برای یک مبتدی که نیاز به کاهش وزن دارد، یک برنامه تناسب اندام طراحی کنید.
کاهش وزن نیاز به ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دارد. در اینجا یک برنامه تناسب اندام برای مبتدیان طراحی شده است که هدف آن کاهش وزن است: ** تمرین قلبی عروقی: ** به یاد داشته باشید که حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید را به هفته خود اضافه کنید. این کار را می توان به 5 روز تمرین 30 دقیقه ای با شدت متوسط یا 3 روز تمرین 25 دقیقه ای با شدت بالا تقسیم کرد. نمونه هایی از فعالیت های متوسط شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت یا ورزش های هوازی آبی است، در حالی که فعالیت های شدید شامل دویدن، دوچرخه سواری با سرعت بیشتر از 10 مایل در ساعت یا پریدن طناب است. ** تمرینات قدرت: ** حداقل دو روز تمرین کامل بدن را به برنامه های روزانه خود اضافه کنید. حداقل یک روز با شروع 1-2 دقیقه تمرینات شدید مانند تمرینات شدید 30 دقیقه