طلب املساعدة عندالإعياء
الإعياء هو شعورك بالتعب يف جسدك وعقلك أي أنك ال متلك الطاقة الالزمة للقيام بالأشيااءلتي تريد أو
تحتاج إىل القيام بها
يختلف الإعيااءملصاحب ملرض الرسطان عن الإرهاق يف الحياة يصف الناس الإعياء بطرق عديدة يقول البعض إنهم يشعرون بالتعب
اليومية يف الحياة اليومية يعترب التعب الطبيعي مشكلة قصرية أو الضعف أو الإرهاق أو الإنهاك أو البىل أو البطء قد يقولون إنه
الأمد تتحسن مع الراحة أما الإعيااءملرتبط بالرسطان فهو أشد حدة ليس لديهم طاقة وال يستطيعون الرتكيز كام يتحدث البعض عن
ويتسبب باملزيد من الضيق الراحة ال تجدى معه وأقل قدر من الشعور بالثقل يف أذرعهم وأرجلهم والقليل من الدافع للقيام بأي
الجهد قد يستنزف معظم طاقتك يشء وعدم قدرتهم عىل النوم أو النوم أكرث من الالزم قد يقولون
إنهم يشعرون بتقلب املزاج أو الحزن أو االنفعال أو الإحباط حاول
الإعيااءملرتبط بالرسطان وعالجه هو أحد اآلثار الجانبية الأكرث شيو ًعا
أن تجد الكلامت لتصف شعورك بالإعياء
والأكرث إثار ًة للإحباط عند الإصابة باملرض
ما مدى حدته؟
ما الذي يسبب الإعياء لدى مرىض الرسطان؟
ميكنك وصف مستوى الإعياء لديك عىل أنه ال يوجد أو طفيف أو
ميكن أن يتسبب الرسطان بالإعياء وهو شائع ج ًدا أيضا بسبب
معتدل أو حاد أو ميكنك استخدام مقياس من 0 إىل 01 حيث 0
عالجات الرسطان مثل العالج الكياموي والعالج الإشعاعي وهناك
يعني ال إعياء عىل الإطالق و 01 يعني أسوأ إعياء ميكنك تخيله
أمور أخرى مصاحبة للرسطان قد تزيد من حدة الإعياء مثل انخفاض
تعداد كريات الدم الحمراء والأمل ومشاكل النوم قد تُط َرح عليك أسئلة مثل:
وصف الإعياء عندك  متى بدأت بالشعور بالإعياء؟  كم من الوقت استمر؟
 هل تغريت حدته مبرور الوقت؟ كيف حصل ذلك؟
قبل أن يساعدك فريق الرعاية الصحية يجب أن يعرفوا مدى سوء
 هل هناك ما يجعلك تشعر بشكل أحسن؟ أسوأ؟
الإعياء لديك أفضل قياس للإعياء يأيت من تقديرك الخاص لكن من
الصعب وصف الإعياء  كيف أثر الإعياء عىل ما تفعله بشكل يومي أو عىل الأشيااءلت ي
لها معنى يف حياتك؟
نصائح لإدارة الإعياء
وفر طاقتك احصل عىل قسط كاف من النوم
 حدد الأشيااءلأكرث أهمية لديك وركز عىل هذه املهام أوالً  تجنب تناول الكافيني يف املﺮﺸوبات (مثل القهوة أو الشاي أو
الصودا) أو حتى يف الأطعمة (مثل الشوكوال)
 افعل الأشياء ببطء حتى ال تستخدم الكثري من الطاقة أثناء ذلك
 ال متارس الرياضة يف وقت متأخر يف املساء قد يتسبب هذا
 اطلب املساعدة واطلب من اآلخرين إنجاز بعض الأمور لك
مبشاكل يف النوم
إن أمكن
 قد تحتاج إىل أخذ قيلولة ولكن حاول أن تبقيها قصرية (أق ل
 ضع الأشيااءلتي تستخدمها دامئًا يف متناول اليد
من 03 دقيقة) ويف وقت مبكر من اليوم حتى ال تفسد نومك
 قم بوضع واتباع روتني يومي منظم مع الحفاظ عىل املستوى أثنااءلليل
العادي من النشاط قدر الإمكان
 حاول تجنب قضااءلكثري من الوقت يف الرسير ميكن لهذا أن
يجعلك تشعر بالضعف
أشغل نفسك
ميكن للشعور بالإعياء أن يثبطك ويحبطك قد يصري وبرسعة محور حاول االسرتخاء
أفكارك حاول أن تشغل نفسك بأشياء أخرى مثل االستامع إىل
 حاول امليش أو الجلوس يف جو هادئ أو مامرسة البستنة أو
املوسيقى أو قراءة كتاب قد تعمل هذه الأشياء عىل رصف انشغالك
مراقبة الطيور
بالإعياء دون استنفاد الكثري من الطاقة
 حاول تقليل الإعياء باستخدام أشياء مثل التنفس العميق
مارس الرياضة
والتأمل والصالة والتحدث مع اآلخرين والرسم أو أي أشياء
ترﻏب يف القيام بها
ميكن لربنامج التامرين الرياضية - الذي يبدأ مبوافقة الطبيب - أن
يخفف من الإعياء وأن يساعد قلبك ورئتيك عىل العمل بشكل أفضل
 احتفظ بسجل حول شعورك يف كل يوم خذ السجل معك عند
ويجعلك تشعر بتحسن قد تحتاج إىل رؤية املعالج الفيزيايئ لتعلم
الذهاب إىل الطبيب
أفضل خطة متارين رياضية ميكنك اتباعها يف هذا الوقت
 تحدث إىل طبيبك حول كيفية التعامل مع أي أمل أو ﻏثيان أو
تناول الطعام بشكل جيد اكتئاب لديك
 تحدث مع فريق رعايتك الصحية عن طرق إدارة املشاكل مثل تذكر: ال توجد طريقة واحدة لتشخيص أو عالج الضيق دع طبيبك أو
فقدان الشهية أو الإسهال أو الغثيان أو القيء املمرضة يعرفان ما تشعر به حتى تتمكن من الحصول عىل املساعدة
التي قد تحتاجها
 ما مل يتم إخبارك بغري ذلك تناول نظام ﻏذايئ متوازن يشتمل عىل
الربوتني (اللحم والحليب والبيض والفاصوليا) وﺮﺸب من 8 إىل 01 للحصول عىل معلومات حول الرسطان واملساعدة اليومية والدعم
أكواب من املاء يومياً العاطفي اتصل بالجمعية الأمريكية ملكافحة الرسطان ع ىل
٥ ٤٣2-722-008-1 أو قم بزيارتنا عىل الإنرتنت عىل
 نحن هنا عند حاجتك لإينا
يتم استخدام النامذج لأﻏراض توضيحية فقط   | 54327220081