<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho tido problemas para adormecer e continuar dormindo. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Uma boa higiene do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Isso pode incluir o estabelecimento de uma rotina de sono em que você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, evitando cafeína e álcool antes de dormir e criando um ambiente de sono relaxante. Também pode ser útil praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração profunda.