<http://schema.org/articleBody>
"&amp;lt;p&amp;gt;This mixed interval workout is a type of &amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/high-intensity-interval-training-details-1231297&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;1&amp;quot;&amp;gt; high-intensity interval training (HIIT)&amp;lt;/a&amp;gt; that helps build endurance, increase your anaerobic threshold and burn more calories and fat both during and after your workout.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;For this workout, you&amp;amp;#39;ll cycle through three levels of intensity during your work sets. The levels are: very hard (e.g., Level 9 &amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/perceived-exertion-scale-1231117&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;2&amp;quot;&amp;gt; perceived exertion&amp;lt;/a&amp;gt;), moderately hard (e.g., Level 8) and somewhat hard (e.g., Level 7).\u00A0&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;h3&amp;gt;What You Need for the Mixed Interval Training Workout&amp;lt;/h3&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;You can do this workout on any &amp;lt;a href=&amp;quot;https://www.verywell.com/cardio-machine-workouts-4012754&amp;quot; data-component=&amp;quot;link&amp;quot; data-source=&amp;quot;inlineLink&amp;quot; data-type=&amp;quot;internalLink&amp;quot; data-ordinal=&amp;quot;3&amp;quot;&amp;gt;cardio machine&amp;lt;/a&amp;gt; (set to manual mode) or with any outdoor activity.You can use a treadmill or stationary cycle. Outdoors, you can run or bike and vary your speed to change the intensity at each interval.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;Be sure that you have a water bottle with you as this is a long workout and you should be taking a drink approximately at the end of each interval block. Drink whenever you are thirsty as well, and take a good drink of water at the end of the workout.&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;h3&amp;gt;30-60-90 Mixed Interval Training&amp;lt;/h3&amp;gt;&amp;lt;table&amp;gt;&amp;lt;tbody&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;Time&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;Intensity/Speed&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;th&amp;gt;Perceived Exertion&amp;lt;/th&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;5 min.&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Warm up at an easy to moderate pace&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;4 - 5&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;5 min.&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Baseline: Increase the speed gradually to slightly harder than comfortable&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;5&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;Mixed Interval Block 1&amp;lt;/strong&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;30 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Increase your pace or resistance to work all out&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;9&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;30 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Reduce the speed to a comfortable pace to fully recover&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;4 - 5&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;60 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;\u00A0Increase your pace or resistance to work very hard&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;8&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;60 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Reduce the speed to a comfortable pace to fully recover&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;4 - 5&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;90 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Increase the pace or resistance to work at a moderate-hard pace&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;7&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;90 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Reduce the speed to a comfortable pace to fully recover&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;4 - 5&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;Mixed Interval Block 2&amp;lt;/strong&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;90 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Increase the pace or resistance to work at a moderate-hard pace&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;7&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;90 seconds&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;Reduce the speed to a comfortable pace to fully recover&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;4 - 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4&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;tr&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;Total:&amp;lt;/strong&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;&amp;lt;strong&amp;gt;39 Minutes&amp;lt;/strong&amp;gt;&amp;lt;/p&amp;gt;&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;td&amp;gt;\u00A0&amp;lt;/td&amp;gt;&amp;lt;/tr&amp;gt;&amp;lt;/tbody&amp;gt;&amp;lt;/table&amp;gt;&amp;lt;p&amp;gt;This is a high-intensity workout that may not be suitable for beginners. Be sure to consult your doctor before starting an exercise program, especially if you have a chronic condition or health concerns.&amp;lt;/p&amp;gt;"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<https://www.verywell.com/30-60-90-mixed-interval-training-workout-1231258>