<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Sou adolescente e, embora nunca tenha ido a nenhum tipo de terapeuta, percebi que sinto vários sintomas de ansiedade . Freqüentemente, não saio e sigo meus pais pela casa. Não posso ir às lojas (especificamente supermercados) sozinho e, quando vou, tenho que ficar ao telefone com meu pai o tempo todo. Eu também esqueço muito das coisas. [/INST] Da forma como você descreveu sua ansiedade, parece que você tem diferentes tipos de ansiedade. Não tenho certeza se você tem ansiedade em lugares públicos, grandes multidões, estar sozinho (às vezes chamado de ansiedade de separação) ou alguma combinação disso. Uma coisa que seria útil seria monitorar sua ansiedade e ver o quão ansioso você está (em uma escala de 1 a 10) em diferentes situações. Além disso, se você sabe o que leva à sua ansiedade, seria bom saber isso também para poder procurar padrões. Quanto a esquecer coisas, você pode estar ansioso porque está esquecendo coisas ou pode estar esquecendo coisas porque você estão ansiosos. Quando você está ansioso, certas partes do seu cérebro ficam hiperativas porque você está em uma espécie de modo protetor. Também é possível que o esquecimento de coisas e a ansiedade não estejam relacionados. Outra coisa a tentar seria perceber onde você sente sua ansiedade em seu corpo e colocar a mão para encontrar uma maneira de se confortar. Outra coisa sobre a ansiedade é que ter ansiedade pode levar a mais preocupação em ter mais ansiedade. Uma coisa que ajuda para algumas pessoas é ir ao médico de atenção primária regular para ter certeza de que não há problemas físicos (apenas para o exame físico regular), para que saibam que não há problemas físicos e que a ansiedade diminuirá em alguns minutos. Além disso, se você conseguir notar seus pés no chão ou seus quadris na cadeira, isso o ajudará a estar atento ao seu corpo e a conectá-lo ao ambiente. Durante isso, em combinação com nomear suas emoções, também pode ser calmante. Por exemplo, no supermercado, se estiver ansioso, você pode dizer para si mesmo: "Estou ansioso agora e estou bem", enquanto transfere suavemente o peso de um pé para o outro. Ninguém ao seu redor notaria o que você estava fazendo e o movimento pode ser calmante para você. A ansiedade pode ter muitas causas e coisas diferentes que a desencadeiam. Se for difícil para você resolver isso sozinho (o que é muito comum), considere conversar com um terapeuta local para que você possa ter ideias mais específicas. Considere também fazer uma lista de pessoas em quem você confia e o que elas têm a ver isso faz você se sentir confortável.