<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer? [/INST] Existem várias estratégias que você pode usar para melhorar seu sono. Uma das mais eficazes é desenvolver uma rotina de sono consistente. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Você também pode tentar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Além disso, pode ser útil limitar a ingestão de cafeína e álcool e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.