برای تغییر عادت، استراتژی ایجاد کنید
۱. عادت را برای تغییر شناسایی کنید: ابتدا، در مورد عادت جدید که باید تغییر دهید مشخص باشید. برای مثال، اگر عادت جدید مربوط به خوردن میان وعده های ناسالم، کار یا زندگی شخصی باشد؟ دقیق بودن در مورد عادت به تمرکز بهتر بر روی تغییر کمک می کند. ۲. علت اصلی را درک کنید: عادت ها به دلیلی ایجاد می شوند، بنابراین درک آنچه باعث ایجاد عادت می شود حیاتی است. به این ترتیب، ممکن است برنامه عملی برای مقابله با عادت ایجاد شود. ۳. یک عادت جدید ایجاد کنید: هنگامی که عادت قدیمی و عوامل آن شناسایی می شود، ضروری است که آن را با یک عادت جدید و مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، اگر سفر شامل خوردن میان وعده های غیر سالم باشد، عادت جدید می تواند به جای خوردن غذاهای خرد شده باشد. ۴. شروع کوچک: تغییر یک هدف جدید زمان و ثبات را می گیرد. با گام های کوچک شروع کنید، به عنوان مثال، اگر تغییر شامل صرف وقت بیش از حد در رسانه