تمارين المدى الحركي لتنشيط
الساق: الوقوف
احرص على أداء هذه التمارين ببطء ال تكتم نفسك أثناء   
هذه التمارين في حالة حدوث لأم غير عادي في المفاصل  
أو العضالت أثناء ممارسة التمارين ال تستمر في أداء ذلك
التمرين
مارس كل تمرين  مرة  مرات في
اليوم
 االرتفاع على أصابع القدم/الكاحل   /  
أمسك بشيء ثابت 
قف على أصابع قدميك واثبت
لمدة  ثانية  
تأرجح على الجزاءلخلفي من
الكعبين واثبت لمدة  ثانية 
 مد الورك   
امسك بشيء ثابت افتح رجليك واجعل ,
أصابع القدمين متجهة لإى أعلى
مد ساق واحدة لإى الخلف ببطء مع
إبقااءلركبة مستقيمة ال تميل لإى الأمام
كرر التمرين مع الساق الأخرى
 إبعاد الوركين
امسك بمقعد للحفاظ على التوازن
حرك الساق بعي ًدا لإى الجانب ثم أعدها لإى
وضعية البداية 
كرر مع الساق الأخرى 
 تمرين القرفصااءلمصغر
أمسك بشيء ثابت
اثن الركبتين ببطء
ِ
حافظ على وضع القدمين على 
الأرض
 ثني الورك/الركبتين   /  
قف وباعد بين قدميك قليالً 
ارفع الركبة اليمنى لإى مستوى الخصر
أعد قدمك لإى الأرض
كرر مع الساق اليسرى