_:n0dbf9d1f143c4771abdab5bec3c50254xb0
<http://schema.org/articleBody>
"Hvor hurtigt skal jeg kunne l&oslash;be fem kilometer for at v&aelig;re i god form?\nAt kunne l&oslash;be fem kilometer hurtigt&nbsp;fort&aelig;ller f&oslash;rst og fremmest noget om din&nbsp;kondition i forhold til kropsv&aelig;gten &ndash; alts&aring; hvor&nbsp;stor er din motor, og hvor mange kilo har den at&nbsp;sl&aelig;be rundt p&aring;? Du kan godt have en god kondition,&nbsp;selvom du har en h&oslash;j kropsv&aelig;gt. S&aring; vil&nbsp;du ikke v&aelig;re god til at l&oslash;be p&aring; grund af v&aelig;gten,&nbsp;men den store motor vil g&oslash;re, at du vil klare dig&nbsp;godt i discipliner, hvor v&aelig;gten ikke udg&oslash;r nogen&nbsp;stor belastning f.eks. i en romaskine eller p&aring; en&nbsp;motionscykel.\nHvis du som kvinde under 45 &aring;r&nbsp;kan l&oslash;be 5 kilometer p&aring; under 25 minutter (ikke&nbsp;p&aring; l&oslash;beb&aring;nd), er din form god, vil jeg sige, og&nbsp;kan du f&aring; den under 20 minutter, er den vildt&nbsp;god. Bem&aelig;rk at alder og k&oslash;n spiller en rolle.&nbsp;M&aelig;nd har generelt en bedre kondi end kvinder,&nbsp;og formen falder med alderen. Der er s&aring;ledes&nbsp;st&oslash;rre krav til, hvad en god form er for en 20-&aring;rig mand i forhold til en 60-&aring;rig kvinde. (HD)\nL&aelig;s ogs&aring;:&nbsp;Ny tr&aelig;ningsvideo er godt nyt for alle Grease-fans\nEr opvarmning og udstr&aelig;kning&nbsp;vigtigt, hvis jeg vil forebygge&nbsp;l&oslash;beskader?\nOpvarmning er &eacute;t af flere vigtige elementer i forebyggelsen af&nbsp;skader relateret til l&oslash;b. Under opvarmning sker der en r&aelig;kke&nbsp;fysiologiske adaptioner. De kemiske reaktioner i musklerne bedres,blodgennemstr&oslash;mningen (viskositet) og kropstemperaturen &oslash;ges, v&aelig;vet&nbsp;bliver mere eftergiveligt (plasticitet), og nerveledningen forbedres, hvorved&nbsp;vores koordination, balance og reaktionsevne forbedres. Ledv&aelig;sken&nbsp;&oslash;ges, s&aring; den visk&oslash;se modstand i muskler og bindev&aelig;v reduceres, og det&nbsp;er alt sammen faktorer, der er med til at &oslash;ge vores pr&aelig;stationsevne og&nbsp;forebygge skader.\nDerimod er der intet, der tyder p&aring;, at udstr&aelig;kning har&nbsp;en skadesforebyggende effekt, hverken som et element i din opvarmning&nbsp;eller efter din l&oslash;betr&aelig;ning. Udstr&aelig;kning &oslash;ger eller vedligeholder&nbsp;din smidighed, men unders&oslash;gelser viser, at det faktisk er bedst for&nbsp;l&oslash;be&oslash;konomien at v&aelig;re en smule stiv i leddene. (AP)\nEr det lige s&aring; godt at g&aring; som at l&oslash;be?\nDet afh&aelig;nger af konteksten. Hvis&nbsp;du vil have en bedre kondition, er&nbsp;l&oslash;b bedre, medmindre du ikke kan l&oslash;be&nbsp;for eksempel p&aring; grund af overv&aelig;gt. N&aring;r&nbsp;det kommer til kalorieforbr&aelig;nding, kan&nbsp;gang og l&oslash;b v&aelig;re lige gode, men det&nbsp;tager l&aelig;ngere tid med gang, og effekten&nbsp;p&aring; konditionen er ikke den samme. Til&nbsp;geng&aelig;ld er gang ikke lige s&aring; h&aring;rdt for&nbsp;benene og m&aring;ske nemmere at motivere&nbsp;sig til for nogle. (HD)Henrik Duer (HD)&nbsp;Tr&aelig;ningsfysiolog&nbsp;og cand.scient.\nAnette Paulsen (AP)&nbsp;Fysioterapeut og underviser&nbsp;p&aring; fysioterapeutuddannelsen."
<https://www.alt.dk/sundhed/hvor-hurtigt-skal-jeg-kunne-loebe-fem-kilometer-for-at-vaere-i-god-form>