<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Si est\u00E1s trabajando duro en tu rutina de ejercicios, sin embargo, no ves los resultados que te prometieron. O, si a pesar de notar avances, tambi\u00E9n sientes molestias de todo tipo y comienzas a asustarte, este art\u00EDculo puede ser para ti. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;\u00BFSab\u00EDas que tu entrenamiento puede estar arruinado incluso antes de comenzar a sudar? Lamentablemente esto es posible, pero puedes evitarlo eliminando estos h\u00E1bitos que hacen tu trabajo f\u00EDsico menos eficiente, agradable y eficaz.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;1) Est\u00E1s tomando un mont\u00F3n de agua antes de ejercitarte &lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Es un error com\u00FAn. Sabes que es necesario mantener la hidrataci\u00F3n e incluso te viven repitiendo que para adelgazar debes tomar mucha agua. Pero debes entender que eso no significa beber un litro o m\u00E1s antes de comenzar a entrenar. El agua se deposita aunque sea moment\u00E1neamente en tu est\u00F3mago y puede ser la causante de calambres y n\u00E1useas, asegura Amanda Foti, dietista registrada de Selvera, una empresa de asesoramiento nutricional con sede en la ciudad de Nueva York.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Beba unos sorbos antes de su entrenamiento, sobre todo si es a primera hora de la ma\u00F1ana, y lleve una botella de agua al gimnasio para beber mientras suda. Eso s\u00ED, no la fuerce hacia abajo&amp;#8221;, se\u00F1al\u00F3 la experta a la revista norteamericana &lt;a href=\"http://www.cosmopolitan.co.uk/body/fitness-workouts/advice/a29165/10-pre-gym-habits-that-are-totally-destroying-your-workout/\"&gt;Cosmopolitan&lt;/a&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;2) Est\u00E1s ejercit\u00E1ndote con el est\u00F3mago vac\u00EDo&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Tu auto no funciona con el estanque vaci\u00F3 ni tu celular sin bater\u00EDa. T\u00FA tambi\u00E9n necesitas energ\u00EDa, tu cuerpo convierte el alimento en combustible que tus m\u00FAsculos almacenan y liberan.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Come una peque\u00F1a merienda, como un yogur bajo en grasa, una barra de granola baja en fibra, una tostada de pan integral con mantequilla o un pu\u00F1ado de mezcla de frutos secos. Hazlo unos 20 a 30 minutos antes de un entrenamiento para ayudar a quemar y utilizar ese combustible de manera eficiente. Si entrenar\u00E1s muy temprano en la ma\u00F1ana, el desayuno debe sentirse como un bocadillo de medianoche. Ir a lo m\u00EDnimo: una pieza de fruta, por ejemplo.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;3) Por el contrario, antes de ejercitarte est\u00E1s comiendo como si fuera A\u00F1o Nuevo&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Quiz\u00E1s ya sab\u00EDas que es malo entrenar con el est\u00F3mago vac\u00EDo, por ello comenzaste a alimentarte antes, pero exageraste. Dijiste &amp;#8220;debo cargar combustible&amp;#8221;, pero olvidaste que la digesti\u00F3n por s\u00ED sola ya es un gran trabajo para tu cuerpo. De hecho, si el proceso digestivo es pesado, te resta energ\u00EDas para otras funciones, como cargar pesas. Ni hablar de los abdominales. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Si vas a trabajar de noche, hazlo despu\u00E9s de un bocado, pero nunca despu\u00E9s de la cena&amp;#8221;, advierte Foti.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;4) Est\u00E1s durmiendo poco con tal de ir mucho al gimnasio&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Mientras t\u00FA escatimas en horas de sue\u00F1o para entrenar, tu cuerpo est\u00E1 haciendo un esfuerzo exagerado para poder estar alerta y mantener lo mejor posible el funcionamiento de tu sistema nervioso. As\u00ED lo se\u00F1al\u00F3 Gary Kelvin, entrenador certificado y propietario del Gimnasio Body Space en Nueva York.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;La falta de sue\u00F1o va a elevar tu ritmo card\u00EDaco y te cansar\u00E1 incluso antes de que te exijas en tus rutinas. Del mismo modo se ver\u00E1 afectado tu equilibrio, lo cual puede ser particularmente peligroso si est\u00E1s trabajando con peso. Tambi\u00E9n se ven reducidas tus capacidades de concentraci\u00F3n y de quemar calor\u00EDas de manera eficiente.&lt;/p&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2264901\" class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2015/06/14862017236_c9a4250dce_k-730x410.jpg\" alt=\"BEST WESTERN PLUS (CC) Flickr\" title=\"BEST WESTERN PLUS (CC) Flickr\" width=\"730\" height=\"410\" class=\"size-large wp-image-2264901\" /&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;BEST WESTERN PLUS (CC) Flickr&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;h2&gt;5) Cuidado con el caf\u00E9 previo a tus ejercicios&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Si est\u00E1s habituado a beber caf\u00E9, una taza no te har\u00E1 mal, incluso puede ayudarte a estar hidratado y con buena energ\u00EDa. Sin embargo, seg\u00FAn se\u00F1ala Amanda Foti, un exceso de cafe\u00EDna o su consumo repentino en quien no est\u00E1 acostumbrado, puede llevar a des\u00F3rdenes digestivos muy molestos, adem\u00E1s de los impulsos repentinos de ir al ba\u00F1o en medio de tu entrenamiento.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;6) Ojo con los alimentos ricos en fibra antes de entrenar&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;S\u00ED, los alimentos ricos en fibra son buenos para tu dieta, pero debes tener en cuenta que se digieren muy lentamente. Por ello, si comes un taz\u00F3n o un bol de cereal alto en fibra antes de entrenar no est\u00E1s d\u00E1ndole a tu cuerpo el combustible del que hemos estado hablando, ya que tu organismo no alcanza a procesarlo como tal. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Adem\u00E1s, seg\u00FAn se\u00F1ala Foti, si no est\u00E1s acostumbrado a este tipo de alimentos tu est\u00F3mago puede responder con hinchaz\u00F3n y gas que har\u00E1n muy inc\u00F3modo tu desempe\u00F1o. Por eso, la experta recomienda comer fibra 2 o 3 horas antes.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;7) Comienzas a entrenar sin un objetivo en mente&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;No s\u00F3lo prepararte para la Marat\u00F3n de Santiago o el Ironman de Puc\u00F3n constituyen un objetivo de entrenamiento, este puede ser mucho m\u00E1s simple y cercano. Se trata de darle un prop\u00F3sito y direcci\u00F3n a cada una de tus rutinas. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Gary Kelvin asegura que el querer adelgazar ya constituye una meta, o el querer, por ejemplo, trabajar los gl\u00FAteos y la espalda. Se trata de buscar movimientos eficientes para el grupo muscular o la intenci\u00F3n fijada con anticipaci\u00F3n. &lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;8) Atento con ese batido de prote\u00EDna de camino al gimnasio&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Suena maravilloso, lo has visto en la tele, las figuras m\u00E1s trabajadas parecieran tener siempre uno en la mano cuando realizan sus ejercicios, pero cuidado. Llenarse de prote\u00EDnas justo antes de entrenar produce un problema similar al mencionado con la fibra, pues su digesti\u00F3n tambi\u00E9n quita mucho tiempo y energ\u00EDa. Foti lo ejemplifica se\u00F1alando &amp;#8220;que son el combustible menos preferido por nuestro cuerpo&amp;#8221;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Para mejores resultados debes asegurarte de que la energ\u00EDa que adquieras justo antes de entrenar provenga de carbohidratos. Esa barra de prote\u00EDnas gu\u00E1rdala para cuando termines, en aquel momento tu cuerpo la agradecer\u00E1 pues le vienen muy bien para recuperarse.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;9) Entrenas despu\u00E9s del happy hour&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Vamos, este consejo es de sentido com\u00FAn. Si est\u00E1s bebiendo con tus amigos, no tiene nada de malo, mejor no pierdas la oportunidad de compartir y resigna un d\u00EDa de entrenamiento. Lo contrario es una idea terrible y tu cuerpo te lo har\u00E1 notar.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;10) Deja de evitar el calentamiento &lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Quieres pasar de inmediato a la acci\u00F3n. Ya te crees Hulk o Ronda Rousey y piensas que estirar un poco no es digno de ti. Esto no s\u00F3lo es malo para la eficiencia de tu entrenamiento, sino que la falta de temperatura y de un flujo sangu\u00EDneo correcto puede llevarte a lesiones que lamentar\u00E1s. Lo ideal es que estires y comiences con un leve cardio hasta sentir que aumenta tu temperatura y te acercas al sudor.&lt;/p&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/2015/06/11/2262182.shtml>