تمارين الجزاءلسفلي للظهر
قم بكافة التمارين  مرة في كل جلسة تمارين    
يجب إجراء  جلسة تمارين في اليوم    
إمالة الحوض
استلق على ظهرك مع وضع
يديك على جانبك وثني الركبتين
شد عضالت البطن السفلية 
ومؤخرتك لفرد الظهر على
الأرض هذه هي وضعية إمالة
الحوض )الظهر المستقيم( اثبت
على هذه الوضعية وقم بالعد لإى
01 مع التنفس بشكل طبيعي
استرخ وكرر التمرين
ضم الركبتين لإى الصدر
استلق على ظهرك ضم الركبتين
واحدة في كل مرة لإى صدرك اعقد
يديك واسحب ركبتيك نحو ظهرك مع
ثني الرأس لإى الأمام ضم الركبتين
م ًعا مع مد الكتفين على الأرض اثبت
على هذه الوضعية وقم بالعد لإى 01
اخفض الساقين واحدة تلو الأخرى 
استرخ وكرر التمرين
تمارين ثني الجسم التقدمية -
اجلس على الأرض مع ثني
الوركين والركبتين مع التحقق من
إبعاد قدميك وفخذيك عن بعضهما
البعض اطلب من شخص ما
إنزال قدمك أو اشبكهما تحت
شيء ما تحت الأريكة على    
سبيل المثال اجلس ثانية بالتدريج
وببطء حتى تشد عضالت البطن
أو ترتعش اثبت على هذه الوضعية وقم بالعد حتى
6 ثم مد لإى الأمام واسترخ كرر هذا التمرين حتى
تستطيع الوصول لإى الأرض
تمارين ثني الجسم التقدمية -
استلق على ظهرك في وضعية إمالة
الحوض كما في التمرين رقم 1 مد
ذراعيك لإى الخارج وحاول لمس
الركبتين مع رفع الرأس والكتفين
عن الأرض وبعدها عد بالتدريج
وببطء لإى وضعية البداية أرخ
قدميك وكرر التمرين يمكنك زيادة
زاوية الصعوبة عن طريق عقد
الذراعين أمامك والأصعب هو
تكرار ذلك مع وضع اليدين خلف رأسك