<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas.<</SYS> Sou adolescente e tenho mudanças de humor muito intensas. Meu humor estará muito bom e pensarei em algo que quero fazer. Quando começo a fazer acontecer, fico irritado com as outras pessoas se elas intervêm. Então, se o que eu queria fazer não dá certo, tenho a tendência de culpar outras pessoas por não dar certo. Você pode explicar o que está acontecendo? [/INST] Os adolescentes são propensos a alterações de humor devido a mudanças hormonais e de desenvolvimento que ocorrem rápida e intensamente em seu corpo e mente - então, parte disso acontece com muitas pessoas em seu estágio de desenvolvimento. Você não está sozinho. Você deu o primeiro e muito importante passo na regulação do seu humor, apenas identificando que está passando por essas mudanças intensas, em vez de ficar completamente submerso nelas e inconsciente! Quanto mais você for capaz de testemunhar suas emoções e pensamentos, mais poderá aprender a gerenciá-los. Sua pergunta oferece várias dicas de estratégias que você pode tentar - por exemplo, identificar os sinais de alerta para ficar irritado e planejar uma saída, como respirar fundo, informar a pessoa que você está ficando irritado e precisa de algum espaço, ou encontrar uma distração temporariamente gosto de ouvir música ou passear. Como você está ciente de que culpa os outros pelas coisas que não funcionam, você pode assumir proativamente o compromisso pessoal de assumir o controle ou a responsabilidade pessoal apenas pensando sobre isso e praticando pensamentos como "Eu sou responsável pelos meus esforços" e "A culpa não ajuda". para qualquer um" e outros pensamentos que você acredita e pode repetir relacionados a esse insight. Quando você pratica pensamentos mais racionais e saudáveis, na verdade você está reconectando seu cérebro, então a prática é fundamental!