طرق للتحكم في وزنك
قد تؤدي زيادة الوزن الحتماالت أكبر لتعرضك للمشاكل
الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض     ,
القلب وينبغي اتخاذ خيارات صحية كل يوم بدالً من    , ,
محاوالت اتباع الأنظمة الغذائية أو التوقف عنها ومن
الأفضل تخفيض الوزن ببطء من نصف رطل لإى رطلين
في الأسبوع وإذا ما فقد الوزن بسرعة كبيرة فغالبًا ما
تستعيده مرة أخرى المفتاح هو إيجاد تغييرات صحية في
نمط الحياة يمكنك االلزام بها على المدى الطويل
 ال ينبغي تفويت وجبات الطعام عليك بدء يومك بوجبة
فطور صحية ويُنصح بتناول 3 وجبات على الأقل
ووجبة أو وجبتين خفيفتين يوميًا لمساعدة جسمك في       2  1
الحصول على الطاقة التي يحتاجها ولتجنب الجوع
 يجب السيطرة على حجم وجبتك يمكنك استخدام طبق
صغير وتناول كميات محدودة من مجموعة متنوعة        
من الأطعمة وال يجب معاودة ملئه ثانية
 يُنصح بعدم تناول الطعام إال في حالة الشعور بالجوع
وعليك تجنب عادات الأكل لالسترخاء أو لأن لديك
شعور بالملل أو االكتئاب ويمكنك المشي أو القيام
بشيء تستمتع به بدالً من ذلك
 عليك كتابة كل الطعام الذي تتناوله اكتب نوع الطعام
وكميته ووقت تناوله حيث يساعدك هذا على أن
تصبح أكثر وعيًا حتى تتمكن من إدارة أكلك بشكل
أفضل
 يجب ممارسة الرياضة ويُرجى استشارة طبيبك قبل 
البدء في ممارسة تمارين روتينية جديدة زود نشاطك       
عن طريق صعود الساللم أو ركن سيارتك بعي ًدا   
وينبغي ممارسة 051 دقيقة على الأقل من النشاط
البدني المعتدل كل أسبوع ومن أمثلة الأنشطة المعتدلة  051    
المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة والجري
والمشي لمسافات طويلة ويوصى أي ًضا بممارسة
تمارين تمديد وتقوية عضالتك من يومين لإى ثالثة أيام
في الأسبوع كما إن ممارسة رفع الأثقال في برنامج
خاضع للإشراف هي إحدى طرق تقوية العضالت
وقد يمكون من المفيد حضور فصول التمارين
الرياضية
 عليك الحد من تناول السكر والحلويات وينبغي الإقالل        
من الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة ,
مثل الحلويات والكعك والكوكيز وقطع الحلوى فهي    , ,
تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والقليل
من العناصر الغذائية وتدفعك لتناول المزيد منها
 اشرب الماء الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء
هم الأكثر قابلية لفقدان الوزن ويجب شرب ما ال يقل
عن 6 لإى 8 أكواب من الماء كل يوم وإذا كنت تعاني
من زيادة الوزن فقد تحتاج لإى شرب المزيد من الماء
للبقاء رطبًا حيث يساعد شرب الماء على التحكم في
شهيتك وتخليص جسمك من الفضالت 
 يجب توخي الحذر عند تناول الطعام بالخارج وعند        
تناول الطعام بالخارج قم بمعاينة القائمة مسبقًا اختر       ,
الحساء والسلطة أو الأطباق الصغيرة قليلة الدسم
والصوديوم ويمكنك االستفسار عن أنواع الصوص   
والمتبالت الجانبية وإذا كانت الكميات كبيرة يمكنك
اقتسام الطبق أو أخذ نصفه معك لإى المنزل يُرجى
االستفسار عن خيارات القائمة الصحية
 تناول وجبة خفيفة لصحة أفضل وإذا كنت تشعر بالجوع
بين الوجبات فيمكنك تناول وجبة خفيفة أو اثنتين
تحتوي من 001 لإى 002 سعر حراري ويمكنك
تناول الفواكه الطازجة أو الخضروات أو الزبادي
الخالي من الدسم بدالً من الوجبات الخفيفة المعبأة  
كما إن البسكويت المصنوع من القمح الكامل وحبوب  ,   ,
الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان هي أي ًضا وجبات خفيفة  
رائعة حيث إنها مصادر جيدة لللأياف تجعلك تشعر
بالشبع لفترة أطول 
 يُنصح باستخدام كميات أقل من الدهون عند الطهي ومن
الأفضل خبيز الطعام أو شويه أو تحميصه أو طهيه
بالبخار بدالً من القلي يُرجى التخلص من الدهون
والجلد من اللحوم عند تقطيعها صفي الدهون
 عليك التحلي بالفطنة عند التسوق يُرجى التخطيط
لوجباتك ويفضل وضع قائمة بالمشتروات وتجنب
التسوق عندما تكون جائعًا ويُنصح بشرااءلفاكهة
والحبوب الكاملة والخضروات والمأكوالت البحرية ,     
والدجاج وقطع اللحم الخالية من الدهون وإذا كنت 
تتناول منتجات اللأبان فاشت ِر أنوا ًعا خالية من الدهون
أو قليلة الدسم
يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة لإى نتائج جيدة يُرجى  
التحدث لإى الطبيب المعالج أو الممرضة أو اختصاصي      , ,
التغذية إذا كانت لديك أية أسئلة أو مخاوف 