<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para dormir melhor? [/INST] Existem algumas coisas que você pode tentar para melhorar sua higiene do sono. Primeiro, certifique-se de que seu ambiente de dormir seja confortável e propício para dormir. Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o ciclo do sono. Além disso, estabeleça uma rotina regular de hora de dormir, incluindo atividades de relaxamento, como ler ou tomar um banho quente. Além disso, evite cafeína e álcool antes de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono.