<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho dificuldade para dormir à noite, o que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Os distúrbios do sono podem ser causados ​​por vários fatores, incluindo estresse e má higiene do sono. Uma estratégia eficaz é estabelecer um horário de sono consistente e criar uma rotina relaxante na hora de dormir. Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir e limite a ingestão de cafeína e álcool. Se essas estratégias não funcionarem, você poderá se beneficiar da terapia cognitivo-comportamental para insônia ou de outros soníferos prescritos por um profissional médico.