_:n9a291f79f6f94f4dbd6b50e329deddd9xb0
<http://schema.org/articleBody>
"وزن اٹھانے کا مطلب وزن اٹھانا ہے۔ کیا آپ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ وزن اٹھانے کی ورزش صرف پھولے ہوئے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے کی جاتی ہے؟ میں آپ کو بتاتا چلوں کہ ایسا ہرگز نہیں ہے۔ یہ ورزش کا ایک طریقہ بھی ہے جس سے ہمارے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں ، جن کے بارے میں آپ شاید نہیں جانتے ہوں گے۔ ورزش کا سب سے بڑا فائدہ جسمانی نشوونما ہے اور آپ کا پورا جسم سڈول ہو جاتا ہے اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ ورزش کے دوران ، سب سے مشکل بات یہ ہے کہ آپ یہ فیصلہ کریں کہ آپ کو کتنی ورزش کرنی ہے اور کتنا وزن اور کتنا وزن اٹھانا آپ کے لیے صحیح ہے۔ وزن اٹھانے کی مشقیں نہ صرف آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں بلکہ آپ کے ہاتھوں کو بھی مضبوط بناتی ہیں۔\r\n\r\nچاہے آپ ابتدائی ہوں یا اعلی درجے کی ٹریننگ کر رہے ہوں ، ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے کہ انہیں ایک دن میں کتنا وزن اٹھانا چاہیے۔ تاکہ وہ زخمی نہ ہو اور آپ کا فٹنس ہدف بھی مکمل ہو سکے۔ آپ کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں اس کا انحصار آپ کی جنس ، آپ کی عمر ، وزن اور طاقت پر ہے۔ تاہم ، شروع میں ، آپ کو چھوٹی شروعات کرنی چاہیے اور آہستہ آہستہ آگے بڑھنا چاہیے ، ہمارے ماہر ڈاکٹر بابینہ این ایم ، چیف میڈیکل آفیسر ، جندال نیچر کیور انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے۔\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\nصحیح وزن کو پہچاننے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں (During Weight Lifting Tips To Follow)\r\n\r\n \tایسا وزن منتخب کریں جس سے آپ کے لیے پہلے 10 برقرارکرنا تھوڑا مشکل ہو جائے۔\r\n \t10 برقرارکے بعد آپ کو ایسا محسوس کرنا چاہیے کہ اب آپ ایسا نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ کو اتنا تھکنا نہیں چاہیے کہ آپ سانس لینے کے \r\n \tقابل نہیں ہیں یا آپ کے پٹھوں کو بہت تکلیف ہونے لگی ہے۔\r\n \tوہ وزن منتخب کریں جس میں 30 سیکنڈ سے کم آرام کی ضرورت ہو اور ہر سیٹ کے درمیان 60 سیکنڈ سے زیادہ آرام نہ ہو۔\r\n \tآخری سیٹ کی 10 ویں تکرار تک ، آپ کو ایسا محسوس کرنا چاہیے کہ آپ نہیں کر سکتے۔\r\n \tلیکن آپ کو یہ کرنا ہے اور آپ کریں گے۔\r\n \tچاہے آپ ابتدائی ہوں یا اعلی درجے کے ، آپ کو اپنے جسم کے مطابق وزن اٹھانے کی اس حکمت عملی کو اپنانا چاہیے۔\r\n\r\nاپنا مقصد مقرر کریں (Set your goal )\r\nسب سے پہلے آپ کو اپنے مقصد کو جاننا چاہیے ، آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ فٹنس ، یا طاقت کی تربیت چاہتے ہیں یا آپ پٹھوں کا سائز بڑھانا چاہتے ہیں۔ ہر مقصد کے لیے ، آپ کو وزن کے مختلف سائز اٹھانا اور کام کرنا پڑے گا۔\r\n\r\nیہ بھی پڑھیں:\r\nمجموعی جسمانی تندرستی کے لیے۔(For overall physical fitness)\r\nاگر آپ ابتدائی ہیں یا اپنی مجموعی فٹنس کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو 8 سے 12 کے تقریبا sets 3 سیٹ کرنے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے ، آپ مذکورہ بالا حکمت عملی کی بنیاد پر وزن منتخب کریں۔ اگر آپ ایسا سیشن کرتے ہیں جو آپ کے مجموعی جسم کو متاثر کرتا ہے تو آپ کو اسے ہفتے میں دو یا تین بار سے زیادہ نہیں کرنا چاہیے۔\r\n\r\n\r\nپٹھوں کی طاقت کے لیے۔(For muscle strength)\r\nاگر آپ اپنی طاقت کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو آپ کسی بھی سیٹ اور ریپ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ آپ کے لیے اچھا ہوگا اگر آپ 3 سے 5 ہیوی ریپ کے 2 سے 5 سیٹ کر سکتے ہیں۔ اس میں آپ کا بنیادی مقصد زیادہ ریپ کرنا نہیں بلکہ زیادہ وزن اٹھانا ہونا چاہیے۔ تاکہ ہر بار آپ کو اسے اٹھانے میں زیادہ محنت کرنی پڑے۔ اس سے پہلے ، آپ کو جسم کو چست اور مضبوط بنانے کے لیے تربیت یا مشق کرنی چاہیے تاکہ آپ کے جسم یا پٹھوں کو کوئی چوٹ نہ پہنچے۔ اپنے پاؤں کو ٹھیک رکھیں ورنہ آپ کے پاؤں پر چوٹ لگ سکتی ہے۔\r\n\r\nیہ بھی پڑھیں:\r\nپٹھوں کا سائز بڑھائیں۔(Increase muscle size)\r\nاس میں آپ کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے اور زیادہ وزن بھی لینا پڑتا ہے۔ آپ کو 8 سے 12 کے تقریبا sets 3 سیٹ کرنے ہیں اور ان وزنوں کو منتخب کرنے کی کوشش کرنا ہے جنہیں اٹھانے کے لیے آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ اگر آپ شروع میں 75 سے 80 فیصد کرتے ہیں تو یہ ایک اچھی پیش رفت ہے۔\r\n\r\nتو یہ کچھ تجاویز تھیں جن پر عمل کرتے ہوئے آپ وزن اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کا جسم جانتا ہے کہ آپ کے لیے کتنا وزن کافی ہوگا ، اس لیے اپنے جسم کی صلاحیت کے مطابق وزن اٹھانے کی کوشش کریں۔\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;"
<https://healthcareurduweb.com/how-much-weight-should-you-lift-during-weight-lifting-exercises/>