<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar seu sono. Primeiro, certifique-se de estabelecer um horário de sono consistente. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Em segundo lugar, crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Tome um banho quente, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Terceiro, certifique-se de que seu ambiente de sono seja confortável. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Finalmente, evite cafeína, nicotina e álcool perto da hora de dormir.