<https://famme.hu/blogs/trening/cossack-guggolas#article>
<http://schema.org/articleBody>
"Ma ma most merülni fogunk a Cossack Squat gyakorlatba, amely egy fantasztikus gyakorlat az alsótest erősítésére, beleértve az adduktorokat (a comb belső része), a farizmokat és a törzsizomzatot. Ez a gyakorlat javítja a csípő és a boka rugalmasságát, miközben kihívás elé állítja az egyensúlyodat.\nHelyes technika\nA helyes Cossack Squat végrehajtásához kövesd ezeket a lépéseket:\n\nÁllj széles lábakkal, körülbelül kétszer annyi szélességben, mint a vállad.\nNyomd vissza a csípődet, miközben az egyik oldalra süllyedsz, és a másik lábadat nyújtsd ki oldalra.\nTartsd a melledet fel, a hátadat egyenesen, a munkavégző lábad sarkát a földön.\nNyomd át a sarkadon a behajlított lábaddal, hogy visszatérj a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a másik oldalon.\n\nGyakori hibák\nA legjobb eredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében figyelj ezekre a gyakori hibákra:\n\n\nA térd befelé áll: Győződj meg róla, hogy a térd követi a lábujjak irányát, hogy elkerüld az ízületekre nehezedő stresszt.\n\nMeghajlott hát: Kerüld el a hát előrehajlítását azáltal, hogy a hasizmokat megfeszíted, és a hátadat egyenesen tartod.\n\nElégtelen mélység: Az izmok teljes aktiválása érdekében dolgozz azon, hogy alacsonyabbra juss, ahogy a rugalmasságod nő.\n\nVideó: Hogyan hajtsuk végre a Cossack Squat-ot (Női sportoló)\n\nAlternatív technika a Cossack Squat-hoz\n\nModifikációk és variációk\nKevesebb tapasztalattal rendelkező sportolók vagy korlátozott mobilitásúak esetén használhatsz széket támaszként, vagy csökkentheted a mozgástartományt.\nTapasztalt sportolók kipróbálhatják súlyok hozzáadását extra ellenállásért, mint például egy kettlebell vagy súlyzó.\nIsmétlések és szettek\nAz izomerő építéséhez javasolt 3 szett 6-12 ismétléssel mindkét oldalon. A nagyobb mobilitás érdekében az ismétlések számát akár 20-ra is növelheted.\nLégzéstechnika\n lélegezz be, amikor leereszkedsz a guggolásba, és lélegezz ki, amikor felnyomsz. Ez segít megtartani a stabilitást és az irányítást."
<https://famme.hu/blogs/trening/cossack-guggolas>