<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Estou tendo problemas com minha ansiedade social. O que posso fazer para gerenciar isso? [/INST] A ansiedade social pode ser uma experiência desafiadora, mas existem várias técnicas que podem ajudá-lo a controlá-la. Uma técnica eficaz é a terapia de exposição, que envolve a exposição gradual a situações sociais que o deixam ansioso. Outra técnica é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que pode ajudá-lo a identificar e mudar padrões de pensamento negativos que contribuem para a sua ansiedade. Além disso, técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação consciente, podem ajudá-lo a controlar sua ansiedade.