<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;Para nadie es f\u00E1cil &lt;strong&gt;poner el punto final a una relaci\u00F3n de pareja o amistad&lt;/strong&gt;, principalmente, porque implica que debamos enfrentarnos a sentimientos que d\u00EDa a d\u00EDa tratamos de evitar: la pena, la angustia, el &amp;#8216;echar de menos&amp;#8217; o el sentirnos &amp;#8216;incompletos&amp;#8217;, entre muchos otros.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Sin embargo, esta acci\u00F3n es a\u00FAn m\u00E1s dif\u00EDcil para quienes est\u00E1n involucrados en una relaci\u00F3n &lt;strong&gt;&amp;#8216;mala&amp;#8217; o &amp;#8216;da\u00F1ina&amp;#8217;&lt;/strong&gt;, aquellas en las que no son capaces de establecer un v\u00EDnculo saludable con la otra persona o que \u00E9sta les ayude a sacar lo mejor s\u00ED mismos.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;En palabras de &lt;a href=\"http://www.drcraigmalkin.com/\"&gt;Craig Malkin&lt;/a&gt;, Instructor de Psicolog\u00EDa de la &lt;strong&gt;Escuela M\u00E9dica de Harvard&lt;/strong&gt; (EEUU) y Experto en Relaciones, &amp;#8220;Nuestra identidad est\u00E1 atada a las personas que amamos. Cuando estos hilos de conexi\u00F3n se estiran o se rompen por culpa de la rabia y el dolor, luchamos por resistir, en parte porque creemos que estamos peleando para preservar una parte de nosotros mismos. (Pero) Lo que comienza como un &lt;strong&gt;v\u00EDnculo&lt;/strong&gt; pronto se vuelve una &lt;strong&gt;atadura&lt;/strong&gt;&amp;#8220;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Para explicar esta situaci\u00F3n el especialista puso el ejemplo de &lt;strong&gt;Anna&lt;/strong&gt;, una de sus pacientes, y su ex pareja &lt;strong&gt;Neil&lt;/strong&gt;. &amp;#8220;Cuando ella decidi\u00F3 que no pod\u00EDa verlo nunca m\u00E1s, ella dej\u00F3 de ser &amp;#8216;La novia de Neil&amp;#8217;. Dejar\u00E1n de vivir juntos. Dejar\u00E1n de comer juntos. Tendr\u00E1n que ver qu\u00E9 hacer con la evidencia de su identidad como pareja -los muebles y otras cosas comunes- y decidir qui\u00E9n se queda con qu\u00E9. El &lt;strong&gt;proceso de extraer las posesiones compartidas&lt;/strong&gt; por &amp;#8216;Neil y Anna, la pareja&amp;#8217;, y redistribuirlas en dos personas separadas, &lt;strong&gt;puede ser muy doloroso&lt;/strong&gt;. Por esta raz\u00F3n, solemos encontrar razones para quedarnos (en pareja) en vez de irnos. Una de las maneras m\u00E1s da\u00F1inas en que hacemos eso es a trav\u00E9s del &lt;strong&gt;sentimiento de culpa&lt;/strong&gt;&amp;#8220;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;El sentimiento de culpa puede ser muy \u00FAtil cuando una relaci\u00F3n deja de funcionar y el hecho de dejarla se vuelve dif\u00EDcil. Si nos convencemos de que alguien est\u00E1 siendo hiriente o poco sensible por culpa de nuestras propias falencias, &lt;strong&gt;todav\u00EDa hay esperanza&lt;/strong&gt;. Todo lo que tenemos que hacer es mejorar. &lt;strong&gt;Si yo soy el problema, entonces la felicidad de la relaci\u00F3n est\u00E1 completamente en mis manos&lt;/strong&gt;. Es una soluci\u00F3n que preserva la esperanza a expensas de nuestra propia autoestima&amp;#8221;, agreg\u00F3 Malkinen en su blog publicado en la p\u00E1gina especializada &lt;a href=\"https://www.psychologytoday.com/blog/romance-redux/201607/4-keys-leaving-bad-relationship\"&gt;Psychology Today&lt;/a&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;En este sentido, el experto indic\u00F3 que una de las maneras en que podemos liberarnos de esta especie de autocr\u00EDtica &amp;#8220;es confrontando un sentimiento que probablemente nos asusta m\u00E1s de lo que pensamos: &lt;strong&gt;la decepci\u00F3n&lt;/strong&gt;&amp;#8220;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Aquellos que se culpan de forma &amp;#8216;cr\u00F3nica&amp;#8217; entierran su decepci\u00F3n porque, en el pasado, exponerla a viva voz podr\u00EDa haber empeorado las cosas. Para muchas personas, el atreverse a decirle a sus familias &lt;em&gt;&amp;#8216;Eso hiri\u00F3 mis sentimientos&amp;#8217;&lt;/em&gt; o &lt;em&gt;&amp;#8216;Realmente quer\u00EDa que fueras a mi recital&amp;#8217;&lt;/em&gt; podr\u00EDa terminar en una ca\u00EDda muy fea. (Para muchos) se vuelve m\u00E1s f\u00E1cil tragarse la decepci\u00F3n tom\u00E1ndose a pecho esta frase: &lt;strong&gt;&amp;#8216;T\u00FA eres el problema. Esperas mucho de los dem\u00E1s&amp;#8217;&lt;/strong&gt;&amp;#8220;, dijo.&lt;/p&gt;\n&lt;figure id=\"attachment_2846875\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"&gt;&lt;img class=\"size-full wp-image-2846875\" src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/Hern\u00E1n-Pi\u00F1era.jpg\" alt=\"Hern\u00E1n Pi\u00F1era | Flickr (CC)\" width=\"730\" height=\"300\" srcset=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/Hern\u00E1n-Pi\u00F1era.jpg 730w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/Hern\u00E1n-Pi\u00F1era-640x263.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" /&gt;&lt;figcaption class=\"wp-caption-text\"&gt;Hern\u00E1n Pi\u00F1era | Flickr (CC)&lt;/figcaption&gt;&lt;/figure&gt;\n&lt;p&gt;Sin embargo, a juicio del psic\u00F3logo &lt;strong&gt;\u00E9ste es un error fatal&lt;/strong&gt;. Ante ello, recomend\u00F3 a las personas recordarse a s\u00ED mismos que tienen el derecho a estar decepcionados. &amp;#8220;Si compartes tus necesidades y sentimientos y esto termina alejando a la persona que tienes al lado, &lt;strong&gt;entonces no puedes ser feliz en esa relaci\u00F3n&lt;/strong&gt; (&amp;#8230;) Reconoce el &lt;strong&gt;sentimiento de &amp;#8216;autoculpa&amp;#8217;&lt;/strong&gt; por lo que es: el poderoso &lt;strong&gt;miedo de que perder\u00E1s amor si pides lo que quieres&lt;/strong&gt;. Te mantiene atascado en la relaci\u00F3n errada, con alguien que necesita que te olvides de tus necesidades. La \u00FAnica manera en que puedes averiguar si pueden darte m\u00E1s cari\u00F1o, atenci\u00F3n o tenerte empat\u00EDa es invitarlos a hacerlo. &lt;strong&gt;Y no puedes hacer eso si te culpas a ti mismo por lo que te falta&lt;/strong&gt;&amp;#8220;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;La decepci\u00F3n, lejos de ser una amenaza a la intimidad, a menudo la profundiza. Tener en claro cu\u00E1ndo tu relaci\u00F3n te hace sentir rechazado, solo, que no vales la pena o peque\u00F1o, te pone en contacto con tus propias necesidades. Te acerca a tus parejas y amigos. &lt;strong&gt;Les ense\u00F1a a ellos c\u00F3mo deben amarte&lt;/strong&gt;&amp;#8220;, enfatiz\u00F3 Craig Malkin.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Para que las personas que est\u00E1n atascadas en relaciones da\u00F1inas puedan salir de \u00E9stas, o bien reconvertirlas en v\u00EDnculos sanos y positivos, el psic\u00F3logo de la Universidad de Harvard &lt;strong&gt;entreg\u00F3 4 importantes claves&lt;/strong&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;1. Crea barreras saludables&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Uno de los primeros pasos para establecer relaciones buenas con la gente que te rodea, es crear barreras saludables.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Si algo te duele, dilo. &lt;strong&gt;No es tu trabajo proteger a tu pareja o amigo si se han portado mal&lt;/strong&gt;. S\u00ED o s\u00ED debes compartir tu desilusi\u00F3n de una forma en que te sientas vulnerable. Es tu mejor opci\u00F3n para ser escuchado. Pero no dejes que la gente piense que no est\u00E1s decepcionado. Si ellos no pueden tolerar el hecho de escucharte cuando est\u00E1s herido, es probable que vayan a hacerte da\u00F1o&amp;#8221;, expres\u00F3 el experto.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;2. Chequea tu sentimiento de &amp;#8216;autoculpa&amp;#8217; ante las situaciones&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Cada vez que pases un mal rato con tu pareja o con un amigo, ten presente que el miedo a perderlos puede llevarte a experimentar la mencionada &amp;#8216;autoculpa&amp;#8217;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;En vez de preguntarte &amp;#8216;\u00BFQu\u00E9 hice mal?&amp;#8217;, preg\u00FAntate &amp;#8216;\u00BFMe siento decepcionado?&amp;#8217;, &amp;#8216;\u00BFMe da miedo que pueda decir algo malo?\"&amp;#8221;. De esta forma tendr\u00E1s conciencia de lo que dices y de c\u00F3mo tus palabras pueden afectar a los dem\u00E1s, pudiendo establecer relaciones m\u00E1s fuertes, sinceras y saludables.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;3. No confundas empat\u00EDa con responsabilidad&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Est\u00E1 bien que quieras entender por qu\u00E9 alguien se siente enojado, incluso cuando te han herido. Quiz\u00E1s los \u00FAltimos comentarios que hiciste fueron algo fr\u00EDos o cr\u00EDticos. Pero &lt;strong&gt;siempre puedes corregir eso ofreciendo una disculpa sincera&lt;/strong&gt;&amp;#8220;, afirm\u00F3 el psic\u00F3logo.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Ser\u00E1 decisi\u00F3n de tu pareja o amigo el c\u00F3mo maneja su enojo, y si arremete de vuelta con comentarios ofensivos. &amp;#8220;&lt;strong&gt;No te hagas responsable por las acciones de nadie m\u00E1s que las tuyas&lt;/strong&gt;. Esa es otra forma de culparte a ti mismo en vez de sentirte decepcionado&amp;#8221;.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;4. Eval\u00FAa la posibilidad de tratar tu TEPT &lt;em&gt;(Trastorno por Estr\u00E9s Postraum\u00E1tico)&lt;/em&gt;&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Para muchas personas que han logrado salir de relaciones abusivas, &amp;#8220;la cruel iron\u00EDa es que los s\u00EDntomas de su trauma (por ejemplo, debido a abusos mentales) pueden hacer que se estanquen&amp;#8221;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Nada te hace dudar m\u00E1s de ti mismo que los constantes mensajes del tipo &lt;strong&gt;&amp;#8216;nosotros somos los que tenemos un problema&amp;#8217;&lt;/strong&gt; o, peor, que &lt;strong&gt;&amp;#8216;estamos locos&amp;#8217;&lt;/strong&gt;, como suelen hacer aquellos que abusan mentalmente. Si te est\u00E1s recuperando de un trauma, necesitar\u00E1s ayuda profesional para sentirte sano de nuevo&amp;#8221;, y no hay nada de malo en ello.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;De hecho, si no tratas tus traumas, es probable que con el tiempo vuelvas a caer en el mismo tipo de relaciones, o bien, que no sepas c\u00F3mo mantenerlas en un buen camino.&lt;/p&gt;\n&lt;figure id=\"attachment_2846837\" style=\"width: 730px\" class=\"wp-caption aligncenter\"&gt;&lt;img class=\"size-full wp-image-2846837\" src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/16488963755_83d0104f68_k.jpg\" alt=\"Wyatt Fisher | Flickr (CC)\" width=\"730\" height=\"299\" srcset=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/16488963755_83d0104f68_k.jpg 730w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/16488963755_83d0104f68_k-640x262.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 709px) 85vw, (max-width: 909px) 67vw, (max-width: 984px) 61vw, (max-width: 1362px) 45vw, 600px\" /&gt;&lt;figcaption class=\"wp-caption-text\"&gt;Wyatt Fisher | Flickr (CC)&lt;/figcaption&gt;&lt;/figure&gt;\n&lt;h2&gt;\u00BFC\u00F3mo construir relaciones sanas y positivas?&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Con el fin de que las personas puedan tener relaciones sanas y positivas en su d\u00EDa a d\u00EDa la estadounidense &lt;a href=\"https://www.linkedin.com/in/hara-estroff-marano-55b2512\"&gt;Hara Estroff Marano&lt;/a&gt;, Editora Jefe de &lt;strong&gt;Psychology Today&lt;/strong&gt;, public\u00F3 un listado con &lt;a href=\"https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules\"&gt;26 Reglas&lt;/a&gt; que sugiere pegar en el refrigerador, de modo de tenerlas siempre presente.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;A continuaci\u00F3n, desde &lt;strong&gt;BioBioChile&lt;/strong&gt; te dejamos con 12 de estas reglas de vida, de modo de que eval\u00FAes ponerlas en pr\u00E1ctica.&lt;/p&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;1.&lt;/strong&gt; Elige una pareja a conciencia: eval\u00FAa caracter\u00EDsticas fundamentales de esa persona como &lt;strong&gt;su car\u00E1cter, los valores, la generosidad de esp\u00EDritu&lt;/strong&gt;, la relaci\u00F3n entre sus palabras y sus actos y la relaci\u00F3n que tiene con los dem\u00E1s.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;2.&lt;/strong&gt; Conoce sus expectativas e inf\u00F3rmale las tuyas claramente. Nadie sabe leer la mente.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;3.&lt;/strong&gt; Respeto, respeto, respeto. Adentro y afuera de la relaci\u00F3n, hay que mantener un &lt;strong&gt;respeto mutuo&lt;/strong&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;4.&lt;/strong&gt; Los dos &lt;strong&gt;son un equipo&lt;/strong&gt;, lo que no significa que no se respete la individualidad.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;5.&lt;/strong&gt; Aprendan a negociar. Hay que crear las reglas propias de la pareja pero &lt;strong&gt;siempre buscando el bien com\u00FAn&lt;/strong&gt;. Adem\u00E1s, renegociar, porque las personas y los tiempos cambian.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;6.&lt;/strong&gt; Escucha lo que tu pareja tenga que decir, sus quejas, sus comentarios, sin juzgarlo. &lt;strong&gt;Abre las puertas a la confianza&lt;/strong&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;7.&lt;/strong&gt; Trabaja por mantener la cercan\u00EDa, que nunca se da por obra y gracia. En la distancia la gente &lt;strong&gt;se hace m\u00E1s d\u00E9bil y susceptible&lt;/strong&gt; a las aventuras.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;8.&lt;/strong&gt; Ten planes a futuro, ya que un compromiso como el matrimonio es un pacto para toda la vida. Hay que revisar los sue\u00F1os en com\u00FAn para ver si est\u00E1n yendo por el mismo camino.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;9.&lt;/strong&gt; El sexo es bueno, &lt;strong&gt;tener conversaciones en la cama es mejor&lt;/strong&gt;. El sexo es f\u00E1cil, la intimidad dif\u00EDcil porque requiere honestidad, apertura, compartir miedos, tristezas, esperanzas y sue\u00F1os.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;10.&lt;/strong&gt; Disc\u00FAlpate. Todos podemos cometer errores, pero intenta resarcirlos, pues hacer evidente el deseo de mejorarlo todo es fundamental para una relaci\u00F3n a largo plazo.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;11.&lt;/strong&gt; Ay\u00FAdense. Compartan responsabilidades. &lt;strong&gt;Una relaci\u00F3n funciona en dos sentidos&lt;/strong&gt;, tanto dar como recibir.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;12.&lt;/strong&gt; Cambia t\u00FA antes que cambiar a tu pareja. &lt;strong&gt;Mira en el espejo qu\u00E9 debes mejorar&lt;/strong&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;BONUS |&lt;/strong&gt; El amor no es un sentimiento ilimitado, sino que &lt;strong&gt;fluye dependiendo de c\u00F3mo actuemos&lt;/strong&gt;. Actuar de formas nuevas traer\u00E1 resultados nuevos.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/sociedad/psicologia/2016/07/31/4-claves-para-poner-fin-a-una-mala-relacion.shtml>