_:n4546a61788b74405887fac017701f7b3xb3
<http://schema.org/description>
"无论是跑着马拉松、煮晚餐或享受深度睡眠，心脏都在不停地为您工作，没有半刻停歇，将血液输送到全身。它不眠不休地输送营养素、氧气和抗体，同时清除掉废物。鉴于心脏在循环系统中的关键功能，维持心脏健康对您的全面健康至关重要。 您知道吗，有 33.3% 的大马成年人面对高胆固醇的问题? 这可是占了 约 760 万的大马人! 好消息是，大多数可能导致心脏病的风险因素，例如高血压、高胆固醇甚至心脏病突发，都是来自您可改变的生活方式选项，包括选择有益心脏健康的饮食和运动。因此，若您遵循以下有益心脏健康的生活方式建议，就可帮助维持心脏健康并让您保持健康体重。 以下是一些简单有效的方法，自然地支援您的心脏健康并预防慢性心脏衰竭！ 体能活动有益心脏健康 定期进行体能活动是您能为心脏做的“好事”之一。每周进行至少 150 分钟中等强度的运动；别担心 &#8211; 这并不意味着要您去展开马拉松训练。每天快步走或任何能让您动起来的活儿都可产生很大的不同。 若您是运动新手，那就从小处开始。下午休息时，不要躺在沙发上，试着在大楼周围轻松散步。这不仅对心脏有好处，还可令您享受到新鲜空气和健康的维他命 D剂量。 &nbsp; 停止吸烟和电子烟—您的心脏会对您感激不尽 吸烟对心脏有害，这已不是什么秘密。吸烟会损害血管，导致心脏病。研究已显示即使是吸电子烟也是有害的，对心脏和肺部健康都构成风险。 尽管人们都普遍意识到这一切，但马来西亚仍有数百万成人吸烟，而且每天有许多青少年都在养成吸烟的习惯，而吸电子烟的人数也在不断增加。为了心脏健康着想，避免染上这些恶习吧。 水果和蔬菜对心脏健康有益 多吃水果和蔬菜是支援心脏健康的简易方法。研究显示多吃水果和蔬菜在降低心血管疾病风险方面有很大的关系。 世界卫生组织 (WHO) 建议每天摄取5到9份水果和蔬菜。为了实现这一目标，可尝试每餐把您的盘子填满一半五颜六色的蔬果。这是一个让您获得足够的有益心脏健康营养素的简易方法。 &nbsp; 富含奥美加-3 的食物能支援心脏健康 奥美加-3 脂肪酸因对心脏健康有益而著称，这包括支援健康的血液流通和维持正常血压。这些健康脂肪存在于鲑鱼、鳀鱼、白鱼和沙丁鱼等多脂鱼类，以及种子和坚果之中。 美国心脏协会建议每周至少吃两次多脂鱼类。这是因为鱼油中的 EPA 和 DHA 脂肪酸可能有助于降低罹患冠心病的风险。 &nbsp; 为了心脏健康，用其它取代或减少糖、盐和饱和脂肪 饮食在心脏健康中扮演着重要角色。摄取过多的糖、盐和饱和脂肪会导致您超重，从而增加罹患心脏病的风险。为了保护您的心脏，应尽量减少加工食品和摄取快餐，选择“全食”(Whole Food)取而代之。 例如，选择全麦意面而不是白面粉意面。或者发挥创意，使用金丝瓜或螺旋状蔬菜作为您最喜爱的酱汁基础。此外，还可用新鲜的香草、香料及大蒜、洋葱和韭葱等风味食材来提升餐膳的味道。这些食材不仅能提味，还能促进心脏健康。 &nbsp; 有益心脏健康的营养辅助品可助您一臂之力 除了改变生活方式之外，您还可通过专门为心脏健康创制的营养辅助品进一步支援您的心脏。奥美加-3营养辅助品 是一个很好的开始，但您也可考虑含有卵磷脂的营养辅助品 或支援胆固醇健康的营养素。 总括而言，改善心脏健康的理想方法是平衡您的营养及辅以体能活动。多吃有益心脏健康的食物、多做运动并为自己补充有益心脏健康的营养辅助品。 找到最适合您的辅助品，并开始定期地为您的心脏提供它应有的支援。 &nbsp; 参考资料 NHMS 2023 https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-truths-you-need-to-know-about-vaping#:~:text=2%3A%20Research%20suggests%20vaping%20is%20bad%20for%20your%20heart%20and%20lungs.&amp;text=It%20causes%20you%20to%20crave,of%20having%20a%20heart%20attack. https://academic.oup.com/ije/article/46/3/1029/3039477https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids"
<http://sevenss.org/author/admin/>