<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Comecei a sentir ansiedade há três meses. Sou novo em ter ansiedade e isso está me deixando deprimido. [/INST] Um dos primeiros passos para controlar os sintomas de ansiedade e depressão é estabelecer uma boa rotina de autocuidado. Comece com o mais básico: fazer refeições balanceadas, dormir de 6 a 8 horas e fazer exercícios pelo menos 30 minutos por dia. Isso o ajudará a regular o desequilíbrio químico que afeta seu humor, além de fazer exercícios que lhe dará tempo para desabafar e se distrair de seus pensamentos. Uma vez estabelecido o autocuidado básico, sugiro que seja um bom momento para começar a explorar a origem desses sentimentos e abordá-los por meio da terapia. Se você tiver dificuldade em iniciar uma rotina de autocuidado, converse com seu terapeuta sobre o que o motiva e o impulsiona a fazer as coisas, você poderá encontrar a chave durante o processo. Você também pode entrar em contato com seu médico ou psiquiatra para discutir opções de medicação se for muito desafiador iniciar o autocuidado básico. Como posso controlar minha ansiedade? pessoal. Comece com as coisas mais básicas: comer comidas balanceadas, dormir de 6 a 8 horas à noite e ejercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Isso te ajudará a regular o desequilíbrio químico que afeta seu estado de ânimo, além de que você da tempo para desahogarte e distraerte. Já que a rotina de cuidado e estabelecida é um bom momento para começar a explorar a fonte de seus sentimentos negativos e explorá-los através da terapia. Se você tiver dificuldades para começar a criar uma rotina, consulte seu terapeuta para identificar as motivações que o impulsionam a começar. Você também pode entrar em contato com seu médico primário ou psiquiatra para discutir medicamentos que podem ajudá-lo a lidar com esses sintomas e iniciar os cuidados básicos.