<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas para dormir e me sinto exausto o tempo todo. O que posso fazer? [/INST] É importante estabelecer uma rotina de sono consistente. Procure ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Evite cafeína e álcool antes de dormir e crie uma rotina relaxante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler um livro. Certifique-se de que seu ambiente de dormir seja confortável, fresco e escuro. Se você ainda tiver problemas para dormir, converse com seu médico sobre terapia cognitivo-comportamental para insônia ou opções de medicamentos.