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"¿Te estás planteando preparar una oposición para optar a un empleo público? ¿No sabes por dónde empezar? CuídatePlus ha hablado con dos profesionales que dan recomendaciones para superar con éxito este proceso de estudio.\n“Sentir miedo al preparar unas oposiciones es normal, no es un miedo infundado, ya que nos jugamos en un par de horas un cambio radical en nuestras vidas. Mi consejo es reconocer ese miedo y controlarlo para que no nos paralice, pero decirlo es demasiado fácil. ¿Cómo afrontarlo, entonces? En primer lugar, debemos reconocer nuestros miedos y analizarlos. Tratar el miedo en general, como algo abstracto, no nos ayudará. Para poder combatirlo y minimizarlo debemos concretarlo”, afirma Isabel Fernández Solo de Zaldívar, profesora del Máster Universitario en Formación del profesorado de Secundaria y Bachillerato, Formación Profesional y Enseñanzas de Idiomas de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR).\nSegún esta profesora, “son varios miedos los que se nos pueden plantear, el problema es que dependen de cada uno de nosotros: miedo a no llevar todos los temas preparados, a quedarme en blanco, a un ataque de ansiedad, a hablar en público... incluso a llegar tarde el día del examen o a no encontrar la sede. Si los identificamos, podemos trabajarlos y controlarlos. Por ejemplo, si tengo miedo a hablar en público, puedo apuntarme a un curso que me prepare para ello o practicar técnicas de relajación”.\nY es que, como dice Esteve Montasell Jordana, coordinador de Neuropsicología de ITA Especialistas en Salud Mental, “preparar una oposición siempre conlleva cierta incertidumbre de cuál va a ser el resultado: para muchos puede suponer una plaza fija de por vida; para algunos, un contrato interino; y para otros, una estabilidad que permita construir un proyecto para una futura familia”. \nCómo se recupera el hábito de estudio en la edad adulta\n“Nos han hecho creer que llegada una edad hemos perdido la capacidad de estudio, pero en realidad no existen límites para estudiar. Lo que hemos perdido es el hábito de estudio; sin practicar un hábito, se pierde. Para volver a adquirirlo tengo que ir poco a poco, recordando que las oposiciones son una carrera de fondo, y debemos estar preparados para mantener el ritmo durante un periodo de tiempo”, comenta Fernández Solo de Zaldívar.\nUna forma de conseguirlo es ir creando pequeños hábitos que conviertan las sesiones de estudio en una rutina automática, fijando metas diarias que sean exigentes pero alcanzables. Si pongo todo el temario encima de la mesa y sin planificación ninguna me dedico a contar todo lo que me queda por estudiar, me parecerá una aventura inabarcable. ¿Por qué no centrarme en mis pequeñas metas y logros del día a día? Esta es la forma de crear una rutina en el tiempo que me permita llegar con éxito hasta mi objetivo final.\nSegún la profesora de la UNIR, “autores como James Clear han demostrado que el poder de la rutina es más importante que la motivación, e incluso que la fuerza de voluntad. Al principio, se necesitará motivación y fuerza de voluntad, pero una vez adquirido el hábito esto será mucho menos importante. El opositor debe crear su rutina en un horario y un entorno determinado, esto le ayudará a que sea mucho más sencillo. Es bueno también encontrar una forma de recompensarse a uno mismo cada vez que se cumpla la rutina con éxito. No tiene que ser un gran regalo, sino más bien debe permitir ver que se está avanzando: pequeñas cosas, debe ser algo inmediato. Además, hacer una lista con los temas a repasar en el día y tacharlo (o poner una pegatina), porque se han repasado con éxito”.\nMontasell puntualiza que “el hábito de estudiar en adultos es un poco distinto que en las etapas más juveniles, ya que ciertos hábitos se mantienen o se terminan de construir a partir de la rutina laboral y el entorno donde se desarrolla cualquier actividad. Dentro del proceso de trabajo hay elementos como la constancia; la organización; la capacidad de planificación, de síntesis o de priorizar, que son elementales para reengancharse a la preparación de oposiciones”.\nPor dónde empezar\nCuando se ha tomado la decisión de presentarse a unas oposiciones, como por ejemplo las de profesor de Secundaria, en primer lugar, se debe concretar a qué especialidad va uno a presentarse. Se ha de tener claro que son muchas las especialidades que se pueden encontrar, conviene realizar un estudio de las opciones: cuál encaja más con los estudios que se tienen, con el perfil, sin limitarse a la especialidad que sea más evidente. \nLa profesora de la UNIR explica que, una vez que se ha decidido la especialidad que más encaja con nuestro perfil, se ha de tomar otra decisión: ¿cómo se quieren preparar las oposiciones? ¿En solitario? ¿En una academia? ¿Con un preparador de oposiciones? El opositor ha de tener en cuenta que su día a día en la preparación cambiará mucho dependiendo de qué opción elija.\nAunque preparar las oposiciones en solitario es la opción más económica, posiblemente no sea la más recomendable. Si, no obstante, se hace así, se debe tener en cuenta que es importante partir de unos temarios actualizados y ser capaz de enfrentarse solo a todo el proceso, sin nadie en quien poder apoyarse si se tienen dudas o no se sabe si se está en el camino correcto.\n\t \nPrepararse en una academia es otra opción. Habitualmente, cobran mensualidades, que pueden variar según la academia y los servicios contratados. Aquí proporcionan todos los materiales y la información sobre los aspectos más concretos de las oposiciones. También suelen ayudar a realizar una programación de estudio realista y basada en su experiencia. Esto implica dedicar un tiempo a las clases generales.\n\t \nLa última opción es un preparador, aunque es la más costosa. Generalmente, estos preparadores tienen los temarios actualizados y suelen ocuparse de un pequeño grupo de opositores, con lo que se cuenta con una atención personalizada. Otra de las ventajas es la ayuda que brindan al preparar la programación didáctica y su defensa. \n\t \nPara Montasell, “hay que ser consciente de que va a ser un proceso duro y ser realista, ya que no siempre se consigue ni a la primera ni a la segunda. A pesar de que hay muchísimo material para aprender, lo importante es tener una gran capacidad para organizarse y planificarse en el tiempo (un cronograma de lo que se tiene que tener controlado puede ser muy útil antes de ponerse a hacer nada). También es importante tener los plazos administrativos y de gestión de tiempo diaria (horas disponibles, imprevistas y de descanso, y tiempos para resolver dudas o unidades difíciles)”.\n\nSer constante, evitar distracciones, confiar en uno mismo…\n“Crear rutinas y hábitos es esencial en el día a día de un opositor. Los tiempos son fundamentales, y para ello ayuda contar con un cronograma real, coherente y realista. Habitualmente, los temarios de oposiciones son muy largos y es importante dejar tiempo para los repasos. El opositor no debe olvidar que es la única persona que puede obligarse a estudiar y a ser constante. Y, como decía, es importante reconocer y recompensar el trabajo que se está realizando”, aconseja Fernández Solo de Zaldívar.\nLa constancia es una de las claves para aprobar una oposición, reconoce el neuropsicólogo de ITA, “pero también el tener muchas variables controladas y la capacidad de imaginar qué tipo de ejercicios prácticos con la materia podrían formar parte de los exámenes”.\nSegún la profesora de la UNIR, “no es necesario planificar sesiones de estudio de cinco horas, las de dos horas suelen ser mucho más productivas. Eso sí, hay que generar el hábito de estar incomunicado esas dos horas. Distracciones como el teléfono móvil y las interrupciones de familiares o amigos, reducen la concentración. Además, conviene tener en cuenta que, por muy entrenado que se esté, la concentración no es instantánea y si la interrumpimos, puede costarnos de 20 a 25 minutos volver a recuperarla, con el tiempo perdido de estudio que eso supone”.\nHay que desarrollar la capacidad de decir “no”, aunque hay que saber contar con que también hay interrupciones internas. Podemos estar frente a los apuntes y estar pensando en lo que vamos a comer mañana o en la casa rural que vamos a alquilar con nuestros amigos. Esto también hay que planificarlo, es recomendable incluir en el cronograma un tiempo concreto para dedicar a las redes sociales, llamadas de teléfono u otras planificaciones. Si se sabe que después habrá tiempo para eso, es más fácil que no se produzcan interrupciones en las horas de estudio.\nEl consejo de Montasell es poner el móvil en modo avión durante los periodos de máxima necesidad o tenerlo separado en silencio (o filtrar llamadas y avisos solo a ciertas necesidades; hijos, parejas, etcétera).\n“La confianza en uno mismo es esencial para aprobar una oposición, sin ella es imposible crear los hábitos de estudio necesarios. Si has decidido preparar unas oposiciones es porque sientes que estás capacitado para ello, no se debe utilizar como excusa que uno no puede alcanzarlo. El apoyo de amigos y familiares es fundamental en este proceso. Es importante que estén ahí para que te entiendan, te animen y te echen una mano en el resto de tus obligaciones”, defiende la profesora de la UNIR.\nMontasell también considera básico creer en uno mismo. “Si no hay una confianza mínima en que hay posibilidades para conseguirlo va a ser difícil ser constante. Una oposición pone a prueba autoestimas, confianzas e incluso parejas, por los esfuerzos que puede pedir”.\n\nFijar metas y hacer una planificación real \n“Sin metas y plazos la materia estudiar es realmente abrumadora y si no lo podemos fragmentar en unidades más pequeñas, es prácticamente imposible absorberlo y controlarlo todo sin perder el control y padecer ansiedad o etapas de ‘bajón’ frente a este desafío que en algunos momentos puede parecer insuperable”, advierte el neuropsicólogo de ITA.\nPara Fernández Solo de Zaldívar, “aunque el objetivo último es aprobar las oposiciones, las pequeñas metas con plazos concretos son indispensables a la hora del estudio. Preparar unas oposiciones es una carrera de fondo, por lo tanto, hay que planificar todas las actividades semanales. No limitarse a realizar un calendario genérico con el número de temas. Hay que tener en cuenta las diferentes pruebas a las que uno va a enfrentarse y recordar que todas ellas son importantes. Además, conviene planificar el tiempo teniendo en cuenta el estudio de los temas teóricos, los casos prácticos, la preparación de la programación y su defensa. Y no hay que olvidar planificar también repasos y simulacros de examen”.\nLa profesora de la UNIR señala que “cada opositor es diferente y, por tanto, cada uno debe diseñar su plan. Debemos conocer cuáles son nuestras fortalezas y debilidades y equilibrar nuestros tiempos. Cada cual conoce el tiempo del que dispone, no hay que engañarse a uno mismo, hay que ser coherente y realista.\nSi se trabaja o se tiene otras obligaciones, hay que planificar bien el tiempo real del que se dispone para preparar las oposiciones y fijar el tiempo de estudio teniendo en cuenta la realidad. Si no, enseguida comienzan las frustraciones y todo el esfuerzo no servirá de nada. Planificar ayuda a ser sistemático y riguroso, no sirve de nada estudiar una semana cinco temas y la siguiente semana ninguno. Cumplir una planificación que nosotros mismos hemos realizado, solamente depende de nosotros. Si no lo hacemos es porque o hemos hecho una planificación poco realista conforme a nuestras posibilidades, o porque no estamos comprometidos suficientemente con nuestro objetivo.\nMontasell recuerda que “la inteligencia ayuda y cubre muchas necesidades, pero sin un mínimo de estructura y regularidad llegan momentos en los que esa ‘llama’ se agota”.\nLlega el examen de la oposición: consejos para ese día y el anterior\nPara el día previo al examen, Montasell recomienda “realzar la confianza en uno mismo y, por si acaso, tener una expectativa baja. El día antes casi es mejor conservar los hábitos básicos (dormir, comer y descansar), sin presiones. A la prueba es más importante ir como si llegáramos de vacaciones y más tranquilos que no con dudas, repasando materia y cuestionándonos todo hasta el último momento. Los primeros 10 minutos de examen, o el tiempo que uno precise, hay que gestionarlos con calma y analizando muy bien qué se pide en cada pregunta”.\nFernández Solo de Zaldívar ofrece estos consejos para el día del examen:\nCuida y prepara bien la fase didáctica. Recuerda que el examen se compone de varias fases y que hay que superarlas todas para poder conseguir una plaza. Elabora una buena unidad didáctica y prepara su presentación, es algo que difícilmente se puede improvisar. \n\t \nRealiza ejercicios de relajación y ejercita las manos. Ten en cuenta que a la hora de escribir en la oposición tienes un tiempo limitado, y los temas suelen ser muy extensos.  Cuanto más rápido escribas, más oportunidades tendrás de demostrar todos tus conocimientos.\n\t \nDescansa. Recuerda planificar también los descansos, es importante para rendir en el tiempo de estudio.\n\t \nMarca la diferencia en tus exámenes con un enfoque original para diferenciarte de los demás opositores.\n\t \nControla la expresión verbal y no verbal en la defensa de la programación. Ensaya delante del espejo, controla tus movimientos, mira a los miembros del tribunal.\n\t \nSigue las rúbricas de evaluación que propone el tribunal, te guían sobre cómo preparar el examen. Las rúbricas son los criterios de corrección y evaluación que utilizan los tribunales para calificar. Suelen ser diferentes en cada comunidad autónoma y cada vez es más habitual que se publiquen antes de realizar las pruebas.\nConsejos para no desanimarte si no apruebas o no consigues plaza\nDespués de un largo periodo de esfuerzo y renuncias, no alcanzar la meta puede desilusionarnos, pero lo que hay que hacer es recuperar fuerzas. Una de las cosas que más puede ayudarnos en los errores es analizar la situación y aprender de ella. ¿En qué has fallado? ¿En el tema, en la programación o en los casos prácticos?\nEn palabras de Fernández Solo de Zaldívar, “es el momento de aprovechar la siguiente convocatoria, el esfuerzo realizado servirá de base y además ahora se sabe cómo mejorar. Hay que recordar que al presentarse a unas oposiciones, aunque no se aprueben, se entra a formar parte de la bolsa de empleo de la Administración y pueden llamarnos para trabajar y seguir aprendiendo”.\nSiguiendo con la idea original, “tener una expectativa baja nos puede permitir encajar mejor la ‘derrota’ temporal de no haberlo conseguido. Una oposición fallida nos permite aprender muy bien lo que se nos pedía, y visibilizar en el futuro y repasar lo que no hemos conseguido hacer en los meses anteriores, además de saber planificarnos a largo plazo. Una oposición es una inversión de tiempo y esfuerzo a largo plazo y que precisa de mucha calma, como si viéramos una ola gigante de un tsunami delante de nosotros y sabemos que la vamos a atravesar por en medio sin que nos coma con toda su fuerza”, concluye Montasell."
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