<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou passando por algumas coisas com meus sentimentos e comigo mesmo. Mal durmo e não faço nada além de pensar em como não valho nada e como não deveria estar aqui. Nunca tentei ou pensei em suicídio. Sempre quis resolver meus problemas, mas nunca consigo fazer isso. Como posso mudar meu sentimento de não ter valor para todos? [/INST] Olá, e obrigado por sua pergunta e por buscar conselhos sobre isso. Infelizmente, sentimentos de inutilidade são comuns. Na verdade, a maioria das pessoas, senão todas, já sentiu isso até certo ponto em algum momento da vida. Você não está sozinho. Mudar nossos sentimentos é como mudar nossos pensamentos – é difícil de fazer. Nossas mentes são tão incríveis que, no minuto em que você muda seu pensamento, outro pode estar ali para ocupar seu lugar. Sem a sua permissão, outro pensamento pode simplesmente surgir. O novo pensamento pode parecer pior que o anterior! Meu palpite é que você já tentou várias coisas para melhorar isso sozinho, antes mesmo de entrar em contato aqui. As pessoas muitas vezes tentam ter pensamentos positivos, debater com seus pensamentos ou simplesmente dizer a si mesmas que precisam “sair dessa” – o que também é um pensamento que carrega alguma autocrítica. Algumas pessoas tentam uma abordagem diferente e existem conselheiros que podem ajudá-lo com isso. A ideia é que, em vez de tentar mudar os pensamentos, você mude a forma como responde a eles. Você aprende habilidades que lhe permitem gerenciar pensamentos e sentimentos difíceis de maneira diferente, para que eles não tenham o mesmo impacto sobre você que têm agora. Para algumas pessoas, elas realmente começam a ter pensamentos menos prejudiciais quando aprendem a lidar com os que têm de maneira diferente. A Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser uma boa escolha para você. Existem informações online e até livros de autoajuda que você pode usar para ensinar as habilidades que mencionei. Por serem habilidades, exigem prática, mas muitas pessoas encontraram grande alívio e uma vida enriquecida ao aprendê-las. Quanto aos pensamentos suicidas, fico muito feliz em saber que isso não aconteceu com você. Ainda assim, você deve estar atento a isso porque pode ser um sinal de agravamento da depressão. Se você começar a pensar sobre isso, é importante entrar em contato imediatamente com um sistema de apoio. A Linha de Vida Nacional para Prevenção do Suicídio é 1-800-273-8255. A linha de texto é #741741. Espero que alguns outros colegas lhe forneçam mais sugestões. Fique bem...Robin Landwehr, DBH, LPCC