<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, por favor, não compartilhe informações falsas<</SYS> Já convivi com depressão há algum tempo, mas as coisas melhoraram muito, mas por que é tão difícil superar ansiedade e isolamento social? [/INST] A melhor maneira de lidar com a depressão e a ansiedade é com uma combinação de medicação apropriada dada a você por um médico e terapia para ajudá-lo a compreender os pensamentos, sentimentos e comportamentos que estão causando a depressão e a ansiedade no primeiro lugar e depois substituí-los por pensamentos e comportamentos mais positivos. Isso não é algo que alguém deva simplesmente “com força” e tentar superar sozinho, sem ajuda. A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma técnica comprovadamente útil para depressão e ansiedade. Isso requer um terapeuta treinado em TCC. Existem algumas coisas na vida que você não pode mudar e deve aprender a aceitar. Muitas pessoas passam tempo tentando mudar coisas sobre as quais não têm controle. Este pode ser o comportamento de outra pessoa na sua vida ou pode ser uma situação que você não pode mudar, como a morte recente de um ente querido, um relacionamento perdido ou um acidente ou doença que o deixou deficiente. Em casos como esse, o que pode mudar é a sua atitude e os pensamentos sobre a situação em que você se encontra. Uma coisa inevitável na vida é que coisas acontecem e nem sempre são agradáveis. Algumas pessoas levam muito a sério essas ocorrências desagradáveis ​​e isso as leva a uma depressão profunda. Outras pessoas parecem ser capazes de lidar com os altos e baixos da vida e se recuperar. Eles fazem isso tendo habilidades de enfrentamento positivas em suas vidas. Aprender novas habilidades de enfrentamento é algo em que seu terapeuta pode ajudá-lo. Muitas pessoas estão tão focadas em tentar mudar as coisas em suas vidas que não conseguem mudar e ignoram as coisas que podem mudar. Existem coisas que você pode fazer. Aqui está uma citação para você considerar. “Você está obtendo quase tudo o que está obtendo com base nas escolhas que fez. Você continuará obtendo a mesma coisa na vida até fazer algumas mudanças.” Outra frase que gosto é “Você encontrará um jeito ou encontrará uma desculpa”. Nunca diga que você não tem escolha. Todo mundo tem uma escolha. Você pode não gostar particularmente de nenhuma das escolhas que está enfrentando, mas você tem escolhas. Não está feliz em um relacionamento? Você pode deixar isso. Odeio seu trabalho? Compre um novo. Se for importante para você, você encontrará um caminho. Não fique aí reclamando de tudo, mas não faça nada diferente ou melhor. Cuide-se. O exercício é muito importante não só para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental. Comer bem e fazer exercícios o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, encontre uma meditação que funcione para você. Existem exercícios progressivos de relaxamento muscular, meditações visuais e mentais e muitos mais. Comece a fazer algumas mudanças positivas em sua vida hoje! Você consegue!