<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Muitas vezes me pego tendo pensamentos assustadores e às vezes até me assusto pensando que algo ruim vai acontecer comigo. Depois que começa, o pensamento continua passando pela minha cabeça e não consigo tirá-lo. Como posso parar esses pensamentos? [/INST] Pensamentos assustadores podem parecer opressores às vezes, além de parecerem bastante reais. Quero reconhecer o quão assustadores eles podem parecer, mas há esperança e novas habilidades que você pode aprender para trabalhar com esse tipo de pensamento. O primeiro passo para trabalhar com pensamentos assustadores ou negativos é reconhecer que eles são apenas pensamentos e podemos optar por seguir os fluxos de pensamentos assustadores ou trabalhar cortando-os ou ignorando-os. Também percebo que isso pode parecer muito difícil de fazer, mas aqui está uma boa maneira de pensar sobre o cérebro e como funcionam os padrões de pensamento. Os pensamentos surgem na mente o tempo todo, nosso cérebro é uma máquina de pensamentos. Muitos pensamentos passam como nuvens e não prestamos atenção enquanto outros pensamentos surgem e nos acionam de forma particulada, ou seja, assustadores, irritados, felizes, tristes, e quando esses pensamentos surgem podemos optar por prestar mais atenção a eles. o pensamento que pode nos levar a esse fluxo de pensamento particulado que levará ao medo e à ansiedade. Então, como podemos trabalhar ou interromper esses fluxos de pensamentos assustadores? Uma nova habilidade a ser implementada vem do trabalho de Rick Hansen, ele escreveu o livro O Cérebro de Buda", ele ensina que precisamos dar mais energia e atenção aos pensamentos positivos ou memórias positivas que mantemos em nossa mente e prestar menos atenção aos pensamentos negativos. Hansen nos pede para imaginar o cérebro dessa maneira, o cérebro é como velcro com pensamentos negativos e como teflon quando se trata de pensamentos positivos. Há razões para nosso cérebro funcionar dessa maneira, mas não tenho tempo para ir tudo isso neste resultado. Portanto, é importante lembrar que temos que trabalhar no pensamento positivo, na verdade fazendo pausas ao longo do dia para nos concentrar em sentimentos e memórias positivas. Isso ajudará a mente a reforçar os fluxos de pensamentos positivos e a reduzir os pensamentos negativos flui ao longo do tempo. Se surgir um pensamento assustador, tente substituí-lo por uma experiência feliz por pelo menos alguns momentos e veja se isso ajuda a reduzir a carga negativa ligada a esse pensamento assustador.