الإمساك
يشير الإمساك لإى صعوبة إخراج البراز أو التغوط بمعاناة
شديدة 
يمكن أن يكون لديك أي ًضا: :
 احتياج لإى الضغط للإخراج
 أن تشعر وكأنك لم تفرغ أمعائك بالكامل
 معاناة من تقلصات أو لأم أو انتفاخ أو غثيان
يختلف كل شخص عن اآلخر لكن معظم الناس يتبرزون
من 3 مرات يوميًا لإى 3 مرات كل أسبوع وطالما كان
البراز ناع ًما وسهل المرور فهذا يعني عدم إصابتك
بالإمساك
أسباب الإمساك
 اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات أو
منخفض اللأياف
 عدم شرب كمية كافية من السوائل
 عدم النشاط
 عدم الذهاب لإى المرحاض عندما يكون لديك الرغبة
في إخراج البراز أو التغوط
 تناول بعض الأدوية   
 الإفراط في استخدام المسهالت    
للمساعدة في الوقاية من الإمساك: :
 ينبغي شرب ما ال يقل عن 8 لإى 01 أكواب من     01  8    
السوائل كل يوم فقد تساعد المشروبات الدافئة أو
الساخنة على تحريك أمعائك وقيامك بالتبرز بسهولة
أكبر ,        
 يجب تناول الأطعمة الغنية باللأياف مثل حبوب النخالة
وخبز الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والفواكه
الطازجة أو المجففة والمكسرات والفشار حيث إن
اللأياف تساعد في تحريك البراز عبر الجسم
 قد يتعين عليك الحد من تناول الجبن والشوكوالتة      ,
والبيض لأنها قد تؤدي لإى تفاقم الإمساك 
 عليك شرب عصير البرقوق أو التفاح للمساعدة في         
تليين البراز 
 ينبغي ممارسة التمارين لمساعدة أمعائك على التحرك        
بسهولة أكبر حيث إن المشي يساعدك بشكل جيد    
 عليك الذهاب لإى المرحاض عندما تكون لديك الرغبة          
في التبرز
 يُرجى استشارة الطبيب الخاص قبل استخدام أي من
الملينات أو الحقن الشرجية المتاحة دون وصفة طبية
فقد يقترح طبيبك دوا ًء ملطف للبراز أو ملينًا بكميات
كبيرة وإذا لم تتحقق النتائج التي تريدها فعليك
عرض الأمر على الطبيب
يُرجى التحدث لإى الطبيب أو الممرض/الممرضة إذا
ساورتك أية مخاوف أو كانت لديك أية أسئلة