_:n36216fdea2064bebabf8ec3740052133xb0
<http://schema.org/articleBody>
"Есть очень простой комплекс упражнений для тех, кто целый день работает за&nbsp;компьютером. Делать их&nbsp;можно где угодно, стоя, сидя, даже не&nbsp;отрываясь от&nbsp;работы. Если заниматься регулярно, улучшится общее самочувствие, уйдут проблемы с&nbsp;памятью и&nbsp;зрением. Отнимают они по&nbsp;шесть минут каждое, но&nbsp;выполнять их&nbsp;нужно ежедневно, один раз в&nbsp;час. Противопоказаний не&nbsp;имеется. Сделайте упор на&nbsp;ступни ног, они должны полностью касаться земли. Поднимайте и&nbsp;опускайте пятки без отрыва носочков от&nbsp;пола 40&nbsp;раз. Спину держите прямо, ноги должны быть сведены вместе. Поднимайте и&nbsp;опускайте носки без отрыва пяток 40&nbsp;раз. Упражнение, которое можно делать в&nbsp;любом положении: сжимайте и&nbsp;разжимайте мышцы ягодиц 40&nbsp;раз. Медленно втягивайте стенку живота на&nbsp;выдохе, на&nbsp;вдохе возвращайте в&nbsp;исходное положение 15&nbsp;раз. Отличная тренировка для мышц живота! Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к&nbsp;позвоночнику 40&nbsp;раз, следите, чтобы плечи не&nbsp;двигались! Чтобы дать отдых спине и&nbsp;размять пальцы рук, сделайте следующее упражнение: руки разведите в&nbsp;разные стороны на&nbsp;уровне плеч. Следите за&nbsp;осанкой. Сжимайте и&nbsp;разжимайте кулаки 40&nbsp;раз. Ритмично поворачивайте голову влево и&nbsp;вправо 40&nbsp;раз. Вытягивайте подбородок вперед 40&nbsp;раз. Это упражнение избавит от&nbsp;второго подбородка и&nbsp;сделает четче овал лица."
<https://chatcher2012.livejournal.com/3003419.html>