لیستی از نکات برای مدیریت استرس در زمان امتحانات تهیه کنید.
۱. برنامه ریزی و سازماندهی برنامه ی مطالعه ی خود را انجام دهید: مواد مطالعه ی خود را به قطعات کوچک تر که می توانید مدیریت کنید تقسیم کنید و برای هر جلسه ی مطالعه ی خود اهداف مشخص کنید. این کار به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری داشته باشید و از چسباندن در آخرین لحظه اجتناب کنید. ۲. استراحت های منظم بگیرید: مطالعه ی طولانی مدت بدون استراحت می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. هر ساعت یا بیشتر برای کشش، پیاده روی یا استراحت چشم خود استراحت کنید. ۳. خواب کافی بگیرید: کمبود خواب می تواند باعث شود که شما احساس اضطراب و استرس بیشتری داشته باشید. در طول دوره ی امتحان، هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. ۴. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: خوردن غذاهای سالم می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز شما کمک کند. از غذاهای فرآوری شده و اسکرین و خوردن غذاهای ناشتاب و غذاهای شیرین اجتناب کنید و از میوه های غذایی،