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"No te puedes dormir. Y en vez de quedarte dando vueltas en la cama, prefieres revisar tu tel\u00E9fono para distraerte, esperando conciliar el sue\u00F1o. \u00BFTe ha pasado m\u00E1s de una vez? El problema es que, seg\u00FAn diversos estudios cient\u00EDficos, eso podr\u00EDa ser contraproducente.  \u00BFEs sano dormir con un smartphone?  El insomnio puede empeorar porque la luz que emiten los celulares tiene consecuencias biol\u00F3gicas, como la prolongaci\u00F3n del tiempo necesario para quedarse dormido. Y la falta de sue\u00F1o disminuye el nivel de alerta del organismo al d\u00EDa siguiente, lo que afecta nuestra capacidad para prestar atenci\u00F3n, para resolver problemas y tomar decisiones. Pero no desesperes, se pueden tomar medidas para modificar este c\u00EDrculo vicioso.  Cinco consejos para evitar desvelarse  1.- Desp\u00EDdete de tu dispositivo electr\u00F3nico una hora antes de acostarte. Una investigaci\u00F3n realizada por la Escuela de Medicina de Harvard, en Estados Unidos, revel\u00F3 que quienes leen un libro electr\u00F3nico, necesitan 10 minutos m\u00E1s para quedarse dormidos que quienes recurren a libros de papel. Tambi\u00E9n producen menos melatonina y experimentan un retraso de 90 minutos para dar inicio a este proceso. La melatonina es fundamental, ya que es la hormona que induce el ciclo natural del sue\u00F1o. Si en un principio es absolutamente imposible que logres mantenerte lejos del m\u00F3vil antes de ir a la cama, entonces\u2026 2.- Conserva la distancia. Una de las principales razones que se esgrimen para explicar la inconveniencia del uno de dispositivos electr\u00F3nicos antes de dormir, es justamente que la producci\u00F3n de melatonina se ve afectada por la intensa luz de estos aparatos. As\u00ED que para disminuir los efectos perjudiciales de esa luz, las tabletas y los tel\u00E9fonos inteligentes deben estar a 35 cms de la cara, seg\u00FAn recomienda un estudio realizado por la Cl\u00EDnica Mayo, en EE.UU. Adicionalmente, es necesario disminuir la intensidad de la luz de la pantalla. 3.- Cuando te acuestes, evita la tentaci\u00F3n... Deja todos los dispositivos electr\u00F3nicos en otra habitaci\u00F3n. Es m\u00E1s dif\u00EDcil que los veas si tienes que levantarte de la cama y salir a buscarlos. Una encuesta realizada por la Fundaci\u00F3n Nacional del Sue\u00F1o, en EE.UU., revel\u00F3 c\u00F3mo los tel\u00E9fonos inteligentes interfieren con los patrones de sue\u00F1o. 22% de los participantes confes\u00F3 acostarse a dormir con los m\u00F3viles encendidos en la habitaci\u00F3n. El 10% reconoci\u00F3 que se despertaban varias noches a la semana debido a los dispositivos. Seg\u00FAn el sondeo, mientras m\u00E1s dispositivos utilizaban los participantes, m\u00E1s dificultades ten\u00EDan para quedarse dormidos y permanecer as\u00ED el resto de la noche. 4.- Si te despiertas en la noche, vuelve a evitar la tentaci\u00F3n. En vez de estirar la mano de manera autom\u00E1tica para agarrar el celular, que descansa en la mesa de noche, para saber qu\u00E9 ha pasado en las \u00FAltimas horas, no te muevas. Respira y empieza a \"cantar\" en tu cabeza parte de la canci\u00F3n que m\u00E1s te guste. Vu\u00E9lvela a \"cantar\" las veces que sea necesario para que trates de dormirte de nuevo. Que la primera reacci\u00F3n no sea revisar tu m\u00F3vil. 5.- Ignorar, ignorar e ignorar\u2026 ...las notificaciones de las diferentes aplicaciones que constantemente bombardean tu celular a lo largo del d\u00EDa. Larry Rosen, profesor de psicolog\u00EDa de la Universidad California State, recomienda hacerlo progresivamente. Se debe empezar pasando 15 minutos sin ver la pantalla del tel\u00E9fono.Despu\u00E9s de varios d\u00EDas, incrementar ese per\u00EDodo de tiempo hasta llegar a una hora."^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.americateve.com/5-recomendaciones-combatir-el-circulo-vicioso-no-poder-dormir-y-revisar-el-celular-y-viceversa-n928378>