<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir. O que posso fazer para ter uma melhor noite de descanso? [/INST] Existem muitas estratégias que você pode usar para melhorar sua higiene do sono e ter uma noite de sono melhor. Primeiro, certifique-se de que o ambiente de dormir seja propício ao descanso, mantendo o quarto escuro, fresco e silencioso. Além disso, estabeleça e mantenha uma rotina regular de hora de dormir para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Limite a exposição a telas e luzes fortes antes de dormir e evite consumir cafeína ou álcool perto da hora de dormir. Finalmente, considere falar com seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar afetando seu sono.