قبل از رفتن به ورزش، پنج تمرین گرم کننده را بنویسید.
در اینجا پنج تمرین گرمایشی وجود دارد که می توانید قبل از رفتن به دویدن انجام دهید: ۱. پریدن جک: این یک تمرین گرمایشی کامل بدن است. با فاصله پاهایتان به عرض شانه و دست ها در کنار خود شروع کنید. با بلند کردن دست ها از روی سر خود و باز کردن پاهایتان به فاصله فاصله خود، به بالا پرش کنید. دوباره به موقعیت اولیه خود برگردید. ۳۰ ثانیه تکرار کنید. ۲. زانوهای بالا: این تمرین به گرم کردن پاهای شما و هسته کمک می کند. با پاهای خود به عرض شانه فاصله داشته باشید و یک زانو را به سرعت به سمت سینه خود بلند کنید و سپس به سرعت به زانوی دیگر بروید. به طور متناوب برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه. ۳. لگد زدن های تیره: این تمرین با هدف قرار دادن عضلات شانه و غده شروع می شود. با ایستادن پاهای خود به عرض شانه و لگد زدن