<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo ataques de pânico e não sei o que fazer. [/INST] Os ataques de pânico podem ser assustadores, mas existem estratégias para controlá-los. Uma opção é praticar a atenção plena, onde você se concentra no momento presente e observa seus pensamentos sem julgamento. Além disso, exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento muscular podem ajudar a acalmar o corpo durante um ataque de pânico. Buscar terapia também pode ser útil no controle de ataques de pânico.