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"首圖來源：IG@roses_are_rosie、小紅書@Honeymimi    忙碌的上班族久坐一整天，很容易囤積脂肪造成大屁股、假胯寬等困擾，卻始終挖不出時間減肥嗎？現在沒有這個藉口了，這回為大家帶來健身教練「瑜珈式瘦腿法」從瑜珈常見的鴿式、下犬式開始練起，在家也能輕鬆甩肉，快來一起認識一下吧~    瑜珈式瘦腿法1：側臥伸展    首先來到側臥位置，緩緩抬起右腳進行拉伸15秒，稍微感覺到大腿內側有用力的感覺，接著再把右腳舉向身體前方，往前徹底拉筋15秒，如果腳尖可以越靠近身體越好，重複這樣動作5組後，再換腳換邊進行「側臥伸展」就完成第一個瑜珈式暖身囉~        圖片來源：小紅書@Honeymimi    瑜珈式瘦腿法2：龍式    單腳跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，並彎曲90度，緊接著左腿打直往後伸展，停留3-5個呼吸後，右手靠在右腿上，並扭轉身體向後看，眼神聚焦在遠處，維持3-5個呼吸後回到初始位置，接著再重複5組並換邊，龍式（Inside Dragon）不僅可以伸展髖關節，還能消除水腫與肩頸僵硬，根本是為疲勞的上班族量身訂製的運動呀~女孩們一定要好好學起來。        圖片來源：小紅書@Honeymimi    瑜珈式瘦腿法3：鴿子式    第三個動作「鴿子式」非常好上手，瑜珈新手可以安心體驗~前腳彎曲90度，後腿向後延伸，背部打直維持3-5個呼吸，去感受脊椎與臀部的伸展，再換另一邊，「鴿子式」讓我們在拉長腿部線條的同時，脊椎與椎間盤的神經也獲得適度舒緩，真的是太一舉兩得啦~        圖片來源：小紅書@Honeymimi    瑜珈式瘦腿法4：弓箭步拉伸    我們的大腿前側突出讓臀部變低看起來超級五五身，其實有很大原因就是因為沒有得到舒緩放鬆，幸好透過「弓箭步拉伸」就能非常有效地改善「假胯寬」問題，先將雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿以膝蓋撐地，接著將上半身往後，用手拉著後腿腳背，頭也跟著往後看，慢慢把腳背拉近身軀，如果感覺到大腿前側肌肉有伸展的感覺，就表示動作很正確哦~每次拉伸維持3-5個呼吸再換邊。        圖片來源：小紅書@Honeymimi    瑜珈式瘦腿法5：下犬式    瑜珈初學者必學的「下犬式」可以說是最全面的發力動作，可以讓臀部、大腿後側與小腿都參與到伸展。首先進入山式站姿，身軀向地面有，雙手稱地維持30秒後，上半身慢慢再往腳的方向走，並顛起腳尖，進入進化版「下犬式」維持30秒呼吸後就可以休息一下，總共重複5套來回拉伸。        圖片來源：小紅書@Honeymimi    瑜珈式瘦腿法6：坐角式    最後，進入坐角式(Upavistha Konasana)這是一個身體前彎的體位法，能鍛鍊到髖關節至大腿後側肌群，對於雕塑臀腿線條特別有效！先讓身體坐下後打開雙腳，盡量呈現一字馬動作，接著由手帶動身體往前延伸，停留30秒左右的呼吸。再慢慢回到起始位置。        圖片來源：小紅書@Honeymimi    延伸閱讀：日本爆紅「淋巴瘦腿法」！石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿，網友實測腿圍瘦一圈  延伸閱讀：韓國女團同款「懶人瘦腿運動」！網紅實測月瘦5公斤，三天有感消除浮腫象腿、馬鞍肉  延伸閱讀：最齊全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感，簡單瘦大腹、縮胯寬，還可改善基礎代謝"
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