<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Se acerca fin de a\u00F1o, \u00E9poca en que los estudiantes deben enfrentar una gran cantidad de pruebas en sus colegios, cert\u00E1menes en las universidades y, en el caso de quienes buscan ingresar a la Educaci\u00F3n Superior, la Prueba de Selecci\u00F3n Universitaria (PSU), que se rinde el 30 de noviembre y 1 de diciembre. Si est\u00E1s prepar\u00E1ndote para ex\u00E1menes, aqu\u00ED te entregamos algunos consejos para mejorar tu concentraci\u00F3n por medio de un delicioso m\u00E9todo: comiendo.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;A la hora de estudiar, uno de los aspectos a los que se debe poner mayor atenci\u00F3n es la concentraci\u00F3n mental, ya que \u00E9sta propicia el correcto aprendizaje de los alumnos en diversas materias.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Sin embargo, muchas veces los estudiantes tienen dificultades para llegar a este estado por culpa de diversos factores, como las distracciones, la falta de sue\u00F1o, el estr\u00E9s y, en algunos casos, debido a una mala alimentaci\u00F3n.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Precisamente, si un alumno no ingiere los nutrientes que se necesitan para un buen funcionamiento de su cerebro, incluyendo algunos como el fosfato y el f\u00F3sforo que se encuentran en ciertos productos l\u00E1cteos y el trigo, podr\u00EDan ver afectadas sus capacidades cognitivas. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Ante este problema, desde BioBioChile te proponemos una \u00FAtil gu\u00EDa que te mostrar\u00E1 en detalle, y con la ayuda de expertos en el tema, c\u00F3mo puedes aumentar tu concentraci\u00F3n consumiendo 5 ricos alimentos.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;1- Chocolate&lt;/h2&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2450527\" class=\"wp-caption alignright\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/10/14849367185_2db1f4b018_k-e1446131804356-730x255.jpg\" alt=\"Mack Male (CC)\" title=\"Mack Male (CC)\" width=\"730\" height=\"255\" class=\"size-large wp-image-2450527\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Mack Male (CC)&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;p&gt;El chocolate, sobre todo el amargo, es conocido por contener sustancias estimulantes como el alcaloide teobromina y el amino\u00E1cido tript\u00F3fano, los cuales te permiten mantener el foco y concentrarte de mejor manera a la hora de estudiar.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Espec\u00EDficamente, una investigaci\u00F3n efectuada en 2006 por la &lt;a href=\"http://www.wju.edu/about/adm_news_story.asp?iNewsID=2043\"&gt;Universidad Jesuita de Wheeling&lt;/a&gt; (EEUU) determin\u00F3 que este delicioso alimento estimula el funcionamiento cognitivo de las personas, ayud\u00E1ndolas a concentrarse.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;El chocolate contiene muchas sustancias que act\u00FAan como estimulantes, como la teobromina, la fenetilamina y la cafe\u00EDna&amp;#8221;, indic\u00F3 el doctor &lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2012/02/19/6-beneficios-del-chocolate-que-pueden-cambiar-tu-vida.shtml\"&gt;Bryan Raudenbush&lt;/a&gt; de la citada casa de estudios, quien adem\u00E1s lider\u00F3 la investigaci\u00F3n.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Es sabido que estas sustancias por s\u00ED solas incrementan la atenci\u00F3n y el estado de alerta y lo que hemos averiguado es que al consumir chocolate se obtienen los efectos estimulantes, lo que conlleva a un incremento del rendimiento mental&amp;#8221;, agreg\u00F3 Raudenbush.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;em&gt;El tip de la experta:&lt;/em&gt;&lt;/strong&gt; seg\u00FAn Karen Sanhueza Lesperguer, nutricionista de la Universidad San Sebasti\u00E1n, la mejor forma de aprovechar los beneficios de este alimento para nuestra concentraci\u00F3n es &amp;#8220;comer un rico chocolate 40 minutos antes de un certamen, para entregar una carga de energ\u00EDa a nuestro cerebro&amp;#8221;. Por ello, no dudes en llevar tu barrita o bomb\u00F3n preferido en el bolsillo cuando tengas una prueba.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n&lt;h2&gt;2- Granos de avena&lt;/h2&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2450507\" class=\"wp-caption alignright\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/10/16283462916_207b736cbe_k-e1446131528366-730x249.jpg\" alt=\"Rpavich (CC)\" title=\"Rpavich (CC)\" width=\"730\" height=\"249\" class=\"size-large wp-image-2450507\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Rpavich (CC)&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;p&gt;El desayuno es fundamental para que las personas comiencen bien el d\u00EDa, ya que junto con aportar energ\u00EDa permite tener alerta nuestra memoria a corto plazo. &amp;#8220;Lo ideal, es siempre considerarlo como la comida m\u00E1s importante del d\u00EDa&amp;#8221;, se\u00F1al\u00F3 la nutricionista.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;En ese sentido, uno de los mejores alimentos para este prop\u00F3sito, que adem\u00E1s estimula la concentraci\u00F3n, es el grano de avena entero.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;\u00C9ste es un cereal muy completo -rico en prote\u00EDnas, grasas y vitaminas- que incluye sustancias como la tiamina (Vitamina B1), la cual tiene un efecto equilibrante en el sistema nervioso que ayuda a controlar situaciones de nerviosismo o estr\u00E9s.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Adem\u00E1s, estos granos son bajos en calor\u00EDas y permiten que est\u00E9s satisfecho por m\u00E1s tiempo seg\u00FAn la estadounidense &lt;a href=\"http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/03/12/6-essential-foods-for-boosting-your-work-focus/\"&gt;Jennifer Cohen&lt;/a&gt;, especialista en fitness y colaboradora de la revista Forbes, evitando los \u201Catracones\u201D de comida durante el d\u00EDa.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;em&gt;El tip de la experta:&lt;/em&gt;&lt;/strong&gt; para iniciar el d\u00EDa con el pie derecho, y mantenernos con energ\u00EDa durante la jornada, Sanhueza aconseja desayunar &amp;#8220;una taza de leche descremada con avena, m\u00E1s un jugo de naranja&amp;#8221;. As\u00ED, tendr\u00E1s los nutrientes necesarios para repasar tu materia y prepararte de cara a los ex\u00E1menes.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n&lt;h2&gt;3- Ar\u00E1ndanos&lt;/h2&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2450532\" class=\"wp-caption alignright\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/10/6419364999_053474998d_b-e1446131912955-730x275.jpg\" alt=\"Maira.gall (CC)\" title=\"Maira.gall (CC)\" width=\"730\" height=\"275\" class=\"size-large wp-image-2450532\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Maira.gall (CC)&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;p&gt;De acuerdo a lo indicado por Cohen, los antioxidantes contenidos en los ar\u00E1ndanos ayudan a impulsar la memoria y a mejorar la concentraci\u00F3n al activar ciertas enzimas que protegen el cerebro, por lo que es una comida muy recomendable para enfrentar tareas y desaf\u00EDos acad\u00E9micos.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Dicha informaci\u00F3n se complementa con la proporcionada por un estudio de la Universidad de Harvard (EEUU), el cual postula que el consumo de ar\u00E1ndanos y otras bayas permiten cuidar la funci\u00F3n cognitiva de las personas.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Estas frutas \u201Cson una forma sencilla, nutritiva y deliciosa para preservar la funci\u00F3n cerebral\u201D, destac\u00F3 &lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2012/04/27/comer-frutos-rojos-ayuda-a-enlentecer-el-deterioro-mental.shtml\"&gt;Robert Graham&lt;/a&gt;, internista del Hospital Lenox Hill en Nueva York.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Pero esa es s\u00F3lo una parte de los beneficios de los ar\u00E1ndanos. Lo anterior, pues algunos estudios cient\u00EDficos han postulado que esta baya tambi\u00E9n permite prevenir enfermedades como el parkinson y el Alzheimer.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;em&gt;El tip de la experta:&lt;/em&gt;&lt;/strong&gt; si quieres incorporar esta baya de manera \u00F3ptima a tu alimentaci\u00F3n, para que te ayude a concentrarte en tu per\u00EDodo de ex\u00E1menes, la nutricionista recomienda ingerirla durante las colaciones. Asimismo, advierte que es preferible consumir \u00E9sta y otras frutas al natural, &amp;#8220;ya que las conservas aportan un gran contenido de az\u00FAcar&amp;#8221;.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n&lt;h2&gt;4- Palta&lt;/h2&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2450535\" class=\"wp-caption alignright\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/10/4317775127_bdf61ebcc5_b-e1446132031567-730x269.jpg\" alt=\"Jonathan Lin (CC)\" title=\"Jonathan Lin (CC)\" width=\"730\" height=\"269\" class=\"size-large wp-image-2450535\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Jonathan Lin (CC)&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;p&gt;Esta fruta, junto con ser un alimento muy vers\u00E1til en la cocina, posee nutrientes muy saludables e ideales para ayudar al funcionamiento de tu cerebro y, tambi\u00E9n, aumentar tu habilidad para concentrarte.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Entre esas sustancias destaca el manganeso, un micronutriente esencial para metabolizar los carbohidratos y para que el cerebro funcione de forma adecuada.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Junto con su rol a nivel cerebral, cabe destacar que la palta tambi\u00E9n facilita la absorci\u00F3n de nutrientes y posee un alto nivel de antioxidantes, los que ayudan a prevenir el envejecimiento, el c\u00E1ncer e incluso las enfermedades card\u00EDacas.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;em&gt;El tip de la experta:&lt;/em&gt;&lt;/strong&gt; si lo que buscas es estar concentrado desde la ma\u00F1ana, de modo de estudiar mejor la materia para tu examen, una buena forma de obtener los nutrientes requeridos es desayunando &amp;#8220;una taza de leche descremada y dos rebanadas de pan molde integral con palta -aproximadamente, un cuarto de una unidad-&amp;#8221;, indic\u00F3 Sanhueza. Pese a ello, la especialista alert\u00F3 que &amp;#8220;a\u00FAn siendo un alimento con m\u00FAltiples propiedades beneficiosas, su alto aporte cal\u00F3rico hace que sea de consumo moderado -por cada 100 gramos, contiene 105 calor\u00EDas-&amp;#8221;.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n&lt;h2&gt;5- Salm\u00F3n&lt;/h2&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2450546\" class=\"wp-caption alignright\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/10/6977573123_583a2b1f96_b-e1446132294713-730x244.jpg\" alt=\"Camilo Rueda L\u00F3pez (CC)\" title=\"Camilo Rueda L\u00F3pez (CC)\" width=\"730\" height=\"244\" class=\"size-large wp-image-2450546\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Camilo Rueda L\u00F3pez (CC)&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;p&gt;El Omega-3 que contienen algunos pescados, en especial el salm\u00F3n, aumenta la concentraci\u00F3n en nuestro cerebro. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Al respecto, desde &lt;a href=\"https://www.facebook.com/note.php?note_id=266217700136473\"&gt;Farmacias Knop&lt;/a&gt; indicaron que \u201CEn el cerebro existen altas concentraciones de Omega-3 y resultan indispensables para el desarrollo cognitivo y de comportamiento\u201D, agregando que estos \u00E1cidos grasos fundamentales ayudan a las neuronas \u201Ca ser m\u00E1s fuertes, elevando la cognici\u00F3n, memoria, inteligencia, motivaci\u00F3n, atenci\u00F3n y concentraci\u00F3n\u201D.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;\u201CLos \u00E1cidos grasos Omega-3 no pueden ser sintetizados o producidos por nuestro organismo, por esto deben ser incorporados y obtenidos de la dieta, ya que es un componente clave en el desarrollo y correcto funcionamiento del cerebro, especialmente en ni\u00F1os y personas de edad avanzada\u201D, agregaron desde Knop.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Cabe destacar, finalmente, que la ingesta de salm\u00F3n tambi\u00E9n ayuda a combatir la depresi\u00F3n y reduce el riesgo de enfermedades card\u00EDacas seg\u00FAn diversos estudios.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;em&gt;El tip de la experta:&lt;/em&gt;&lt;/strong&gt; de acuerdo a Sanhueza los estudiantes deben consumir pescados como el salm\u00F3n dos veces a la semana, para as\u00ED &amp;#8220;poder aumentar el consumo de Omega-3 y, con ello, aprovechar sus beneficios&amp;#8221;. Ante esto, aconsej\u00F3 preparar el pescado &amp;#8220;al horno, a la plancha y asado, pero no frito&amp;#8221;.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2450555\" class=\"wp-caption alignright\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/10/5685106294_42a8693d76_b-e1446132468936-730x310.jpg\" alt=\"D. Sharon Pruitt (CC)\" title=\"D. Sharon Pruitt (CC)\" width=\"730\" height=\"310\" class=\"size-large wp-image-2450555\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;D. Sharon Pruitt (CC)&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;h2&gt;El agua&amp;#8230; un elemento primordial para la concentraci\u00F3n&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;A la hora de estudiar, uno de los elementos clave para propiciar tu concentraci\u00F3n es el consumo de agua. Esto, pues de acuerdo al &lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2012/06/23/no-los-dejes-pasar-4-momentos-claves-del-dia-en-los-que-debes-tomar-agua.shtml\"&gt;Instituto Europeo de Hidrataci\u00F3n&lt;/a&gt; (EHI, por sus siglas en ingl\u00E9s)&lt;em&gt; no hidratarse afecta negativamente la realizaci\u00F3n de tareas mentales, dificultando la concentraci\u00F3n&lt;/em&gt;, memoria a corto plazo, la capacidad de retenci\u00F3n y el aprendizaje.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Esto se debe a que, &lt;em&gt;cuando una persona est\u00E1 deshidratada, el volumen de la sangre corporal disminuye&lt;/em&gt; y supone un riesgo para el desempe\u00F1o en el estudio, pues la cantidad de sangre, ox\u00EDgeno y nutrientes que derivan al cerebro podr\u00EDan ser insuficientes para que \u00E9ste funcione normalmente.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Para evitar esa situaci\u00F3n el EHI aconseja a los alumnos &lt;em&gt;prepararse una botella de agua con sabores&lt;/em&gt; -como jugos o a\u00F1adir un palito de canela al l\u00EDquido-, consumir frutas frescas o comer un pu\u00F1ado de frutos secos -pues dan sed y obligan a beber agua, adem\u00E1s de aportar nutrientes al cerebro-.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Asimismo, &lt;em&gt;otra excelente forma de mantenerte hidratado en estos d\u00EDas de fr\u00EDo es preparar un termo con infusiones o t\u00E9 verde&lt;/em&gt;, pues este \u00FAltimo contiene importantes cantidades de L-teanina; sustancia que potencia las actividades cognitivas y que mejora importantes procesos como la memoria, la atenci\u00F3n, el aprendizaje y la concentraci\u00F3n.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Por las bajas temperaturas, es m\u00E1s agradable beber algo caliente. Y el t\u00E9 verde es de gran ayuda, porque entrega antioxidantes de excelente calidad&amp;#8221;, finaliz\u00F3 Karen Sanhueza.&lt;/p&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/2015/10/29/5-alimentos-ideales-para-mantener-la-concentracion-cuando-estudias.shtml>