جام کوردی:
بهشێکی زۆر له خهڵک له ههموو تهمهنێکدا تووشی ئهم حاڵهته دهبن که زۆر شتیان له بیردهچێت.
به پێی ڕاپۆرتی جام کوردی، دهتوانیت سوود لهم خۆراکانه وهربگریت بۆ بههێزکردنی مێشکت:
یهکهم: چایی قاوهیی و سهوز
یارمهتیدهره بۆ بههێزبوونی مێشک، به هۆی ئهوهی که ڕێژهیهکی زۆر له مادهی کافاینی تێدایه و یارمهتیدهری چالاکبوونی مێشک دهدات.
دووهم: توتڕک
یارمهتیدهرێکی زۆر باشه بۆ دوورکهوتنهوه له سترێس و مێسک ئارام دهکاتهوه و له ههمان کاتدا کاریگهری پیربوون له سهر مێشک کهم دهکاتهوه.
سێههم: هێلکه
دهوڵهمهنده به پرۆتین و خانهکانی مێشک چالاک دهکات.
چوارهم: میوهکانی وهک پرتهقاڵ، سندی، لیمۆ
ڕۆژانه خواردنی یهکێک لهم میوانه سرنجی کهسهکه زیاد دهکات بۆ دهوروبهری، به زوویی شتهکان وهبیردێنێتهوه.
پێنجهم: گوێز
دهوڵهمهنده به ڤیتامین و ههروهها ئۆمێگا 3 و کاریگهری زۆر باشی له سهر مێشک دهبێت.
کۆتایی/.