<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir à noite. O que posso fazer para melhorar meu sono? [/INST] Existem várias coisas que você pode fazer para melhorar sua higiene do sono. Primeiro, certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir, mantendo-o fresco e escuro. Evite usar eletrônicos na cama, pois a luz azul pode atrapalhar seu sono. Estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir e tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Evite cafeína e álcool antes de dormir e experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração profunda.