برای حفظ تناسب اندام و سلامتی برنامه ای برای ورزش تهیه کنید
به یاد داشته باشید که برای حفظ تناسب اندام و سلامت، نیاز به ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و عادات زندگی خوب دارید. در اینجا برنامه ورزشی وجود دارد که می تواند به شما در دستیابی به اهداف سلامتی شما کمک کند: ۱. اهداف قابل دستیابی تعیین کنید: در درجه اول، تعیین اهداف تناسب اندام قابل دستیابی برای خودتان مهم است. آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید، عضلات را بسازید، استقامت را افزایش دهید یا انعطاف پذیری را بهبود ببخشید؟ اهداف خود را بنویسید و از آنها برای هدایت برنامه تناسب اندام خود استفاده کنید. ۲. به طور منظم ورزش کنید: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته به برنامه خود اضافه کنید. این می تواند شامل دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا هر فعالیت دیگری باشد که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود. ۳. آن را به یاد داشته باشید: تمرینات خود را با ترکیبی از ورزش های قلبی، تمرینات عضلانی و کش