<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;Protagonista de decenas de pel\u00EDculas de acci\u00F3n, como Conan el B\u00E1rbaro, Commando, Depredador y Terminator, &lt;strong&gt;Arnold Schwarzenegger &lt;/strong&gt;logr\u00F3 transformarse en un verdadero \u00EDcono del cine.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;A sus 68 a\u00F1os, el \u00E9xito conseguido en la industria cinematogr\u00E1fica le ha permitido gozar de una popularidad que lo ha llevado incluso a la esfera pol\u00EDtica. Fue en 2003 cuando se transform\u00F3 en &lt;strong&gt;Gobernador de California, &lt;/strong&gt;cargo que ocup\u00F3 hasta el 2011.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Pero para llegar a esto tuvo que hacer un largo recorrido. &lt;strong&gt;Schwarzenegger&lt;/strong&gt;, de origen austriaco, lleg\u00F3 a Estados Unidos en septiembre de 1968. &lt;/p&gt;\n&lt;blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-version=\"6\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"&gt;&lt;div style=\"padding:8px;\"&gt;\n&lt;div style=\" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:34.7402597403% 0; text-align:center; width:100%;\"&gt;\n&lt;div style=\" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAAGFBMVEUiIiI9PT0eHh4gIB4hIBkcHBwcHBwcHBydr+JQAAAACHRSTlMABA4YHyQsM5jtaMwAAADfSURBVDjL7ZVBEgMhCAQBAf//42xcNbpAqakcM0ftUmFAAIBE81IqBJdS3lS6zs3bIpB9WED3YYXFPmHRfT8sgyrCP1x8uEUxLMzNWElFOYCV6mHWWwMzdPEKHlhLw7NWJqkHc4uIZphavDzA2JPzUDsBZziNae2S6owH8xPmX8G7zzgKEOPUoYHvGz1TBCxMkd3kwNVbU0gKHkx+iZILf77IofhrY1nYFnB/lQPb79drWOyJVa/DAvg9B/rLB4cC+Nqgdz/TvBbBnr6GBReqn/nRmDgaQEej7WhonozjF+Y2I/fZou/qAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;\"&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;/div&gt;\n&lt;p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"&gt; &lt;a href=\"https://www.instagram.com/p/BBXunyTjccu/\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\"&gt;In 1968 I moved to America, all alone, with nothing. But in 1969, this goofy, strong Sardinian joined me. We&amp;#39;ve been best friends ever since even though we haven&amp;#39;t understood a word we&amp;#39;ve said to each other. Happy #FriendsDay @francocolumbu.&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"&gt;Una foto publicada por Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) el &lt;time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2016-02-04T16:17:33+00:00\"&gt;4 de Feb de 2016 a la(s) 8:17 PST&lt;/time&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;/div&gt;\n&lt;/blockquote&gt;\n&lt;p&gt;&lt;script async defer src=\"//platform.instagram.com/en_US/embeds.js\"&gt;&lt;/script&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Ten\u00EDa apenas 21 a\u00F1os, pero a tan corta edad ya demostraba un hambre voraz por cumplir con sus sue\u00F1os de infancia, motivo por el que pasaba varias horas diarias &lt;strong&gt;entrenando&lt;/strong&gt; para alcanzar el cuerpo perfecto. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;De esta manera, gan\u00F3 el t\u00EDtulo &lt;strong&gt;Mister Olympia &lt;/strong&gt;en 7 ocasiones, se consagr\u00F3 como &lt;strong&gt;El Hombre m\u00E1s musculoso de Europa&lt;/strong&gt; (1966), &lt;strong&gt;Mister Universo profesional &lt;/strong&gt;(168, 1969 y 1970) adem\u00E1s de&lt;strong&gt; Mister Mundo &lt;/strong&gt;(1970), entre otros, logros que por cierto lo hacen voz m\u00E1s que autorizada al momento de hablar de ejercicios y rutinas con pesas. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Y una de los m\u00E9todos favoritos del reconocido actor es el llamado &lt;strong&gt;&amp;#8220;Running the Rack&amp;#8221;, &lt;/strong&gt;el que consiste en un esquema de series con mancuernas en el que se &lt;strong&gt;disminuye&lt;/strong&gt;, progresivamente, el peso de estas, pero &lt;strong&gt;aumentando&lt;/strong&gt; las repeticiones.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-version=\"6\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"&gt;&lt;div style=\"padding:8px;\"&gt;\n&lt;div style=\" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50% 0; text-align:center; width:100%;\"&gt;\n&lt;div style=\" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAAGFBMVEUiIiI9PT0eHh4gIB4hIBkcHBwcHBwcHBydr+JQAAAACHRSTlMABA4YHyQsM5jtaMwAAADfSURBVDjL7ZVBEgMhCAQBAf//42xcNbpAqakcM0ftUmFAAIBE81IqBJdS3lS6zs3bIpB9WED3YYXFPmHRfT8sgyrCP1x8uEUxLMzNWElFOYCV6mHWWwMzdPEKHlhLw7NWJqkHc4uIZphavDzA2JPzUDsBZziNae2S6owH8xPmX8G7zzgKEOPUoYHvGz1TBCxMkd3kwNVbU0gKHkx+iZILf77IofhrY1nYFnB/lQPb79drWOyJVa/DAvg9B/rLB4cC+Nqgdz/TvBbBnr6GBReqn/nRmDgaQEej7WhonozjF+Y2I/fZou/qAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;\"&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;/div&gt;\n&lt;p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"&gt; &lt;a href=\"https://www.instagram.com/p/s3F8cGDcVw/\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\"&gt;46 years ago, the first thing I did when I arrived in this country was go to Muscle Beach to work out. Some things never change. Stopped by for a quick pump on my bike ride. What did you do for your workout today? #flexfriday #fitness #musclebeach #venice&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"&gt;Una foto publicada por Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) el &lt;time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2014-09-12T21:38:32+00:00\"&gt;12 de Sep de 2014 a la(s) 2:38 PDT&lt;/time&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;/div&gt;\n&lt;/blockquote&gt;\n&lt;p&gt;&lt;script async defer src=\"//platform.instagram.com/en_US/embeds.js\"&gt;&lt;/script&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Este m\u00E9todo puede ser empleado al final del entrenamiento, lo que permitir\u00E1 estimular de gran manera los m\u00FAsculos. Lo mejor de todo, es que se puede usar en cualquier tipo de ejercicio con mancuernas.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;El sitio especializado&lt;a href=\"http://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/sistemas-de-entrenamiento-de-series-descendentes-drop-sets-que-son-y-como-construyen-la-masa-muscular/\"&gt; My Protein&lt;/a&gt; recomienda la siguiente rutina:&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Primera serie: &lt;/strong&gt;Utiliza mancuernas con un peso que te permita realizar entre 4 y 6 repeticiones.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Segunda serie: &lt;/strong&gt;Baja un 20% del peso, y haz 8 repeticiones.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Tercera serie: &lt;/strong&gt;Baja un 20% m\u00E1s del peso, y haz 10 repeticiones.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Cuarta serie:&lt;/strong&gt; Si eres capaz de llegar a esta instancia, baja un 20% m\u00E1s del peso, y haz 12 repeticiones.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Si haz realizado de manera correcta la rutina, la \u00FAltima serie se sentir\u00E1 como si estuvieras levantando una tonelada. Pero eso es lo interesante de &lt;strong&gt;&amp;#8220;Running the Rack&amp;#8221;,&lt;/strong&gt; ya que &amp;#8220;exprime&amp;#8221; hasta la \u00FAltima repetici\u00F3n de los determinados m\u00FAsculos que est\u00E1s trabajando.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Otra de las ventajas de este m\u00E9todo, es que no se vuelve tedioso ni mon\u00F3tono como otros tipos de ejercicios. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;En el siguiente video, que est\u00E1 en ingl\u00E9s y sin subt\u00EDtulos, el propio &lt;strong&gt;Schwarzenegger&lt;/strong&gt; habla sobre &amp;#8220;Running the Rack&amp;#8221;, se\u00F1alando que sol\u00EDa hacer 6 repeticiones con 110 libras (unos 50 kg)&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Luego, bajaba a 100, a 90, a 80, y as\u00ED sucesivamente hasta llegar a las 40 libras (unos 18 kg). &lt;strong&gt;&amp;#8220;Pero luego no sab\u00EDa donde dejar mis brazos&amp;#8221;,&lt;/strong&gt; admiti\u00F3, debido a que le resultaba sumamente doloroso.  &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;iframe id=\"vrudo\" class=\"vrudo\" src=\"http://rudo.vod.digitalproserver.com/vod/b4xaMFTlNI\" width=\"700\" height=\"394\" allowfullscreen=\"true\" webkitallowfullscreen=\"true\" mozallowfullscreen=\"true\" oallowfullscreen=\"true\" msallowfullscreen=\"true\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" &gt;&lt;/iframe&gt;&lt;/p&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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