algo (ou se sua namorada diria isso) que não é uma necessidade de segurança ou algo parecido pode fazer com que tudo o que você está pedindo pareça uma obrigação. Isso tira toda a motivação para mudar de dentro do parceiro que está concordando em mudar ou tentar mudar. Outra coisa a tentar seria usar algum tipo de intervalo. Considere o seguinte: Discuta a ideia de usar o tempo limite antes de realmente precisar dele e antes do início da discussão. O tempo limite é uma forma de dar a cada um de vocês uma maneira de se acalmar por cinco, 10, 15 minutos ou talvez até uma hora. Quando há muitas emoções acontecendo, cada pessoa fica preocupada em se proteger das emoções que está sentindo e pode perder a noção do que realmente está acontecendo na conversa em comparação com o que está percebendo. sua namorada (ou ela pode dizer a você): "Preciso de uma hora antes de voltarmos a isso." Então, na verdade, volte à discussão. Algumas pessoas têm muito medo de usar essa técnica porque, no passado, não falar sobre algo imediatamente significava que o assunto nunca seria retomado e nunca seria resolvido de forma alguma. É por isso que o acordo é importante antes de você precisar dele. Embora possa ser útil perguntar à sua namorada o que ela pode querer de você, é você o responsável por decidir se deseja fazer essa mudança e colocá-la em prática. Tente lembrar que parte de estar em um casal é manter seus próprios desejos, vontades e desejos enquanto reconhece os de seu parceiro. Como uma ideia final, considere passar cerca de 15 minutos por semana juntos, onde você não tenha problemas. resolvendo qualquer coisa, apenas conectando-se um com o outro. Eu encorajo você a consultar um terapeuta especializado em casais se quiser algumas idéias mais específicas sobre o que está acontecendo dentro de cada um de vocês e entre vocês.