تمارين نطاق الحركة النشط: الرسغان والمرفقان
والساعدان والكتفان
كرر هذه التمارين  مرة  مرات في اليوم  , 
يجب القيام بالتمارين المحددة فقط      
يجب ممارسة التمارين باستخدام: :
 كال الذراعين   
 الذراع الأيمن
 الذراع الأيسر
 الرسغان 1 1  
ضع ذراعك على منضدة و ُمد يدك من فوق
الحافة ثم قم بثني الرسغ لأعلى ولأسفل ببطء  
 الرسغان 2 2  
ضع ذراعك على منضدة و ُمد ُرسغك من
فوق الحافة ح ّرك الرسغ بشكل دائري لإى 
اليمين ولإى اليسار
 الرسغان 3 3  
ضع ذراعك مع جعل
يدك وراحة اليد لأسفل  ,
على المنضدة ح ّرك   ,
يدك باتجاه جانب
الخنصر ثم ح ّركها
باتجاه جانب الإبهام
حافظ على ثبات
الذراع
 الساعدان  
ضع ذراعك لإى الجانب مع ثني
المرفق وضمه نحو الجانب ح ّرك
اليد بحيث يكون جانب الراحة  
لأعلى باتجاه السقف واآلن أدر
يدك بحيث يكون جانب الراحة
لأسفل نحو الأرض
 المرفقان  
ضع الذراع لأسفل على الجانب مع م ّد
المرفق بشكل مستقيم قم بثني المرفق 
ورفع اليد حتى تالمس الكتف
 الكتفان 1 1  
ضع ذراعك على الجانب
مع جعل اتجاه الراحة ,
للداخل احرص على 
جعل المرفق مستقي ًما ثم
ارفع الذراع لأعلى أمام
جسمك وباتجاه السقف
قم بم ّد الذراع برفق
لأعلى ثم اخفضه
 الكتف 2
ضع الذراع على الجانب مع  ,
جعل اتجاه الراحة للداخل   ,
ورفع الذراع للخارج حتى
ارتفاع الكتفين قم بثني 
المرفق مع رفع اليد باتجاه
السقف ثم خفضها باتجاه
الأرض
 الكتف 3 3  
ضع الذراع على الجانب مع
جعل اتجاه الراحة للداخل ,   ,
ورفع الذراع للخارج لإى
الجانب حتى ارتفاع الكتفين
اخفض الذراع لإى وضع
البدء