الحمل الصحي
فيما يلي بعض الأشيااءلتي يمكن ِك القيام بها لرعاية نفسك
وطفلك 
المواعيد والصفوف التأهيلية
 يرجى تحديد موعد بمجرد معرفتك أن ِك حامل لبدء        
رعاية ما قبل الوالدة
 احرصي على الذهاب لإى جميع مواعيد فحوصات
ما قبل الوالدة العادية حتى عندما تشعرين أنك بحالة
جيدة مع قرب انتهااءلحمل سيتم إجراء فحوصات
ل ِك كل أسبوع لإى أسبوعين
 اذهبي لإى الفصول التأهيلية للمساعدة في إعدادك
للوالدة والوالدة والرضاعة الطبيعية ورعاية الطفل
اصطحبي زوجك أو شخص آخر معك لتقديم الدعم      
 تحققي مما إذا كان لديك تأمين يغطي استحقاقات الحمل
والطفل       
 اطلبي مترج ًما فوريًا ومساعدة مالية إذا لزم الأمر
الأطعمة والمشروبات
 تناولي وجبات متوازنة تحتوي على الخبز والحبوب       
الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم والحليب
والبروتينات الأخرى تجنبي الأطعمة المقلية وتلك
التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
 تناولي من ستة لإى ثمانية أكواب من الماء يوميًا
 حاولي تناول وجبات أصغر عدة مرات
 تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على
الكافيين (المادة المنبهة) أو قللي منها لإى كوب واحد
أو اثنين يوميًا
 توجد مادة الكافيين في الشكوالتة والكوال والشاي
والقهوة
 قللي من تناول ال ُمحليات الصناعية بما في ذلك ,      
الصودا الدايت لإى مرتين أو ثالث مرات يوميًا  3  2  ,
يُمكنك تناول كميات صغيرة من نيوتراسويت وإكوال
(أسبارتام) وسبلندا (سكرالوز) لكن تجنبي استخدام
أي سكارين (سويت إن لو)
 تجنبي اللحوم والبيض التي ال يتم طهيها بالكامل
تناولي منتجات اللأبان المبسترة بما في ذلك الحليب
والجبن قد تحتوي الأطعمة غير المطهوة على
بكتيريا يمكن أن تسبب مر ًضا خطي ًرا لدى النساء     
الحوامل وتزيد من خطر الإجهاض
 تجنبي النقانق غير المسخنة ولحوم الغدااءلباردة
من محالت البقالة أو في المطاعم وال بأس من
تناول الطعام الذي تم تسخينه حتى التبخير اطهي
النقانق في المااءلمغلي أو ضعي اللحوم الباردة في
الميكروويف لمدة 03 ثانية على الأقل عالية لصمان
سالمة الغذاء
يُتاح برنامج النساء والرضع والأطفال () من
أجل توفير غذاء صحي مجاني ومعلومات صحية للنساء
الحوامل والأمهات ال ُمرضعات والأطفال يرجى زيارة
الموقع / للعثور على رقم
الهاتف المجاني لواليتك أو إذا كن ِت في أوهايو اتصلي على
الرقم 9674-557-008-1 
زيادة الوزن
تتوقف زيادة الوزن الإجمالي على وزنك قبل الحمل وعادات -
تناول الطعام وممارسة التمارين وهضم الطعام (الأيض)   ,  ,
ويتراوح متوسط زيادة الوزن أثنااءلحمل بالنسبة للمرأة ذات     
الوزن الطبيعي من 52 لإى 53 رطالً ومن المفترض أن
يزداد وزنك من 2 لإى 4 أرطال أثنااءلشهور الثالث الأولى 4  2     53  52
من الحمل وحوالي من ثالثة أرباع لإى رطل واحد أسبوعيًا بعد ¾    3
ذلك وإذا كنت تعانين من نقصان الوزن أو زيادته قبل الحمل         1
فاستشيري الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية حول المقدار  ,
الذي ينبغي أن يزداد به وزنك
إذا كان وزنك يزداد بسرعة أكثر مما ينبغي عندئ ٍذ: :
 قللي من الحلوى والأطعمة عالية الدسم اختاري        
الأطعمة قليلة الدسم أو الفواكه أو مقدا ًرا صغي ًرا من       ,
الزبادي ال ُمجمد أو الشربات أو حلوى البودنج أو
- (جيل أو)  , ,    
 تناولي مقدا ًرا ضئيالً ج ًدا من الزبد أو السمن النباتي
(المارجرين) أو القشدة الحامضة أو المايونيز أو
تتبيلة السلطة ج ّربي أنوا ًعا من الأطعمة تحتوي على
سعرات حرارية منخفضة
 تجنبي الأطعمة المقلية اختاري الدجاج أو السمك أو
لحم الديك الرومي المطهو في الفرن أو المشوي
الدواء
 تناولي فيتامينات ما قبل الوالدة يوميًا
 استشيري الطبيب المعالج أو المستشفى قبل تناول أية
أدوية مثل الوصفات الطبية (الروشتات) والأدوية
والأعشاب التي يجري تناولها بدون إشراف الطبيب
 احرصي على تناول الأدوية الموصوفة من قبل       
الطبيب المعالج فقط 
الكحول والتدخين والعقاقير    ,
 امتنعي عن التدخين والتواجد بنفس الغرفة مع أشخاص        
يُدخنون
 تجنبي تناول الكحول أو العقاقير المخدرة أثنااءلحمل
النشاط والنوم
 احصلي على قدر وافر من الراحة حاولي النوم ثمان
ساعات استرخي خالل اليوم ومن الأفضل أن تستلقي
على الجانب الأيسر
 احرصي على ممارسة التمارين عن طريق المشي أو
السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 03 دقيقة يوميًا
استشيري الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمارين
رياضية جديدة 
 تعلمي التمارين وقومي بممارستها من خالل الفصل       
التأهيلي عن الوالدة 
 ارتدي حمالة صدر داعمة تناسبك بصورة مريحة        
السالمة
تجنبي التعرض للأشعة السينية أثنااءلحمل يمكن إجراء
الأشعة السينية للأسنان بصورة آمنة إذا تم وضع درع فوق     -
البطن الثلث الثاني من الحمل الأشهر من 4 لإى 6 من
الحمل هو أفضل وقت للعناية بالأسنان قبل أي عالج
أو أشعة سينية أو تنظيف قد تحتاجين لإى الحصول على
إذن من طبيب النساء والوالدة هذا من أجل صحتِك أن ِت
وطفلك
نقاط السالمة الأخرى: :
 تجنبي استخدام مستحضرات التجميل (باستثناء , ,( )   
عصارة النباتات «الالتكس») ومبيدات اآلفات والرذاذ 
وغيرها من المواد الكيماوية قوية المفعول    ,       
 تجنبي تنظيف صندوق فضالت القطط أو أقفاص
الطيور أو الزواحف يمكن أن يحتوي البراز الحيواني
على البكتيريا التي يمكن أن تصييبك بالمرض وتضر
طفلك        
 اغسلي يديك جي ًدا بعد مالمسة اللحم النيئ
 احرصي على طهي اللحم جي ًدا
 اربطي أحزمة الأمان فوق الوركين
شاركي مخاوفك مع اآلخرين
 شاركي مشاعرك الجيدة أو السيئة حول الحمل والتغير        
الذي يطرأ على جسمك وعن تطلعك لإنجاب الطفل مع     ,
زوجك وأصدقائك وعائلتك تحدث لإى طبيبك أو ممرضك  ,
/ ممرضتك إذا واجهتك مشاكل        
 د ِّوني الأسئلة التي يجب طرحها على طبيبك أو الممرضة
اطلبي المزيد من المعلومات حول الرضاعة الطبيعية        
وتحديد النسل الستخدامها بعد الوالدة والختيار طبيب      
لطفلك      ,
التخطيط للمستقبل
 أحضري مقعد سيارة للطفل وثبتيه في سيارتك           
 خططي للأشيااءلتي ستحتاجينها في الأسابيع الستة
الأولى مثل مستلزمات الأطفال والحفاضات والمالبس
والوجبات سهلة التحضير
 خططي لالستعانة بشخص ما لمساعدتك في المنزل
بعد الوالدة
 ج ّهزي الترتيبات الالزمة لرعاية الطفل إذا لزم الأمر 
 احتفظي بقائمة بأرقام هواتف الأشخاص الذين يتعين       
االتصال بهم إذا بدأ المخاض رتبي أمر االنتقال لإى 
المستشفى         
 احزمي حقيبتك وضعي فيها المالبس وغيرها من
الأشيااءلتي ستحتاجين الستخدامها في المستشفى ل ِك
ولطفلك الرتدائها لحين العودة لإى المنزل        