مالپهرێ خابیر / زاخۆ
گوهورینێن نڤستنێ یێن روتینی وهكی هشیاربینا زوی ژ خهوێ بۆ دهمێ حهفتییهكێ یان ژی د حهفتیێ دا چهند شهڤهكان وهك خهفهر بمینیه هشیار مهترسیێن تووشبینێ ب نهخوهشیێن دلی و شهكرێ زێده دكت.
چهندین ڤهكولینان ئاشكراكریه كو تێكچوونا دهمژمێرا بایولوجی یا لهشی كارتێكرنێن مهترسیدار لسهر ساخلهمیێ یێن ههین مو ب رێژهیا 40% مهترسیێن توشبینێ ب ئاریشهیێن دلی و لێدانێن مێشكی زێدهدكت.
ل دویڤ ڤهكولینهكا ئهمریكی هاتیه دیاركرن كو سیستهمێ خهفهریێ د دهوامێن فهرمی و ئههلی دا چهندین نهخوهشییان ل دهڤ مرۆڤی پهیدا دكت.
ڤهكولینێ شلوڤهكرنهكا هویر بۆ كهسێن د نیڤهكا ژیێ خوه دا كر كو گهلهك جاران ل دهمێن سهیر ژ خهورادبن و دئهنجامان دا دیار بی كو ئاستێ دوهنی دناڤ خوینێ دا بلند دبت و پێكهاتهیێن شهكرێ دناڤ خوینێ دا كێم دكت كێم دبن.
ژ ئهنجامێ سیستهمێ خهفهریاتا ئهڤ نهخوهشیێن ل خارێ پهیدا دبن:
1- نهخوهشییا شهكرێ ژ جورێ دووێ.
2- بلندبینا فشارا خوینێ.
3- زێدهبینا رێژهیا شهكرێ دناڤ خوینێ دا.
4- زێدهبینا ئاستێن كولیسترولێ و دوهنی ل دهڤهرا زكی.
5- تێكچوونا دهمژمێرا بایولوجی یا لهشی.
6- پهیدابینا مهترسیێن توشبینێ ب نهخوهشیێن مێشكی.
7- زێدهبینا مهترسیێن توشبینێ ب نهخوهشیێن دلی.