صحة وسالمة الظهر
يعمل الظهر طوال الوقت حتى عندما تكون نائ ًما مع   ,
مرور الوقت ونظرا للوضعيات الخاطئة والحركات ,  ,  
وعدم ممارسة التمارين قد يؤدي ذلك لإى حدوث مشاكل
في الظهر يمكنك وقاية نفسك من معظم مشاكل الظهر
في حالة استخدام ظهرك بالطريقة الصحيحة ومع ممارسة
التمارين على نحو آمن
ظهرك
يتلأف الظهر من مجموعة من
العظام والأقراص (الديسكات)
والعضالت والأربطة
االنحنااءلعلوي (العنقي)
والأعصاب
الفقرات
عظام العمود الفقري تتضمن  42
42 عظمة يطلق عليهم اسم االنحنااءلأوسط (الصدري) ,
الفقرات وعظمة كبيرة
يطلق عليها اسم العظمة
الأقراص
العجزية أو عظمة الذنب  
االنحنااءلسفلي (القطني)  3
تشكل هذه العظمات ثالثة
منحنيات
الأقراص الموجودة أعلى
العجز  
كل فقرة تكون بمثابة
الوسادات التمارين
المنتظمة تحافظ على صحة
الأقراص
العضالت الموجودة في الظهر والبطن والمؤخرة ,     
والفخذ تدعم الظهر وإذا ما كانت هذه العضالت     ,  ,
ضعيفة او مشدودة او غير مرتاحة فقد تعاني من 
مشاكل في الظهر
الأربطة وهي شرائط مرنة قوية تشد العظام لإى    
بعضها البعض والواقع أن الضغط المتكرر على
الأربطة قد يؤدي لإى حدوث إصابة
الأعصاب الخارجة من العمود الفقري تخبر العضالت
بزمن التحرك وقد تسبب اللأم في حالة حدوث مشكلة
فيها
كيفية الحفاظ على صحة الظهر
استعن بهذه النصائح للحفاظ على توازن منحنيات العمود
الفقري وللحد من مخاطر إصابة الظهر
أثنااءلوقوف
انظر أمامك على نحو مستقيم بحيث تكون أذنيك    
متوازية مع كتفيك افرد الوركين والركبتين المنحنى     
السفلي في الظهر موجود ولكن ال تجعله منحنًيا أكثر
من الالزم حد من لف الخصر لف الجسم عن طريق       
تحريك القدمين 
أثنااءلجلوس
تأكد من أن الوركين والركبتين والكاحلين
بزاوية 09 درجة اجلس وظهرك مفرو ًدا على
الكرسي تجنب التحدب استخدم وسادة أو
منشفة ملفوفة إذا ما احتجت لإى دعم المنحنى
السفلي من العمود الفقري
عند االستلقاء
السطح الثابت غير القاسي هو أفضل ما يدعم منحنيات       ,
العمود الفقري النوم على جانبك مع وضع وسادة بين
الركبتين هو أفضل وضعية للظهر إذا ما كنت تنام على
الظهر ادعم الرقبة بوضعها على وسادة وضع وسادة تحت
ذراعك إذا ما كنت تنام على بطنك استخدم وسادة رفيعة
تحت البطن واثن ساق واحدة لإى جانبك
ِ
عند رفع الأشياء
تأكد من استقامة الظهر عند االنحناء ورفع
الأشياء استخدم الساق وعضالت المؤخرة في
الرفع اث ِ ن الوركين والركبتين وال تث ِ ن الظهر    ,   ,
واجلس القرفصاء عند رفع أي جسم اجعل الجسم    
المراد رفعه قريًبا من جسمك افرد الساقين وال   
تلف عند العودة لإى وضعية الوقوف