_:nb1b466471cc24b9791fa59456b2de717xb0
<http://schema.org/articlebody>
"Mejora la composición corporal en un tiempo récord, genera bienestar psicológico y establece lazos de amistad. Estamos hablando del CrossFit, un tipo de entrenamiento que no para de sumar seguidores en España. Poner atención a la técnica y practicar este sistema según las capacidades individuales es fundamental para evitar lesiones. Un consejo: antes de entrar en un box (el gimnasio de los CrossFiteros), entrena tus capacidades físicas básicas. Lo cuenta Diego García-Germán Vázquez, traumatólogo y especialista de la Unidad de Artroscopia del Hospital Universitario HM Torrelodones, en Madrid.\nUn poco de historia\nEl CrossFit es un sistema de entrenamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados ejecutados a alta intensidad, desarrollado por el gimnasta Greg Glassman en California (Estados Unidos) en los años 90. Supuso una transformación en las rutinas de entrenamiento en gimnasio, previamente limitadas casi exclusivamente a series de levantamiento de pesas. Esto desarrollaba mucho la musculatura, pero no aportaba otras ventajas para la práctica deportiva como la coordinación o la resistencia aeróbica. Actualmente, CrossFit es una marca registrada.\nSe ha popularizado, ya que consigue muy buenos resultados en un espacio corto de tiempo. Es probablemente la disciplina del fitness en la que los frutos se aprecian más rápido. Además, se desarrolla en grupos donde se establece un sentido de comunidad y amistad frente al entrenamiento individual. Los practicantes lo conciben como una actividad deportiva en sí misma y no solo como un entrenamiento físico para mejorar las capacidades y posteriormente aplicarlas a otros deportes. La continuidad en la práctica es mayor que en otros tipos de entrenamiento, que suelen abandonarse al poco tiempo.\nSe realiza en sesiones de 45 minutos conocidas como trabajo del día o work of the day (WOD) en las que se suceden diferentes ejercicios dirigidos por el entrenador o coach. Los WOD varían en los ejercicios realizados y su intensidad. Esta intensidad es controlada por el coach, ‘escalando’ o ajustando a las capacidades de los practicantes.\nBeneficios de este tipo de entrenamiento\n“El CrossFit tiene un efecto beneficioso en prácticamente todos los parámetros medibles en los test físicos y una mejora en la composición corporal (índice de masa corporal o IMC y medidas morfométricas), así como un incremento del bienestar psicológico”, afirma García-Germán.\nAdemás, aplicado a las clases de educación física en los colegios se comprobó un aumento del disfrute por los alumnos. Otros estudios han demostrado un efecto muy beneficioso, tanto físico como emocional, en pacientes supervivientes de cáncer que practican CrossFit.\n\nAl colgarse de la barra, los 'CrossFiteros' pueden lesionarse el hombro.\nElevada incidencia de lesiones\nDesgraciadamente, la incidencia de lesiones puede ser alta, advierte el traumatólogo. Así, “algunos estudios han demostrado una incidencia de entre 31 y 74 por ciento en practicantes de CrossFit, siendo los hombros, la columna lumbar y los codos las zonas más afectadas. Estas lesiones son más frecuentes en aquellas personas que llevan más tiempo practicándolo. Las lesiones de hombro ocurren fundamentalmente durante los ejercicios gimnásticos, como al colgarse de una barra. Por el contrario, las lesiones de columna lumbar suceden durante los ejercicios de levantamiento de pesos”.\nConcretamente, algunos estudios han demostrado una incidencia de lesiones de hombro del 24 por ciento en 6 meses. La gran mayoría de éstas ocurrieron por mala técnica o fueron reagudizaciones de lesiones previas. Sin embargo, muchas de estas lesiones fueron leves.\nPese a que estadísticamente las lesiones de rodilla no son tan frecuentes -reconoce el especialista de HM Torrelodones-, sí que existe un riesgo de lesiones meniscales al realizar ejercicios de levantamiento de peso desde una posición de flexión completa de las rodillas o sentadillas. Esto sobrecarga la parte posterior de los meniscos y en pacientes con degeneración meniscal previa puede precipitar una rotura de menisco.\nAlgunas lesiones graves pueden ser comunes a otras actividades de fuerza como la halterofilia e incluyen la rabdomiólisis (fracaso renal y fallo multiorgánico por la salida masiva de proteínas a la sangre) y el síndrome compartimental agudo (como consecuencia de un aumento de la presión de los compartimentos que alojan los músculos en esfuerzos deportivos intensos). También pueden ser comunes a otras actividades que asocian un aumento de la presión arterial como pueden ser el desprendimiento de retina, la disección carotidea (desgarro en la pared de la arteria carótida interna, que da lugar a cefalea intensa y a infarto cerebral con probables secuelas neurológicas) y el ictus. No obstante, “puede decirse que estas lesiones son anecdóticas y que su incidencia es muy baja”, puntualiza el experto.\n¿Cómo practicar ‘CrossFit’ sin riesgos?\n“Es esencial adecuar las cargas y la intensidad del ejercicio en función de las capacidades de cada uno. Se debe elaborar un programa progresivo individualizado para evitar la aparición de lesiones, sobre todo al principio de la práctica”, subraya García-Germán. Por eso, dice, es tan importante contar con un buen coach que dirija adecuadamente al grupo y evitar el aumento rápido de la intensidad o la carga.\nEl especialista comenta que la mayoría de los practicantes llega al CrossFit desde otras disciplinas de entrenamiento y ya cuenta con una forma física aceptable. “En caso de empezar desde cero es imprescindible mejorar primero las capacidades físicas básicas”, insiste.\n¿Cuándo está contraindicado?\nEn personas mayores, hipertensos o en aquellos que presenten patología degenerativa de la columna lumbar o hernias discales puede ser prudente realizar otro tipo de entrenamiento más centrado en ejercicios aeróbicos y evitando la carga de peso."
<https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/06/19/crossfit-pasar-factura-hombro-columna-162856.html>