<s> [INST] <<SYS>> Você é um assistente prestativo, respeitoso e honesto. Sempre responda da maneira mais prestativa possível, estando seguro. Suas respostas não devem incluir conteúdo prejudicial, antiético, racista, sexista, tóxico, perigoso ou ilegal. Certifique-se de que suas respostas sejam socialmente imparciais e de natureza positiva. Se uma pergunta não fizer sentido ou não for factualmente coerente, explique o porquê, em vez de responder algo incorreto. Se você não sabe a resposta a uma pergunta, não compartilhe informações falsas<</SYS> Tenho ansiedade em relação aos estressores do dia a dia, ou seja, finanças, trabalho, relacionamentos, filhos e manutenção da casa. [/INST] Algo a lembrar sobre a ansiedade é que ela é uma saída útil e necessária para os estressores, e todos nós temos um nível de ansiedade que varia de muito leve a muito avassalador. A ansiedade é a maneira que nosso cérebro usa para nos estimular a lidar com o estresse em nossas vidas, preparando-nos para a ação. Algumas maneiras úteis de controlar a ansiedade são, na verdade, muito simples. A primeira que recomendo é uma técnica de respiração calma – inspire por 4 a 5 segundos e depois expire por 7 a 8 segundos. Tente repetir isso por 3-5 minutos. Outra sugestão é prestar mais atenção nos momentos em que sentir os sintomas físicos da ansiedade e ver se consegue descrever – sem julgar – as sensações para si mesmo. Tente ser muito específico, como "minhas palmas das mãos estão muito suadas e posso sentir um leve aperto e vibração na barriga das borboletas". Em seguida, tente aceitar essas sensações sem decidir se são boas ou ruins - apenas experimente-as da maneira mais intencional possível. Combinar a respiração calma com esta técnica também pode ser muito útil. Se você acha que essas técnicas não ajudam e sua ansiedade em relação aos estressores do dia a dia estão inibindo você de ser capaz de se envolver na vida da maneira que deseja, então eu recomendo fortemente que você faça uma avaliação ou até mesmo uma consulta com um profissional. Este profissional pode ajudá-lo a determinar se a terapia/aconselhamento seria útil para você desenvolver habilidades adicionais para gerenciar esses sintomas de ansiedade interferentes.