_:ndad6a697bbc44354bb7646d90589bec8xb0
<http://schema.org/articleBody>
"العادات السليمة لا تكتسب  في  ليلة وضحاها بل يتطلب الاعتياد عليها فترة لكي تدخل في نمط حياتنا دون أن  نشعر بالتوتر لدى القيام بإحداها أو بأننا مرغمون على ذلك\r\n,هذا  يكفي أن نقتنع أن نمط الحياة هذا هو الأصح وهو السليم وأنه يؤثر  إيجاباً على صحتنا الجسدية والنفسية لكي نباشره ونستمر فيه طوال حياتنا  دون مشكلة. قد يكون ذلك كافياً لنعيش .\r\n.حياةً كلّها صحة وسعادة  ونشاط\r\n.اليكم بعض النصائح الصحية\r\n\r\n\r\n١ تناول الفطور  صباح كل يوم\r\nيتمتع  الأشخاص الذين يتناولون الفطور صباحاً بصحة  جيدة مقارنة بأولئك الذين يهملونه، كونهم يحصلون على مزيد  من الفيتامينات والمعادن وكمية أقل من الدهون والكولسترول بهذه الطريقة.  أما النتيجة فتكون مزيداً من الرشاقة والليونة في الجسم ونسبة أقل من الدهون فيه ومن الكولسترول. كما يساعد تناول الفطور في جعلنا أقل عرضة  للإفراط في الأكل. وقد أظهرت دراسة أميركية أجرتها المنظمة الأميركية لأمراض  القلب أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور أقل عرضة للإصابة بالسمنة والسكري. كما أن  الذين يتناولون الفطور يومياً يبدون أفضل حالاً جسدياً ونفسياً .مقارنة بأولئك الذين  يتناولونه نادراً\r\n\r\n٢ اضافة السمك والأحماض الدهنية  أوميغا3 إلى النظام  الغذائي\r\nتنصح منظمة  الصحة بتناول السمك  مرتين في الأسبوع. فإضافةً إلى كونه مصدراً مهماً للبروتينات، يحتوي على نسبة بسيطة من  الدهون المشبعة المضرة بالصحة. كما أنه يحتوي في المقابل على الأحماض الدهنية  أوميغا_ ٣ القادرة على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. أما الأسماك الدهنية كالترويت  البحري والتونا والسلمون فغنية بالأحماض الدهنية أوميغا_٣ المفيدة للصحة.\r\n\r\n٣ النوم بشكل كافٍ\r\nيحتاج الجسم إلى الراحة وإلا من الطبيعي أن نشعر بالإرهاق  والكسل. يعتبر النوم مسألة حيوية بالنسبة إلى الصحة الجسدية والنفسية  والفكرية. فقد تبين في أحد تقارير NSF الأميركية أن الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ هم أكثر  عرضة للمشكلات النفسية والصحية. كما أن الحرمان من النوم قد يؤثر  سلباً على الذاكرة والقدرة على التعلّم وعلى التحليل المنطقي. هذا إضافةً إلى  تأثيره غير المباشر على زيادة نسبة حوادث السير بسبب فقدان القدرة على التركيز\r\n\r\n٤ إقامة علاقات اجتماعية\r\nمن المهم إقامة علاقات إجتماعية والمشاركة بنشاطات إجتماعية مختلفة والإنضمام إلى نادي لأن هذا يفيد الصحة الجسدية والنفسية. وتتميز العلاقات الإجتماعية والنشاطات بفوائد عدة منها\r\nتأمين المعلومات: لدى الاستماع إلى آراء الغير يمكن الحصول على معلومات مهمة\r\nدعم معنوي: في أيام  الصعاب، يشكل الأصدقاء والمحيطون دعماً معنوياً في أمور كثيرة عند الحاجة\r\nدعم عاطفي: استشارة صديق عند الحاجة يساعد في إزالة الأعباء عن عاتقنا\r\nيعطي إحساساً بالانتماء: لا يساعد هذا الإحساس في تفعيل هوية  الشخص وشعوره بالانتماء فحسب، بل أيضاً في الوقاية من حالات  الاكتئاب والقلق والتغلّب عليها\r\n\r\nوتساعد هذه العلاقات أيضاً في تحسين الأداء الفكري وتنشيط  وظيفة الدماغ والحفاظ على مستويات مناسبة من مادة السيروتونين  المسؤولة عن المزاج\r\n\r\n٥ الرياضة لصحة أفضل\r\nكلّنا نعلم أن  ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة مما يدفعنا إلى التساؤل عن الأسباب التي تدفع البعض إلى عدم ممارستها. من المهم التعرّف إلى فوائد الرياضة  لمعرفة أهميتها والاقتناع بضرورة ممارستها بانتظام\r\n\r\nتساعد في الحفاظ على الوزن\r\nالحفاظ على صحة العظام  والعضلات والمفاصل\r\nتخفيف خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري\r\nتحسين الحالة النفسية\r\nالحد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب\r\nالحد من خطر الوفاة المبكرة\r\n\r\nكما أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين ممارسة الرياضة والحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. إضافةً إلى أهمية الرياضة في المساعدة على التفكير بشكل افضل والحركة وتجنب التوتر وتحسين  المزاج وزيادة النشاط. علماً أن الأشخاص الذي لا يمارسون الرياضة يبررون ذلك بأنهم  لا يملكون الطاقة اللازمة لذلك دون أن يعرفوا أن الرياضة نفسها توفر لهم  الطاقة وأنها تجعلهم أكثر نشاطاً وقدرة على الإنتاج\r\n\r\n٦ الحفاظ على  نظافة الأسنان\r\nتترافق عادة تنظيف الأسنان والحفاظ على صحتها مع ممارسة  الرياضة والامتناع عن التدخين مما يساعد في تحسين نوعية الحياة  وحماية الصحة وإضافةً إلى كونها تؤمن الحماية من الأمراض تساعد نظافة الأسنان والحفاظ  على صحتها في جهات مختلفة كمضغ الأكل بشكل أفضل والتكلّم بشكل مناسب. إضافةً  إلى أهميتها من ناحية الشكل وزيادة الثقة بالنفس\r\n\r\n٧ ممارسة هواية\r\nتساعد ممارسة الهوايات  في الاسترخاء والاستمتاع في الوقت  نفسه. وتختلف نوعية الهوايات بين شخص وآخر من ممارسة الرياضة إلى المشي أو لعب  الورق... وتساعد المتعة التي نجدها في ممارسة هواياتنا في جعلنا نتمتع بصحة أفضل  والشفاء بسرعة أكبر من الأمراض. كما أن ممارسة معظم الهوايات تساعد في حرق الدهون  أكثر من الجلوس أمام شاشة التلفزيون\r\n\r\n٨ حماية البشرة\r\nتعتبر الطريقة الفضلى لحماية  البشرة والحفاظ على نضارتها وشبابها  تجنب تعرّضها لأشعة الشمس إذ أنه في الشمس أشعة ما فوق بنفسجية تسبب ظهور  التجاعيد وجفاف البشرة والبقع الداكنة. كما أن التعرّض  الزائد لأشعة الشمس قد يسبب حروقاً في البشرة وتغيرات في طبيعتها   واتساع الشرايين وسرطاناً في الجلد. إلا أن تجنب التعرّض للشمس نهائياً قد لا يكون بالمسألة السهلة. لذلك، للحد من الأضرار الناتجة عن التعرّض للشمس،  ينصح باتخاذ الإجراءات الآتية:\r\n\r\nوضع الكريم الواقي من الشمس بدرجة حماية ١٥ SPF أو أكثر\r\nاعتمار قبعة وغيرها من الملابس التي تؤمن الحماية\r\nتجنب التعرّض عمداً لأشعة الشمس لفترة طويلة\r\nتجنب التعرّض للشمس بين الساعتين العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر\r\n\r\n٩   تناول الخضر والفاكهة\r\nينصح  بتناول خمس حصص أو أكثر من  الخضر والفاكهة في اليوم كجزء من النظام الغذائي اليومي نظراً  إلى الدور المهم الذي تلعبه في تحسين الصحة والحفاظ على سلامتها. أما أهم  فوائدها، فهي\r\nالحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان\r\nالتغلّب على آثار الشيخوخة\r\nتحسين وظيفة الذاكرة\r\nتحسين صحة القلب\r\nتنشيط جهاز المناعة\r\n\r\nوالطريقة الأنسب لإدخال  الفاكهة والخضر ضمن النظام الغذائي اليومي في تناولها ضمن الوجبات الصغيرة بين  الوجبات الرئيسية مما يؤمن الكثير من المكونات الغذائية الضرورية للجسم والقليل من  الوحدات الحرارية\r\n\r\n١٠ شرب الماء وتناول الحليب ومشتقاته\r\nيعتبر الماء والحليب من السوائل الأساسية للحفاظ على سلامة الصحة إلا أنهما يتميّزان أيضاً بفوائد صحية عدة. إذ يحتاج الجسم إلى الماء  لتجنب الجفاف، وتحتاج إليه المفاصل حفاظاً على حركتها كما أن  الأعضاء الحيوية في الجسم تحتاج إليه لكي تعمل بشكل مناسب. وفي حال عدم تأمين كمية  الماء الكافية للجسم يبدو كما لو انه يوجد وزن زائد فيه\r\nأما الكالسيوم في الحليب ومشتقاته فيعرف بأهميته بالنسبة إلى صلابة العظام. كما أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط  الدم والحصى في الكلى وسرطان القولون. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة  يمكن أن تشكل جزءاً مهماً من نظام غذائي متوازن قليل الوحدات  الحرارية\r\n\r\n١١ شرب الشاي\r\nمن الأفضل اختيار الشاي الخالي من الكافيين، علماً أن الإفراط  في تناول الشاي الغني بالكافيين والسكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وبحسب بعض  الدراسات يمكن أن يلعب الشاي دوراً في تحسين وظيفة الذاكرة والوقاية من أمراض القلب، إلا أن هذا ليس مؤكداً بعد. وتكمن فوائد الشاي في مضادات التأكسد التي يحتوي عليها\r\n\r\n١٢ المشي يومياً\r\nإلى جانب ممارسة الرياضة، لا بد من التركيز على أهمية المشي اليومي. ولا يعني ذلك ممارستها لساعات ضمن برنامج يومي حافل مما يدفع كثيرون إلى التخوّف منه. يكفي القيام ببعض الحركة والنشاط. ولا بد من  الإشارة إلى أن إحدى الدراسات قد أظهرت أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يخفف خطر  التعرّض للوفاة المبكرة. وتوجد طرق عدة للقيام ببعض الحركة اليومية وأهمها:\r\nصعود السلالم  بدلاً من استعمال المصعد\r\nالمشي إلى المتجر للتسوّق بدلاً من الذهاب بالسيارة\r\nالتوجه إلى زميل في العمل بدلاً من إرسال البريد الالكتروني إليه\r\nممارسة رياضة المشي والتحدّث مع الأصدقاء بدلاً من الخروج معهم للأكل\r\n\r\n١٣ وضع برنامج منظم\r\nإدخال العادات السليمة ضمن برنامج روتيني  يومي يلعب دوراً  أساسياً في تحسين نوعية حياتنا. ووضع برنامج للروتين اليومي يعتبر بذاته من العادات السليمة التي لا بد من اتباعها في نمط حياتنا كتحديد  مواعيد الأكل ومواعيد ممارسة الرياضة فهذا ما يجعلنا نعيش حياةً صحية"
<https://www.alseha.net/%D9%A1%D9%A3-%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9/>