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"Pattinare è una vera e propria forma di training tonificante alternativa alla palestra: potenzia la muscolatura, fa bruciare calorie e migliora l’equilibrio e la coordinazione Per mantenervi in forma in modo divertente, all’aria aperta, approfittate della bella stagione e usate i pattini in linea per gli spostamenti quotidiani, come da anni si fa sui lungomare della California o nelle vie di New York. Ma potete anche scegliere un percorso liscio in città ed eseguire esercizi mirati.\nIl vantaggio dei pattini è che permettono di allenare i diversi distretti muscolari, anche solo accentuando alcuni movimenti rispetto ad altri.\nIl programma per rassodare i glutei\nLa personal trainer Viviana Ghizzardi suggerisce un programma di lavoro per avere glutei più tonici e definiti.\nCominciate con 10-15 minuti di riscaldamento pattinando a ritmo blando. Fate attenzione a portare bene le gambe all’indietro in fase di spinta, per attivare di più la muscolatura posteriore e la parte bassa dei glutei. Poi concentratevi su questa sequenza di esercizi (almeno 3-4 serie da 20 ripetizioni per ciascuno, con un recupero di 1 minuto fra l’una e l’altra).\n\nDa ferme, rimanendo in appoggio su una gamba e piegando il ginocchio a poco a poco, spostate l’altra all’indietro, facendo scivolare il piede fino a raggiungere la posizione di un affondo posteriore. Ritornate alla posizione iniziale e cambiate gamba.\nDa ferme, con i piedi leggermente distanziati, eseguite degli squat (piegamenti sulle gambe), portando le cosce parallele al terreno, come per sedervi su una sedia.\nDa ferme, eseguite degli squat-jump: piegate le gambe, come nell’esercizio precedente, ma al momento di risalire effettuate un piccolo saltello verso l’alto.\nEseguite almeno 3 allenamenti alla settimana, della durata di 40-50 minuti (se siete poco allenate) oppure di un’ora (se siete già allenate).\n\nCosì l’allenamento è più efficace\nTenere le ginocchia ben piegate, mentre pattinate, fa lavorare di più le gambe, migliora l’equilibrio e fa sì che muscoli assorbano meglio i traumi derivanti dall’impatto delle rotelle con il terreno, salvaguardando le articolazioni.\nYou needNon sottovalutate le attrezzature da protezione. Un caschetto, simile a quello per la mountain bike e le protezioni imbottite per gomiti, polsi e ginocchia limiteranno i danni in caso di caduta (caschetto Oxelo Play 5, Decathlon).\n\n\n\t\t\n\t\n\n\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\n\nTi potrebbe interessare anche:Pilates: scopri i 6 principi baseAbbigliamento da trekking: 6 regole per una scelta correttaTrekking: abbigliamento e attrezzaturaPranayama: la respirazione yoga antistressAffondi per tonificare gambe e glutei"
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