تفادي زيادة الوزن عند الإقالع عن التدخين
الكثير من الناس تساورهم المخاوف بشأن زيادة الوزن عند
اتخاذ قرار بالإقالع عن التدخين حيث يزيد النيكوتين من
السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك ويمكن أن يعمل     
كمثبط للشهية وقد يحرق جسمك السعرات الحرارية ببطء
أكثر وقد يزداد شعورك بالجوع عند التوقف عن التدخين      
ال يعني الإقالع عن التدخين زيادة الوزن فبعض الناس
يزدادون حوالي 4 لإى 01 أرطال خالل الأشهر القليلة
الأولى من الإقالع عن التدخين ولكن الكثير غيرهم
يفقدون هذا الوزن أثناء تكيّفهم مع الحياة بدون تعاطي
التبغ
ضع ُجل تركيزك على الإقالع عن التدخين فقد يكون من
الصعب الإقالع عن التدخين مع محاولة إنقاص الوزن في
نفس الوقت إذا كنت بحاجة لإى التركيز فعليك التوقف
عن التدخين أوالً من أجل صحتك وتعامل مع أي زيادة في
الوزن فيما بعد      ,
أسباب تسبب الإقالع عن التدخين في
زيادة الوزن
 قد تستبدل عادة التدخين أو أنواع تعاطي التبغ الأخرى         
بالأكل حيث تشعر بالحاجة لإى جعل يديك أو فمك
مشغولين طوال الوقت
 قد يصبح الطعام بديال للتبغ حيث يمكنك تناول
الطعام إذا شعرت بالضجر أو التوتر أو في المناسبات
االجتماعية
 تصبح حاست ّي الشم والتذوق أفضل بعد الإقالع عن
التدخين فقد تأكل كمية أكبر من الطعام إذا كان طعمه
أفضل حتى في حالة عدم الشعور بالجوع     ,    ,
يمكنك التقليل من فرص
زيادة الوز ن
يمكنك الحد بشكل كبير من إمكانية زيادة وزنك في حال
تناول الطعام الصحي والمحافظة على النشاط البدني كما       ,
يمكن ِك وضع خطة للتعامل مع حاالت التوتر أو الضجر أو       
غيرها على نحو ال ينطوي على تناول الغذاء لإى جانب       ,
محاولة تطبيق بعض من هذه النصائح للحفاظ على وزنك       
تحت السيطرة 
 اتباع نظام غذائي صحي:
تحكم في حجم كمية الطعام التي تتناولها امضغ
ببطء واستمتع بكل قضمة
اجعل وجباتك الخفيفة تحتوي على أطعمة صحية
مثل التفاح أو الجزر أو غيرها من الفواكه
الطازجة والخضروات حيث تكون الخضروات
الطازجة في الغالب منخفضة السعرات الحرارية
احرص على الحد من الأطعمة التي تحتوي على  , , ,
نسبة عالية من السكر أو الدهون مثل الحلوى أو 
الرقائق المقرمشة أو الصودا أو الكعك أو الكيك
تناول من ستة لإى ثمانية أكواب من الماء يوميًا
قلل الكحوليات التي يحتوي على الكثير من 
السعرات الحرارية أو تجنب تناولها     ,    Ì
جرب العلكة الخالية من السكر أو الحلوى الصلبة
أو القليل من بذور عباد الشمس للتقليل من رغبتك
في تناول الوجبات الخفيفة
 المحافظة على النشاط والحيوية:
احرص على المشي بانتظام
استخدم الدرج بدالً من المصاعد
اركن سيارتك بعي ًدا عن المدخل
احرص على القيام بأعمال تهذيب أعشاب حديقتك
بنفسك
احرص على ركوب الدراجة أو ممارسة أي 
أنشطة أخرى تستمتع بها
 الأشيااءلأخرى التي يمكنك محاولة القيام بها: :    
استخدم المسواك أو الماصات أو الأربطة    ,  Ì
المطاطية لإشباع الرغبة في وضع شيء في الفم
اجعل يديك مشغولة دو ًما من خالل لأعاب اللأغاز
أو القراءة أو الحياكة أو الحرف اليدوية
اتصل بأحد أصدقائك لمساندتك      Ì
تابع عاداتك الغذائية من خالل كتابة الأطعمة التي       Ì
تتناولها يوميًا لتساعدك على الحفاظ على نظام
غذائي صحي
اغسل أسنانك بعد تناول وجبات الطعام فذلك
يساعدك على عدم تناول الطعام عند االنتهاء من
وجبتك
تحدث لإى طبيبك حول مقابلة اختصاصي تغذية
للمساعدة في إنقاص الوزن إذا لزم الأمر
 احتفظ دائ ًما بقائمة مدون بها أسباب إقالعك عن
التدخين حتى تساعدك على البقاء في طريقك نحو حياة
خالية من التدخين 
يُرجى التحدث لإى طبيبك أو ممرضتك إذا كانت لديك أسئلة
حول الإقالع عن التدخين أو اتصل بالرقم  ,
--008-1 أو 9668-487-008-1 