الشعور بالحزن
الشعور بالحزن أو التعاسة أمر طبيعي عند حدوث مشكلة
أو خطأ ما وغالبًا ما تزول هذه المشاعر بمرور الوقت    
ويعود الشعور بالتحسن 
ولكن عندما تحدث هذه المشاعر كل يوم وتستمر لأكثر من
أسبوعين أو تصل لدرجة تعيق قدرتك على الذهاب لإى
المدرسة أو العمل أو إذا أثرت على احترامك لذاتك فمن
المهم أن تحصل على المساعدة
الأعراض
استخدم هذه القائمة لتمييز أي عالمات ظهرت لديك لمدة
أسبوعين أو أكثر:
 فقدان االهتمام بالأشيااءلتي اعتدت على        
االستمتاع بها
 الشعور بالحزن وسرعة االنفعال أو الفراغ أو     , ,  
االكتئاب
 قضااءلكثير من الوقت بمفردك       
 التململ وعدم القدرة على الجلوس للعمل أو        , 
الشعور بالبطء
 الشعور بعدم القيمة أو بالذنب
 الشعور باليأس
 خواطر الرغبة في الموت أو إيذااءلنفس
 حدوث تغيرات في الشهية أو فقدان الوزن أو
زيادة الوزن
 تغير نمط نومك مثل الأرق أو النوم بكثرة
 وجود صعوبات في التركيز أو التفكير أو التذكر , ,  
أو اتخاذ القرارات    ,
 االفتقار لإى النشاط أو الشعور بالتعب طوال          
الوقت
 فقدان االهتمام بالجنس      
إذا ظهرت لديك أي من هذه العالمات واستمرت لأكثر من
أسبوعين فيُرجى التحدث لإى الطبيب الخاص قد تكون        , 2
لديك حالة صحية تسمى االكتئاب النفسي إذا كنت تفكر   
في إيذاء نفسك أو إيذااءآلخرين فعليك طلب المساعدة في
الحال بالذهاب لإى قسم الطوارئ في المستشفى
رعايتك
الخطوة الأولى للشعور بالتحسن هي التحدث لإى شخص
يمكنه مساعدتك قد يكون هذا الشخص طبيبًا أو مستشا ًرا
أو غيره من متخصصي الصحة العقلية ويمكن أن يؤدي
الحصول على المساعدة مبك ًرا لإى تقصير المدة التي
يستمر فيها االكتئاب ولإى جعله أقل خطورة مع التقليل    ,
من فرصة حدوثه مرة أخرى وقد تشمل رعايتك الأدوية
واالستشارات النفسية       
فيما يلي بعض الأشيااءلتي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن
تساعدك: :
 اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الوجبات
السريعة         ,  
 حافظ على نشاطك حتى لو كنت ال تشعر بالرغبة      8    
في ذلك    
 حاول االلتزام بالنوم لمدة 8 ساعات كل ليلة     
 تجنب أن تكون بمفردك       
 تجنب الإجهاد إن أمكن     
 عامل نفسك باحترام ولطف
 يمكنك االنضمام لإى مجموعة دعم
 تحدث لإى أحد رجال الدين أو القادة الروحيين
 احرص على الصالة أو التأمل
 حدد هدفًا صغي ًرا كل يوم يمكنك القيام به مثل
أداء مهمة صغيرة أو المشي
 تحدث عن مشاعرك مع الأسرة أو الأصدقاء
 اكتب أفكارك ومشاعرك في مذكراتك         
 تحلى بالصبر مع نفسك 
 فكر في الأحداث المبهجة في حياتك من خالل
مشاهدة مقاطع الفيديو أو الصور
 خطط لفعل شيء تستمتع به كل يوم
 اهتم بممارسة الأنشطة الإبداعية مثل الرسم
والتلوين وكتابة الشعر
 تجنب تناول الكحوليات ومخدرات الشوارع      
 اسلأ طبيبك عن طرق أخرى للتعامل مع الحزن         
مثل الأدوية    ,
 دع أسرتك وأصدقائك يساعدونك
يمكن للأسرة والأصدقااءلمساعدة
مساعدة شخص ما للحصول على العالج أمر مهم وقد 
ال يكون لدى الشخص العزيز عليك الطاقة أو الرغبة في
طلب المساعدة
لإيك بعض الأشيااءلتي يمكنك القيام بها للمساعدة:
 اعرض الذهاب لإى الطبيب مع أحباءك يمكنك
طرح الأسئلة وتدوين المالحظات
 يمكنك دعوة الشخص للخروج للمشي أو التنزه
وإذا رفض فال دع ذلك يتثبط من عزيمتك بل
استمر في الطلب ولكن بدون لإحاح
 قدم الدعم العاطفي من خالل التحدث واالستماع 
بعناية       
 احرص على إعطاؤه الأمل أنه سيشعر بتحسن مع
مرور الوقت          
 ال تتجاهل الكلمات أو الأفعال التي تظهر أن
الشخص يعتقد أن الحياة ال قيمة لها ال تتجاهل
الأقوال أو الأفعال التي توحي بإيذااءآلخرين
ويجب طلب المساعدة في الحال في قسم الطوارئ
بالمستشفى
تحدث لإى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك
لديه مشاعر حزن مستمرة لأكثر من أسبوعين