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"El yoga es una disciplina que promete tanto cambio externos como internos. Pero no lo hay de una sola clase, sino que existen muchos estilos acordes a las necesidades de cada persona y su estado f\u00EDsico.Seg\u00FAn la instructora de yoga Sabrina Comamamala, la pr\u00E1ctica \"puede estar regulada por el profesor de acuerdo a las necesidades y posibilidades de cada alumno\". Es por ese motivo  que entre sus adeptos se encuentran adultos mayores, ni\u00F1os y embarazadas.\u00BFQu\u00E9 elegir?Son m\u00FAltiples los estilos de esta pr\u00E1ctica milenaria, pero existen tres especialmente populares. El primero es el Hatha Yoga, considerado el \"yoga universal\", que Comamala define como \"el m\u00E1s simple de aprender y el m\u00E1s variado, ya que siempre existir\u00E1n posturas que la persona pueda hacer, por m\u00E1s que no pueda realizar otras\".El segundo es el Ashtanga Yoga, que es din\u00E1mico y recomendado para quienes gustan del movimiento y de la actividad f\u00EDsica m\u00E1s fuerte.El tercero, recomendado a adultos mayores y las personas con movilidad reducida es el Iyengar Yoga, en el que el alumno se vale de elementos para ser ayudado en sus posturas, como sogas y pelotas.Por otra parte, entre los estilos m\u00E1s activos de todos se encuentra  yoga Urunta, que se realiza colgado de sogas y posee numerosas posiciones invertidas, por lo que en palabras de la profesora no es recomendable para cualquier persona.  A su vez, hay otras variantes como el Kundalini Yoga, que mueve la energ\u00EDa del centro del cuerpo.Sin dudas, uno de los momentos que m\u00E1s se disfrutan dentro de las clases, son los ocho minutos de Nidra Yoga, dedicados a la relajaci\u00F3n. Sin embargo, en algunos centros se realizan sesiones de 45 minutos de esta pr\u00E1ctica, conocida como el yoga del sue\u00F1o. La que la consigna es permanecer inm\u00F3vil y seguir una meditaci\u00F3n guiada para llegar a un estado entre el sue\u00F1o y la vigilia.Claves para encontrar al instructor adecuadoLa b\u00FAsqueda del gu\u00EDa perfecto  \"depender\u00E1 en parte de qu\u00E9 busca cada alumno, ya que muchos se ver\u00E1n atra\u00EDdos por la parte filos\u00F3fica del yoga, y otros buscar\u00E1n el bienestar f\u00EDsico\". Pero para Comamala, \"lo ideal es encontrar a alguien que logre un equilibro entre ambas cosas\".Sin embargo, advirti\u00F3 que es importante elegir un lugar serio, ya que ahora \"proliferan los profesorados de un a\u00F1o de duraci\u00F3n y ese per\u00EDodo es insuficiente para ense\u00F1ar, porque el yoga es un camino muy interno y el instructor necesita la experiencia de la pr\u00E1ctica por mucho tiempo para poder transmitirla\".Por \u00FAltimo, destac\u00F3 que el profesor debe tener un gran conocimiento de anatom\u00EDa, porque cada persona es distinta y responde de maneras diferentes a una misma postura.Beneficios y chequeos previosPara la instructora, la magia del yoga radica en que tras realizar solo una sesi\u00F3n, la persona ya comienza a sentirse mejor. \"Una clave para no abandonar ante la pereza es recordar los beneficios que se obtuvieron en la sesi\u00F3n anterior, ya que tras tomar una clase, ese d\u00EDa la persona va a dormir mejor, va a sentirse m\u00E1s liviana, regularizar\u00E1 su tr\u00E1nsito intestinal y con el tiempo se va alimentar de una manera m\u00E1s saludable\", indic\u00F3.  Por otra parte, agreg\u00F3 que un chequeo general antes de practicar yoga es necesario, ya que \"existen algunas posturas que est\u00E1n contraindicadas para presi\u00F3n arterial alta, como las invertidas que lleven la sangre en la cabeza\" . Tampoco debe faltar la consulta a un especialista si se sufre de osteoporosis o artritis."^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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