المدى الحركي لتنشيط الساق
يرجى ممارسة هذه التمارين وأنت مستلق على ظهرك
 مرة  مرات يومًيا     , 
 تمارين الكاحل   
حرك القدمين لأعلى ولأسفل كما لو
كنت تضغط بقدميك أو ترفعهما من
على دواسة البنزين بالسيارة
 تمارين العضلة رباعية الرؤوس   
استلق على ظهرك مع
مد الساقين بشكل مستقيم
وتوجيه أصابع القدمين
باتجاه السقف شد عضالت
الفخذ وادفع الركبة لإى
أسفل نحو السرير اثبت
لمدة 5 ثوان ثم أرح
العضلة
 العضلة رباعية الرؤوس القوسية القصيرة    
ضع ُعلبة كبيرة أو منشفة
ملفوفة أسفل الركبة ُمد
الركبة والساق حافظ على  
هذه الوضعية لمدة 
ثوان
 تمارين الردفين   
ُضم الردفين م ًعا اثبت لمدة
5 ثوان ثم أرح العضلة 
 رفع الساق بشكل مستقيم    
ارفع الساق باتجاه السقف مع
مد الركبة بشكل مستقيم اثن
ِ
الركبة العكسية 
 ثني الورك والركبة     
ُضم الساق نحو صدرك مع
ثني الركبة والورك يمكنك ,
القيام بهذا التمرين أثناء
الجلوس
 تدوير الورك   
قم بتدوير الساق نحو الساق
الأخرى ثم لإى الخارج
 تحريك الورك للخارج والداخل     
ح ّرك الساق للخارج نحو
الجانب ثم أرجعها مع مد
الركبة بشكل مستقيم وتوجيه   ,
أصابع القدمين نحو السقف
 دفع الركبة   
ضع منشفة ملفوفة أسفل
الكاحل ثم ادفع الركبة لأسفل
على السرير