أدااءلتمارين الرياضية أثنااءلحمل
يمكن ممارسة التمارين الرياضية اآلمنة خاصة عندما
يكون الحمل طبيعًيا وصحًيا إذا قمتي بممارسة التمارين    
الرياضية قبل الحمل يمكنك متابعة التمارين وبنفس
المستوى إذا بدأت اآلن في برنامج تمارين رياضية
اتصلي بطبيبك الخاص وابدأ التمارين بهدوء ال تمارسي
التمارين بقسوة تحدثي مع طبيبك حول نوع التمارين التي
علي ِك ممارستها حيث توجد بعض الشروط الصحية قد
تحدد نوع هذه التمارين
إرشادات عامة
 اشربي الكثير من الماء وتناولي وجبات خفيفة صحية
قبل التمارين
 ارتدي مالبس مريحة
 يفضل أن يكون زمن التمارين من 03 لإى 54 دقيقة
وذلك من 3 لإى 5 مرات أسبوعًيا         
 يجب أن يكون بإمكانك التحدث أثنااءلتمارين
 تجنبي الشعور بسخونة زائدة أثنااءلتمارين ال 
تمارسي التمارين في الأيام الحارة ج ًدا أو الباردة ج ًدا        
 تجنبي أنواع التمارين التي قد تسبب أذى لمعدتك
 قد يلزمك تغيير نوع التمارين عند كبر حجم معدتك
وتغيرات وحدوث في التوازن 
 من الطبيعي الشعور بتشنجات أثنااءلتمارين اشربي
كمية كبيرة من المياه ويجب أن تتوقف التشنجات بعد
ممارسة التمارين
ممارسة التمارين بأمان
 يجب االحماء قبل كل تمرين والإنهاء بالتدريج
 ابدئي ببطء
 انتبه لجسدك ال تحاولي ممارسة التمارين بقسوة
اوقفي التمارين عند الشعور بالتعب ال تستمري في    
التمارين لإى درجة الإنهاك
 إذا شعرتي بلأم أو أي أعراض غير معتادة أوقفي
التمارين في الحال استرخي واتصلي بطبيبك إذا لم
تنته هذه الأعراض 
 ابق قدميك على الأرض أثناء تمارين الوقوف ال
تقومي بحركات سريعة قد يؤدي هذا لإى اختالل
توازنك
 ال تقومي أب ًدا بكتم تنفسك     
 تعتبر مفاصلك لينة لذا ال تقومي بمد مفرط لمفاصلك
أو ثنيهان مثل ثني الركبة العميق أو الجلوس في وضع
القرفصاء ال تقومي بتمددات أثنااءلوثب استخدمي
التمددات الطويلة البطيئة 
أنواع التمارين التي ستمارسيها
 يعتبر المشي تمرين جيد إذا لم تشعري بالنشاط قبل         
الحمل قد يكون المشي طريقة جيدة لبداءلتمارين   ,
 يمكنك استخدام أوزان خفيفة
 تعتبر السباحة تمرين جيد ولكن بدون الغطس
 قومي بالعدو أو ممارسة رياضة التنس إذا كنت
تمارسيها قبل الحمل          
أنواع التمارين التي ال يجب القيام بها
 ال تمارسي أي تمارين عند نومك على ظهرك في          
الثالث شهور الأولى من الحمل
 ال تستخدمي أوزان الكاحل قومي برفع ساقيك أو قفي
بالكامل فهذا يؤثر على ظهرك         ,
 ال تقومي بأي أنشطة قد تؤدي لإى االهتزاز أو النشاط
أو الحركات العنيفة
 ال تمارسي التزحلق على الماء أو الجليد أو الغطس 
يرجى التحدث لإى الطبيب المعالج أو الممرضة إذا كانت لديك
أية أسئلة أو مخاوف