تمارين الكاحل
ابدأ تمارين الكاحل حسب توجيهات الطبيب المعالج أو
أخصائي العالج الطبيعي قد تعاني من بعض اللأم أثناء     
التمرين وإذا شعرت بأكثر من مجرد لأم بسيط فأوقف    
التمرين ضع ثل ًجا على الكاحل لمدة 51 دقيقة بعد ممارسة
التمارين تجنب وضع الثلج على الجلد مباشرة
احرص على ممارسة التمارين ثالث مرات يومًيا وإذا كان
الطبيب المعالج قد جعلك ترتدي حذاء عالي الساق فاخلعه
عند ممارسة التمارين اتصل بالطبيب المعالج لتحديد موعد
لفحص الكاحل في خالل 7 لإى 01 أيام
يجب القيام بالتمارين المحددة فقط 01  7
 كتابة الحروف   
ح ّرك الكاحل والقدم فقط لكتابة كل
حرف من الحروف الأبجدية على      ,
الأرض حافظ على استقامة الساق  
وتجنب ثني الركبة أو الورك سوف
يكون الحرف صغي ًرا في البداية وسوف
يزداد حجمه مع تحسن حركة الكاحل
 تمارين الكاحل   
حرك القدمين لأعلى وأسفل كما لو
كنت تضغط بقدميك أو ترفعهما من
على دواسة البنزين بالسيارة ك ّرر
ذلك عشرة مرات
 تحريك الكاحل جن ًبا لإى جنب     
ح ّرك قدمك جنًبا لإى جنب
ك ّرر ذلك عشرة مرات
 تحريك الكاحل بشكل دائري   
قم بتحريك القدمين
على شكل دوائر   
ابدأ بالتحريك في
اتجاه عقارب الساعة
ثم ك ّرر عكس اتجاه
عقارب الساعة
ك ّرر ذلك عشرة
مرات
 م ّد الكاحل   
اجلس مع جعل الساق مستقيمة قم بلف 
منشفة حول باطن القدم و ُشد للخلف
استمر في الشد حتى تشعر بم ّد الساق 
دون الشعور باللأم ثم استرح استمر
في الشد من 02 لإى 52 ثانية وك ّرر
هذا التمرين ثالث مرات يومًيا
 ثني أصابع القدمين   
قم بفرد منشفة على الأرض أمامك
اجلس على كرسي مع وضع القدم     
بشكل مفرود على المنشفة قم بثني
أصابع القدمين وتجميع المنشفة أسفل
تقوس القدمين تجنب تحريك العقب
أثناء ممارسة هذا التمرين ك ّرر ذلك
عشرة مرات