برای رسیدن به فرم، یک برنامه عملی ایجاد کنید.
برنامه ی عمل برای رسیدن به فرم شامل چندین مرحله کلیدی است، از جمله: ۱. تعیین اهداف: با تعیین اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و با زمان محدود شروع کنید. این ممکن است شامل اهداف کاهش وزن، افزایش عضلات، بهبود استقامت یا افزایش انعطاف پذیری باشد. ۲. ایجاد یک برنامه رژیم غذایی سالم: تغذیه کلیدی است برای رسیدن به فرم. برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم که نیازهای کالری و مواد مغذی شما را برآورده کند، با یک متخصص تغذیه کار کنید یا از یک منبع قابل اعتماد آنلاین استفاده کنید. ۳. ایجاد یک برنامه ورزشی: ورزش برای رسیدن به فرم ضروری است. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط شدت یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید شدت در هفته را هدف قرار دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرت برای تمام گروه های عضلانی شامل حداقل دو روز در هفته است. ۴. خوابیدن به اندازه کافی: خواب کافی برای بهبود سلامت کلی ضروری است. ۵. برای بهبود سلامت بدن خود،