لە جیهاندا زۆرکەس بەهۆی زیادبونی کێشیان توشی نەخۆشی ئەبن و ئەبێتەهۆی مەترسی لەسەر ژیانیان ، بەڵام ئەگەر هاتوو بە شێوەیەکی دروست ئەو خواردنانە بخورێت ئەوا زیادبوونی کێش تا ڕادەیەک سودی هەیە و سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەکات و تواناو وزەی باشت پێ ئەبەخشێت.
لە هەمان کاتدا کەسانێک هەن کە ئارەزووی زیادکردنی کێشیان ئەکەن بەهۆی ئەوەی کێشیان لە خواروی ڕێژەی ئاساییەوەیە بۆ لێرەدا باسی هەندێک لەو خۆراکانە ئەکەم کە ئەتوانیت کیشت زیاد بکەیت بەشێوەیەکی تەندروست.
- چەرەزات : بادەم ، فستق ، گوێز
- میوەی ووشک : مێوژ ، خورما ، هەڵوژەی ووشک
- شیرەمەنیە چەورەکان : ماستی چەور ، هەموو شیرەکان، پەنیر، کەرە
- زەیتی زەیتوون ، ڕۆنی ئەڤۆگادۆ
- دانەوێلە : هەموو جۆرەکانی دانەوێلە وەک شۆفان ، برنجی بۆر ، هتد
- گۆشت : گۆشتی مانگا، بەرخ ، مریشک .. زیاتر ئەو بەشانەی کە چەوریان زیاترە
- پەتاتەی شیرین
- چوکلێتی ڕەش، کەرەی فستق، شیری گوێزهندی، ئەڤۆگادۆ
خواردنی هەندێک لەم خۆڕاکانە وات لێ ئەکات زوتر هەست بە تێری بکەیت بەڵام لەو کاتەدا پێوستە زۆر لە خۆت بکەیت و زیاتر بخۆیت .
بە هیوای تەندروستیەکی باش