<http://schema.org/articleBody>
"Salut emocionalPlanificar les vacances no ha de convertir-se en una feina m\u00E9s. Ho explica la psic\u00F2loga Rosa Guill\u00E9n: &amp;quot;Cal donar llibertat a l&amp;#039;espontane\u00EFtat, tot i que el fet de planificar-les serveix per evitar problemes d&amp;#039;\u00FAltima hora. En tot cas, \u00E9s recomanable plantejar-se les vacances de manera flexible, deixant marge perqu\u00E8 els esdeveniments vagin fluint&amp;quot;. Guill\u00E9n recomana plantejar-se les vacances com un per\u00EDode de descans: &amp;quot;Per aprofitar la calma i disminuir el ritme. \u00C9s a dir, com una oportunitat per recuperar forces i tenir cura d&amp;#039;un mateix&amp;quot;. I si cal preparar-se per a les vacances, cal mentalitzar-se especialment a l&amp;#039;hora de tornar a la feina. Rosa Guill\u00E9n apunta: &amp;quot;El que s&amp;#039;anomena s\u00EDndrome postvacances \u00E9s un proc\u00E9s emocional que descriu la incapacitat d&amp;#039;adaptaci\u00F3 al treball despr\u00E9s d&amp;#039;un per\u00EDode de vacances. Es manifesten una s\u00E8rie de s\u00EDmptomes f\u00EDsics (ast\u00E8nia,  p\u00E8rdua de la gana, somnol\u00E8ncia) i ps\u00EDquics (irritabilitat, nerviosisme, tristesa) que acostumen a tenir una durada aproximada d&amp;#039;entre set i deu dies.&amp;amp;nbsp;La dietaCanviar de dieta a l&amp;#039;estiu \u00E9s inevitable perqu\u00E8 el tipus d&amp;#039;aliments de qu\u00E8 disposem varien. La doctora Raquel Nogu\u00E9s, responsable de la unitat de nutrici\u00F3 del Centre M\u00E8dic Teknon, diu: &amp;quot;El que \u00E9s ideal \u00E9s que aprofitem els aliments frescos i de temporada. Ve m\u00E9s de gust un menjar fresc, amb amanides, no tan condimentat. El cos t&amp;#039;ho demana. La dieta d&amp;#039;estiu hauria de contenir verdura, fruita fresca i sobretot l&amp;#039;aigua per tenir una bona hidrataci\u00F3. Podem aprofitar aliments que ja en contenen  com com un gaspatxo o una sopa de s\u00EDndria&amp;quot;. La doctora Nogu\u00E9s tamb\u00E9 alerta que cal ser prudents amb el consum d&amp;#039;alcohol. &amp;quot;A l&amp;#039;estiu sobretot ens fixem molt en qu\u00E8 mengem per\u00F2 no ens fixem que la vida social ens porta a beure m\u00E9s alcohol de l&amp;#039;habitual: la sangria amb la paella, la cervesa amb l&amp;#039;aperitiu... Hem d&amp;#039;evitar les begudes d&amp;#039;alta graduaci\u00F3 i no oblidar que posar-hi gel no compensa&amp;quot;, explica.L&amp;#039;exercici f\u00EDsicVal la pena aprofitar l&amp;#039;estiu i fer exercici, per\u00F2 cal anar especialment amb compte amb les altes temperatures i evitar l&amp;#039;exposici\u00F3 continuada al sol, especialment a les hores de m\u00E9s calor. Enric Llinares, entrenador personal, mant\u00E9: &amp;quot;\u00C9s important anar ben equipat, amb una roba que no ens faci suar en exc\u00E9s, ja que suar no aprima, nom\u00E9s deshidrata. Per a persones sedent\u00E0ries l&amp;#039;estiu no \u00E9s el millor moment per comen\u00E7ar a fer exercici a l&amp;#039;aire lliure a causa de les altres temperatures, per\u00F2 si ho volen fer que sigui a primera o a \u00FAltima hora. \u00C9s convenient comen\u00E7ar amb un programa que inclogui un parell de dies a la setmana d&amp;#039;exercici aer\u00F2bic suau de 30 a 40 minuts combinat amb un treball de for\u00E7a i resist\u00E8ncia mitjan\u00E7ant un circuit d&amp;#039;exercicis de tonificaci\u00F3, que s\u00F3n beneficiosos per a tothom&amp;quot;. Per evitar ensurts \u00E9s especialment important fer un bon escalfament. Enric Llinares explica: &amp;quot;L&amp;#039;inici progressiu de l&amp;#039;activitat f\u00EDsica \u00E9s la millor garantia d&amp;#039;un bon rendiment i una activitat lliure de lesions. \u00C9s obligatori escalfar-se b\u00E9, tant pel que fa a comen\u00E7ar l&amp;#039;activitat a poca intensitat per anar-la augmentant progressivament, com pel que fa als estiraments d&amp;#039;abans de comen\u00E7ar l&amp;#039;activitat f\u00EDsica. Per cert, aquests estiraments han de ser suaus ja que la musculatura est\u00E0 freda i podr\u00EDem lesionar-nos&amp;quot;. Per als novells en aix\u00F2 de l&amp;#039;exercici, Llinares recomana buscar un entrenador personal que adapti el tipus d&amp;#039;exercici a l&amp;#039;edat i la condici\u00F3 f\u00EDsica de cada persona.Protegir la pellDurant els mesos d&amp;#039;estiu exposem molt m\u00E9s la pell als elements externs, interacciona de manera m\u00E9s generosa amb el medi i hem de ser conscients d&amp;#039;aquest intercanvi continuat. El Dr. Joan Ramon Garc\u00E9s, dermat\u00F2leg i cap cl\u00EDnic de la unitat de dermatologia oncol\u00F2gica de l&amp;#039;Hospital de Sant Pau, explica: &amp;quot;L&amp;#039;estiu t\u00E9 m\u00E9s humitat relativa i la radiaci\u00F3 solar ens arriba de manera m\u00E9s directa i potent. Mantenir una bona higiene corporal ens pot ajudar a evitar contaminacions cut\u00E0nies freq\u00FCents en aquesta \u00E8poca relacionades amb la humitat, com per exemple els fongs&amp;quot;. Per\u00F2 l&amp;#039;augment de la radiaci\u00F3 solar \u00E9s, amb difer\u00E8ncia, l&amp;#039;aspecte m\u00E9s rellevant de l&amp;#039;estiu. El doctor Garc\u00E9s remarca: &amp;quot;Una exposici\u00F3 perllongada al sol no incrementa els beneficis i en canvi pot provocar cremades amb el corresponent perjudici a curt i a llarg termini. A curt, la cremada. A mitj\u00E0 i llarg termini, l&amp;#039;envelliment cutani, arrugues, taques i en el pitjor dels casos el c\u00E0ncer de pell&amp;quot;. Malgrat tot, la gent continua torrant-se al sol. Per motius est\u00E8tics? El dermat\u00F2leg Joan Ramon Garc\u00E9s creu que s\u00ED. &amp;quot;Tamb\u00E9 hi ha un aspecte de falsa sensaci\u00F3 de salut que es va iniciar a principis de segle amb les cures de sol als balnearis i que fa que s&amp;#039;associ\u00EF la bona salut al bronzejat. La millora en l&amp;#039;estat d&amp;#039;\u00E0nim que en molta gent provoquen els banys de sol  no queda clar si \u00E9s per la radiaci\u00F3 solar per ella mateixa o per la influ\u00E8ncia de veure&amp;#039;s millor&amp;quot;."^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.ara.cat/premium/estiu/demana-Salut-emocional-Lexercici-Protegir_0_521347873.html>