تمارين المدى الحركي
لتنشيط الساق: الجلوس
قم بهذه التمارين  مرة  مرات في اليوم  , 
يجب القيام بالتمارين المحددة فقط
اجلس بشكل منتصب مع وضع قدميك مستوية على
الأرض
 مد الساقين   
قم بفرد الركبة وانتظر من 5 لإى 
01 ثواني أخفض ساقك ببطء ثم  01  5
كرر التمرين
 السير  
دع ركبتك مثنية وارفع الركبة
لأعلى أخفض ساقك ببطء ثم كرر  
التمرين 
 رفع الأصابع   
ضع كعب قدمك على الأرض وقم
بتحريك أصابع قدمك ببطء للأعلى
وللأسفل 
 رفع الكعب   
ضع أصابع قدمك على الأرض وقم
بتحريك كعبك ببطء للأعلى وللأسفل
 ضغط القدم   
اضغط قدمك وهي ممدودة على الأرض
من 5 لإى 01 ثواني كما لو كنت واق ًفا 01  5
أرخ قدميك وكرر التمرين
 الركبتان للخارج   
اجلس واثن ركبتيك ادفع قدميك 
ببطء للخارج وقم بإرجاعهما مرة
أخرى
 الركبتان للداخل   
اجلس واثن ركبتيك ضع وسادة 
بين ركبتيك اضغط بركبتيك على
الوسادة لفترة زمنية من 5 لإى 01 01  5   
ثواني