مشكالت النوم الشائعة
تشمل مشكالت النوم مواجهة صعوبة في الشروع في النوم
أو متابعة النوم أو البقاء مستيق ًظا برجاء وضع عالمة     ,
)) أمام العبارات التي تنطبق عليك:      )(  
 غالبًا ال أحصل على قسط كا ٍف من النوم
 ال أحظى بنوم مريح
 أجد صعوبة في البقاء مستيقظة عندما أجلس لمشاهدة
التلفزيون أو للقراءة
 أغفو أو أشعر بالتعب الشديد أثنااءلقيادة
 لدي مشاكل في التركيز في العمل أو المنزل أو 
المدرسة ,      
 واجهت مشاكل في أداء مهام وظيفتي أو في المدرسة 
 كثي ًرا ما يقول لي اآلخرون أنني أبدو متعبًا         
 أجد صعوبة في السيطرة على انفعاالتي
 أشعر ببطء رد فعلي أو استجابتي
 أشعر بضرورة الحصول على قيلولة كل يوم تقريبًا
إذا وضعت عالمة على أي من العبارات السابقة قد يكون
لديك مشكلة في النوم
أسباب مشكالت النوم
يمكن أن تحدث مشكالت النوم لأسباب كثيرة ومن أكثر
هذه الأسباب شيو ًعا:       ,
 حدوث تغير في دورة النوم واالستيقاظ لديك مثل
العمل في النوبات الليلية في الوقت الذي تعتاد على  , -    
النوم فيه
 عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليشعرك
بالراحة ويبقيك متنب ًها طوال اليوم
 المشكالت الصحية مثل الربو وقصور القلب أو
الشعور باللأم وبعض الأدوية
 تعاطي الكحوليات أو الكافيين أو النيكوتين
 اضطرابات النوم
الأنواع الشائعة من
اضطرابات النوم
الأرق
يشمل الأرق أية مشكالت متعلقة بالشروع في النوم أو
االستمرار فيه أو االستيقاظ مبك ًرا أكثر مما ينبغي في
الصباح من بين العوامل التي قد تؤدي لإى الأرق:
 المرض
 الشعور بالحزن
 الإجهاد
 الكافيين
 الكحول أو المخدرات
 أدوية معينة   
 التدخين بكثرة   
 عادات النوم السيئة مثل: :     
القيلولة أثنااءلنهار   Ì
النوم في مكان يوجد به الكثير من الضوضاء أو          Ì
الضوء
الذهاب لإى الفراش مبك ًرا
قضاء وقت أكثر مما ينبغي في الفراش مستيق ًظا
احرص على تغيير العوامل التي ربما تسبب لك الأرق إن
أمكن احرص على اتباع روتين منتظم عند الذهاب للنوم
وقلّل من الكافيين والكحول والتدخين
يُرجى التحدث مع الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم 
لأكثر من ثالث ليا ٍل في الأسبوع لمدة شهر
انقطاع التنفس النومي
انقطاع التنفس النومي هو الحالة التي يتوقف فيها التنفس
أحيانًا أثنااءلنوم وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب استرخاء     
العضالت الموجودة في مؤخرة الحلق وسقوط اللسان
للخلف أثنااءلنوم مما يؤدي لإى تضييق مجرى الهواء
ويمكن أن يتفاوت طول مدة انقطاع التنفس من ثوان قليلة
لإى عدة دقائق وفي غضون ذلك ال يحصل الجسم على
قدر كا ٍف من الأوكسجين ويمكن أن يحدث انقطاع النفس
أثنااءلنوم مرات عديدة كل ليلة وقد يؤدي إهمال عالج
انقطاع التنفس النومي لإى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر
الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية
الرجااءستشارة طبيبك إذا الحظت أسرتك أن لديك شخي ًرا 
مرتفعًا أو تشعر باالختناق أو تصدر صوت لهاث أو يبدو
عليك عدم لتنفس أثنااءلنوم من بين الأعراض الأخرى       ,
التي قد تالحظها النوم أثنااءلنهار وعدم الشعور بالراحة    
بعد االستيقاظ في الصباح يشمل عالج انقطاع التنفس
النومي الإبقاء على مجرى الهواء مفتو ًحا أثنااءلنوم وقد
يتضمن هذا:
 إجراء دراسة حول النوم للتحقق من كيفية تغير تنفسك
أثنااءلنوم
 فقدان الوزن
 تجنب الكحوليات   
 استخدام جهاز ضخ الهوااءلموجب المتواصل   
)) لفتح مجرى الهواء أثنااءلنوم      
التغفيق (النوم المفاجئ أثنااءلنهار)
التغفيق هو مواجهة صعوبة في االستمرار في االستيقاظ
أثنااءليوم وقد ينام الشخص الذي يعاني من التغفيق بشكل    
مفاجئ أثناء ممارسته لأي نشاط يشمل العالج تناول
الأدوية لمساعدتك على االستمرار في االستيقاظ أثناء    
النهار
متالزمة تململ الساقين
متالزمة تململ الساقين هي عبارة عن شعور بعدم الراحة
في الساقين وغالبًا ما يحدث ذلك ليالً وقد يكون عدم     
الشعور بالراحة شبيه بالإحساس بالتنميل أو الحكة أو
الخدر وال يتحسن إال بتحريك الساقين وقد تؤدي متالزمة
تململ الساقين لإى الأرق والنعاس أثنااءلنهار
تحدث لإى طبيبك بشأن طرق التغلب على هذه المشكلة
يمكنك أي ًضا محاولة تقليل الإجهاد وأخذ حمام دافئ
وممارسة تمارين التدليك والتمديد لمساعدة العضالت على
االسترخاء كما يمكن وصف أدوية للتخفيف من الشعور
بعدم االرتياح إذا حدث اضطراب كبير في النوم       
الذعر الليلي
يحدث الذعر الليلي عندما يستيقظ شخص بشكل مفاجئ
وهو يصرخ أو يبدو مرتب ًكا أو مذعو ًرا ويتم عالج الذعر    ,
الليلي بأدوية يتم تناولها أثنااءليوم
السير أثنااءلنوم
السير أثنااءلنوم هو أي نشاط يشبه السير يتم القيام به
أثنااءلنوم وغالبًا ال يتذكر الشخص هذا النشاط وليس من  
الخطورة إيقاظ شخص يسير وهو نائم لكن قد يتعرض
الشخص لإصابات أثنااءلسير النومي احرص على حماية
الشخص الذي يسير أثنااءلنوم من التعرض للإصابة من
خالل سد الساللم ببوابة وإزالة الأشياء لمنع التعثر يُرجى
التحدث لإى طبيب إذا كان هناك قلق يتعلق بالسالمة ناجم
عن السير أثنااءلنوم أو إذا كان ذلك يحدث بصفة متكررة
تحدث لإى طبيبك إذا ظهرت عليك أعراض إحدى مشكالت
النوم قد يتحدث الطبيب لإيك حول طرق التغلب على      
المشكلة أو قد يأمر بإجراء دراسة للنوم ودراسة النوم هي
عبارة عن تسجيل من 6 لإى 8 ساعات لنشاط المخ ومعدل
ضربات القلب وحركات الساقين ومستويات الأوكسجين
والتنفس أثنااءلنوم ليالً