پنج گام ساده برای توجه بیشتر بنویسید.
۱. تمرین حضور: روی لحظه ی حال تمرکز کنید و بدون قضاوت و واکنش به افکار، احساسات و محیط اطراف خود توجه کنید. ۲. نفس عمیق بکشید: چند نفس آهسته و عمیق بکشید، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان نفس بکشید. این کار می تواند به کند کردن افکار و آرامش بدن کمک کند. ۳. افکار خود را مشاهده کنید: به جای اینکه گرفتار یا غرق افکار خود شوید، سعی کنید به سادگی آنها را مشاهده کنید، بدون قضاوت و واکنش به آنها. ۴. به حواس خود توجه کنید: روی آنچه می توانید در لحظه ی حال ببینید، بشنوید، بو کنید، طعم دهید و احساس کنید تمرکز کنید. ۵. ذهن آگاهی را در فعالیت های روزانه خود قرار دهید: می توانید در حالی که کارهای معمولی مانند مسواک زدن دندان ها، شستن ظروف یا پیاده روی را انجام می دهید، تمرین کنید. فقط بر روی کار فعلی تمرکز کنید و در لحظه حاضر باشید.