<http://schema.org/articleBody>
"&lt;p&gt;&lt;strong&gt;No es un secreto que dormir bien es un h\u00E1bito importante para mantenerse joven y atento. Sin embargo, existen malas costumbres que restan eficiencia a esta acci\u00F3n y alteran los ciclos de sue\u00F1o y el descanso.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;Es por lo anterior, que expertos entregaron algunos consejos al diario electr\u00F3nico estadounidense &lt;a href=\"http://www.huffingtonpost.es/2014/08/01/errores-sueno_n_5590902.html\"&gt;Huffington Post&lt;/a&gt; -en su versi\u00F3n en espa\u00F1ol- para que la hora de dormir sea un momento de total descanso y evitar permanecer somnoliento durante el resto del d\u00EDa.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;1. &amp;#8220;Acostumbrarse&amp;#8221; a dormir menos&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Lamentablemente, muchos creen que dormir menos y trabajar m\u00E1s los convierte en personas productivas que aprovechan mejor el tiempo. Sin embargo, el profesor de psiquiatr\u00EDa de la Universidad de Pennsylvania, Michael A. Grandner, descart\u00F3 que &amp;#8220;acostumbrarse&amp;#8221; a dormir menos sea una buena idea.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Existe la idea equivocada de que tu cuerpo al final se adaptar\u00E1 a dormir menos sin que afecte de manera significativa a tu capacidad de actuaci\u00F3n&amp;#8221;, explic\u00F3 el experto. &amp;#8220;En el laboratorio, vemos que tras unos d\u00EDas la gente tiende a percibir que su cuerpo se est\u00E1 acostumbrando a dormir menos, pero cuando medimos el funcionamiento biol\u00F3gico y cognitivo, observamos un claro d\u00E9ficit que suele empeorar con el tiempo. &lt;strong&gt;Cuanto m\u00E1s cansados estamos, menos capaces somos de ver nuestra incompetencia&amp;#8221;&lt;/strong&gt;, asegur\u00F3.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;2. Dormir por obligaci\u00F3n&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Tengo que dormir, pero no tiene por qu\u00E9 gustarme&amp;#8221;, es la frase m\u00E1s t\u00EDpicas de quienes duermen s\u00F3lo porque deben hacerlo, sin disfrutarlo. Al respecto, Rubin Naiman, psic\u00F3logo cl\u00EDnico especializado en sue\u00F1o integral y medicina del sue\u00F1o en la Universidad de Arizona, calific\u00F3 esta mala disposici\u00F3n como un grave error.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Una de las actitudes frente al sue\u00F1o que m\u00E1s me frustra es que se vea como un proceso estrictamente funcional y que se pierda la idea de que tambi\u00E9n es una experiencia de la que disfrutar. &lt;strong&gt;El sue\u00F1o favorece nuestra salud, nuestro bienestar emocional, nuestra memoria, nuestro rendimiento y hasta nuestra apariencia.&lt;/strong&gt; Pero, adem\u00E1s de ser funcional, el sue\u00F1o es una experiencia personal exquisita&amp;#8221;, asever\u00F3 el experto. &lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Hay que mejorar nuestra motivaci\u00F3n, para dormir lo que necesitamos. Creo que es importante reconocer nuestro gusto por dormir antes de irnos a la cama con \u00E9l&amp;#8221;, coment\u00F3.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;3. Culpar al caf\u00E9&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Existe un gran n\u00FAmero de personas que bebe caf\u00E9 diariamente y tiene problemas para dormir. Sin embargo, la doctora Kelly Glazer Baron, coment\u00F3 que este h\u00E1bito no se relaciona necesariamente con las dificultades para conciliar el sue\u00F1o. &amp;#8220;Todo el mundo conoce a gente que s\u00F3lo come comida basura (y) no hace ejercicio pero est\u00E1 delgada, \u00BFno? Lo mismo ocurre con los h\u00E1bitos del sue\u00F1o. Algunas personas hacen todo &amp;#8216;mal&amp;#8217; (ven la televisi\u00F3n en la cama, beben caf\u00E9 en la cena) y duermen bien&amp;#8221;, cont\u00F3 la experta y agreg\u00F3: &amp;#8220;Y, como yo digo, si algo no est\u00E1 roto, no hace falta arreglarlo&amp;#8221;.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&amp;#8220;Para las personas que tienen insomnio, s\u00ED que puede servir de ayuda un cambio de h\u00E1bitos, pero es muy poco probable que mejore el sue\u00F1o s\u00F3lo por eliminar factores externos como la cafe\u00EDna, la televisi\u00F3n en la cama o el alcohol&amp;#8221;&lt;/strong&gt;, asegur\u00F3.&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;4. Acostarse sin sue\u00F1o&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;\u00BFCu\u00E1ntas veces te has quedado acostado en la cama esperando quedarte dormido? Los expertos se\u00F1alan que esta acci\u00F3n no sirve de nada, puesto que m\u00E1s que &amp;#8220;esperar al sue\u00F1o&amp;#8221; est\u00E1s perdiendo tiempo.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Otro falso mito dice que si tienes problemas para dormir, lo mejor es quedarse en la cama el m\u00E1ximo tiempo posible para maximizar las posibilidades de quedarte dormido. En realidad, es una buena receta para desarrollar insomnio a largo plazo, ya que cuando pasas mucho tiempo despierto en la cama, tu cerebro &amp;#8216;se programa&amp;#8217; para estar despierto en la cama, no para dormir&amp;#8221;, se\u00F1al\u00F3 Grandner y agreg\u00F3: &amp;#8220;&lt;strong&gt;Levantarte de la cama cuando no puedas dormir es la mejor estrategia a largo plazo&amp;#8221;.&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;\n&lt;h2&gt;5. No asumir el insomnio&lt;/h2&gt;\n&lt;p&gt;Si bien cada ocasi\u00F3n en la que no puedes conciliar el sue\u00F1o no se trata de un episodio de insomnio, debes estar atento si esto se repite muy a menudo, puesto que no tratar este trastorno puede traer graves consecuencias.&lt;/p&gt;\n&lt;p&gt;&amp;#8220;Lo cierto es que uno de cada diez adultos re\u00FAne los criterios para ser diagnosticado de insomnio (m\u00E1s que una molestia, es un trastorno duradero que puede degenerar en enfermedades f\u00EDsicas y mentales). Adem\u00E1s, aproximadamente el 85% de los adultos que sufren apnea del sue\u00F1o (un problema respiratorio que afecta durante el sue\u00F1o) desconocen que la padecen. Se trata de un trastorno relacionado con la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, que a menudo (pero no siempre) se presenta con ronquidos fuertes y mucho cansancio durante el d\u00EDa, sobre todo por la ma\u00F1ana&amp;#8221;, explic\u00F3 Gadner.&lt;/p&gt;\n"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.biobiochile.cl/noticias/2015/07/29/5-habitos-que-debes-eliminar-de-tu-vida-si-quieres-dormir-bien.shtml>