التساؤالت وحاالت القلق أثنااءلحمل
قد تكون لديك بعض التساؤالت وقد تعانين من حاالت القلق     ,
أثناء فترة الحمل وذلك لحدوث بعض التغييرات في جسدك
حاولي اتباع هذه الإرشادات أو تحدثي مع طبيبك الخاص        
أو الممرضة للحصول على النصائح ال تستخدمي أدوية أو
أعشاب إضافية دون الرجوع لإى طبيبك الخاص أوالً
الغثيان
يطلق مصطلح مرض الصباح على الغثيان أو الشعور
برغبة في القيء تعاني بعض السيدات من حرقان في فم
المعدة أو حرقان في المعدة أو الحنجرة أو الصدر ويعتبر
هذا أم ًرا ملأو ًفا خالل أول 41 أسبو ًعا من الحمل وللتغلب
على هذه الأعراض يمكن ِك القيام بما يلي:
 حاولي تناول المكسرات أو المحمصات الجافة أو
الحبوب قبل القيام من على السرير في الصباح قد
تساعدك هذه الأطعمة إذا شعرتي بالغثيان في أي وقت
من اليوم 
 تناولي وجبات صغيرة بشكل متكرر بدالً من تناول 3        
وجبات كبيرة   3
 ال تدعي معدتك خالية بالكامل        
 تجنبي االسترخاء أو النوم أو ممارسة التمارين
الرياضية إال بعد مرور ساعة على الأقل من تناول
الطعام
 امتنعي عن تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الحارة
أو الحمضية أو الدهنية تجنبي تناول المشروبات التي
تحتوي على الكافيين
 احرصي على جعل رأسك مرفوعة أثنااءلنوم بوسادة
 انحني على ركبتيك دون ثني الخصر
 اتصلي بطبيبك إن لم يكن بإمكانك االحتفاظ بالسوائل          
طيلة 42 ساعة أو إذا كان لون البول داكًنا أو شعرتي  , 42
بالوهن أو الدوار 
ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الطاقة    ,
والنوم جي ًدا   ,
من الطبيعي الشعور بالتعب أثنااءلحمل إال أنه من
الضروري ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضالت أثناء
فترة الحمل والوالدة ولزيادة طاقتك يمكن ِك القيام بما يلي:
 مارسي التمارين الرياضية كل يوم إذا سمح ل ِك الطبيب
بذلك واستشيريه في نوعية التمارين الرياضية التي
تمارسيها
 مارسي التمارين الرياضية لمدة 03 دقيقة على الأقل      ,
على مدار 4 لإى 5 أيام خالل الأسبوع وذلك إذا كان      
مسمو ًحا لك ممارسة التمارين الرياضية احرصي 
على استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمارين
رياضية جديدة       1
 خذي قس ًطا من الراحة في غالبية الوقت ارقدي على    
جانبك الأيسر لمدة ساعة على الأقل خالل اليوم لزيادة
معدل تدفق الدم لإى الطفل وقد يزيد وضع وسادة بين
ساقي ِك وأسفل بطن ِك من شعورك بالراحة    ,     
 إذا كنت تعانين من الأرق جربي االستحمام بماء دافئ
(غير ساخن) قبل الخلود للنوم وقد تحتاجين كذلك لإى
ممارسة تمارين تساعد على االسترخاء مثل التأمل
والشهيق والزفير العميق والتمدد
صحة الفم
 احرصي على زيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على   1      
الأقل خالل فترة الحمل 
 أطلعي طبيب الأسنان على أي مشاكل تعانين منها في
اللثة أو الأسنان
 استخدمي فرشاة أسنان لينة واغسلي أسنانك برفق
نظفي أسنانك بصفة يومية باستخدام الخيط الحريري
 إذا تقيأ ِت نتيجة الشعور بالغثيان قومي بمضمضة
فمك بكوب من الماء مضاف لإيه معلقة من بيكربونات
الصوديوم فسيساعد ِك ذلك على التخلص من أحماض
المعدة الموجودة بالفم
 تجنبي استخدام منتجات التبغ
الصداع والدوار
 إذا شعر ِت بصداع اتصلي بالطبيب أو الممرضة
ِ
لمعرفة الأدوية اآلمنة المالئمة لالستخدام ال تتناولي
الأسبرين أو الإيبروفين (أدفيل أو موترين) أو
النابروكسين (لأيف)
 يمكن ِك الجلوس أو االستلقاء حال شعورك بدوار لتجنب       ,    
السقوط ثم قفي ببطء بعد مرور 51 دقيقة لتري إن   51     
كان الشعور بالدوار قد زال 
 غيري وضعك ببطء حال الشعور بصداع أو دوار
 اتصلي بطبيبك إذا استمر شعورك بالصداع أو الدوار
أو ازداد هذا الشعور أو حال شعورك بعدم وضوح
الرؤية أو لأم في العين أو بالضغط أو بانتفاخ في اليدين
أو القدمين
انسداد ونزيف الأنف
 قد تضعين نقاط من محلول ملحي أو جل بداخل أنفك
استشيري الطبيب قبل تناول أي أدوية أخرى دون
وصفة طبية
 لإيقاف نزيف الأنف أميلي رأسك للأمام واضغطي 
بإصبعك بشكل ثابت على جانب الأنف الذي ينزف   ,  ,    
وإذا استمر النزيف لمدة تزيد عن 02 دقيقة اطلبي
المساعدة الطبية
التغيرات التي تحدث للجلد والشعر والأظافر    ,
 قد ينمو شعرك وأظافرك بشكل أسرع إذا كنت تنوين         
عالج شعرك بالمواد الكيميائية أخبري مصففة الشعر
بأنك حامل
 من بين مشاكل الجلد المعروفة التغير في لون الجلد
والحكة وظهور عالمات وبثور ولعالج الحكة أو
لتقليل ظهور البثور يمكن ِك استخدام غسول موضعي أو
مراهم
Ë تجنبي استخدام ايسوتريتنيون أو ريتين-لأف كريم 
أثنااءلحمل
 اتصلي بطبيبك إذا كانت لدي ِك أي مخاوف 
الإحساس بلأم في الثديين أو تسرب اللبن
 ارتدي حماالت صدر مناسبة تمنحك شعو ًرا بالراحة
مثل حماالت الصدر الرياضية تقوم بعض النساء
بارتداء حماالت الصدر بدون سلك أثنااءلنوم
 احرصي على ارتداء بطانات مانعة للتسرب بحماالت   ,     
الصدر إذا حدث لديك تسرب في اللبن وقومي بتغييرها
متى شعرتي بابتاللها 
 أخبري طبيبك إذا شعر ِت بوجود تورم أو أي تغييرات
في الحلمات
كثرة التبول أو تسرب البول
قد تحتاجين لإى التبول كثي ًرا أثناء فترة الحمل ومن الشائع
ج ًدا تسرب البول في الشهور الأخيرة من الحمل ويتسرب
البول عند السعال والعطس وحمل أشياء ثقيلة أو القيام بأي
نشاط جنسي خالل فترة الحمل    , ,
 ال تحدي من السوائل الممتصة ولكن حاولي عدم
الإفراط في تناول السوائل قبل النوم  ,       
 تبولي كثي ًرا
 تجنبي تناول الشراب الذي به مادة الكافيين
 مارسي تمارين “كيجل” الرياضية لتقوية العضالت
الموجودة حول المهبل والتحكم
Ë لمعرفة مكان هذه العضالت توقفي وابدئي التبول
عند استخدام المرحاض
Ë حاولي شد العضالت لوقت قصير ارخ العضالت 
ِ
ببطء        Ì
Ë بمجرد شد العضالت يجب أن تشعري بالمنطقة
بداخل مجرى البول وذلك عند خروج البول من
الجسم
Ë مارسي هذه التمارين أثنااءلجلوس والوقوف
والمشي والقيادة ومشاهدة التلفاز   ,
Ë مارسي هذه التمارين ما بين 5 لإى 01 مرات ,      Ì
يومًيا     , ,
 اتصلي بطبيبك حال شعورك بحرقان أو لأم أثناء 01  5 , 01    Ì
التبول أو حال الإصابة بالحمى
 اتصلي بطبيبك إذا شعر ِت أن ما يتسرب هو السائل
الأمنيوسي وليس بوالً استلق على الفراش لمدة 03
ِ
دقيقة مع وضع فوطة صحية وإذا تسرب سائل أصفر
أو قرمزي أو بني عند الوقوف فعلي ِك باالتصال
بالطبيب
التصريف المهبلي
يعتبر التغير في التصريف المهبلي أم ًرا عادًيا 
 اغسلي المنطقة الخارجية المحيطة بالمهبل كثي ًرا        
استخدمي صابون بدون عطر اشطفي المنطقة جي ًدا   
 ال تستخدمي سدادات قطنية ورشاشات المهبل
والمناضح والمساحيق وأوراق المراحيض الملونة أو
المعطرة
 ارت ِد مالبس داخلية مصنوعة من القطن تجنبي ارتداء
النايلون وجوارب الكولون والسراويل الضيقة
 اتصلي بطبيبك إذا كانت رائحة الصرف كريهة أو عند
وجود دم به
الإمساك أو الإسهال
يعتبر الإمساك من الأمور الملأوفة أثناء فترة الحمل ويحدث
نتيجة التغيرات الهرمونية ولكن الإسهال يأتي نتيجة تغيير  
النظام الغذائي أو الممارسات الرياضية أو تناول فيتامينات   ,
ما قبل الوالدة أو نتيجة لعدوى    ,
الإمساك
 اشربي من 6 لإى 8 مشروبات يومًيا اختاري المياه
والعصائر واللبن
 تناولي الأطعمة التي بها نسبة عالية من اللأياف مثل
الفواكه والخضروات والحبيبات الكاملة والحبوب
والفول المجفف المطهي
 ال تستخدمي المسهالت أو الحقن الشرجية أو الأدوية
إال إذا سمح بذلك الطبيب المعالج 
 اتصلي بالطبيب إذا لم تتخلصي من الإمساك خالل يومين       
الإسهال
 احرصي على تناول ما بين 8 لإى 21 كوًبا من الماء
أو الحساء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي  , ,   21  8  
على نسبة قليلة من السكريات مع تجنب شرب اللبن  
والعصائر التي تزيد من الإسهال وكذلك المشروبات
التي تحتوي على مادتي الكافيين والكحول     
 تناولي الموز والأرز وعصير التفاح والمحمصات , , , ,  
الجافة والزبادي والحسااءلذي ال يدخل اللبن في , ,  - ,
مكوناته والبطاطس والمكسرات والشوفان والحبيبات     , ,
التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات واللأياف   ,   ,
والأطعمة التي تحتوي على البروتين الخفيف مثل   , , , ,
الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري أو لحم 
الخنزير أو البيض المطهي جي ًدا أو التوفو
 اتصلي بالطبيب إذا لم يتوقف الإسهال خالل يومين        
أو إذا زاد الشعور باللأم أو التقلصات أو حال حدوث     , 2
نزيف من فتحة الشرج وإذا استمر الإسهال لمدة      ,
يومين أو أكثر يمكن ِك استخدام أحد منتجات العالج
بالإماهة الفموية مثل البيدياليت ®
البواسير
البواسير هي عبارة عن تورم الأوعية الدموية في فتحة
الشرج نتيجة الإمساك أو نتيجة ضغط الجنين على الجسم
أثناء فترة الحمل
 احرصي على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة التي بها ,       
نسبة عالية من اللأياف مثل الفواكه والخضروات مع  
شرب المياه وعصائر الفاكهة دون إفراط حتى تكون
عملية الإخراج منتظمة ومرنة
 ال تقومي بالضغط أو الدفع عند التبرز
 استخدمي كمادات باردة لتلطيف اللأم أو التورم
 تحدثي لإى طبيبك الستخدام كريم موضعي أو        
مستخلص شجر البندق لتقليل اللأم 
 اتصلي بطبيبك إذا زاد اللأم أو إذا شعر ِت بحدوث        
نزيف
آالم الظهر وتشنجات الساق
تعاني معظم السيدات الحوامل من آالم في الظهر نتيجة
حدوث تغيرات في الجسم مع نمو الجنين ومن الملأوف
حدوث تشنجات في الساقين كذلك   ’
آالم الظهر
 احرصي على استخدام مرتبة داعمة عند االسترخاء أو
النوم ارقدي على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين
ركبتيك وخلف ظهرك وأسفل معدتك
 قفي مع شد الجسم تجنبي االسترخاء أو التحدب 
 احرصي على ارتداء مداس أحذية مشي بكعب
منخفض
 تجنبي الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة وغيري
من وضع الجسم كل 03 دقيقة
 اجلسي القرفصااءللتقاط الأشياء بدالً من ثني الخصر        
ال تقومي بثني خصرك اثني ركبتيك فقط      
تشنجات الساق
 اشربي المزيد من السوائل والكالسيوم والبوتاسيوم في
نظامك الغذائي تناولي الأطعمة والشراب مثل اللبن     
واللبن المصفى والموز وعصير البرتقال     , ,
 استريحي كثي ًرا وارفعي قدميك للأعلى أثنااءلنهار         
ضعي وسادة تحت الركبة والكاحل عند الجلوس أو       
االستلقاء
 عند الشعور بتشنجات الساق افردي ساقك واثني
قدمك باتجاه أعلى ساقك وذلك لفرد العضالت برفق
 اتصلي بطبيبك إذا شعر ِت بلأم في ساق واحدة طوال
الوقت أو إذا شعر ِت بسخونة في الساق أو الحظ ِت
وجود احمرار بها أو إذا شعرت بلأم في ساقك أثناء       ,
ثني القدم باتجاه أعلى الساق
أوردة الدوالي
أوردة الدوالي هي عبارة عن أوردة متضخمة قد تشاهديها
بساقيك قد تتسبب هذه الأوردة في حدوث حكة أو لأم أو 
وخز بالساق
 تجنبي ارتدااءلنايلون أو الجوارب ذات الأربطة 
المطاطية        
 احرصي على ارتداء أحذية ذات كعب منخفض
ورياضية تجنبي ارتدااءلأحذية ذات الكعب العالي         
 إذا اضطرر ِت لإى الوقوف لمدة طويلة احرصي على
ارتداء جوارب داعمة لتحسين تدفق الدم من الساق لإى
القلب
 ارتاحي لفترات قصيرة مع رفع الساقين أعلى من    
قلبك نامي على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين
ساقيك وأسفل بطنك 
 تجنبي وضع ساق فوق الأخرى عند الجلوس        
تورم اليدين والقدمين
 تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة
 استرخي على جانبك الأيسر لمدة تتراوح ما بين 03
لإى 06 دقيقة من 3 لإى 4 مرات يومًيا
 مارسي التمارين الرياضية إذا سمح لك طبيبك       
 امتنعي عن تناول الأطعمة التي يزيد بها الملح      
 احرصي على تناول 8 لإى 01 أكواب من الماء يومًيا      01  8  
 اسلأي طبيبك الخاص عن استخدام جوارب الدعم
 اتصلي بطبيبك الخاص إذا استيقظ ِت في الصباح
والحظت وجود تورمات لعدة أيام
البرد أو الأنفلونزا أو الفيروس     ,
 استشيري الطبيب حول تلقي تطعيم لحمايت ِك من        
الإصابة بالأنفلونزا عل ًما بأنه أثناء فترة الحمل البد  
من تناول العقاقير من خالل الحقن ال باستخدام بخاخ     ,
الأنف      )(
 اتصلي بالطبيب أو الممرضة لمعرفة الأدوية اآلمنة         
وغير الواردة في الوصفة الطبية حال إصابت ِك
بالأنفلونزا
 تجنبي الجلوس لإى جوار الأشخاص المصابين
احرصي دو ًما على غسل يديك
 اتصلي بطيبك الخاص إذا كن ِت تعانين من حمى أو
ضيق تنفس أو سعال مصحوب ببلغم
اآلالم الجوفية أو
التقلصات
قد تشعرين بلأم في منطقة الفخذ وذلك لنمو حجم الرحم
يمكن أن يشتد اللأم مع الحركات المفاجئة أو المشي لفترات
طويلة
 اتصلي بطبيبك على الفور إذا كن ِت تعانين من لأم         
شديد 
 التقلصات العشوائية هي تقلصات بسيطة وغير مؤلمة      
وغير منتظمة وتعتبر أمور عادية وال تحتاج لإى
عالج       
 إذا كنت تعانين من تقلصات فاستلقي على جانبك
الأيسر واسترخي ضعي يديك على بطنك واستشعري
بداءلتقلصات وانتهائها احسبي عدد المرات التي
تشعرين بها بتقلصات
 إذا كانت فترة حملك لم تبلغ الشهر التاسع (9(   9      
وتعانين من التقلصات فتناولي بسرعة عدة أكواب من   ,
الماء إذا حدثت 4 تقلصات أو أكثر في ساعة واحدة
بعد شرب المياه والراحة فيرجى االتصال بطبيبك
 إذا كن ِت في الشهر التاسع من الحمل فاتصلي بطبيبك 
إذا كانت التقلصات تحدث أكثر من 6 مرات في
الساعة وتستمر لمدة تتراوح ما بين 51 لإى 03 ثانية
أو إذا أصبحت التقلصات تسبب لأ ًما أو كنت تعانين من
نزيف مهبلي أو تسرب السوائل 03  51    ,  6
 قد ينصحك الطبيب باالتصال به في حال شعورك بأي
تقلصات
النشاط الجنسي
من الطبيعي حدوث بعض التغيرات في الرغبة الجنسية
أثنااءلحمل
 يسمح بالتعامل الجنسي أثناء فترة الحمل إال إذا طلب 
منك الطبيب االمتناع عنها أبلغي زوج ِك بأكثر       
الأوضاع مالئم ًة ل ِك
 احرصي على االتصال الجنسي اآلمن إذا كن ِت تعانين
أن ِت أو زوج ِك من عدوى قد تنتقل عبر االتصال
الجنسي
 قد تشعري ببعض التشنجات لدقائق قليلة بعد التعامل
الجنسي
 اتصلي بطبيب ِك بعد المعاشرة الجنسية حال الإصابة
بنزيف مهبلي أو تسرب البول أو إذا شعر ِت بنزول
المياه المحيطة بالجنين 
التغيرات المزاجية وضعف الذاكرة
من الطبيعي أن تتغير الحالة المزاجية بتغير الهرمونات
أو نتيجة تغير أسلوب النوم أو النظام الغذائي أو التعرض
لضغط خالل فترة الحمل
 من الطبيعي أن تراود ِك مشاعر مختلفة أثنااءلحمل
فقد تشعرين بالسعادة لأن ِك سترزقين بطفل جديد
ولكن في نفس الوقت تشعرين بالقلق لأن نظام حيات ِك
سيتغير وللقضاء على هذه المشاعر يمكن ِك أن تطلبي
من زوج ِك وعائلت ِك وأصدقاؤ ِك الوقوف بجانبك 
ومساندتك
 تغلبي على مشاعر التوتر يساعد ِك التأمل والشهيق       
والزفير العميق واالستماع للموسيقى وممارسة ,   , ,
التمارين الرياضية وجلسات التدليك على التقليل من
مشاعر التوتر
 إذا كن ِت تعانين من أرق في النوم أو تعانين من بعض
المشكالت عند تناول الطعام فسيكون لذلك أثر على
حالت ِك المزاجية لذا يمكن ِك الرجوع لإى طبيب ِك أو
أخصائي التغذية للحصول على المساعدة الطبية
 قد تالحظين أنك أصبحت كثيرة النسيان لذا ننصحك  
باستخدام مذكرة لمساعدتك في تذكر الأشيااءلمهمة
عل ًما بأن ذلك لن يكون له أثر بعد الوالدة 
 اتصلي بطبيب ِك إذا كانت لدي ِك رغبة في إيذاء نفسك أو        
من حولك أو كن ِت تعانين من االكتئاب
النهم في تناول الطعام وزهده
قد تميلين لإى النهم في تناول بعض أنواع الطعام في
حين تسبب ل ِك رائحة أو طعم المأكوالت الأخرى شعو ًرا
بالغثيان
 تناولي أنوا ًعا مختلفة من الأطعمة الصحية في         
الوجبات وفي الوجبات الخفيفة بما في ذلك؛ الفواكه    ,
والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأطعمة التي     ,
تحتوي على بروتينات خفيفة تجنبي تناول المأكوالت
التي بها نسبة كبيرة من السكريات أو الدهون أو
الأمالح واحرصي على تناول الأطعمة الصحية       
 تناولي فيتامينات ما قبل الوالدة يومًيا
تحدثي لإى الطبيب أو الممرضة إذا ما كانت لديك أي
أسئلة أو مشكالت 