<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Motivos por los que no resultan las dietas hay muchos&lt;/strong&gt;. Quiz\u00E1s no seguimos al pie de la letra el r\u00E9gimen o no las complementamos con actividad f\u00EDsica, pero hay algo que va m\u00E1s all\u00E1 de los alimentos que consumimos y los ejercicios que realizamos. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;La investigadora Janet Polivy de la Universidad de Toronto ha investigado lo que se llama &lt;strong&gt;&amp;#8220;s\u00EDndrome de la falsa esperanza&amp;#8221;&lt;/strong&gt; en t\u00E9rminos de dietas alimenticias y determin\u00F3 que la principal raz\u00F3n por la que no resultan las dietas, es porque las personas &lt;strong&gt;se proponen metas muy poco realistas&lt;/strong&gt; que se traducen en un fracaso y una decepci\u00F3n profunda en ellos mismos.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Seg\u00FAn el medio brit\u00E1nico &lt;a href=\"http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/02/160126_vert_fut_por_que_fracasan_dietas_yv\"&gt;BBC Mundo&lt;/a&gt;, quienes participaron de este estudio, &lt;strong&gt;durante 10 a\u00F1os se propusieron lo mismo creyendo que tendr\u00EDan \u00E9xito&lt;/strong&gt;, pero cada a\u00F1o pasaba lo mismo, nunca concretaban la meta. Incluso, algunas personas intentaban hasta 15 dietas distintas en un s\u00F3lo a\u00F1o sin tener resultados positivos.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;El &lt;strong&gt;optimismo de estas personas era indiscutible&lt;/strong&gt;, cre\u00EDan profundamente en la posibilidad de bajar de peso y tener una vida exitosa por el cambio de apariencia, pero al tiempo se decepcionaban porque las cosas no resultaban.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Por otra parte, hab\u00EDan personas que iban al gimnasio s\u00F3lo una vez a la semana y &lt;strong&gt;se sent\u00EDan fracasados en comparaci\u00F3n a quienes se propon\u00EDan ir dos veces&lt;/strong&gt;. No lo ve\u00EDan como un avance o una mejora sino como una incapacidad. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Para probar sus teor\u00EDas, la investigadora &lt;strong&gt;realiz\u00F3 un programa para perder peso mucho m\u00E1s realista&lt;/strong&gt; y los resultados fueron tal como lo imaginaba. Los participantes&lt;strong&gt; lograron bajar de peso y se sintieron mucho m\u00E1s satisfechos con los resultados de esta planificaci\u00F3n. &lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;div id=\"attachment_2597455\" class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"width: 610px\"&gt;&lt;a href=\"http://www.biobiochile.cl/2016/02/07/sindrome-de-falsa-esperanza-la-razon-por-la-que-no-resultan-nuestras-dietas.shtml/dieta-6\" rel=\"attachment wp-att-2597455\"&gt;&lt;img src=\"http://media.biobiochile.cl/wp-content/uploads/2016/02/dieta.jpg\" alt=\"BBC Mundo\" title=\"BBC Mundo\" width=\"600\" height=\"338\" class=\"size-full wp-image-2597455\" /&gt;&lt;/a&gt;&lt;p class=\"wp-caption-text\"&gt;BBC Mundo&lt;/p&gt;&lt;/div&gt;\n&lt;h2&gt;Lo que debes hacer para bajar de peso&lt;/h2&gt;\n&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;\nLa &lt;strong&gt;nutricionista Nazira Docmac&lt;/strong&gt;, se\u00F1al\u00F3 a BioBioChile algunos h\u00E1bitos alimenticios y de conducta a considerar si quieres bajar de peso en funci\u00F3n de una vida sana y en &lt;strong&gt;compa\u00F1\u00EDa de una dieta balanceada, la cual te ayudar\u00E1 a adelgazar sin descuidar la salud de tu cuerpo&lt;/strong&gt;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;1. No seguir dietas de moda o milagrosas&lt;/strong&gt;: Al principio puede que se evidencie un cambio favorable en la baja de peso y el involucrado crea que la dieta funciona. Sin embargo, el peso perdido en una dieta restrictiva y sin planificaci\u00F3n nutricional, es a expensas de masa muscular y agua corporal, se\u00F1al\u00F3 la experta.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Es por ello que una vez que se retomen los antiguos h\u00E1bitos alimenticios vendr\u00E1 el temido &lt;strong&gt;\u201Cefecto rebote\u201D&lt;/strong&gt;, puesto que la grasa sigue estando acumulada. Nazira se\u00F1al\u00F3 que con el tiempo se har\u00E1 cada vez m\u00E1s dif\u00EDcil lograr un peso adecuado, puesto que las dietas desequilibran los balances hormonales para el control del peso.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Privilegiar dormir 8 horas : En la noche es cuando la grelina, leptina e insulina (hormonas que controlan el hambre y la saciedad a corto y largo plazo) se regulan. Al dormir menos de 8 horas, en los adultos (\u00F3 10 horas en el caso de los ni\u00F1os) &lt;strong&gt;hay mayor posibilidad de sentir hambre&lt;/strong&gt; y principalmente deseos por alimentos densos en grasas y az\u00FAcar.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;2. Realizar actividad f\u00EDsica:&lt;/strong&gt; &lt;strong&gt;M\u00EDnimo 3 veces por semana por 30 minutos&lt;/strong&gt;, recomend\u00F3 Nazira, se\u00F1alando que es lo m\u00EDnimo para \u201Creci\u00E9n salir de la categor\u00EDa de sedentarismo\u201D. Si realmente el interesado quiere disminuir grasa, no basta con esta frecuencia y tiempo: deber\u00E1 considerar un deporte o gimnasio.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;3. Leer las etiquetas:&lt;/strong&gt; Existen muchos productos que se venden como saludables; sin embargo, siempre hay que l&lt;strong&gt;eer de que est\u00E1n hechos y evitar los alimentos ultraprocesados&lt;/strong&gt;. La nutricionista recomend\u00F3 preparar la comida en casa con ingredientes naturales y frescos mientras sea posible.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;4. Favorecer el consumo de frutos secos&lt;/strong&gt;: Si bien, son altos en calor\u00EDas, sus propiedades nutricionales son de excelente calidad, que al contrario de lo que se tiende a pensar, &lt;strong&gt;son muy buenos aliados para reducir el peso&lt;/strong&gt;. Adem\u00E1s presentan beneficios cardiovasculares.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;5. Comer abundante ensalada cruda y frutas:&lt;/strong&gt; Nazira se\u00F1al\u00F3 que por su contenido de fibra, las ensaladas y frutas &lt;strong&gt;ayudan a sentir saciedad&lt;/strong&gt;. Ojal\u00E1 siempre iniciar el almuerzo con un plato abundante de verduras crudas, as\u00ED, al llegar al plato principal, no tendr\u00E1s tantos deseos de comer.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;6. Jam\u00E1s saltarse una comida:&lt;/strong&gt; La experta afirm\u00F3 que \u00E9ste es uno de los grandes errores de quienes quieren bajar de peso. Al no tener horario, o bien, \u201Csaltarse\u201D una de las comidas, &lt;strong&gt;se provocar\u00E1 una sensaci\u00F3n de ansiedad&lt;/strong&gt; a la llegada de la siguiente comida, lo que provocar\u00E1 un consumo excesivo de \u00E9sta.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;7. Nunca omitir el desayuno:&lt;/strong&gt; Es la comida m\u00E1s importante del d\u00EDa. Sin un buen desayuno, &lt;strong&gt;te sentir\u00E1s fatigado y con mayor ansiedad&lt;/strong&gt; por alimentos densos en calor\u00EDas. Nazira Docmac se\u00F1al\u00F3 que es importante consumir desayuno para as\u00ED reponer las p\u00E9rdidas sufridas en la noche, tras las horas de ayuno.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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