زۆربەی خانمان گرفتی قەڵەوو بون یان زیادبوونی کێشیان ھەیە و ئەمەش لەچەند ناوچەیەکدا زۆر بەدیاری دەبینرێت، دەکرێ چارەسەری ئەو گرفتەش بکرێت لەرێی چەند بیرۆکەیەکەوە کەتایبەتە بەرێجیمی تەندروست بەو جۆرە بەژەمە خۆراکێکی تەندروست و ھاوسەنگی رەگەزە خۆراکییەکان و ڤیتامین و کانزا دەتوانیت لەپاڵ دابەزانی کێشدا قژ و پێست باشتر بکەیت و ھەرس و میتابۆلیزم خێراتر بکەیت.
ئەم پێکھاتەیە دەبێ بەیانیان بخورێت بەدرێژایی مانگێک بەو جۆرە ٣ بۆ ١١ پاوەند کێشی زیادە نامێنێت.
پێکھاتەکان:
٢ کەوچک شۆفان، ١ کوپ ماستی کەم چەوریی، ١ کەوچک ھاڕڕاوی کاکاو، ١ کەوچک تۆوی کەتان، (٥ بۆ ٧)دانە ھەڵوژە.
شێوازی ئامادەکردنی:
ھەڵوژەکە بکەرە ١٠٠ ملیلتر ئاوی گەرم و با ١٠ دەقیقە تێیدا بێت بەسەرداپۆشراوی پاشان پێکھاتەکانی تێ بکە و دواتر ھەڵوژەکان بکە بەپارچەی بچوکەوە دەشتوانیت لەخەڵاتەی بدەیت، ئەم تێکەڵەیە رۆژانە بەیانیان لێی بخۆ و دواتر لەسەلاجە بیپارێزە.
بەیەکەم رۆژ ھەستێکی سەیرت لا دروست دەبێ بەڵام رۆژانی تر ئاسایی دەبێـەوە.
ئێس ئێن ئێن