<http://schema.org/articleBody>
" Allt fler och fler ungdomar k\u00E4mpar f\u00F6r att klara av alla h\u00F6ga krav som st\u00E4lls p\u00E5 deras individuella prestation, kroppsuppfattning och exponering p\u00E5 sociala medier. Vi har talat med Astrid Davidson, en f\u00F6re detta perfektionist, tr\u00E4nare och f\u00F6rfattare till boken &amp;#039;P.R.I.M.A. is perfect&amp;#039;. H\u00E4r listar hon sina b\u00E4sta r\u00E5d f\u00F6r att undvika att bli utbr\u00E4nd.   Astrid Davidsons b\u00E4sta r\u00E5d f\u00F6r att undvika att bli utbr\u00E4nd  1. Best\u00E4m dig f\u00F6r vad du \u00F6nskar att uppn\u00E5  En viktigt del f\u00F6r att undvika att bli utbr\u00E4nd \u00E4r att veta var man ska dra gr\u00E4nsen f\u00F6r vad du \u00F6nskar att uppn\u00E5 eller hur m\u00E5nga bollar du kan jonglera i luften samtidigt. D\u00E4refter m\u00E5ste du best\u00E4mma vad du vill \u00E4ndra p\u00E5 f\u00F6r att m\u00E5 b\u00E4ttre. Det g\u00F6r \u00ABproblemet\u00BB l\u00E4ttare att jobba med. Vill du vara med sj\u00E4lvs\u00E4ker? Eller vara b\u00E4ttre p\u00E5 att s\u00E4tta egna gr\u00E4nser? Att kunna s\u00E4ga &amp;quot;nej&amp;quot; utan att f\u00E5 skuldk\u00E4nslor? Formulera alltid till ditt m\u00E5l p\u00E5 ett positivt s\u00E4tt och fokusera p\u00E5 vad du \u00F6nskar uppn\u00E5. Allts\u00E5, t\u00E4nk aldrig: Jag vill inte l\u00E4ngre ha detta jobbet. Ist\u00E4llet: Jag vill bli b\u00E4ttre p\u00E5 att hantera min kr\u00E4vande chef och l\u00E4ra mig att s\u00E4tta gr\u00E4nser. Allt du fokuserar p\u00E5 blir st\u00F6rre i huvudet, s\u00E5 ju mer du fokuserar p\u00E5 att du inte vill ha jobbet, desto st\u00F6rre blir problemet.  2. Bli inspirerad!  K\u00E4nner du att du fastnat i ett d\u00E5ligt tankem\u00F6nster? D\u00E5 m\u00E5ste du se till att bli inspirerad! M\u00E5nga av oss gl\u00F6mmer att inspiration \u00E4r en v\u00E4ldigt viktig del f\u00F6r att kunna l\u00F6sa problem. S\u00E5 l\u00E4s b\u00F6cker, se filmer, bes\u00F6k en coach och prata med dina v\u00E4nner. Utan ny information kan det vara sv\u00E5rt att ta sig ur en ond cirkel. Om du inte l\u00E4r dig att g\u00E5 vidare och se f\u00F6rbi problemet s\u00E5 kommer du alltid se problemt p\u00E5 samma s\u00E4tt (&amp;quot;Jag \u00E4r inte tillr\u00E4ckligt bra f\u00F6r detta jobbet&amp;quot; eller &amp;quot;hur kan jag s\u00E4ga nej, de \u00E4r mina v\u00E4nner!&amp;quot;) och d\u00E5 blir du aldrig fri fr\u00E5n dessa tankem\u00F6nster och d\u00E5 kan det vara sv\u00E5rt att undvika att bli utbr\u00E4nd.  3. Styr dina egna tankar  I v\u00E4st anv\u00E4nder vi extremt mycket av v\u00E5r tid till att enbart leva &amp;quot;i v\u00E5rt eget huvud&amp;quot;. Detta beror p\u00E5 att i flera generation har vi f\u00E5tt h\u00F6ra att vi inte beh\u00F6ver lyssna p\u00E5 v\u00E5ra kroppar och k\u00E4nslor. P\u00E5 grund av detta tror vi att vi \u00E4r v\u00E5ra tankar och vi \u00E4r r\u00E4dda f\u00F6r v\u00E5ra egna k\u00E4nslor. Problem med h\u00E4lsan s\u00E5 som stress, panik och utbr\u00E4ndhet kommer fr\u00E5n hur du t\u00E4nker, k\u00E4nner och ser p\u00E5 saker runt omkring dig. Utbr\u00E4ndhet \u00E4r din kropp som s\u00E4ger \u00ABDu har b\u00F6rjat tro p\u00E5 saker som inte st\u00E4mmer och nu lever du i r\u00E4dsla. Nu m\u00E5ste du b\u00F6rja om igen\u00BB.  Genom att \u00E4ndra din mentala upplevelse (dvs. hur du k\u00E4nner, ser och h\u00F6r det som h\u00E4nder i dit huvud) kan du p\u00E5verka dina k\u00E4nslor och tankar. Detta g\u00F6r du inte genom \u00ABytterd\u00F6rren\u00BB, d\u00E4r ditt kritiska medvetande sitter, utan genom \u00ABbakd\u00F6rren\u00BB, mer k\u00E4nd som ditt undermedvetna. Eftersom den d\u00F6rren ofta \u00E4r st\u00E4ngd kan det vara till hj\u00E4lp att ha en coach eller en v\u00E4n ber\u00E4tta om hur bra du \u00E4r, \u00E4ven om du sj\u00E4lv inte \u00E4r \u00F6ppen f\u00F6r id\u00E9n eller n\u00E5gonsin kommer att tro p\u00E5 det sj\u00E4lv. Teknikerna vi kommer prata om i resten av artikeln kommer p\u00E5verka ditt undermedvetna. En slags sj\u00E4lvhypnos som fungerar f\u00F6rv\u00E5nansv\u00E4rt snabbt, s\u00E5 att du kan undvika att bli utbr\u00E4nd:   4. Kopiera Kalle Anka  Varf\u00F6r \u00E4r inte mitt liv lika underbart som alla andra m\u00E4nniskor p\u00E5 Instagram? K\u00E4nner du igen dig? S\u00E4g detta h\u00F6gt, men nu med en rolig r\u00F6st, exempelvis Kalle Anka. Det kommer f\u00E5 dig att le, tr\u00F6ttna p\u00E5 dina egna tankar och sakta men s\u00E4kert bryta is\u00E4r de envisa hemska tankar du har om dig sj\u00E4lv.  5. Var en DJ i s\u00E4ngen  Visst, detta kanske l\u00E5ter som n\u00E5gon konstig sexst\u00E4llningar men bear with us! Ligger du ofta och grubblar och oroar dig p\u00E5 natten? Som om du vore en trasig skiva som spelar samma negativa tankar om och om igen. Det \u00E4r du som best\u00E4mmer vilken musik du ska spela.  Eftersom: du inte \u00E4r i ditt r\u00E4tta sinne. Dock kan du styra dem i den riktning du vill anv\u00E4nda din fantasi i. F\u00F6rest\u00E4ll dig att du \u00E4r en DJ och skruvar upp och ner volymen med hj\u00E4lp av ditt mixerbord. S\u00E4nk volymen p\u00E5 de negativa tankarna och h\u00F6j volymen p\u00E5 de positiva tankarna.   6. Kom ih\u00E5g de roliga minnerna  K\u00E4nner du ofta att det knyter sig i magen? Om jag, kan jag ber\u00E4tta att det bara \u00E4r energi. Negativ energi. F\u00F6rest\u00E4ll dig att du kastar bort den klumpen med energi och ers\u00E4tter den med en glad k\u00E4nsla ist\u00E4llet. T\u00E4nk p\u00E5 n\u00E5got roligt du har upplevt, exempelvis en semester och f\u00F6rs\u00F6k komma ih\u00E5g den k\u00E4nslan du hade d\u00E5. Anv\u00E4nd den nya k\u00E4nslan och v\u00E4nd tankarna tillbaka till \u00ABproblemet\u00BB som orsakade knuten i magen. F\u00F6rhoppningsvis kommer du m\u00E4rka att du ser problemet fr\u00E5n ett helt nytt perspektiv!  Gillade du artikeln? Gl\u00F6m inte att f\u00F6lja oss p\u00E5 Facebook och Instagram!  "^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.cosmopolitan.se/halsa/advice/a2194/expertrad-hur-du-gor-for-att-undvika-att-bli-utbrand/>