<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;\u00BFTrabajar nuestro cuerpo sin ir al gimnasio? S\u00ED, es posible, y una de las opciones son los &lt;strong&gt;ejercicios isom\u00E9tricos&lt;/strong&gt;, aquellos en los que ejercitamos nuestros m\u00FAsculos pr\u00E1cticamente sin movernos.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Estamos muy acostumbrados a movernos para ejercitar los m\u00FAsculos, pero podemos lograr un efecto igual, y con mucha intensidad, mediante ejercicios est\u00E1ticos&amp;#8221; dijo el entrenador espa\u00F1ol Luis Fern\u00E1ndez a &lt;a href=\"http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160428_deportes_ejercicios_isometricos_tonificacion_muscular_amv\"&gt;BBC Mundo &lt;/a&gt; &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Ejercer fuerza y soportar el peso contrayendo nuestros m\u00FAsculos puede ser muy \u00FAtil si queremos tonificarlos y las famosas planchas pueden ayudarnos con esto.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;Planchas&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Existen dos tipos de planchas: &lt;strong&gt;La plancha completa&lt;/strong&gt;, aquella que se realiza apoyando ambas manos en el suelo y la &lt;strong&gt;plancha lateral&lt;/strong&gt;, en donde te equilibras con un s\u00F3lo brazo. Para realizarlas no requieres de nada extra aparte de tu cuerpo y una colchoneta y puedes conseguir resultados notorios si sigues una rutina adecuada.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;El entrenador &lt;strong&gt;Fernando Sartorius&lt;/strong&gt; recomienda en el sitio espa\u00F1ol &lt;a href=\"http://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/la-plancha-el-ejercicio-del-mes-de-mayo-de-2015-del-desafio-fitness-del-entrenador-fernando-sartorius-en-vogue-espana/22403\"&gt;Vogue &lt;/a&gt;comenzar con 30 segundos y conforme vayas fortaleciendo tu abdomen, resistir m\u00E1s tiempo. Idealmente debes repetir este ejercicio de cuatro a cinco veces.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;La plancha es un buen ejercicio de abdominales porque la extensi\u00F3n de los brazos a las piernas crea una presi\u00F3n a lo largo de tu abdomen. Los m\u00FAsculos abdominales ayudan a estabilizar y sostener al cuerpo, manteniendo un \u00E1ngulo de 45\u00BA con el suelo&amp;#8221; dijo el entrenador.&lt;/p&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2723372\" class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"width: 630px\"&gt;&lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2016/05/03/planchasel-ejercicio-isometrico-que-te-ayuda-a-tonificar-el-cuerpo-sin-pisar-el-gimnasio.shtml/desafio-sartorius-fernando-sartorius-203828777-620x-2\" rel=\"attachment wp-att-2723372\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/05/desafio_sartorius_fernando_sartorius_203828777_620x1.jpg\" alt=\"Vogue \" title=\"Vogue \" width=\"620\" height=\"306\" class=\"size-full wp-image-2723372\" /&gt;&lt;/a&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Vogue &lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2723373\" class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"width: 630px\"&gt;&lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2016/05/03/planchasel-ejercicio-isometrico-que-te-ayuda-a-tonificar-el-cuerpo-sin-pisar-el-gimnasio.shtml/desafio-sartorius-fernando-sartorius-218229772-620x307\" rel=\"attachment wp-att-2723373\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/05/desafio_sartorius_fernando_sartorius_218229772_620x307.jpg\" alt=\"Vogue\" title=\"Vogue\" width=\"620\" height=\"307\" class=\"size-full wp-image-2723373\" /&gt;&lt;/a&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Vogue&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;h2&gt;Reto de 30 d\u00EDas &lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;\u00BFHas o\u00EDdo hablar del reto de los 30 d\u00EDas? Si quieres ver cambios notorios en tu cuerpo puedes intentar siguiendo este desaf\u00EDo que se ha hecho famoso en redes sociales.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;La rutina consiste en comenzar realizando 20 segundos el primer d\u00EDa e ir aumentando la duraci\u00F3n a medida que van pasando las semanas. La meta es llegar a durar 5 minutos en la misma posici\u00F3n.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Cada ciertos d\u00EDas tienes la posibilidad de descansar, pero luego debes retomar aumentando los segundos que duras en la posici\u00F3n de la plancha.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Revisa la siguiente tabla y mot\u00EDvate a seguir el desaf\u00EDo.&lt;/p&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2723367\" class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"width: 740px\"&gt;&lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2016/05/03/planchasel-ejercicio-isometrico-que-te-ayuda-a-tonificar-el-cuerpo-sin-pisar-el-gimnasio.shtml/reto\" rel=\"attachment wp-att-2723367\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/05/reto-730x486.png\" alt=\"Natalie Silva | BioBioChile \" title=\"Natalie Silva | BioBioChile \" width=\"730\" height=\"486\" class=\"size-large wp-image-2723367\" /&gt;&lt;/a&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;Natalie Silva | BioBioChile &lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/2016/05/03/planchasel-ejercicio-isometrico-que-te-ayuda-a-tonificar-el-cuerpo-sin-pisar-el-gimnasio.shtml>