لیستی از نکات برای یک سبک زندگی سالم تهیه کنید.
۱. رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین چربی و چربی های سالم را در وعده های غذایی روزانه خود قرار دهید. از غذاهای فرآوری شده و پر شکر اجتناب کنید. ۲. هیدراته شوید: در طول روز آب زیادی بنوشید تا بدن شما هیدراته و به بهترین نحو کار کند. ۳. به طور منظم ورزش کنید: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط شدت یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته را هدف قرار دهید. همچنین تمرینات تمرین قدرت را برای حفظ قدرت عضلانی و انعطاف پذیری در نظر بگیرید. ۴. خواب کافی داشته باشید: بزرگسالان باید به مدت ۷ تا ۹ ساعت در شب خواب خوب داشته باشند. یک برنامه مثبت برای خواب ایجاد کنید و به برنامه خواب منظم پایبند باشید تا به بدن شما کمک کند تا به استراحت مورد نیاز خود برسید. ۵. استرس را مدیریت کنید: زمان استراحت و استرس را از دست ندهید.