تمارين الكفة المدورة
يمكن استخدام هذه التمارين بعد إصابات الكفة
المدورة على الكتف أو لمد الكتف
 قم بهذه التمارين مع وضع الوجه لأسفل على
منضدة التمارين أو أي سطح قوى يمكن أن
يتدلى منه الذراع لإى أسفل
 لف رأسك نحو الكتف أثنااءلتمارين        
 ال ترفع ذراعك في مستوى أعلى من ارتفاع
الكتف عند إجراء هذه التمارين         
كرر هذا التمرين  مرة اثبت في
كل وضعية لمدة 2 لإى 5 ثوان قم بهذه التمارين   
 مرات  في اليوم
التمارين
 ابدأ مع التحقق من تدلي الذراع
من جانب المنضدة بحيث يكون
الإبهام مشيرا نحو رأسك ينبغي
أن يكون مرفقك مستقي ًما   
ارفع ذراعك بحيث يكون
مستقي ًما من الجزاءلجانبي من
أعلى المنضدة
ثبت هذه الوضعية وأخفض
ذراعك ثم كرر الوضعية
 في البداية تحقق من تدلي الذراع
لإى الأسفل من جانب المنضدة  ,
مع فرد المرفق مستقي ًما مع
الإشارة بالإبهام نحو رأسك
ارفع ذراعك بزاوية نحو رأسك
وصوالً لإى مستوى المنضدة
اثبت على هذه الوضعية ثم أنزل
ذراعك لإى وضعية البدء
 في البداية يجب أن يكون الذراع
لإى أسفل مع فرد المرفق
والإشارة بالإبهام نحو الخارج
ارفع ذراعك مستقي ًما حتى الجزء
الجانبي من ارتفاع الكتف
ثبت هذه الوضعية وأخفض    ,
ذراعك ثم كرر الوضعية 
 في البداية يجب أن يكون الذراع
لإى أسفل مع فرد المرفق
والإشارة بالإبهام نحو الخارج
بعيدا عن جسمك
ارفع ذراعك بزاوية نحو رأسك
وصوالً لإى مستوى المنضدة 
ثبت هذه الوضعية وأخفض ذراعك ثم كرر الوضعية       ,
 في البداية تحقق من تدلي الذراع ,     
لإى أسفل مع الإشارة بإبهامك
وفرد المرفق 
ارفع ذراعك لإى الخلف بحيث
يرتفع لإى الجانب في ارتفاع
المنضدة
اثبت على هذه الوضعية ثم أنزل ذراعك لإى وضعية
البدء
 ابدأ بحيث يكون المرفق
مثنًيا بزاوية 09 درجة
مع التحقق من تدليه من
المنضدة
تحقق من استمرار ثني 
المرفق وارفع يدك لإى
أعلى بأقصى ما يمكنك لإى 
مستوى ارتفاع المنضدة
ثبت هذه الوضعية وأخفض
ذراعك ثم كرر الوضعية