إدارة انقطاع الحيض
معلومات عن انقطاع الحيض
سن انقطاع الحيض عند المرأة هو السن الذي تتوقف فيه
الدورات الشهرية لمدة 21 شه ًرا متصلة يحدث ذلك كجزء
طبيعي من تقدم العمر ولكن من الممكن أن يحدث كذلك
في حالة إفراز استروجين أقل من المبايض نتيجة العالجات
مثل الجراحة أو العالج بالإشعاع أو العالج الكيميائي  ,   ,
الإستروجين هو هرمون تفرزه المبايض عندما يتم إفراز
إستروجين أقل تحدث أعراض انقطاع الحيض تختلف
هذه الأعراض وقد تسبب عدم الراحة ولكنها تتحسن
مع مرور الوقت تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية عن
التغيرات التي تحدث في الجسم ناقشي العالجات المالئمة
لك لإدارة أعراض انقطاع الحيض  
أعراض انقطاع الحيض
أطلعي الطبيب على التغيرات التي تتعرضين لها هذه
الأعراض قد تكون جز ًءا من انقطاع الحيض ولكنها قد       
تكون كذلك عالمة على أي مشاكل صحية أخرى
تتضمن الأعراض العادية النقطاع الحيض ما يلي:
 التغيرات في الدورة الشهرية
 الشعور بالهّبات الساخنة أو الدافئة والتعرق        
 اضطراب في النوم
 تغيرات مزاجية
 آالم الرأس
 الشعور بالقلق
 الجفاف المهبلي
 االفتقار لإى الدافع لممارسة الجنس أو الشعور بآالم
أثنااءلجماع
 جفاف البشرة أو الشعر
ما الذي يمكنك القيام به للمساعدة في حالة
ظهور الأعراض
للمساعدة في تخفيف اله ّبات الساخنة
 ارتدي مالبس قطنية ماصة وارتدي المالبس في    ,  
طبقات تخلصي من قطع من المالبس ما أن تظهر    
أعراض الهّبات الأولى 
 تجنبي ارتدااءلمالبس الضيقة
 حافظي على درجة حرارة الغرفة منخفضة
 استخدمي المراوح لتدوير الهواء
 تجنبي الح ّمام أو الدش الساخن
 قللي كمية الكافيين التي تستهلكينها الكافيين موجود في
القهوة والشاي والكوال والشوكوالتة
 تجنبي المأكوالت الحارة وتناولي الوجبات الخفيفة   ,
عندما يكون الجو حا ًرا في الخارج        
 قللي كمية الكحوليات التي تتناولينها وخاصة النبيذ
الأحمر والأبيض ,      
 مارسي التمارين الرياضية كل يوم لمدة ال تقل عن
03 دقيقة 03       
 خففي من التوتر استعيني بتقنيات االسترخاء مثل
اليوجا والتأمل والتدليك
 تجنبي التدخين
 تحدثي لإى الطبيب عن استخدام الأعشاب والمكمالت   
الغذائية
 تحققي من الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام منتجات 
الصويا أو الكوهاش الأسود أو الدونج كاي أو
الجنسنج أو غير ذلك وهو سوف يساعدك على ,  ,
الموازنة ما بين المخاطر والمزايا على صحتك قد     , ,
تكون لها تفاعالت محتملة مع العالجات الأخرى
 ناقشي استخدم العقاقير مع الطبيب يجوز أن يوصيك       
الطبيب بتناول المكمالت الغذائية أو العقاقير التي يمكن     
الحصول عليها من دون وصفة طبية مثل مركبات
فيتامين ب وفيتامين هـ والإيبوبروفين أو قد يصف
لك الأدوية التي تحتاج لإى وصفة طبية مثل:
Ë العالج ببدائل الهرمونات () في حاالت
الهّبات الساخنة المتوسطة أو الحادة قد يوصيك
الطبيب باستخدام العالج ببدائل الهرمونات على
المدى القصير (لمدة أقل من 5 سنوات) إن لم
تكوني تعانين من أي مشاكل صحية أخرى
تحتوي عالجات بدائل الهرمون على الإستروجين     
وفي أحيان أخرى قد تحتوي على البروجستين 
Ë مضادات االكتئاب مثل السرتالين (زولوفت)    , Ì
الفنالفاكسين (إفيكسور) والباروكستين (باكسيل)  ,)(  ,)(
Ë أدوية ضغط الدم مثل الكلونيدين (كاتابرس)
Ë حبوب منع الحمل
Ë الأدوية المضادة للنوبات مثل الجابابنتين
(نيورونتين جابارون)
تستخدم العديد من هذه العقاقير لأسباب صحية أخرى ) ,(
ولكنها تخفف من الهّبات الساخنة في العادة يتم البدء
في تناول هذه العقاقير بكميات صغيرة وبعدها تزيد مع
مرور الوقت للتحكم في العالمات
للمساعدة على النوم
 حافظي على النوم في مواعيد معينة اذهبي لإى النوم        
واستيقظي في ذات الوقت كل يوم حتى في إجازات
نهاية الأسبوع    ,
 حافظي على برودة الغرفة وارتدي المالبس الخفيفة        
 جربي الحصول على حمام أو دش دافئ في وقت النوم
أو بعد االستيقاظ في الليل
 يرجى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
 ال تعتمدي على الأقراص المنومة هذه الأقراص قد
تحدث اضطرابات في نمط النوم
 تجنبي المنتجات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول
في المساء
 جربي تناول الحليب والحبوب في وقت النوم أو بعد         
االستيقاظ 
 تجنبي تناول الوجبات المتأخرة والوجبات الخفيفة       
المشبعة
للمساعدة في التحكم في المزاج أو الشعور بالقلق
 تحدثي مع طبيبك عن مشاعرك ومزاجك
وإحباطاتك ,       
 ناقشي العالجات مثل مضادات االكتئاب
 انضمي لإى مجموعة دعم أو اطلبي االستشارات إذا
لزم الأمر
 احرصي على المشاركة في الأنشطة االجتماعية
والأسرية التي تستمتعين بها
 خففي من التوتر تمرني على التنفس العميق والبطيء 
من البطن لالسترخاء
 ركزي على مهمة واحدة او مهمتين في المرة 
الواحدة ضعي أهداف واقعية تجنبي المهام المتعددة
المتضاربة  ,  
 يرجى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
للمساعدة في التغلب على جفاف المهبل أو المشاكل
الجنسية
 هناك بعض المنتجات المتاحة التي قد تساعد في حالة
جفاف المهبل أو في حالة الشعور بلأم أثنااءلجماع:
Ë المرطبات المائية مثل أستروجاليد أو - تريح
المهبل من الجفاف أثنااءلجماع
Ë المرطبات مثيل الريبلينز أو لوبرين تعيد ترطيب 
المهبل وتعطي الشعور بالراحة في هذه المنطقة
Ë العالج المهبلي بالإستروجين مثل كريم
الإستروجين أو حلقات الإستروجين أو أقراص 
الإستروجين تريح المهبل من الجفاف تحدثي مع  ,   Ì
الطبيب لتسلأيه عما إذا كان الإستروجين عالج ,  ,
آمن بالنسبة لك
Ë يمكن استخدام كريمات التستوستيرون لزيادة دافع
ممارسة الجنس
 عند ممارسة الجنس يمكن زيادة زمن المداعبة وهو   ,    
ما يساعد على تعزيز الترطيب الطبيعي      
 تجنبي استخدام الغسول وبخاخات الصحة المخصصة   ,   
للسيدات والكريم المرطب (اللوشن) واستخدام
الصابون وحمامات الصابون التي قد تؤدي لإى
التهاب المهبل       
 قد تساعدك تمارين كيغل على تقوية العضالت التي
تتحكم في المثانة
 من المهم التحدث مع شريكك ومناقشته في هذا الأمر
للمساعدة في جفاف البشرة والشعر
من الطبيعي مع انخفاض معدل الإستروجين أن يقل إفراز
الجسم لزيوت البشرة والشعر
 استخدمي كريم مرطب (لوشن) على البشرة الجافة
مرتين يومًيا ال تستخدمي كريم مرطب (لوشن) الذي
يحتوي على عطور قوية أو كحول حيث أنها قد
تتسبب في المزيد من الجفاف
 قللي من زمن تعرضك للشمس بالنسبة للبشرة
استخدمي واقي الشمس بمعامل حماية من الشمس 03
أو 54  وأعيدي االستخدام حسب التعليمات 
ارتدي قبعة أو غطاء للرأس
 صفي الشعر كثي ًرا حيث ان ذلك يساعد على إفراز     ’
زيوت الشعر الطبيعية من جذور الشعر لإى الأطراف 
 اغسلي الشعر عدد مرات أقل عند الغسيل استخدمي  ,      
البلسم كل مرة
 قللي من استخدام صبغات الشعر ومستحضرات الفرد
والتموجات الدائمة حيث أن هذه الكيماويات قد تزيد
من جفاف الشعر
التقليل من مخاطر أمراض القلب وهشاشة
العظام
أثنااءنقطاع الحيض وبعد ذلك تكون السيدات أكثر  ,
عرضة لأمراض القلب وهشاشة العظام هذا الأمر يرتبط
بحدوث تغيرات في الهرمونات يمكنك اتخاذ بعض       
الخطوات للحد من المخاطر وللحفاظ على صحتك
للوقاية من أمراض القلب
 توقفي عن استخدام منتجات التبغ مثل السجائر اطلبي   ,    
المساعدة من الطبيب للإقالع عن التدخين       
 قللي من استخدام الكحوليات لإى مشروب واحد في
اليوم
 تناولي مجموعة من الخضروات والفواكه والحبوب
الكاملة
 قللي من تناول الملح والدهون المشبعة والكوليسترول
في نظامك الغذائي
 تحكمي في وزنك زيادة الوزن تعني زيادة مجهود
القلب
 يرجى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
للوقاية من هشاشة العظام
 يجب إجرااءختبار قياس كثافة العظام للتحقق من حالة
العظام قبل انقطاع الحيض
 هذا الأمر يعطينا القياس الأساسي بعدها يمكنك
إجراء فحوصات المتابعة لإعادة التحقق من كثافة
العظام أو تقدم العالج
 زيادة تمارين رفع الأثقال على سبيل المثال السير
لمدة 2 أو 3 أميال في اليوم 4 أو 5 مرات في
الأسبوع 
 الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في نظامك        
الغذائي تحتاج السيدات في عمر الخمسين أو أقل لإى  000,1    05
000,1 مللي غرام (ملغم) كل يوم في حين تحتاج -  05     )(
السيدات فوق سن الخمسين وبعد انقطاع الحيض ممن
ال يتناولن العالج ببدائل الهرمونات لإى 002,1 ملغم
كل يوم ,      Ì
Ë تتضمن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة
من الكالسيوم الحليب والزبادي والجبن
والحبوب المعززة بالكالسيوم وعصير البرتقال
والتوفو والبروكلي والسبانخ والخضرة وحليب
الصويا والسمك بالعظم (السلمون والسردين
المعلب)
Ë تحدثي مع الطبيب حول تناول مكمالت الكالسيوم
أفضل مكمالت الكالسيوم هي تلك التي تحتوي
على فيتامين د حيث ان الجسم يحتاج لإى فيتامين  
د الستخدام الكالسيوم قد يوصيك الطبيب بتناول
000,1 ملغم أو أكثر من الكالسيوم يومًيا على
جرعات مقسمة تحدثي لإى الطبيب حول تناول
مكمالت فيتامين د إذا ما كان تعرضك للشمس
أقل
 إذا ما كنت تعانين من ترقق العظام تجنبي الأنشطة
البدنية وتجنبي السقوط تخلصي من السجاد غير
الثابت المهترئ الذي قد يتسبب في تعثرك وسقوطك
في المنزل 
 تجنبي استخدام منتجات التبغ      
 إذا ما لزم الأمر تحدثي مع الطبيب عن الأدوية التي      ,  
من شأنها أن تساعد على تعزيز صحة العظام