_:n85acc5426733472ab84d691b117cbcfexb0
<http://schema.org/articleBody>
"Bunun cevabını azçok herkes biliyor ama malesef uygulamaya gelince herkes sınıfta kalıyor.\rÖrnek verecek olursak\rSabah kahvaltımızda protein karbonhidrat ve yağ olması gerekmektedir.&amp;nbsp;\rProtein: yumurtadan\rKarbonhidratı: Yulaftan\rSağlıklı yağları ise\rCeviz, Badem ve Yerfıstığı&#039;ndan alabiliriz.&amp;nbsp;\rBu şekilde bir kahvaltı örneği veriyorum sporcularıma ama malesef herkesin düştüğü yanlışa onlarda düşüyor. İşin kolayına kacarak sabah 2 poğaça ile geçiştirerek günün en önemli üğününü kaçırıp Glikojen depolarını doldurmamaktalar.&amp;nbsp;\rAkabinde öğlen yemeğine tavuk derisi dürümü, akşamada evde ne çıkarsa bahtıma diyerek vücut geliştirmeye çalışıyorlar.&amp;nbsp;\rDeğerli arkadaşlar bu şekilde vücut gelişmez. \r\rGünde 4 öğün bazen 5 öğün yeterli protein karbonhidrat ve yağ aldıktan sonra yapılan hipertrofi antrenmanları sizleri geliştirecektir. Aksi taktirde yerinizde saymaktan başka hiçbir şey yapamayacaksınız.\rİşte bu yüzden spor salonlarına gittiğinizde antrenörünüze sizin günde ne kadar protein, nekadar karbonhidrat ve nekadar yağ alacağını hesaplattırın. Ondan sonra ayarlanılan miktarda beslenip düzenli idmanlarınıza devam etikten sonra gelişim kendiliğinden gelecektir.&amp;nbsp;\r\rÜŞENME ERTELEME VAZGEÇME&amp;nbsp;\r\r\rFİTNESS ANTRENÖRÜ VE YAŞAM KOÇU&amp;nbsp;\r\rHALİL ÇOBAN"
<https://www.02haberler.com/nasil-gelisirim-makale,699.html>