تمارين تقوية الوجه
هذه التمارين من شأنها أن تساعد على تقويتك كما تزيد
من مدى حركة الفكين والوجنتين والشفتين واللسان  , ,
الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في التحدث بوضوح أو     
يعانون من مشكلة في البلع أو ضعف في عضالت الفم قد
يستفيدون من هذه التمارين
يمكنك القيام بهذه التمارين  مرة كل يوم حسب
تعليمات الطبيب أو الممرض أو المعالج
في بعض من هذه التمارين قد تحتاج لإى عصا خشبية 
صغيرة ومسطحة مثل عصا المثلجات أو خافض اللسان
 زم الشفتين  
1 زم شفتيك كما لو كنت ستعطي شخص       1
ما قبلة اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 
ثوان   5
2 زم شفتيك وحركهما مع زمهما من جانب      2
آلخر ال تحرك لسانك ك ّرر ذلك 01
مرات 
3 أغلق شفتيك تما ًما وقل «مممم « ثم قل       3
«ب ب ب ثم «پ پ پ»   ,”……“  ,”……“
4 لمزيد من التمارين على إغالق الشفتين قل  ,     4
«مي مي مي» « پي پي پي» …“ ,”……“ ,”… …“
و»بي بي بي» ”…
 ابتسم  
1 ابتسم مع إظهار الأسنان العلوية والسفلية
واللثة اضغط على أسنانك برفق ال
تحرك عينيك اثبت على هذه الوضعية
لمدة 5 ثوان
2 زم شفتيك ثم ابتسم ك ّرر ذلك 01
مرات
 نفخ الوجنة   
1 خذ نف ًسا عمي ًقا وانفخ     1
وجنتيك احبس الهواء في
وجنتيك عن طريق إحكام
إغالق شفتيك م ًعا احبس
الهواء في وجنتيك لمدة 5
ثوان
2 التقط نف ًسا عمي ًقا آخر
واحبس الهواء فقط في  5
وجنتك اليسرى ثم حول
واحبس الهواء فقط في
وجنتك اليمنى  
 تمارين على وضعية  ”“ 
«الدائرة»     1
1 افتح فكك تماما واخف
أسنانك تحت شفتيك ضم
شفتيك على شكل «دائرة»
مفرغة
2 ك ّرر ذلك 01 مرات
 رفع الشفة السفلية    
1 ارفع شفتك السفلية لإى أعلى لإى أقصى         1
نقطة ممكنة كما لو كنت متجه ًما استمر 
على هذا الوضع لفترة زمنية من 5 لإى  01  5
01 ثوا ٍن   ,    2
2 لتدريب عنقك ارفع رأسك لإى أعلى
وثبتها مع رفع الشفة لإى أعلى
 تثبيت الشفة
1 ضع عصا صغيرة مسطحة أو خافض
اللسان ما بين الشفتين
2 اضغط بشفتيك فقط واحمل العصا
بشكل مستقيم من فمك
3 أمسك العصا في هذا الوضع لدقيقة أو 
لأطول فترة ممكنة  , 1     3
 إطالة اللسان لإى الأمام    
1 افتح فمك وأخرج لسانك مستقيما لإى      1
الخارج بأقصى ما يمكنك   ,
2 احرص على إخراجه قدر المستطاع
 مد اللسان نحو الجانب    
1 أخرج لسانك نحو الجانب الأيمن من       1
فمك مد اللسان لإى اليمين بأقصى ما 
يمكنك لمدة 01 ثوان
2 أخرج لسانك نحو الجانب الأيسر من
فمك مده لإى اليسار بأقصى ما يمكنك
وثبته لمدة 01 ثوا ٍن
3 أخرج لسانك وحركه بسرعة من جانب
لإى اآلخر وتأكد من لمس لسانك لجانب فمك في
كل جانب كل مرة
 مد اللسان لإى أعلى وأسفل     
1 افتح فمك وأخرج لسانك
وأنزله نحو ذقنك أخرج    1
لسانك لإى الأسفل وثبته
لمدة 01 ثوا ٍن
2 افتح فمك وأخرج لسانك لإى
أعلى نحو أنفك مد لسانك 01
لإى أعلى وثبته لمدة 01 
ثوا ٍن
 مسح اللسان   
1 مرر لسانك على الجزاءلخارجي من      1
الأسنان واللثتين مع عمل دوائر في
فمك ابدأ من أعلى ومرر اللسان حول     ,
الأسنان واللثة العلوية
2 ثم بدل ومرر اللسان حول الأسنان واللثة
السفلية
 مسح الأسنان   
1 المس طرف اللسان بسطح أسنان       1
القضم في الأسنان العلوية الأمامية
2 مرر طرف اللسان على صف الأسنان
لإى أقصى اليمين وثبته لمدة 5 ثوان
3 ثم مرر اللسان على صف الأسنان لإى
أقصى اليسار وثبته لمدة 5 ثوان
4 واآلن كرر الموضوع على أسطح
أسنان القضم على أسنانك السفلية  5
 العق شفتيك
1 استخدم طرف لسانك وارفعه وأخفضه
مع لعق شفتيك 
2 ك ّرر ذلك 01 مرات  01   2
 دفع الوجنتين باللسان     
1 ادفع لسانك على الجزء    1
الداخلي من الوجنة اليمنى
وحركه لإى أعلى وأسفل
ك ّرر ذلك 01 مرات
2 كرر الموضوع في الوجنة
اليسرى 
3 ادفع اللسان على الجزء     3
الداخلي من الوجنة اليمنى ضع
اصبعك على الجزاءلخارجي من     
الوجنة وادفعه نحو اللسان اثبت
على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان
4 كرر الموضوع في الوجنة اليسرى
 خافض اللسان
1 أخرج اللسان لإى الخارج تما ًما اضغط
بطرف لسانك على العصا الخشبية
المسطحة أو خافض اللسان أو الملعقة
البالستيكية مرتين أو ثالثة واآلن     3  2
اضغط على العصا أثنااءلضغط بطرف
اللسان على العصا اثبت على هذه
الوضعية لمدة 01 ثوان  01    
2 ضع العصا على أحد جانبي اللسان       2
ادفع جانب لسانك على العصا أثناء   
الضغط على العصا لإى الداخل
وثبتها لمدة 01 ثوان كرر الأمر على
الجانب اآلخر من لسانك
3 ضع العصا على الجزاءلعلوي       3
من طرف اللسان اضغط بلسانك  
لإى أعلى على العصا مع الضغط
لأسفل على العصا اثبت على هذه
الوضعية لمدة 01 ثوان
4 ثم ضع العصا تحت طرف اللسان     4
مع الضغط لأسفل العصا بينما تقوم
بالضغط على العصا اثبت على هذه
الوضعية لمدة 01 ثوان