<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;Para entrenar y potenciar ciertos m\u00FAsculos no es necesario realizar miles de ejercicios, sino que lo m\u00E1s &lt;strong&gt;importante es escoger los que sean m\u00E1s adecuados.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Es por esto que si tu misi\u00F3n es fortalecer las piernas, puedes intentar seguir una rutina basada en los cu\u00E1driceps, m\u00FAsculos que son fundamentales para caminar, correr y saltar.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Seg\u00FAn consign\u00F3 el sitio especializado &lt;em&gt;&lt;a href=\"http://www.menshealth.com/fitness/muscle-guy-quads\"&gt;Men\u00B4s Health&lt;/a&gt;&lt;/em&gt;, son tres los tipos de ejercicios ideales para conseguir unos cuadriceps m\u00E1s grandes y fuertes, los que pasamos a revisar a continuaci\u00F3n.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;1- Barras con pesas frontal&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Los ejercicios realizados en cuclillas con el peso en frente proporciona un contrapeso que ayuda a mantener el tronco en posici\u00F3n vertical, desplazando las cargas en tus &lt;strong&gt;cu\u00E1driceps.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Para hacerlo m\u00E1s dif\u00EDcil, eleva tus talones usando zapatillas de levantamiento ol\u00EDmpico.&lt;strong&gt; Realiza 5 sesiones de 5 repeticiones con un peso acorde a tus capacidades.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/barbell-front-squat.jpg\" alt=\"Steve Sanford\" width=\"324\" height=\"280\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2837926\" /&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;2- Extensi\u00F3n de piernas en m\u00E1quina&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Debes sentarte y ubicar tus pies debajo de las almohadillas, &lt;strong&gt;de manera tal que las rodillas queden alineadas con la articulaci\u00F3n de la m\u00E1quina.&lt;br /&gt;\n&lt;/strong&gt;&lt;br /&gt;\nProcura estabilizar el tronco colocando tus manos en los brazos del sill\u00F3n, mientras que la espalda debe quedar perfectamente apoyada en el respaldo. Levanta el peso extendiendo las rodillas, de manera tal que estas queden paralelas al piso.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Haz 3 sesiones de 8 (o 12) repeticiones, manteniendo por dos segundos tus piernas en posici\u00F3n horizontal.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/leg-extension.jpg\" alt=\"Steve Sanford\" width=\"402\" height=\"245\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2837927\" /&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;3- Estocadas de peso corporal &lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Este tradicional movimiento obliga al m\u00FAsculo a trabajar para mantener el equilibrio. &lt;strong&gt;Hazlos regularmente y en poco tiempo ver\u00E1s los resultados.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Los expertos aconsejan terminar este ejercicio con 5-10 minutos de caminata (sin descansos) en un espacio abierto.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/bodyweight-lunge.jpg\" alt=\"Steve Sanford\" width=\"278\" height=\"274\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2837929\" srcset=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/bodyweight-lunge.jpg 278w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/bodyweight-lunge-32x32.jpg 32w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/bodyweight-lunge-50x50.jpg 50w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/bodyweight-lunge-64x64.jpg 64w, http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/07/bodyweight-lunge-96x96.jpg 96w\" sizes=\"(max-width: 278px) 85vw, 278px\" /&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;El reto de los cuatro minutos para eliminar el indeseable &amp;#8220;rollito&amp;#8221;&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;El peri\u00F3dico espa\u00F1ol &lt;a href=\"http://elpais.com/elpais/2016/05/04/icon/1462357351_703490.html\"&gt;El Pa\u00EDs&lt;/a&gt; elabor\u00F3 una rutina, en conjunto con el entrenador&lt;strong&gt; Gonzalo Maganto,&lt;/strong&gt; de tan s\u00F3lo 4 minutos, el que consta de cinco sencillos ejercicios que puede ayudarnos a disminuir la grasa abdominal r\u00E1pidamente.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;La rutina, que puedes revisar en el siguiente video, consiste en un &lt;strong&gt;\u201Cejercicio cardiovascular combinado con fuerza &lt;/strong&gt;que ayuda a quemar grasas y adem\u00E1s aporta agilidad, equilibrio y fuerza\u201C, y seg\u00FAn explica el experto lo ideal es hacer este entrenamiento con cada ejercicio por separado para asegurarnos de que la ejecuci\u00F3n sea perfecta,&lt;strong&gt; y luego acabar realizando la serie seguida 10 veces.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;\u201CSi se realiza correctamente, es suficiente con trabajar esta serie una vez a la semana\u201D, explic\u00F3 el entrenador.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;iframe src=\"http://rudo.video/vod/oTziuTveyM\" width=\"600\" height=\"338\" /&gt;&lt;/iframe&gt;&lt;/p&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/hombre/en-forma/2016/07/21/3-ejercicios-para-tener-cuadriceps-mas-grandes-y-fuertes.shtml>