تمارين نطاق الحركة النشط : الرسغان والمرفقان
والساعدان والكتفان
كرر هذه التمارين مرة مرات في اليوم ,
يجب القيام بالتمارين المحددة فقط
يجب ممارسة التمارين باستخدام : :
كال الذراعين
الذراع الأيمن
الذراع الأيسر
الرسغان 1 1
ضع ذراعك على منضدة و ُ مد يدك من فوق
الحافة ثم قم بثني الرسغ لأعلى ولأسفل ببطء
الرسغان 2 2
ضع ذراعك على منضدة و ُ مد ُ رسغك من
فوق الحافة ح ّ رك الرسغ بشكل دائري لإى
اليمين ولإى اليسار
الرسغان 3 3
ضع ذراعك مع جعل
يدك وراحة اليد لأسفل ,
على المنضدة ح ّ رك ,
يدك باتجاه جانب
الخنصر ثم ح ّ ركها
باتجاه جانب الإبهام
حافظ على ثبات
الذراع
الساعدان
ضع ذراعك لإى الجانب مع ثني
المرفق وضمه نحو الجانب ح ّ رك
اليد بحيث يكون جانب الراحة
لأعلى باتجاه السقف واآلن أدر
يدك بحيث يكون جانب الراحة
لأسفل نحو الأرض
المرفقان
ضع الذراع لأسفل على الجانب مع م ّ د
المرفق بشكل مستقيم قم بثني المرفق
ورفع اليد حتى تالمس الكتف
الكتفان 1 1
ضع ذراعك على الجانب
مع جعل اتجاه الراحة ,
للداخل احرص على
جعل المرفق مستقي ً ما ثم
ارفع الذراع لأعلى أمام
جسمك وباتجاه السقف
قم بم ّ د الذراع برفق
لأعلى ثم اخفضه
الكتف 2
ضع الذراع على الجانب مع ,
جعل اتجاه الراحة للداخل ,
ورفع الذراع للخارج حتى
ارتفاع الكتفين قم بثني
المرفق مع رفع اليد باتجاه
السقف ثم خفضها باتجاه
الأرض
الكتف 3 3
ضع الذراع على الجانب مع
جعل اتجاه الراحة للداخل , ,
ورفع الذراع للخارج لإى
الجانب حتى ارتفاع الكتفين
اخفض الذراع لإى وضع
البدء