<https://cskatowice.com/topic/6782-dieta-1000-kalorii/#comment-40718>
<http://schema.org/text>
"W zależności od trybu życia i aktywności dobowej każdego człowieka można oszacować jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne –średnio wynosi ono około 2500 - 3000 kalorii. \nW sytuacji, gdy zmniejszymy ilość dostarczanych kalorii do około 1000, to nasz organizm zostanie zmuszony do uruchomienia rezerw , którymi są właśnie nadmiarowe ilości tkanki tłuszczowej. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych  składników odżywczych. Posiłki należy przyjmować kilka razy dziennie – najlepiej 5, o stałych porach, w celu przyspieszenia tempa przemiany materii.  Ten program odchudzania umożliwia utratę około 1 kilograma tygodniowo, lecz przy stosowaniu dłuższym niż miesiąc wymaga konsultacji z lekarzem. Rozkład kaloryczności poszczególnych posiłków powinien wyglądać następująco: \n \n\nŚniadanie : 200 kcal \n \nDrugie śniadanie: 150kcal \n \nObiad: 350 kcal \n \nPodwieczorek: 100 kcal \n \nKolacja : 200kcal \n \n\n \nKolację należy spożywać  najpóźniej o godzinie 19.00, a także nie powinno się zapominać o wypijaniu dostatecznej ilości  niegazowanej wody mineralnej. Warto obniżać kaloryczność dostarczanych posiłków stopniowo – wszelkie drastyczne zmiany mogą być źle tolerowane przez nasz organizm. Warto zacząć od eliminacji słodyczy, słodzonych napojów i alkoholu, czerwonego mięsa, żółtego sera, białego pieczywa, wszelkich słonych przekąsek  typu chipsy, paluszki czy prażone orzeszki, a także najlepiej zaprzestać używania soli.   Nowe menu powinno obfitować w chude mięso i  nabiał, warzywa ( które można w zasadzie spożywać bez ograniczeń), natomiast ograniczamy źródła węglowodanów do niewielkich ilości kasz, czy dzikiego ryżu. Najlepszym sposobem przygotowywania posiłków jest gotowanie na parze, gotowanie lub pieczenie bez dodatku tłuszczu.  \nPrzykładowy jadłospis: \nŚniadanie (200 kcal): \nWariant I :  2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki \nWariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. \nWariant III : Sałatka z tuńczyka (120g tuńczyka w sosie własnym, 1 łyżka kukurydzy konserwej, 2 łyżki ryżu - gotowanego, 2 liście kapusty pekińskiej, pół cebuli)  \nDrugie śniadanie(150 kcal): \nWariant I : pomarańcza, jogurt 0% \nWariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor \nWariant III :  mały banan, 2 mandarynki \nObiad  (350kcal): \nWariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria  (ogórek , 150 g kefiru) \nWariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z pomidorów, sałaty z łyżką oliwy z oliwek \nWariant III :  150 g piersi z indyka gotowanej na parze – przyprawionej ziołami , kalafior lub brokuły,   \nPodwieczorek (100kcal): \nWariant I :  1 grejpfrut \nWariant II: 1 jabłko \nWariant III : szklanka maślanki   \nKolacja (200 kcal): \nWariant I : 2 jajka na miękko, pół papryki \nWariant II : dwie  kromki chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku każda i pomidorem pokrojonym w plasterki \nWariant III : sałatka z dwóch pomidorów z fetą, połowy cebuli,  przyprawiona bazylią i pieprzem, kromka pieczywa chrupkiego żytniego \n"
<https://cskatowice.com/topic/6782-dieta-1000-kalorii/>