هشاشة العظام
هشاشة العظام هي مرض يترتب عليه فقدان نسيج العظام
وعند فقدان نسيج العظام تصبح العظام ضعيفة وقابلة    
للكسر بسهولة       ,
الأعراض
ال توجد مؤشرات على فقدان العظام نتيجة هشاشة العظام
فقد ال يعرف الأشخاص أنهم مصابون بهذا المرض
حتى تصبح عظامهم شديدة الضعف بحيث يؤدي الإجهاد
المفاجئ أو االصطدام أو السقوط لإى كسر إحدى العظام
وقد يشعر الأشخاص بفقدان العظام المؤدي لإى انهيار
العظام بالعمود الفقري أو يرونه في شكل لأم حاد في الظهر
أو فقدان القدرة على االستقامة أو االنحناء أو الحدب
عوامل الخطر
بشكل عام لدى النساء كتلة عظمية أقل من الرجال مما
يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام عندما يكون
لديك واحد أو أكثر من عوامل الخطر هذه قد تكونين أكثر
عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام
لديك:
 بلوغ سن اليأس قبل سن 54
 وجود سيدات مسنات في عائلتك ممن أ ًصبن بكسور        
 أن يكون لديك عظام مكسورة
 الإصابة بحاالت مثل مرض الغدد الصماء أو التهاب    
المفاصل الروماتويدي أو أمراض الكلى أو مرض      
كوشينغ  ,  ,
 الخضوع لعالجات السرطان
ومن بين عوامل الخطورة الأخرى: :
 اضطرابات تناول الطعام مثل فقدان الشهية – حاليًا أو –      
في الماضي
 انخفاض تناول الكالسيوم أو نقص فيتامين (د)       
 انخفاض وزن الجسم أو بنية الجسم من العظام
الصغيرة
 الأصل القوقازي أو اآلسيوي
 العمر المتقدم
 سلوكيات نمط الحياة غير الصحية مثل التدخين
وشرب الكثير من الكحول و/أو الكافيين وعدم
االهتمام بممارسة التمارين الرياضية      ,
 تناول بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو     
الهيبارين (على المدى الطويل) )-(
االختبارات
ناقشي الطبيب المعالج بشأن اختبارات هشاشة العظام فقد
يطلب منك الطبيب إجراء هذه االختبارات وغيرها:      
 اختبار كثافة المعادن في العظام – يقيس اختبار الأشعة
السينية هذا كثافة العظام في العمود الفقري السفلي
أو الورك أو المعصم النوع الأكثر شيو ًعا من هذا
االختبار هو فحص قياس امتصاص الأشعة السينية
)) ثنائي الطاقة االختبار غير مؤلم وال يستغرق
سوى بضع دقائق ويتم إعداد تقرير بنتائج الأشعة
ومقدار فقدان العظام
 اختبارات الدم والبول للتحقق من مستويات الهرمونات 
والبحث عن الحاالت الأخرى التي تزيد من فقدان        
العظام مثل نقص الفيتامينات أو المعادن
االعتناء بصحتك
ينبغي بداءلوقاية من هشاشة العظام ومعالجتها في مرحلة
عمرية مبكرة حافظي على قوة عظامك على مدار حياتك     
ويمكن أن تساعد الرعاية الطبية على إيقاف أو إبطاء فقدان    
العظام وانكسارها لكن ال يوجد عالج لهذا المرض
 تناول وجبات تحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم أو
تناول ُمكمالت الكالسيوم الغذائية يومياً
Ë للبالغين الذين تتراوح أعمارهم من 91 لإى 05
عا ًما الرجاء تناول 3 وجبات أو 0001 ملليغرام
(ملغ) من الكالسيوم يوميًا
Ë للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 05 عا ًما الرجاء  ,   05    Ì
تناول 3 وجبات أو 0001 ملغ من الكالسيوم   0001      3
يوميًا 
Ë للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 07 عا ًما الرجاء  ,   07    Ì
تناول 4 وجبات أو 0021 ملغ من الكالسيوم   0021      4
يوميًا 
Ë للنسااءالتي تزيد أعمارهن عن 05 عا ًما الرجاء ,   05    Ì
تناول 4 وجبات أو 0021 ملغ من الكالسيوم
يوميًا
Ë تتضمن مصادر الكالسيوم في الأطعمة الحليب أو
منتجات اللأبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل
العصائر أو الحبوب
Ë قد تكون ُمكمالت الكالسيوم الغذائية إحدى
الخيارات المتاحة إذا لم يكن بالإمكان الحصول 
على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي
Ë تجنب زيادة جرعة الكالسيوم فوق المقدار الموصى 
به       Ì
Ë يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص      
الكالسيوم المصدر الرئيسي لفيتامين (د) بالنسبة
لمعظم الناس هو أشعة الشمس بالنسبة للأشخاص
الذين يعانون من بشرة فاتحة اللون فإن 51 لإى
02 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا كافية
للجسم لصنع فيتامين (د) بالنسبة للأشخاص ذوي
البشرة الداكنة اللون فهم بحاجة لإى التعرض
للشمس لمدة 03 دقيقة في اليوم إذا لم يكنن
بالإمكان من الحصول على ما يكفي من أشعة    008   07  1
الشمس فعليك تناول 006 وحدة دولية ((    17
يوميًا للأعمار من 1 لإى 07 عا ًما و008 وحدة
دولية يوميًا للأعمار 17 عا ًما أو أكثر
 يجب الحفاظ على أن يظل وزنك صحيًا حيث إن      
انخفاض الوزن يعرضك الحتمال الإصابة بهشاشة
العظام 
 احرصي على ممارسة تمارين وضع الوقوف مثل
المشي والركض والرقص والإيروبيك لمدة 3 أو 4
ساعات أسبوعيًا
 يجب الإقالع عن التدخين أو تعاطي التبغ
 يجب التخفيف من المشروبات الكحولية وتلك التي
تحتوي على الكافيين والمشروبات المكربنة
 يرجى مناقشة الطبيب المعالج عن الأدوية من أجل
تقليل فقدان العظام
 استفسري من الطبيب المعالج عن عالج استبدال
ُ
االستروجين إذا كنت في فترة الحيض أو أجريت
لك عملية استئصال المبايض يمكن أن يساعد    
االستروجين على منع مزيد من فقدان العظام لكن      ,
توجد مخاطر مع هذا النوع من العالج تحدثي لإى
الطبيب المعالج عن المخاطر والفوائد
يرجى التحدث لإى الطبيب المعالج أو الممرضة إذا كانت
لديك أية أسئلة أو مخاوف 