_:n488ebfebf5ee4521bf12ab0364779811xb73
<http://schema.org/description>
" Mam 172cm i zaczynalam z waga okolo 67kg.<br />Cel 57/58kg.<br />\r\n1 faza trwala u mnie 4 dni i schudlam 4 kg wiec juz wazylam 63. Ta faza malo przyjemna i jadlam racze 4 posilki dziennie, np. Sniadanie jajecznica z 2 jajek, obiad - piers z kurczaka grillowana/gotowana, podwieczorek - placek z otrab albo galaretka z herbaty na zelatynie, kolacja serek wiejski lihgt plus jajko.<br />\r\n2 faza trwala u mnie okolo 2 tygodnie.<br />\r\n1/1 czyli dzien protein na przemian z dniem protein i warzyw.<br />\r\nRobilam na obiad zazwyczaj zupe krem z dyni czy cukini czy kalafiora itp, jadlam duzo warzyw bo ich brakowalo i w te dni z warzywami chodzilam na silownie na okolo 30 min na rowerek czy bieznie.<br />\r\nW dni proteinowe nie cwiczylam bo tez sie nie objadalam tymi proteinami tak jak warzywami <br />\r\nTeraz jestem 2 dzieb na 3 fazie i waze 57,5kg. Nawyki weszly i jedynie owoce mnie bardzo ciesza, reszty dozwolonych produktow jeszcze nie jadlam.<br />\r\n<br />\r\nWalczcie, warto!! I zadnych wykroczen!! Ani grama tluszczu, wszystko na teflonie, duzo wody, ja sie oduczylam pic kawe- nie ciagnie mnie a wrecz nie smakuje, wole szklanke mleka, oczywiscie 0,5% <br />\r\n<br />\r\nAha i pracuje w zlobku, narobie sie nieźle wiec na poczatku oslabienie mi przeszkadzalo w pracy, potem juz okej!! "
<https://cwiczenia.org/dieta-dukana>